健身操能减肥吗 怎么样可以学得到 最近有长胖了呜呜呜_百度知道
健身操能减肥吗 怎么样可以学得到 最近有长胖了呜呜呜
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凡是运动都可以减肥的，我也是通过运动减肥的，爱运动，祝你成功
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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应该会有减肥的效果。坚持每天练习，找一个自己喜欢的学习，你搜一下，网上有好多各种版本的健身操健身操能减肥
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郑多燕的健身操肯定可以，百度去找吧有很多系列
keep，这个健身软件不错
网上都会有视频教程，你可以去找啊
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出门在外也不愁我身高163 体重120
现在是高中生，之前体重一直在110左右。现在突破120大关简直不好了。而且我遗传了妈妈的梨形身材，胯特别大（?Д`）好多裤子都穿不上了，而且在学校会有一些半真半假的嘲笑，我比较敏感，实在受不了。想减肥，下了练练app，减一会停一会，没坚持下来。&img src=&/fc8ad38ca85eb23f2c903_b.jpg& data-rawheight=&811& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fc8ad38ca85eb23f2c903_r.jpg&&&br&&img src=&/b5f7bd90fdd54fff91c6655cd59bbc64_b.jpg& data-rawheight=&1458& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b5f7bd90fdd54fff91c6655cd59bbc64_r.jpg&&&br&&img src=&/12d87ede6e91df0b7ffecea01fe28a22_b.jpg& data-rawheight=&811& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/12d87ede6e91df0b7ffecea01fe28a22_r.jpg&&&br&而且。。。因为胖，胸部脂肪堆积就多。。。。要是我身材好也没啥。。现在跟个桶一样，胸衬的自己更胖了_(:_」∠)_。。。。。。&br&&br&
我们学校食堂特趁油。。好像是大豆油。什么菜拨开下面都看到近5mm高的油汤子。。。简直（?Д`）外卖都是米线啊凉皮啊炒饭啊之类的东西，小吃街常见的那些。实在不知道到底咋减了，求解
我身高163 体重120
现在是高中生，之前体重一直在110左右。现在突破120大关简直不好了。而且我遗传了妈妈的梨形身材，胯特别大（?Д`）好多裤子都穿不上了，而且在学校会有一些半真半假的嘲笑，我比较敏感，实在受不了。想减肥，下了练练app，减一会停一会，没坚持下来。…
我也是学生党，大三狗一只，身高158，从120斤瘦到95斤，一开始是因为减肥，结果现在是完全换了一种生活方式。1饮食方面：戒掉所有零食，饮料，油炸食物，酒，蛋糕甜品等高热量高糖高脂肪的食物，虽然一开始会有点难，相信我，慢慢你就会习惯的，当你习惯以后，你根本不会再想吃这些零食，减肥期间千万不要饿着自己，是的你没有听错，过度饥饿大脑会以为你闹饥荒了，等你吃下一顿的时候它会疯狂吸收以储存能量，而且节食心情会烦躁，皮肤会差，还会让你流失宝贵的肌肉，宝宝们，要知道肌肉可是提高你基础代谢的必备啊，那么要吃什么呐，没必要吃水煮鸡胸肉什么的，又不打算练成健身达人，我们学生党其实食材也是蛮丰富的，早上我一般是燕麦粥一杯（我选的桂格燕麦，口感和性价比以及成分都是最适合学生党的）水煮蛋一个应季水果一份，中午就是番茄炒蛋西兰花胡萝卜青菜豆腐杏鲍菇香菇之类的，隔一天会加肉菜，一般选牛肉跟鱼肉，主食是米饭不过会吃很少，在家会替换成杂粮饭，我不是一份