骑自行车能减哪里,骑自行车会瘦哪些部位,骑单车可以瘦哪里 (3) - 七丽女性网&
骑自行车能减哪里 注意多多享瘦多多 15:40:09来源：七丽女性网分享：在这个倡导环保的时代里，自行车成为了一种很好的代步工具。当然现在自行车不仅扮演了交通工具的角色，还成为了人们减肥的必备首选运动。那么我们骑自行车时到底瘦了哪里呢，骑自行车能减哪里这个问题就让小编来为大家解答吧！骑自行车减肥的注意事项①车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。②可以佩戴专业手套，以免损伤身体。③初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。④骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。⑤若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。⑥及时地补充水分，运动后可喝一杯放盐的温水。⑦没有经验不要进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过185452028619879猜你喜欢||||||||prevnext骑自行车健身的几种常见误区
本文导读：骑自行车运动是目前比较流行的运动之一，而骑自行车运动又能分健身房自行车和户外自行车运动，那么在进行的过程中有哪些误区呢？
　　现在越来越多人都投入到健身的行列中来，而锻炼的方法也有多种多样，其中其自行车就是比较常见的一种。而多数人认为骑自行车很简单，其实如果没有掌握正确的方法也容易容易影响锻炼效果，下面为大家介绍骑自行车健身的几种常见误区，供大家了解。
　　室内自行车的常见误区
　　1、慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　2、快速骑行可使达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我
们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　3、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会&燃烧&更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　4、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%&85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　户外自行车的常见误区
　　1、一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　2、错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　3、多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。
（责任编辑：林森）
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一周热文排行&主题：骑自行车屁股痛怎么办？
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我从不进行任何形式的体育锻炼，但由于新房那边有一条专门的自行车道，脑袋一热就买了辆自行车。骑了5分钟，屁股痛了两天。接着马上把座椅换成了最宽大的那种，但骑个一二十分钟还是屁股痛。请教有经验的朋友，这问题有没有解决办法？你们骑车屁股不痛么？如果不能解决，我还是宅家里好了。
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注册: 2004年11月
真正骑到一定水平就不是屁股疼了，屁股疼那是刚玩车的。正确的疼法是会阴前部2厘米，蛋后面那一块疼，这是专业的发力坐姿才能导致的
泡网分: 0.063
注册: 2016年07月
其实自行车是站着骑的， 请把握这个要点
泡网分: 1.229
注册: 2014年12月
以前标准答案是“先骑200公里再说”
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座去了，支撑靠腿。
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去闪电专卖店 免费量个坐骨宽度 完后根据数值配个坐垫就行了 还有 时间长了就习惯了
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注册: 2008年10月
你这种情况就是缺练的正常反应,骑多了症状就会缓解,平时不运动,忽然运动了,肯定是动了哪哪就疼,正常,
第一,硬但舒适的座垫,座垫并不是越软越好,适当的硬度支撑起你的坐骨,可以避免压迫到其它部位,
第二,几十公里以上可以考虑骑行裤,别买低档硅胶垫的就行,
除此以外的第三,
你骑车之后屁股比腿疼,说明腿没尽力,体重都压屁股上了,
就算做到前面两点,要几个小时休闲骑体重都在屁股上,就算平时常骑车的人屁股也是一样会疼,
你需要骑快点,腿上多用力来分担屁股的压力,然后可以考虑每过一段时间就站起来骑一会让屁股得到休息
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换坐垫，做个大保健。
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注册: 2011年07月
随便翻了翻好像大都是考虑坐垫的因素。
楼主有没有考虑过体位问题？
哦，不对，叫坐姿。。。。。
正确的姿势，腰部应该是微微有些和地面垂直的感觉，后面坐骨与坐垫接触受力，而不是屁股沟上的肉。
胳膊不应该是伸直的，应该微微弯着。
不应该耸肩，虽然感觉上这种姿势比较舒服。
手腕应该是伸直的（山地车），而不是撘在把手上、手腕撑住。
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糊嘟嘟 发表于
我就是这种奇葩配法，买了入门车，又花掉它一半的价钱换了个碳的座。之前的入门车太痛苦了，15分钟就得下来一次放松。对屁股好一点，40km连续作战无碍了。觉得贵，但是值有这么一种说法，是买你买得起的最贵的坐垫和骑行裤
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nilynch 发表于
轻，但应该是碳弓最贵。你不需要花几百上千块钱去减轻几十克的重量的话，我觉得没啥必要。...我就是这种奇葩配法，买了入门车，又花掉它一半的价钱换了个碳的座。之前的入门车太痛苦了，15分钟就得下来一次放松。对屁股好一点，40km连续作战无碍了。觉得贵，但是值
