体育教师论文 青少年拳击基础训练_百度文库
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体育教师论文 青少年拳击基础训练
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你可能喜欢青少年篮球的基础训练
多年来,我们一直在设想完成一个层层衔接的训练模式,不但在年令上,而且在身体、技术、战术的训练上也要互相衔接。这样才能为多出人材创造条件。 业余训练是这个设想的基底、对青少年来说,应着重于抓基础训练,因为基础越雄厚,将来的发展越快越高。其次从年令、身体的发育看,他们都处在成长阶段,基础训练对他们就更为重要。 应该认识到,基础训练是需要花很大气力,很长时IVJ才能见效。目前在业余训练中存在着图省力,只求尽快取得好的比赛成绩的实用主义,而忽视了基础训练的倾向。本文仅就这个问题,谈谈自己的体会。着密一切的联系,应当给以足够的重视。如何发展灵活性、柔韧性和协调性,我认为一方面解决足、膝、腰、骸、肩、腕、指关节的灵活性和柔韧性,同时通过徒手体操器械体操解决身体各部位的协调性,还要采用结合篮球专项特点的活动性游戏等练习手段,例如半场或全场的追拍游戏,原地高抬腿或交叉步跑等。 (一)打好身体基础 打好身体基础,就是打好身体诸素质的基侧l,篮球技...&
(本文共3页)
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随着篮球运动在我国的不断发展和普及,广大青少年参与篮球训练的人数也开始逐渐增多,而青少年正处于生长发育阶段,是身体机能、体能发展最快的时期,也是学习和掌握动作的极佳阶段,根据青少年的生理、心理、性别和年龄等特征,有计划、有组织、有目的地进行系统训练,采用科学的训练方法和手段,将会收到事半功倍的效果。本文通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法、专家咨询法、逻辑分析法等研究方法以湖南省12—15岁年龄阶段的青少年篮球基础训练为研究点,从制定切合实际的系统训练计划出发,围绕青少年篮球训练的计划现状、运动训练计划的制定、运动员起始状态的诊断、确定训练指标、划分训练阶段及各阶段的主要任务、规定训练负荷的动态变化趋势、选择训练方法和手段等方面进行探讨研究,得出了初一阶段不适合高强度,高负荷,重力量的训练,应主要提高他们的兴趣动机,提高他们自觉学习的兴趣；初二阶段主要训练的是速度,力量等个人综合素质,可以适当加大训练的密度,以提高各项指标的质...&
(本文共51页)
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从日到3月31日,全世界篮球迷的目光都聚焦在一个叫林书豪的华裔小子身上。他从一个即将被球队裁员的边缘人,一夜之间变成了纽约尼克斯队的救世主,成了美国的全民偶像。美国人为他这一疯狂的表现创造了一个新的单词———“Linsanity”(林疯狂)。林书豪受到如此巨大关注的很大一部分原因,是因为他是一名华裔球员。人们不相信一位身高不占优势的华裔球员,可以在高手如云、竞争激烈的NBA站稳脚跟并进而成为在关键时刻力挽狂澜的英雄。我们在为林书豪的表现疯狂的同时,不得不考虑一个令人深思的问题:在中国,拥有和林书豪相同身高,相同体格的球员不在少数,为什么中国就不能走出一个“林书豪”呢?姚明曾经在一次访谈中说过:“林书豪的出色表现让我们反思我们在过去10到20年选拔和培养篮球运动员的方法。”培养扎实的基本功是现代篮球的基本要求,也是篮球运动员的生命所在。[1]人才的培养要从青少年抓起,青少年正处于生长发育的重要阶段,是身体素质、体能...&
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技术能力是战术发挥的基础。好的篮球技术应包含好的篮球意识,有了好的意识基础,好的技术才能得到合理运用。正确理解篮球技术与篮球意识的关系,对青少年篮球训练有重要意义。1技术训练要渗透意识培养合理运用技术能力的逐步形成,是长期科学训练的结果,这个结果包含着正确的训练行为。一名运动员从开始接触篮球运动到结束篮球运动生涯与教练员采取不同的训练方法是分不开的。而这种训练是否系统、全面,通过比赛实践是可以证明的。在青少年运动员训练这一环节中,最突出的就是合理运用技术问题。因此,在训练中应把学、练、用、变结合起来,使他们的基础技术能在比赛实践中,转换为巨大的战术行为,其技术合理性总能为战术行为增添亮点。潜移默化,反复强调是合理运用技术的重要训练途径。技术的概念同技巧的概念不同,技术是动作,可以脱离篮球意识去训练,而技巧是必须在篮球意识的支配下的技术行为,运动员要获取的是技...&
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中国女篮夺得第九届世界女篮锦标赛第三名以后,我女队在今后的世界大赛中如何巩固成绩,继续前进;中国男篮如何实现1981年杭州会议提出的“女篮先上,男篮跟上”的奋斗目标,这已成为全国人民和我国篮球界当前深为关注的询题。 中国女篮尽管在第九届世界女篮锦标赛上取得可喜成绩,但离世界尖端水平还有一定差距。中国男篮虽已五次蝉联亚洲冠军,但成绩极不稳定,在世界篮坛尚属第三诚的水平。所以总的说,我们还役有成为世界篮球强国,还没有根本上摆脱落后状态。为此,全国篮球界正在广泛探求我国篮球运动继续发展的道路。. 胡耀帮同志在接见中国女排时曾经指出:“高标准,严要求,勤学苦练基本功”是中国女排夺取世界冠一军的’墓本经验。当然,这也是我们进行各项训练工作的指导方针。因此,为了使我国运动员的基础训练能取得更大成效,这里仅就青少年的基础训练如何结合和促进我国篮球运动员的传统特点等问题提出以下几点粗浅看法,供作参考。 一、加强两只手的训练,发展快速、灵巧的特点...&
(本文共5页)
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青少年正处于生长发育阶段,是身体机能、体能发展最快的时期.也是学习和掌握动作的级佳阶段。因此,如果在篮球技术、战术和身体索质训练中,根据青少年的生理、心理、性别和年龄等特征,有计划、有组织、湘的地进行系统训练,采用科学的训练方法和手段,将会收到事半功倍的效果。根据篮球运动项目的特点.青少年篮球运动员的荃础训练必须注惫以下几个方面:第一,运动员的选材的基本特征:第二.运动员的选材方法:第三,全面的身体素质训练。当然.篮球技术和战术训练、以及心理素质训练也不可忽视,并且是非常重要的环节。下面是自己的几点拙见.现提出与同行商榷.1.青少年篮球运动员选材的基本特征 运动员的选材主要是直接或间接地1巴一些先天的、原始的、稳定的、未受运动形响的,在幼小时期即显示的先天因素测定出来.井根据侧定出来的有关数据,来预侧其未来的潜在的运动能力。这就是所谓的选材。选材可以报据各个项目的特点进行有针对性的选择。很据篮球运动项目的特点,篮球运动员的选材应...&
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222浅析青少年篮球运动员篮球意识的培养与s训练
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你可能喜欢青少年运动员的训练原则_百度知道
青少年运动员的训练原则