面就可以满足的人，因为面食发胖对皮肤还不好，晚餐我还是以蔬菜豆类食物为主，外加一份粥，我们餐厅的菜我会选择油水比较少盐味淡的窗口，期间会适当补充水果和白开水，不想和白开水就柠檬水各种花茶，美白又养颜还排毒2运动方面；热身10’＋无氧15’＋有氧30’＋拉伸10’结合，我无氧会选择俯卧撑，深蹲，硬拉之类的，一般都是按微博或者知乎上大神推荐的动作来，像小哑铃弹力带瑜伽垫泡沫轴都是很便宜又小的健身用品，很推荐，有氧我一般是慢跑30分钟左右，期间会调整速度以提高心率，合适的跑鞋及衣服是必要的，女生要选择合适的运动bra，平价的运动bra品牌推荐法国的迪卡侬，某宝就有，有时候也会跳健身操像郑多燕PIU，zumba之类的，强度更大的我放弃了因为我膝盖不好，拉伸也是网上找的视频或者图片，全身和局部重点都会做~3小方法~早起马上喝一大杯水，温水淡盐水蜂蜜柠檬水都可以，会有惊喜；能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺；不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！敲黑板，这是重点保持一个好的心态不要急躁~加油哦
没想到这么多人喜欢这个回答，&br&嗯，准备更新一点东西&br&作为一个基本上把知乎所有比较火的关于减肥的帖子都看完了的girl&br&嗯，感觉对于学生党来说，还是自己的可行性高一点，尤其对于那些懒得不行宿舍里锅都没有的妹子们来说可行性就更高一点。。毕竟你不可能天天去做那些看起来就很高大上的减肥餐好么(微笑)&br&&br&所以来更新最近在马云爸爸上又败了什么，我舍友都说我不知道为了减肥败了多少东西了。。&br&&img src=&/56f371efefde8018bebd5fb0ead56eed_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/56f371efefde8018bebd5fb0ead56eed_r.png&&又买了这个大列巴，换了一种口味！之前的那种扎实的口感在我心中久久不能忘怀，自己切两片配杯酸奶，可棒！麦片我是随便买的，毕竟我是觉得只要不是速溶的都差不多，顺便就省邮费了。。麦片吃了感觉还不错，又便宜又好吃，泡了水加点牛奶美得不行，跟我之前买的麦片那种粗糙的口感完全不一样，这个泡完是软的！赞\(≧▽≦)/&br&&img src=&/b2dccae59fc2a0fe5ee54_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/b2dccae59fc2a0fe5ee54_r.png&&&br&这个饼干，我又买了两样。。买回来慢慢吃吧，保质期还挺长有一个月。晚餐吃两片加杯低脂牛奶，或者酸奶也是棒的不行。。当然你觉得这样吃热量太高就中午吃，晚餐吃水果：一个苹果加酸奶这样。。&br&老样子，一切随自己开心，你觉得你耐得住，受得了，就这样做。。不要耐不住大半夜饿得不行听见走廊上喊夜宵的声音就完全无法控制一股来自内心深处的渴望伸出你罪恶的手。。&br&&img src=&/404c0e99cad_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/404c0e99cad_r.png&&&br&&br&&br&买了这个，跑步跑累了准备跳绳了。。一双好的跑步鞋是跑步的开始，一根好的跳绳也是跳绳的开始。。&br&运动啊，一味的重复一样真的很乏味，并且当你的身体适应了现有的运动量，你就必须再加大力度，跑步我是跑够了，换种来。。总之，运动没有好坏之分，能动就来就是好的&br&&br&然后，动力。。&br&很谢谢给我点赞的大家，也不怕被舍友笑话了&br&我以我自己给苦逼的减肥的妹子们一点动力吧&br&&img src=&/1daf35336abb1d868c0f1_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&1450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/1daf35336abb1d868c0f1_r.png&&&br&这是我减肥一个半月的肚子，已经比没有开始前好了很多。。