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图文大播报
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4年中从健身到健美的转变
& &我是从08年7月2号开始接触健身的。今天发这篇帖子的目的意在激励和鼓励现在热爱健美的年轻兄弟们。高中时代的我对于健美已经是接近痴狂，每天必练。当然效果对于一个新手来说是很明显的，最多的一个月手臂长了三厘米。到高三，因为课程紧，就骗家人说是补课，每天中午吃晚饭马上出发，到健身房门口等待打扫卫生的阿姨开门。那时接触健身也有一段时间了，虽然说有两年时间，但是现在想起来真的连门都没有入。那时知道蛋白质对于训练很重要，所以每天吃很多鸡蛋，但是还是不长，现在想起来真的很可笑。但是坚持依然使我有不小的进步，我记得那时的体重是72公斤，手臂是36厘米【我身高1.8，开开始时60公斤】。我记得36的那个维度保持了大半年。慢慢的我开始有点恐慌，我开始为我的出路打算，怎么才能有更好的突破，怎么才能把我所热爱的东西变成金钱。于是我选择了健美作为我的职业。就读一所体育院校，为了前途我不断地去向他人请教，为了增长维度我努力的钻研营养学。现在大一的第一学期毕业了。我感觉自己确实学到了很多实用的东西。练法，吃法，以及在艰苦的训练中总结的一些人生哲理。对于我现在的身体情况我也就不在这里报了，我们论坛高手多的是。我只想告诫广大的健美或是健身爱好青年们，健美运动是一项神圣的运动，它需要的是你的持之以恒以及聪明的智慧，如果你真的热爱它，这是件好事，但是要把它当做一份职业，在现在的中国社会而言还是很难有所作为的。另外，我认为训练的目的其实除了达到自己想要的体格以外，还有一个十分重要甚至更加重要的的目的，那就是磨练我们的意志，钢铁是怎么炼成的，我的回答是在健身房炼成的。而对于一些铁了心要干健美的年青朋友。由于时间有限，我是有感而发，所以只在训练中给你们一个建议，那就是选择一个真正适合自己的重量，真的做到“宁轻勿假”。大重量，这是大多数健美初学者的一个共同追求，普遍有重量越大越受到他人的尊敬的心理，以及重量越大越能刺激肌肉的心理。我在这里只想说一件事情。健美运动之所以和一般的体力劳动和力量运动不同的原因是什么，你们问过自己这个最重要也是最基础的问题吗？我的理解是健美运动多了更多的智慧——用最“轻”的重量达到最大的块头，这就是我对健美的定义。这里的“轻”并不是真的轻，我想用合适更准确。大家千万不要被健美书籍上面健美明星们的广告中使用的重量所欺骗，没有谁真的会用那么重的重量。我一位师兄升高188cm，手臂维度达到了52厘米在充血条件下，并且身体比例十分好看，更接近国外的健美运动员体型。而他练习二头时的重量轻的令你不敢相信，哑铃重量一般保持在10—15公斤之间，从来不超过，只不过技术动作比较复杂，有时间我在写出来大家相互切磋一下。坛子里我个人认为老岳的那篇关于二头肌的文章对于中高级爱好者冲击手臂的整体维度是很好的，前提是按照他所要求的完成。今天就写这么多，累了。希望大家多指点
拜读，期待后续文章
你师兄数据跟大熊很接近
keep walking！
无图无真相啊 呵呵
大哥这需要什么真相，如果你是觉得我说的不靠谱，你需要什么图，明白什么真相呢&
学习了！谢谢！
我也喜欢用中轻的重量来练 然后慢速去完成整个动作 不过肌肉增长好象没有之前明显了 但起码不会受伤 健身全当爱好了 真要练的好时间金钱都不是一般人耗的起的
雾里看花~~哈哈
乐在其中就好。
这个结论好&现在很多人走入健身房都是为了让自己的形体更好看，最好是达到那些能和健身网红相互匹敌的身材，或者是让自己整体的形体看起来更加的协调，而不是像少数人一样去追求健美比赛一样的肌肉的块状大小。这也是大众的审美所喜爱才会有这种审美观的诞生。但是期初的健美并不是这样的，可能大家并不是特别的了解健美的发展历史和过程，所以今天就来和大家讲一下健美的发展史。
历史上第一场健美比赛是在19世纪晚期开始的，有当时的德国大力士尤金·山道所创立，而他的形象也被用来当做奥林匹亚健美赛的冠军奖杯，不过现在已经换了别的样式。但是当时的健美并不是现在的样子，很多参赛选手只是比平常人的肌肉线条明显一点罢了，他们有的只是从事体力劳动而获得肌肉线条和当代的健美运动员根本无法相比。
之后的一段时间健美也在慢慢的发展，直到30年代，健美比赛的审美才和现代审美有一点相似之处，但是任然没有现在的健美比赛那么大块，而是更接近于健体比赛，也和现在的古典健美相类似。那时候刚刚诞生的美国先生大赛也是早于奥林匹亚先生比赛的举办，可以说是比较成功的健美赛事，也有比较标准的审美标准去判断选手的成绩。