本帖由安卓客户端编辑于： 14:49:02
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坐久了，站着骑，！搞定
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luminal 发表于
谢谢前面两位的解答。钛弓是不是弹性更好一些呢？或者减震更好呢？从材料物理特性来讲，碳纤维的弹性,减震更好。
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谢谢前面两位的解答。钛弓是不是弹性更好一些呢？或者减震更好呢？
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注册: 2016年02月
luminal 发表于
最近关注了一下座垫，有铁弓，铜弓，钛弓，碳弓之分，好像钛弓最高级，也很贵。哪位科普一下，钛弓好在哪里？钛弓轻加上材料原因，永远不会腐蚀。同样的坐垫，钛弓比钢弓要轻几十克。当然最轻是碳纤维弓，但是必须配专用坐杆夹头，否则一旦发生断裂那就惨了。
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luminal 发表于
最近关注了一下座垫，有铁弓，铜弓，钛弓，碳弓之分，好像钛弓最高级，也很贵。哪位科普一下，钛弓好在哪里？轻，但应该是碳弓最贵。你不需要花几百上千块钱去减轻几十克的重量的话，我觉得没啥必要。
泡网分: 12.408
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最近关注了一下座垫，有铁弓，铜弓，钛弓，碳弓之分，好像钛弓最高级，也很贵。哪位科普一下，钛弓好在哪里？
泡网分: 3.98
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帝都花花 发表于
还可以TB搜 充气自行车坐垫好的，这个头一回听说，俺记住了，，
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糊涂终结者他也 发表于
朋友长途自行车环海南岛、太湖、没有发现这类情况。他感觉brooks非常好，会阴压迫我一般坐垫稍前倾，骑行时经常屁股离座休息10几秒，红绿灯等待时屁股离座，1小时必须休息5-10分钟。只有一个字，服！我虽然不像laurel_lei那样用碳板，但也喜欢比较硬的中空坐垫，加好的骑行裤。
坐垫前倾是不正确的做法。。。 本帖最后由 nilynch 于
22:58 编辑
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光影之光影 发表于
不错，不用改什么，，还可以TB搜 充气自行车坐垫 本帖最后由 帝都花花 于
23:00 编辑
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nilynch 发表于
主要是，我觉得会压迫会阴部，供血不足。。。朋友长途自行车环海南岛、太湖、没有发现这类情况。他感觉brooks非常好，会阴压迫我一般坐垫稍前倾，骑行时经常屁股离座休息10几秒，红绿灯等待时屁股离座，1小时必须休息5-10分钟。
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帝都花花 发表于
电动车大座不错，不用改什么，，
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糊涂终结者他也 发表于
还是看用途。山地、公路骑行需要提供发力，此款坐垫太宽另外弹簧卸力当然不行。但长途旅行自行车非常适合。...主要是，我觉得会压迫会阴部，供血不足。。。
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nilynch 发表于
没试过，我以为对坐垫来说，贴合是件坏事。。。还是看用途。山地、公路骑行需要提供发力，此款坐垫太宽另外弹簧卸力当然不行。但长途旅行自行车非常适合。
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注册: 2004年04月
糊涂终结者他也 发表于
朋友的旅行车骑过，上去就下来。没法坐在上面，但朋友的屁股非常贴合，这个坐垫就是这样，需要时间来磨合。朋友旅行车原来用维乐坐垫，他...没试过，我以为对坐垫来说，贴合是件坏事。。。
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nilynch 发表于
所以brooks中间的部分会越来越凸起以至于完全贴合会阴部吗？朋友的旅行车骑过，上去就下来。没法坐在上面，但朋友的屁股非常贴合，这个坐垫就是这样，需要时间来磨合。朋友旅行车原来用维乐坐垫，他说和brooks没法比。
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糊涂终结者他也 发表于
这到没有brooks最牛逼的地方是随着使用时间的增加，这个牛皮坐垫会逐渐越来越贴合你的臀部，越用越舒服。
这个坐垫非常适合长途...所以brooks中间的部分会越来越凸起以至于完全贴合会阴部吗？
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luminal 发表于
这个就见仁见智了。不过brooks还有个很明显的优点，就是特别凉爽，这个在用过其他材质坐垫之后感受特别深。皮革先天的透气性不是其它材料能比的。
泡网分: 0.086
注册: 2016年02月
nilynch 发表于
我一直以来都有一个疑问，brooks那个屁型，坐上去不会硌蛋吗？这到没有brooks最牛逼的地方是随着使用时间的增加，这个牛皮坐垫会逐渐越来越贴合你的臀部，越用越舒服。
这个坐垫非常适合长途旅行自行车用！
泡网分: 27.971
帖子: 2957
注册: 2004年04月
luminal 发表于
这个就见仁见智了。不过brooks还有个很明显的优点，就是特别凉爽，这个在用过其他材质坐垫之后感受特别深。我一直以来都有一个疑问，brooks那个屁型，坐上去不会硌蛋吗？
泡网分: 12.408
帖子: 1286
注册: 2008年06月
糊涂终结者他也 发表于
这个垫不适合入门的，入门还是先选择软垫慢慢适应后再换硬垫，Brooks不防水是个大缺点，还有太重了。这个就见仁见智了。不过brooks还有个很明显的优点，就是特别凉爽，这个在用过其他材质坐垫之后感受特别深。
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