至于为什么没有减肥前的，废话，你那么胖的时候好意思照相？！&br&&img src=&/97d93ebbf94f7a1848e5_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/97d93ebbf94f7a1848e5_r.png&&这是前几天照的，上一张的27天后。。&br&嗯，，不敢相信我有一天也可以完成这么高难度的动作。。&br&减肥一个半月的腿&br&&img src=&/cc765fd836c35_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/cc765fd836c35_r.png&&&br&然后这是过了16天之后照的。。同一条裤子&br&&br&&img src=&/2e2abe79a6dd9122181b_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&1771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/2e2abe79a6dd9122181b_r.png&&所以多看看我说的关于瘦腿的那一部分。。乖~&br&&img src=&/de7ddb7be8a8b588a181e_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/de7ddb7be8a8b588a181e_r.png&&想想这肯定也是动力咯，为什么要买，因为去年的短裤松的不行各种往下掉，嗯。。就是这样&br&&br&以下是正文&br&&br&&br&––––––––––––––&br&&br&&br&&br&知乎首答&br&目前大学生大一狗一个&br&首先先说一下，题主是一个即将高考的高三狗，千万不要在这种关键是时候乱作死，节食啊，不吃饭啥的，相信我，高考完你至少还有完全自由的暑假和美好的大学生活(可能)去塑造一个不错的体型，所以我说的，这些方法，等高考完再实施也不迟&br&首先，先说说我自己&br&身高162，没减肥前120斤，体重和腰上的肉都跟题主一样妥妥的&br&今年三月1号开始减肥，到现在三个月不到107斤，腰啊腿啊妥妥的瘦了一圈，衣服小一个码，去年的牛仔短裤今年必须要有皮带才不会掉啊，你懂这种又要买新衣服但是内心十分窃喜的感受么么么么！！！虽然不是像很多大V啊瘦了50斤，有人鱼线啊腹肌啊啥的，但是咱还是慢慢把脂肪啥的减下来再去思考这些遥远的事吧。。&br&首先，饮食&br&早饭不用多说吧，这个是必不可少的啊，想当初答主我本人高二的时候也作死极端减肥过啊，两个星期体重掉了14斤啊，那14天每天不吃东西，只有早上1杯酸奶，下午一个苹果啊，结果呢，就是晚自习的时候胃抽抽啊，痛啊，呕胃酸啊，然后就是暴饮暴食，吃啊，胃都要撑炸了还是停不下来吃的欲望啊，然后就是反弹了20斤。到了我人生中最胖的124斤。&br&这个故事告诉我们。。三餐一定要规律，可以少食多餐，但是一定要吃早餐。&br&那么问题来了，吃啥？&br&食堂里早餐能吃的还是多啊，毕竟吃早餐的时候，是你减肥的时候最幸福的时候，不用顾及太多，也能抚慰你每晚入睡前咕咕叫的肚子&br&我的搭配就是&br&一个玉米饼+一个鸡蛋+一杯豆浆，或者&br&一个包子+一个鸡蛋+一碗粥&br&一个米糕+一个鸡蛋+一碗牛奶燕麦&br&反正就是固定一个鸡蛋，其他的东西一碗粥或者豆浆，然后一个填肚子的，面条啥的实在忍不住就一碗清汤的小碗吧，偶尔吃吃不会一顿胖回去的，饺子也是，东北的饺子没汤的那种吃不要超过10吧，就不要蘸水了。&br&午饭&br&午饭我有时候是自己在宿舍解决，有时候是跟宿舍去食堂解决的&br&先说去食堂解决&br&食堂的话，有可以饭和菜分开要的就打那种，菜一般我都是挑两个素的，不要饭，要一碗汤，一杯豆浆，先喝汤，豆浆代替米饭然后吃完差不多刚好饱，如果你觉得你比较饿，不要把自己逼太狠，大不了一荤一素，还饿，加一小碗饭，觉得差不多饱了，停下来。减肥的人，永远不要高估你的意志力，不要把自己逼太狠，偶尔的放纵是为了长远的坚持。