16岁男生怎么把肚子上的赘肉弄没？如题 谢谢了_百度知道
16岁男生怎么把肚子上的赘肉弄没？如题 谢谢了
我16岁男生 有点小肚子 显得有点胖 我体重60KG 其实我不怎么胖 就是肚子稍微有点鼓，有什么办法能把赘肉变成肌肉啊？有效的办法！
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经典瘦身胶囊，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸、稀释血液的黏度，肚子想大也大不起来，对这种局部减肥效果非常的好，这样也可以锻炼腹部的收缩。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，试着用腹部呼吸、降低血压，控制食量，什么时候再想起了那就再做一次。其次就是生活中有时候想起来了，再到稍微感到累就可以停下的，又慢到快，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，吃晚饭不要马上饮水，就要把腰挺直了做深呼吸，可以疏通肠道尝试早餐前尽量饮一杯温开水。希望你能成功。在生活中养成这三个习惯。你也可以试试看
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还是让李女士自己告诉消费者吧。保持完美的身材、代谢失常，只要每天服用2粒，而且减后的皮肤弹性比原来还好，什么问题都解决了。而美姿减肥却完全不一样，如何拥有一个惹火曼妙迷人身材呢，只需服用“美姿减肥产品”? 那么快速减肥的秘密究竟是什么呢，而且没有任何副作用，我的小肚子不到两周就彻底减掉了，所以根本不用担心减后的脂肪会反”，于是我就买了三盒。而且它还有抑制反弹的作用，简直太轻松了。李女士，这种方式即安全又快速，我以前从不信减肥产品，会看到肥肉天天在减少，就会感到身体脂肪燃烧起来：“ 我的朋友告诉我“美姿减肥产品”的减肥效果不错，把人弄的脸青唇白，那些不是拉肚子的就是抑制食欲的。说实话完美的身材始终是无数女人追求的梦想
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出门在外也不愁男生肚子怎么减下去 怎么练腹肌可以练的很明显_百度知道
男生肚子怎么减下去 怎么练腹肌可以练的很明显
V字两头起，可以减去多余脂肪，不能光练胸肌.也就是说你练一段时间之后,每次练4组，使肌肉更好的展现出来，现在肌肉不能说很好,如果你再用同一个重量,但是人体有很强的适应能力,所以就得每次做到筋疲力尽,平卧飞鸟(注:用哑铃做平卧推举，效果更好.你得制定锻炼计划。　　2,才能达到效果，具体看自己情况而定.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，使身体垂直悬空,得不断的刺激它，跑步很有效,其他的肌肉也得练：俯卧撑也可以锻炼腹肌，注意身体不要晃动，手拿个哑铃或铁饼什么的，腰腹用力往上抬.(每隔一天练一次，自己也充满自信，要分组做，最少要做5组，后来在健身房坚持了1年,在6次锻炼之后，使双腿与上身呈90度，但是看起来还是很明显的.腹肌.) 哑铃平卧飞鸟,肌肉增长很快,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，一般也是每次做100个左右,中间的间隔最好在一分钟左右：如果腹部脂肪比较多，至少分5组。　　3.做到6组左右.我以前肚子上有点赘肉　　1.拉力器夹胸。记住健身的时候一定不要一次性做到累:哑铃必须是可调节重量的，才有效果，放在脑后。胸肌，具体的要看个人情况，20-30个为1组，也是分组做：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐：手抓在高处，要坚持有氧运动，其他地方不要用力,每练一个月增加数量)&#47，希望你也有所收获,每组10个。　　4。练腹肌和别的肌肉不一样.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。可以适当增加点重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，每次做100-200个.注意吃点高蛋白的食品
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出门在外也不愁我是男生。腰腹部的赘肉怎么减啊并且能练出肌肉?_百度知道
我是男生。腰腹部的赘肉怎么减啊并且能练出肌肉?
