瑜伽修身养性 练习瑜伽要注意哪些-正佳养生网
瑜伽修身养性 练习瑜伽要注意哪些
瑜伽是来源于古印度的一种强身健体的运动，其实就和中国的气功、太极拳很相似。而近年来，很多的中国人开始接受并且喜欢上了练习瑜伽，这对于修身养性、瘦体塑形都有着不可低估的作用，瑜伽练习注意事项有哪些呢？1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人，避免增重。3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。体育运动要的就是要让自己变得健康有精神，在达到这个目的之前肯定是要多付出一些的，当然了，瑜伽运动之所以深受广大人民的喜欢，就是有着良好的效果。但是，再练习瑜伽的过程中一定要注意上面这些问题。
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在我国，每个季节都有着不同的节气，一般来讲，在不同的节气，人们所需要注意的事项和养生的方法也各有不同，小满就是夏季时节中的一大节气，那么，小满是什么时候呢？下面请看本文为大家所做的介绍。
在生活中，女性朋友们在对脸部色斑进行去除的时候，对于一些民间常用的偏方和窍门是十分青睐的，而西红柿，就是一种可用于祛斑的食物，下面本文就将用西红柿祛斑的方法分享给大家。
现如今，越来越多的女性在安排减肥事宜和选择方法的时候，不再和以前一样盲目的进行安排，而在减肥时机的选择上，也会选择月经期这一减肥的最佳时机，但在月经期减肥，女性朋友在饮食上需要谨记四大法则。
减肥对于女性朋友来说，是其平常最关注的事情，而在月经期减肥的话，其所能达到的减肥效果也是最佳的，因此，女性朋友如果选择在月经期减肥的话，其就需要对以下五点选择进行遵守。
环境污染的加重、工作压力的增大等因素，都会导致现代女性的脸部长出皱纹且皮肤呈现出暗淡的色泽，因此，在对皱纹的去除和皮肤的保养上，就需要人们采取正确的方法，那么，去面部皱纹的方法有哪些呢？
对于经常喝茶的人来说，家里有隔夜茶出现的状况也是时有发生的，而茶叶一般都是讲究现泡现喝的，因此，如果有隔夜茶出现，也不建议大家去饮用，那么，为什么人们不能喝隔夜茶呢？
在日常生活中，人们如果突然感觉身体疲乏、精神状态不佳且伴随有关节疼痛等症状的时候，就要当心体内可能已经有湿气入侵，此时，要想尽快的去除湿气，就要在发现这些症状后及时的采取措施应对。
一般来讲，当我们在早晨起床后发现自己的面色发黄且有眼袋存在，就有可能表明体内存在湿气，而在临床上，人们的体内如果湿气较重的话，一些症状也会随之显现出来，那么，体内湿气重的表现有哪些呢？
卵巢，是女性身体上十分重要的器官，而卵巢如果出现早衰的话，女性的身体健康不但会受到损害，其年龄也会看上去十分苍老，因此，卵巢保养对女性来说要十分重要，那么，女人卵巢该如何保养呢？
头发，对女人形象的影响其实是很大的，拥有一头乌黑亮丽的秀发，能够让女性的自信大幅提升，而在现实生活中，女性朋友也是对烫发等美发方法十分的热衷，其实，女人要想保养头发，是有一定的技巧和方法的。
对于女性朋友来说，私处可谓是其最需要重点呵护的地方，很多妇科疾病都是因为私处出现问题而引发的，所以，私处的保养方法，就需要大家在平常进行掌握，那么，女人私处的保养方法有哪些呢？
保养，是女人在一生中都需要重视的事情，而恰当的保养方法，也会让女人的肌肤衰老速度放缓，且模样变得越来越美，尤其是在女性到了40岁后，其身体各个机能都在衰退，那么，40岁女人的保养方法有哪些？
每当到了夏天，人们在炎热的天气下，总会出现汗流浃背的状况，而有的女性朋友却会出现怕冷的症状，那么，女人夏天为什么会怕冷呢？下面本文就将女人夏季怕冷的原因为大家进行分析。
怕冷，是不少人在生活中最烦恼的事情，尤其是对于女性来说，其在烈日炙烤的夏季时节，都会出现怕冷的症状，此时，其就要对怕冷出现的原因认真查找了，而疾病就有可能是导致怕冷症状出现的主要因素。
在一年四季，不管是天气炎热还是寒冷，有的女性却始终出现手脚冰凉的情况，尤其是在夏季，天气十分炎热，但其手脚仍有冰凉感存在，且发冷感也常伴身上，那么，为什么女人会怕冷呢？
怕冷是许多女性身上常有的一种症状，而在炎热的夏季，其身上仍人会时不时的出现感觉冷的状况，因此，女性朋友在发现自身有怕冷的症状存在后，其在平时就需要找出原因并采取方法进行缓解，那么，女人怕冷是怎么回事呢？
爱美的女生们都知道，经常喝柠檬水可以清肠排毒，很受女生喜爱，但是外用的功效有哪些呢，很少有人知道吧，下面小编就给大家介绍一些柠檬水外用的制作方法和功效，大家要仔细记下哦。
很多人脚部都有鸡眼，很痛苦，走几步就疼得不行，其实大多数鸡眼都是自己平时的不注意引起的，鞋不合脚、长途步行、足部畸形、进入鞋内的砂粒或其他异物刺激等。下面就让我们来看一些治疗脚底鸡眼的方法：
系统性红斑狼疮是一种很常见的皮肤疾病，是一种自身免疫缺陷，人体自身不能正确识别抗体和抗原而引发的疾病。那么，我们不禁要问，系统性红斑狼疮的病因是什么呢，哪些因素导致的呢。
系统性红斑狼疮是一种很常见的皮肤疾病，是一种自身免疫缺陷，人体自身不能正确识别抗体和抗原而引发的疾病。这种疾病是不分性别和年龄的，下面就和大家一起来看一下该如何检查呢。
香蕉是一种十分常见的水果，在很多的时候，多吃香蕉实际上是可以养护肠胃的，也可以缓解便秘状况。其实，你不知道，香蕉皮也有着奇妙的功效，以后在生活中香蕉皮也不要再次当做垃圾处理了哦。一起看看香蕉皮的功效吧。
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必看！！！瑜伽的好处和坏处
&瑜伽的“病”
近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：　　
　　“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。”
　　“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。”
　　“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。”
　　“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。”
　　瑜伽的好处
　　“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。”
　　“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。”
　　“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。”
　　练习瑜伽到底好不好？
　　现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。长此以往，还会造成脏器功能的改变。
　　瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
& 瑜伽也有坏处
　　现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。
一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。
专家剖析脊椎损伤原因
国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。
另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。
对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群
1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。
2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。
3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。
在家练习瑜伽有什么注意事项
宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
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