&br&那不在食堂吃的话&br&这个时候就放大招了&br&参考知乎另外一个问题，减肥时可以吃什么健康低卡的东西？&br&看许多大v的回答，确实低卡又好吃。。问题是&br&我们是一个学生党啊，我们宿舍连一个锅都没有啊，什么都做不了的啊&br&那具体吃啥，容我去翻翻这几个月在马云爸爸那里淘的东西&br&&img src=&/ffcf9d4e579b0c4b87a8_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ffcf9d4e579b0c4b87a8_r.png&&&img src=&/0f16bf3abf724d8b2d3b_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/0f16bf3abf724d8b2d3b_r.png&&&img src=&/f536d79abed_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/f536d79abed_r.png&&这几样东西是一家的，为了证明我不是在打广告就不贴店铺的链接了。。&br&无糖无油的全麦面包真的很健康的，饱腹感超强，司康我一般三个加低脂奶当中午饭，欧包两个，带一个去食堂打两个菜当中午饭，全麦的口感吃习惯了真的很好吃啊&br&&img src=&/13c873b3fb1da9a5d5b59_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/13c873b3fb1da9a5d5b59_r.png&&这个是在知乎有个大大安利的，当我没有全麦的时候，吃两片然后拿一片泡成魔芋粥加酸奶也可以，为什么要加酸奶，因为不加真的炒鸡难喝好不好，加了真的超棒棒好不好，谁试谁知道&br&接下来就是&br&&img src=&/50c750dbe4af54e22496c7_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/50c750dbe4af54e22496c7_r.png&&&img src=&/28e05aef629b107d69ee4d0f67726f67_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/28e05aef629b107d69ee4d0f67726f67_r.png&&&img src=&/b69ef5afd7_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/b69ef5afd7_r.png&&&br&玉米糊很棒棒啊，但是无糖的没啥味道，如果买来要加糖的话不如一开始就买加糖的啊，吃不胖的啊，第二样那个代餐粥，一开始我是不想买的，但是耐不住它做活动啊，女人啊，做活动的东西就好像不要钱一样。至于它的味道啊，果蔬的就是那个绿的那个还凑合吧，另外一个不知道是地瓜还是啥的，那味道真是不好喝。这个东西用开水泡一会会成糊，加一瓶酸奶味道就会好一点，有时候我还会加一片那个魔芋饼，因为那个里面有木糖醇，会更好喝，勉强代替一下午饭，如果还饿的话，就加国际抗饿好东西，燕麦嘛&br&红包薏仁粉，好物啊，美容养颜消水肿，饱腹的话一般般，可以泡成糊再加点低脂奶啥的&br&晚饭&br&答主是有一个习惯的，大姨妈过后的一个星期的黄金周会对自己狠一点，早饭基本不变，午饭就不去食堂，一杯魔芋粥加酸奶，或者红豆薏仁粉加低脂奶，反正就是上面的几样东西中搞定，然后晚饭就水果搞定，一个苹果加一个番茄，或者一个苹果，或者一个番茄，这样黄金周可以掉3斤左右。。&br&黄金周如果不想这么狠的话&br&就水果加任意搭配的一样东西吧&br&水果，苹果，芒果，草莓，西瓜(请不要一吃就吃一个)啥的加两片全麦是我最近吃的&br&或者直接水果加酸奶也行，控制一下量，保证比中午吃的少&br&加餐&br&&img src=&/e8c14937aeb7191a0afbb_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/e8c14937aeb7191a0afbb_r.png&&&img src=&/e5cfc67c70d_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/e5cfc67c70d_r.png&&&img src=&/cca724edd985b4eb2f603_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/cca724edd985b4eb2f603_r.png&&上面两个酵素梅是为了排毒，还有解决你的便秘问题的，其实我本人比较安利第一款，非常有用，吃了以后肠道非常活跃。。