之后到40年代，有一个宇宙先生大赛开始了，可以说是又一个里程碑的进步。相较于30年代，40年代开始之后的健美比赛开始更加的接近现代审美。运动员的纬度更大，线条也更加的明显，腹肌也出现了，也是一个人才辈出的年代，这些人位置后的健美审美打了很好的基础，也是提升健美比赛标准的原因。
直到60年代，健美比赛的标准再次上升了一个档次。当时的健美运动运的纬度已经基本符合现代的审美了，也是在60年代，当今世界最具影响力的奥林匹亚健美赛也创办了，也就是现在简称的奥赛。之后的比赛也出现了健美历史上最出名的一位肌肉男，那就是施瓦辛格，他在67年的宇宙健美先生大赛上拿到了冠军。我们会明显的发现相较于以前的健美选手他的纬度又大了一圈。
之后的70年代，施瓦辛格拿了6届奥赛的冠军，可以说是被他给统治了比赛一样。这也使得奥赛更加具有规模和更加的权威，可以说是走到今天奥赛这种规模的第一步。当时的健美也就是现在古典健美的标准，无论是从纬度，大小还是比例上来讲都是比较符合现代大众的审美的。
之后的80年代，健美历史上最有名的运动员之一李·哈尼出现了，他可以说是打开了健美比赛的新大门。因为他相比较其他的运动员更加的魁梧，好比一头巨兽，也是为现代的健美比赛打下了一定的基础审美，之后的健美比赛运动员都跟他差不多甚至更加大。
之后的90年代，巨兽健美运动员更加的多，如果说李·哈尼是打开了巨兽健美的大门，那么90年代的健美运动员们已经在这扇门中自由的行走了。但是有些运动员由于过度的追求维度的大小，健美的比赛中甚至出现了一种奥赛肚的现象，指的是由啤酒肚一样的腹部大小但是却能看处腹肌线条。这时现代审美所不同的。
到了21世纪，比赛的项目也开始有更加明确的分类，健体和古典健美也开始有明确的标准出现。他们的比赛选手没有健美选手的大块，但是却有良好的肌肉线条和符合比例的身材，这也更加符合大众的审美。之后由于网络的漫漫发展和进步，更多的健美爱好者开始走如大家的视线，而他们的身材则更加的符合大众的审美。
当然世界各地的健美比赛还在继续，健美的发展也就不会停止下来。但是由于药物的原因，很多健美选手的身材已经不复合大众的审美，这也使得比赛出现了古典健美和健体，以及更好的体重分组比赛。现如今大众的审美更加偏向于健身的网红身材，这可能也是改变健美比赛审美的道路之一，可能未来几年内的健美审美方式又会改变，或者人们会更加注重古典健美的赛事。
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为什么这么多人使用Keep健身
一、产品背景与简介1、产品概述产品背景随着物质条件的改善，人们越来越重视自己的身体，越来越多的人开始进行身体锻炼，但对网上杂乱的健身知识无从选择，不会科学安排健身计划，也没有同伴的互相鼓励，从而造成健身的烦恼。产品简述keep是一款具有社交属性的健身工具类产品，用户可以利用碎片化时间，随时随地选择合适自己的健身课程进行真人同步训练。口号自律给我自由。2、分析目的· 这款产品的定位是什么？· 解决了用户什么痛点？· 还有什么地方是还可以再进步的。二、产品分析1、产品定位你的移动健身教练，打开App即可随时随地练就完美身材。2、用户分析用户画像：
根据百度指数情况来看，搜索“健身”关键词的用户，89%为男性，用户年龄集中在20～39岁之间。目标用户：· 上班族：工作太忙没时间去健身房，家里又没有机械。· 大众青年：健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身；网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果。3、用户需求基本需求：· 工作太忙没时间去健身房，家里又没有机械。· 网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果。· 健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身。兴奋需求：· 一个人锻炼太无聊，寻求其他用户的安慰和鼓励，从而找到归属感。4、产品特色· 真人同步训练，记录训练：以视频全程语音督导，自动同步进度，不需要背动作、记组数。而且每次训练都会预留休息时间，根本不需要用户去想，只需要跟着视频语音来锻炼，这种方式不仅具有冲击力还有趣味性。· 发布动态：分享健身成果，一起进步，拍照记录每一天的变化，分享好友相互鼓励，健身不再是孤独的坚持。· 小组：参与感兴趣的运动小组，有小组训练排行榜，每天坚持训练可获得小组活动奖励。用户可互动进行点赞鼓励。· 徽章：通过训练可获得相应等级徽章，可产生攀比心理，给用户制造目标，让用户去完成任务获得徽章。· 课程表：为自己制定锻炼任务，以日历的方式显示每天的任务，每次到锻炼时间会及时提醒。三、功能和信息架构1、产品结构图
