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MYFUN私人定制运动会所#Love life 干货#每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！！！_MYFUN私人定制健身-爱微帮
&& &&& 【Love life 干货】每天只要坚持…
什么是平板支撑(plank)平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。场地：高尔夫球场场地：美容院场地：酒店大厅场地：户外看起来是不是很简单呢?可是……有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”我们的超级丹就这么趴下了。【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。在这里小妞想对爱生活健身的伙伴们说，这个既简单又有效的方法你还不练起来吗？？？★要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌
分店地址：丽都店地址：福州市台江区江滨西大道美伦浩洋丽都B区3#1804单元咨询电话：1融侨店地址：西江滨大道66号融侨锦江B区2期滨西物业旁（1718公馆2号店楼上）咨询电话：6
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