你懂&br&当零食给舍友吃了一颗，她也表示非常酸爽&br&第二款是吃了第一款买的，效果就没有那么强的，而且加了抹茶口感也没有第一款好吃，我目前在吃这款，感想就是赶紧把这个吃完好再买第一款。。&br&最后那个燕麦饼干，大学上课很无聊啊，无聊就会刷淘宝啊，淘宝上又会经常推荐什么吃不胖的零食啊，然后你就会发现，这种推荐基本上都会有这个饼干(怀疑有肮脏的py交易)，有一天看啊看啊，越看越馋，忍不住就买了&br&其实真的还蛮好吃的，当代餐吃两片就可以饱，毕竟一片只有80k，当零食解嘴馋吃一片也棒棒哒，但是如果因为太好吃停不下来也会胖哒&br&比如我刚收到这个饼干的当天晚上就控制不住体内的洪荒之力吃了4片。。&br&然后补充一个好物&br&&img src=&/5a3e1ef9b95e2a83f1d900_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/5a3e1ef9b95e2a83f1d900_r.png&&这个大列巴我真的炒鸡喜欢吃，全麦非常香，但是舍友说很难吃。。看个人，我是强烈安利啦，便宜啊，还包邮，送过来像个小枕头一样，扎实啊，司康快吃完了打算再买一个这样，不过我吃这个有一个问题，控制不住自己啊，上次有天下午6点我太饿了，抱着剩下的没切片的就开始啃，爽的不行，然后我就撑的不要不要的。。&br&人要有自控力啊&br&最后是最近打算入手的东西&br&&img src=&/17b3ad96c48ea7b7d7d42c_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/17b3ad96c48ea7b7d7d42c_r.png&&等吃了我再来说具体体验吧&br&最后&br&运动！&br&减肥嘛，少吃多动是真理啊&br&我最近开始有点懒了&br&刚开始的运动就是一周基本上3次或者4次的40分钟左右慢跑吧，差不多4000米到5000米，我是在学校里健身房的跑步机上跑的，个人喜欢跑跑步机，没有健身房的就绕圈跑咯，其实我是不怎么喜欢跑步的，累啊，喘的时候感觉自己跟狗一样，体育800米可以跑5分钟的弱鸡，不过我都说了啊，不要把自己逼太狠啊&br&我如果不想跑，就会去健身房登动感单车，照样40分钟，或者懒得去健身房，宿舍里面做做深蹲，做做HIIT也是极好的，总之，能动起来就是极好的&br&另外，我的腰围从70减到了62，腰细了不止一点半点，keep上的腹肌撕裂者我也常做，晚上睡觉前10多分钟，&br&腿围从59到53，瘦了一大圈啊一大圈啊，我的腿粗到我没减肥的时候想去做腿部吸脂来着，去了解差不多要花近2万，我妈又不希望我走这么极端的方法，然后就没有然后了。&br&腿粗真的炒鸡自卑啊，虽然现在也不算细，不过好歹没有以前那种粗到想死的地步了。&br&具体的做法嘛，中午坚持半小时的90度倒立，这个很简单啊，腿摆上面玩手机就行了，矫正腿型消水肿挺棒的，然后第一个月是坚持了每天晚上睡前半小时空中自行车，这个很有用啊，&br&信我咯，刚开始可能坚持不了那么久，慢慢来吧&br&第二个月是看了知乎上的回答，&br&如何有效的瘦腿？就是这个问题&br&看到了keep的一个瘦腿训练&br&觉得很有用啊&br&&img src=&/045a0ea92cc7fd8c2d3f_b.png& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&2361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&/045a0ea92cc7fd8c2d3f_r.png&&&br&就是这个，&br&天天做，感想就是&br&挺有用的，嗯，&br&不过最近又开始空中登自行车了，&br&身体适应了换着来效果会好一点&br&然后一个月没登单车，15分钟就好累啊&br&最近白天没课无聊的时候会做深蹲&br&有一条牛仔裤，我买的小号。。