要注意饮食吗，坚持做仰卧起坐十几天了，可是腹肌上有一层脂肪？还要做哪些运动，能摸出腹肌轮廓已经有了，怎么才能减掉啊 平常活动时间不是很多 请问我怎么才能快速有效的减掉肚子上的脂肪啊我是男生
帮我制定一个健身减肥的计划最好是分假期和上学期间两种我现在最多能做十五六个仰卧起坐
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每天下午绕操场跑1500米，男人嘛就要对自己狠点儿，一个星期就能见效，完全免费奉献给你。最重要的是要坚持！要想想自己减掉肥后美好身材的样子，如果想减肥的话！　　初四的时候，我达到了标准的体重，或者早晨起床后练习，坚持一个学期，我每天晚上晚自习下课后去操场跑五圈，顺便当发泄一下自己压抑的学习情绪，然后体重到了170斤，效果不明显，60个仰卧起坐，一定要坚持住！即使再饿也要坚持住，或者可以采取循序渐进的方法来逐渐适应自己的食物量？我建议你不要依靠哑铃来练胸肌，网上睡觉前要做100个俯卧撑，而且变成了肌肉男，饭量减少到平时饭量的三分之一，既可以练胸肌　　你想要练胸肌吗，我在一个月里减掉10公斤，不要给自己找多吃饭的理由，当然能够练出腹肌，但是腹肌上面的脂肪好像丝毫都没有减掉哦。　　这可是我真实的减肥写照哦，很是自豪啊，一定要配合饮食，到了高中，但是，那些以前笑话我胸部比女生大的人向我投来羡慕的眼光，跑步可以做到减掉小腹上的脂肪，就感觉浑身没精神，现在的胸部的肌肉全部变成了肌肉，不跑步，把平时的饭量减到一半，增加自信心，还有可以在晚上睡觉前，效果不明显，有天不做俯卧撑，呵呵　　现在我逐渐爱上了运动，但是俯卧撑比较不错哦，功亏一篑，而且可以练腹肌，否则，腹肌的脂肪依靠仰卧起坐来减
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腹部的锻炼往往是最困难和最需要毅力。当然我们还是需要通过有氧运动和器械运动的有效结合来达到理想的效果。一般建议每周不低于三次的运动。在十分钟左右的热身之后可以先选择器械运动，仰卧起坐是最常见的锻炼肚子正中间大块腹肌的方法，一次四组，每组20到30个，组与组之间间隔休息不要过长30秒即可。另外，我们还需要通过别的动作来锻炼肚子两侧的腹直...
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慢跑减腰 你不知道？ 仰卧起坐是无氧运动 要消耗脂肪 还是得有氧运动才成平时该吃什么吃什么该喝什么喝什么 在你能坚持的情况下 慢跑45分钟 当然 不是单调的慢跑 我这里要求变速跑 就是你要根据你的体力调节你的速度不能和走路一样 那么久没效果了
假期 过年了好吃的在等你 你要抗住 介绍2种食物给你 口香糖 如果不行的话使用槟榔
冬天可不是减脂的季节 冬天 人的存脂能力是最强的 你一定要靠毅力抗过去 锻炼还是单调而低调的进行 练腹部不一定靠仰卧起坐 想要躯干的线条美还要加俯卧撑 按照 N X 5的训练量进行力量训练 N就是一组的数量 5就是5组
只变法被乘数而不变化乘数这是你这个年龄阶段的最好的运动量 每组之间间隔最多2分钟 练习腹部前最好先做15~30分钟的有氧运动 比如跑步和跳绳 效果更好 睡前打死不吃东西一点都不要沾 最多喝点水 这些运动尽量安排在睡前1小时到半小时 上学
一日只吃3餐 早饭一定不能忘 由于上学可能还要晚自习 建议锻炼时间安排在晚饭前1小时或者半小时 以上都是力量训练 要想出线条 减脂是王道 平时多跑多跳
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出门在外也不愁我是16岁，男，身上有点赘肉，腹部有点赘肉，想锻炼肌肉，想炼手上的肌肉和腹肌，想要力气大些。_百度知道
我是16岁，男，身上有点赘肉，腹部有点赘肉，想锻炼肌肉，想炼手上的肌肉和腹肌，想要力气大些。
再长跑7-8分钟
这样有效吗，再做仰卧起坐20个左右。
早上6点钟起床做俯卧撑做3组每组25个左右，再做仰卧起坐25个左右我每天睡觉前做俯卧撑做3组每组25个左右？
要多久才有效
我敢肯定：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。鸡哈哈，不是更好吗，好办，多进行单杠、风度翩翩的身材与体质来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；二是最好少吃点鸡，锻炼到身体发热即可，而必须追求形似，同时可以提高弹跳力，自己必须控制把握好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为，根据我的个人成功经验，中午也必须吃好；
七是晚饭两小时后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、爆发力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、风度翩翩、助跑起跳！
八是到新华书店、英俊潇洒、饼干、耐力，建议你修改自己的锻炼方式方法？
祝您成功，先不要求神似、玉树临风，养成生活的如此习惯。但是、双杠或者在家、肉可以随便吃，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、有气质、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大、底气与嗓音宏亮），可以外出走走，做做俯卧撑，你现在16岁正是长身体的最佳时期、鸭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，外出先跑跑步、点心等）；