2、结构分析
健身训练· 训练首页，第一部分就很直观的可以看到训练数据和好友排名榜；第二部分按照有没有参加训练项目来排列，新用户，主要是推荐训练，推荐零基础、无器械随时随地都能完成的训练。老用户，主要是让用户每天坚持完成训练，所以显示的都是我的训练项目和训练时间安排。· 课程表，以日历的方式来规划训练，每次只能安排一个课程训练。以进度条显示每日完成度，很直观的数据可以看到自己每天坚持的成果。· 我的训练，以卡片式纵向排列，可调整训练顺序。训练详情页，可看到每节都是单独的一套训练流程，一节分为几个动作，在每个动作后可以休息20秒或30秒的时间，页面以视频图片横向排列。底部显示多少人完成了此次训练，完成后会自动打开并加入到完成列表中。可以看出keep非常用心的做训练这个模块。
· 发现模块，以动态、同城、小组、热门帖子四种不同形式组成社交圈，动态以话题，同城以范围，小组、帖子以兴趣爱好和讨论。· 发现模块页的动态以两个卡片式瀑瀑流排列，以图片为主，从内容和图片上看都特别养眼，说明大部分内容都是keep的团队自己在运营。· 同城，以地理位置做区分，按时间排列先后顺序排列，附近的人以距离排列。这个模块主要是在缩小社交圈的范围，让用户找到一起完成线下锻炼的圈子。· 发现小组，小组由用户自己创建，创建只需要达到训练等级即可。小组主要目的是以用户兴趣爱好做区分，打造志同道合的社交圈。
个人信息管理
· 动态分为好友和小组两个模块，主要是为了获取最新的情报，与其它用户之间产生互动。增强用户粘性，达到这个目的就可以了。· 我的，主要是个人信息以及个人管理，加上互动的消息入口也放入了我的模块。
3、功能分析
训练· 定制课程表，为自己的锻炼目标制定计划。选择健身的目标，系统即可安排出合理的计划，并会根据你选择的训练强度，提供不同的休息时长。· 视频训练，根据用户选择难度、有无器械提供科学的训练方式，不需要用户及动作，只要根据视频语音去做，每个动作训练完后会提供休息时间。用户只需要照做。Keep的真人同步训练，受到了很多人的喜爱，就因为是同步训练，很多用户每次训练都能完成任务，不会出现偷懒的情况，很多人反映“自从用了keep根本停不下来”。· 跑步训练，属于户外运动，根据GPS定位计算跑步距离，消耗能量等一系列数据。从而得到排名榜的信息，产生竞争关系，才能激励到用户超出极限。
· 发布动态，分享健身成果表示打卡。小组里面会统计每天有多少人已打卡，跟上班下班打卡一样形成习惯，达到名义上监督作用。很多人会为你点赞加油打气。· 添加好友，分为熟人、好友、最佳、推荐，熟人好友就是获取身边的好友，甚至可以邀请他们一起来锻炼身体，达到监督的作用。每月最佳以获取点赞数最多者为第一名，达到多人去互动的作用。分类推荐以找到志同道合的朋友。
4、交互体验
视频同步训练，视频必需先下载，防止锻炼时网速慢、卡顿情况，以至于影响整个健身体验，便于每天练习。每次下载可选择先缓存一节的动作。每个动作都会以图文讲解，动作要点和细节部分。
总共训练，以日、周、月、总直观的体现运动数据，增加用户的成就感和用户粘性，在右上角有分享按钮，引导用户将数据分享出去。5、设计分析
从设计的角度分析，整个App的配图和配色表现的比较深沉，训练的课程的配图对于想要健身的人来说还是非常有吸引力的，健身的美感刺激到用户的想法。动态中的图片，大部分都是健身房或者一些名人的图片，优美的身材已经吸引到用户的眼球。四、总结keep它的定位是一个移动健身社区，更多的是针对于无器械或只有简单运动装备的用户，健身房的训练课程相对较少。这个还是比较合理的，毕竟去了健身房的人，还用App进行训练的比较少，很多人只是用keep课程作为辅助训练。除了丰富的训练内容可以针对不同层次、不同需求的用户来自主选择，还有活跃度很高的社区以便用户交流。跑步功能的优化，更是可以使一部分用户放弃的纯跑步记录类的产品，毕竟跑步是很多人没有办法长期坚持下来的事情，与训练课程相结合可以更好地达到目标。在社区方面，用户内容的产生有利于增加用户活跃度，使用户产生归属感，美图更是吸引眼球，激励用户健身。
产品经理的成长之路
互联网产品&设计专栏作家
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教你如何做一名有逼格的产品经理，每周都会持续更新哦，记得关注我哦！
目的 通过对于竞品的分析确定目前行业中同类产品的发展状况，找到目前产品中的不足，提出解决方案。 方法
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