&br&勉强塞的进去，但是紧的不行&br&主要就是屁股那里&br&所以找时间做深蹲&br&感觉屁股翘了一点(错觉？)&br&这个牛仔裤也是很大的动力啊&br&减肥千万不要忘了给自己找动力啊，有动力你才坚持的下去啊，没有动力的人减肥跟咸鱼有什么区别！！&br&最后&br&睡眠要充足啊！！&br&答主我大一上学期每天晚上熬夜到两点，没课的时候熬夜到4，5点第二天睡到12点，起床了就舍友就帮忙带饭啊&br&我这样的人现在都保持每天12点前睡觉啊，现在基本上每天7点左右就自然醒去吃早饭&br&健康的不要不要的&br&所以说不要当一条咸鱼啊&br&晚睡强迫症是病&br&要治的&br&&br&补充一下，我因为很闲又是个学渣&br&上课基本上都在各种刷知乎，淘宝，微博，贴吧中度过&br&所以说呢，减肥吧我也是长期潜水的&br&看了许多的帖子，有许多什么一个月掉了15斤，10天已减10斤啥的带人减肥，过午不食，21天，各种各样的减肥方法，当然不可否认或许有用这些方法成功的人，然而点进帖子，楼主不外乎又是险入了暴食的深渊反弹的一往无前。&br&不以按月计算的减肥都是耍流氓，你绝食，过度节食，你体重掉的越快，反弹的越快。&br&你胖了那么多年，怎么可能几个月就能变成个瘦子呢？&br&(微笑)&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&最后的最后&br&如果有大学生党看完觉得有用点个赞吧，&br&高中党就尽量不要作死了啊&br&高中很苦的&br&在那种高压下面减肥成功率太小了&br&好好学习争取考上一个帅哥很多的大学咯&br&&br&吃完早饭边在操场上散步边回答问题&br&我起码散了10多圈了╮(╯▽╰)╭&br&想了想不敢爆照怕被舍友看到不好意思&br&就酱&br&祝各位小美女减肥成功&br&祝我下百ヽ(???)?
没想到这么多人喜欢这个回答，嗯，准备更新一点东西作为一个基本上把知乎所有比较火的关于减肥的帖子都看完了的girl嗯，感觉对于学生党来说，还是自己的可行性高一点，尤其对于那些懒得不行宿舍里锅都没有的妹子们来说可行性就更高一点。。毕竟你不可能天天…
———5.17号更新——————&br&歪个楼，好多人看的好仔细…都问我如何美白？好吧我确实比以前白了好多，但是主要是以前太黑了啊同志们！（摔）所以现在我也就是正常肤色…而已（沧桑脸）方法：首先你要早睡早起，多泡脚，这种有规律的生活习惯坚持下来会对皮肤有很大的改善。其次可以试试薏仁粉或者自己做红豆薏米粥，坚持喝，不过每个人体质不一样也不一定。再者注意防晒！！！最重要！平时出门不论天气怎么样都要涂防晒霜，而且要一个硬币左右大。还有防晒帽墨镜之类的。&br&&br&如果有条件的话可以买美白精华，不过每个人肤质不一样我就不推荐了。总之用在脸上的东西一定要慎重，买好一点的。坚持。那种很快迅速能白的产品肯定里面有不好的东西。&br&&img src=&/ee6d0d281f63e8ec38631_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ee6d0d281f63e8ec38631_r.png&&用了vsco的滤镜啦啦啦你打我啊哈哈哈（不过我确实没痘痘就是鼻子上有点小毛孔嘿嘿(?o?ωo??)）&br&&br&不要喷我丑否则我会哭给你看！&img src=&/df92f0fdca07e33da788c819_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&417&&&img src=&/6daea9a8c3a4d_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&606& class=&content_image& width=&405&&上图是去年130的时候的黑历史哈哈哈哈即使俯拍你看看我的胳膊！莲藕啊！萌不萌！（跟我一起喊
萌！） ?[????]