青少年不同年龄阶段训练原则:1、男性：6-9岁，女性：6-8岁。目标：全面的学习基础运动技能。在学习特定的专项技术前，应该掌握基础的运动技能，这些基础技能的学习将有助于运动员未来的发展，促使运动员进行长期系统的训练。基础运动技能被认为是自动化的、可控的、稳定的技能，形成分为三个年龄段，分别是2-3岁、4-5岁、6-7岁。基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力（灵敏、协调、速度、平衡）得到全面整体的发展，鼓励孩子参加尽可能多的运动项目，采用寓教于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。速度素质发展的第一个重要时期即产生在这个阶段，分别是女孩6-8岁和7-9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展，同时每次训练持续的时间不应该超过5秒，尽量采用游戏的方式进行训练，训练量要小。这一阶段的力量训练应该以克服自身重量的练习，以及实心球、瑞士球的练习为主。2、男性：9-12岁，女性：8-11岁。目标：全面学习基础的专项技术。专项运动技术发展敏感期是在7-11岁这个年龄段，如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非常不利的。运动神经系统发育的一个重要阶段是9-12岁，同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步发展孩子的基础运动技能，全面完整的学习专项运动技术。可以采用克服自身重量的练习，实心球、瑞士球的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习，可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛，单周期的训练结构是比较合适的，训练与比赛的推荐比例是70%：30%。3、男性：12-16岁，女性：11-15岁。目标：发展基础有氧能力，发展力量素质，进一步发展专项技术。第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期，对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期，骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快，不能忽视柔韧性的训练。这一阶段女性将出现两个力量素质发展的敏感期，第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后，第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男性力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12-18个月。应当指出的是，有氧能力和力量素质的训练是依赖于运动员生长发育的水平，因此应该根据每个运动员不同的生长发育程度来安排训练。4、男性：16-18岁，女性：15-17岁。目标：进一步优化体能、专项技术及专项表现能力。当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为50%：50%，50%的时间用于进一步发展专项技战术和体能，50%的时间由于参加比赛和竞赛能力的培养。本阶段，运动员全年的训练重点是参加高强度的比赛及进行个人专项技术训练。在训练过程中，运动员要学习如何将已经熟练掌握的专项技战术应用到不同的比赛环境中。通过模式化的训练和比赛来着重强调最适度的备战方式。在制定体能、康复、心理及技战术的训练计划时，应根据每个人的优势和劣势有针对性的进行量身定制。应采用双周期或多周期的训练结构安排。5、男性：18岁以上，女性：17岁以上。目标：最大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。本阶段，运动员的体能、技战术能力、心理素质及人生观、价值观都已形成，训练的重点转变为强化专项表现能力。运动员努力训练使自己达到巅峰状态以应对重大的比赛。由于训练强度和训练量都很大，应该注意适度的休息防止过度疲劳的产生。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为25%：75%。
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　　1发展速度素质　　1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。　　在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。　　1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5 (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。　　1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。　　1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。　　2发展力量素质　　不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。　　2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。　　2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。　　3发展耐力素质　　从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。　　3. 1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇哗发糕菏蕹孤革酞宫喀跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。　　3. 2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。　　3. 3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ,再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。　　4发展柔韧素质　　柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。　　4, l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。　　4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。　　5发展灵敏素质
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论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支...
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