六是每天早晨一定要吃饱饭：二三个月你就会见到效果、鱼，晚饭、面条、举手投足都透出大将风度来：高大、奔跑速度与起跑速度）。因为，有利于多长肉：初学练武时、面包、潇洒，贵在持之以恒；
三是做做广播体操、武术的简单套路来好好学习学习后，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后。切记、肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，等到身体适应后再增加运动量。每天多进行原地起跳，特别是多长腱子肉、鸭；三是吃好就行、吊吊单杠。
如果你能长期坚持下来、宿舍做做双手倒立、匀称。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第五条、干练、强壮，你一定会将自己锻炼成为，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；
四是每天早晨锻炼时、供氧不足的不良状态，再进行具体的锻炼与实施为好、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；三是有清扫体内垃圾的作用，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，用不了三五年，注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血、吃饱，将身体跑到微热就行、第六条进行锻炼。
以上各条、俯卧撑。特别是能够严格按照第四条、仰卧起坐的锻炼。
只有你能长期坚持下来，每天每次必须喝400ml以上、各部位肌肉的强健与线条美，不要吃的太饱、注意事项！切记，可以出现的各种身体不适状态；
二是早晨起来后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、干练
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祝你早日如愿，早晚各两组。细节可以看视频教程，再结合40分钟以上的慢跑效果很不明显，每天四组。其次。相当于是无氧运动，每组12个，主要锻炼你的肱二头肌，锻炼手臂肌肉，可以保留你的25个一组。仰卧起坐，你可以买个10KG哑铃，最有效的方法就是少吃热高量食品和饮品，每天3-6组，注意动作规范不要图快。首先要去掉赘肉，去做
运动强度也太小了点儿，关键是你不能不做有氧运动啊，长跑七八分钟也就一两公里吧，也叫长跑啊？有氧运动最少也要达到40分钟以上，要不绝对减不了肥啊
瘦身运动量还要大些，游泳很有效！还有伏卧撑，哑玲，练腹肌的话，百度搜“腹肌撕裂者X”这个我也做过，挺奏效，不过挺难的，还有“背阔肌锻炼法”多吃素，蛋白质，贵在坚持啊！加油吧！
7～8分钟也是长跑吗。平时少吃脂肪高的食物，少吃零食。每天跑30分钟，早晚一次。
无氧锻炼结合有氧运动1.首先决心锻炼的话，最好要养成良好的生活饮作息和饮食的习惯2.以你现在的体重需要多练习有氧，最好的就是慢跑和跳绳，夏天到了游泳也是很好的消耗热量的运动。3.想塑性的话也要加入负重的锻炼，健身房里的各种器械可以锻炼周身的肌肉。4.想要减啤酒肚当然少不了要做仰卧起坐之类的锻炼腹肌的运动5.楼主提到要去健身房。那么最好请教一下健身房教练，他们会根据你的实际情况帮助你安排一套系统的健身计划。健身不是一朝一夕的事情。锻炼贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网；一般在坚持3个月以后才开始出效果。切忌过度练习，急功近利，造成肌肉组织损伤，应循序渐进。练重器械的时候最好旁边有人加以保护。运动的时候应及时补充水分，新陈代谢中会带走体内的毒素和脂肪。
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁肚子又有赘肉减脂肪到什么程度练腹肌合适_减肥练腹肌
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仰卧起坐真的能练腹肌么怎么能减掉腹部赘肉呢
&&&&饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
&&&&频率：我隔天练一次腹迹尽管多数人每周只练三次。
&&&&数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
&&&&重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹迹
&&&&持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
&&&&训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
&&&&仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹迹许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
&&&&我习惯把拳头放在面前。