而且能看出我是真的被晒得hin黑…&img src=&/0fd24aecad30a3acb5f8403_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/0fd24aecad30a3acb5f8403_r.png&&当你努力睁大你的 小眼睛的时候不要忘了你还有抬！头！纹！（╯' - ')╯︵ ┻━┻ &img src=&/75f78f007203efbda1d06_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/75f78f007203efbda1d06_r.png&&加油啊婊贝们！&br&&br&&br&（突然发现排版好乱…等我有空用电脑重新整理一哈 ）————5.16中午更新——————&br&&br&趁着还有二十分钟午睡来答一下，以后慢慢来～( ? ??)?&br&减肥谣言：&br&一：快速减肥的方法。&br&好多人问我如何快速减肥，一个月减二十斤或者更多。我舍友老是边吃零食边问：哎呀怎么快速减肥呀？&br&我就告诉她：截肢，抽脂，绝食。你值得拥有。&br&然后就被揍了一顿(つд?)&br&&img src=&/2deed99ce603a3f040ae78_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2deed99ce603a3f040ae78_r.png&&&br&快速减肥（月减二十斤以上）不靠谱！！&br&为啥？因为咱们人体水分占大多数。我一般骑完两节动感单车就可以轻一斤多。但都是汗！水！都是假象！脂肪那么好减我不早就成瘦子了( o?? _ o?? )世上也不会有那么多胖几。&br&如果你想那样的话还是不要继续往下看了。大可以选择绝食，一个月不吃饭只喝水，前提联系好医院吭…&br&&br&那么正常的健康不易反弹的情况应该是什么样呢？我在评论里也回答了。如果你健康饮食，保证最起码的热量所需（薄荷上面会给你计算），情况好的可以一月减2---3kg。这是只做有氧的情况下。如果你加入了无氧，会减的更慢，但是效果会明显。因为重要的不是体重而是体脂。比如你虽然110，但是通过无氧塑型可以变得更紧致，体重没怎么降或者重了一点，但是看起来像100以下。而且穿衣会很好看～&br&所以既然做好了健康减肥，一生保持身材的话，那就做好长期战略。我减肥大概半年了吧，前期只做有氧，实际上已经减了十几斤但是变化不是很大。所以你想身材美美哒～推荐你也加入点无氧。无氧有啥可以参照keep。&br&（我给他俩做广告可以收个费不哈哈哈哈(?o?ωo??)）&br&&img src=&/857c34a39ad6c6c5e9f03a1_b.png& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&我去午睡啦～午安(〃'▽'〃) 还会后续更新。&br&&br&——————5.16更新——————&br&谢谢大家的赞！小女子受宠若惊～&br&&img src=&/2c2af6bface695a_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&300&&（从未见过如此厚脸皮的答主竟然要赞哈哈哈 ）&br&你们的赞就是我更新的动力！！之前答得不够具体详细，大家有什么问题都可以在评论里提出来，我到时候更新统一回复。大约有：减肥谣言，减肥小tips等。这几天太忙了，我有空一定更新！！m(._.)m再次感谢大家！&br&答主实在人儿～也在不断前行的路上。有啥问题就提哈，我挺愿意把自己学到的分享给大家的，特别能理解大家努力变优秀的心。希望我们都能越来越好?&br&&img src=&/5bac6af4b55_b.png& data-rawwidth=&181& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&181&&&br&▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁▁▂以下原文：：&br&知乎上面那么多健身减肥的大V，还有减肥成功（健康）的例子，手勤劳一点去翻翻，多读多看多学。有强大的意志和执行力是最重要的。自律是女孩子变美变优秀路上的不二法则。&br&&img src=&/6ba670bb31dc88472e35b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6ba670bb31dc88472e35b_r.png&&初始体重130，身高165。&br&我跟你一样也算挺敏感的那种，也胯大腿粗。更何况当时手臂也粗的不行。&br&&img src=&/2d7a1d8bc740865bef1c24b8_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2d7a1d8bc740865bef1c24b8_r.png&&而且当时还黑…黑历史太多…&br&但是这又怎么了呢。去年十一月我终于下定决心减肥。跟之前太多次不一样，我给自己定下了计划。&br&&img src=&/26caa74a85b510b2b004_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/26caa74a85b510b2b004_r.png&&现在105左右。正在努力下百。&br&矫情结束。说方法。&br&学生党，餐厅同油腻。&br&早餐：三个小包子+一个鸡蛋+一碗粥。或者一个全麦面包+一个鸡蛋+粥或者豆浆或牛奶。（早餐热量控制在500卡以内就行，把自己喜欢吃的健康的相对热量高的食物放在早上吃，不会长胖的毕竟你一天的能量大多来源于上午。）&br&上午:脱脂酸奶（小盒的那种。一开始饿的比较明显所以得加餐，现在不饿的时候就不喝，主要是我不用喝酸奶便便也挺顺畅…）&br&中午：两个素菜（比较清淡的那种）或者一荤一素（荤我一般选择鱼，很少吃猪肉）多吃蔬菜。主食就是吃米饭，大约一两我就吃饱了。或者换成玉米。七八分饱就行，不要吃撑了，毕竟还要午睡。吃完站立十五分钟还可以背背单词。&br&下午：一个西红柿或者黄瓜或者一盒酸奶（加餐的目的一个是提高代谢率一个是增加幸福感，这样你就不会老是饿…）&br&晚餐：（从简）我一般还是会吃点蔬菜，最近打算用小锅煮点蔬菜，里面放点油菜或者西红柿或者紫菜。有的时候中午玉米吃不上也可以晚餐吃。反正就是简简单单吃一点就行，五分饱左右吧。&br&这么算下来实际上不会饿，因为五顿饭相距时间都挺短。大约两个小时？在校生完全可以买点酸奶课间的时候喝。注意不要那种果味的，就是原味的。&br&运动：每天椭圆机五十分钟+20分钟无氧训练。最重要的是每次出汗都太爽了！没有健身房可以去跑步或者做hiit。不过注意hiit有的强度挺大的，量力而行。还可以选择郑多燕减肥操跳二十分钟，然后往上加。&br&&br&慢慢来，减肥减的是心，是让你有个健康的生活习惯，你之所以长胖肯定之前有点懒。既然想改变就别发懒。&br&自己制定计划，别老是伸手等着别人来跟你说计划，每个人情况不一样，仔细体会自己身体的变化和需要。按计划进行。不要一下子制定太难的毕竟心理压力也大。就先一步步来，慢慢就能感觉出不一样。&br&&br&对了！！最重要的是早睡早起！！我一般固定晚上11点睡，早上6:30晨便。记得喝一杯温开水，对身体有好处。&br&运动的问题具体还是看大咖们的吧，因为这里面的学问还是挺大的。运动损伤啦什么的不可忽略。推荐&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师，或者我关注的里面的运动系大V们。多学多看。&br&女生记得一定要穿运动内衣还有运动鞋要买好一点的。对自己的身体好一点。&br&&br&app：keep完全好用。里面都是循序渐进的，自己琢磨着。&br&
薄荷，热量问题，每天进食可以参考一下。不要节食！！！非常容易反弹。再说了，美食那么多，人生那么短，不能享受不是很遗憾那～当然啦零食什么的就戒了吧，对身体没啥好处。&br&&br&实际上慢慢你会发现，自己吃的越来越健康，身体也越来越年轻态。瘦不瘦倒是一种副产品了。保持身材是一个女生一辈子的必修课。&br&愿每一个追求美的女孩都能听从本心，坚持坚持坚持，越来越美。&br&&img src=&/ee0dbfa0c4e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ee0dbfa0c4e_r.png&&&img src=&/18924aaf84a848ada83a3acd1abdd9e2_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/18924aaf84a848ada83a3acd1abdd9e2_r.png&&&br&&br&手机码字很辛苦的( o?? _ o?? )&br&给个赞呗～&br&&img src=&/2b79fd569dffc81577bf78_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/2b79fd569dffc81577bf78_r.png&&
———5.17号更新——————歪个楼，好多人看的好仔细…都问我如何美白？好吧我确实比以前白了好多，但是主要是以前太黑了啊同志们！（摔）所以现在我也就是正常肤色…而已（沧桑脸）方法：首先你要早睡早起，多泡脚，这种有规律的生活习惯坚持下来会对皮…
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