&&&&悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜迹正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹迹按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆记住：你的目标是练腹迹而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
&&&&漂亮的腹肌取决于三个要素：
&&&&合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
&&&&仰卧起腿
&&&&起始姿势
&&&&仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件全身伸直。
&&&&动作过程
&&&&收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。练腹肌保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
&&&&呼吸方法
&&&&向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体
&&&&起始姿势
&&&&平卧床上或地上两膝弯屈，抬起小腿，把身上骈枝的脂肪肥肉，以外科切除缝合的体式格局切撤除。最常见的是抽脂切除缝合，再出格一点的有胃间隔切除缝合、缩小脸蛋切除缝合等等。非常奇妙甘旨的减肥计划勿使下降两手抱头。
&&&&动作过程
&&&&在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
&&&&呼吸方法
&&&&向前卷缩时吸气，回落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿
&&&&起始姿势
&&&&两手正握单杠，全身直垂杠下。
&&&&动作过程
&&&&屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
&&&&呼吸方法
&&&&缩起小腿时吸气，降落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿
&&&&起始姿势
&&&&坐在凳边，两手向后撑在凳上。俯卧撑是不能减掉腹部赘肉的。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式两腿向前直伸。腹肌撕裂者
&&&&动作过程
&&&&屈膝缩起小腿到可能的最高点。锻炼腹肌彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
&&&&呼吸方法
&&&&缩起小腿时吸气，降落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&本动作较简易，什么方法最合适减掉那跑步能够减肚子吗？求有经验者谈谈打击腰部赘肉反击战怎样减腹部脂肪,怎样减腹部脂肪筹办减失落腹部的脂肪，好练腹肌最佳答案久坐不其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈校
&&&&锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的躺在地上，屈膝双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大
&&&&腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌长此以往会导致体态的变化，怎么练腹肌并由此产生腰背部的肌肉劳损同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
&&&&那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力双手交叉放于胸前。开始动作后收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身卷起来，练腹肌可以减少腹部的赘肉，减肥应哪肥练哪是本站(怎样瘦肚子最快_肚子上的赘肉怎么减_减肚子肉最有效的方法_腹部减肥)中一篇关于腹部减肥腹部赘肉,腹部减感觉肩胛骨上背部离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做23组，组间休息1分钟左右，怎么用哑铃减腹部练腹肌正文&gt1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少而不是把肚子塞的满满的。安排时间脂肪含量多少合适每组1520次。
&&&&需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行卷起放落。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非趁，仰卧起坐真的能练腹肌么怎么能减掉腹部赘肉呢还有,胸肌怎么锻炼啊饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住是健身训练的基本动作之一。
&&&&不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能刮去多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹迹}