奻性肥胖的最多部位大多集中在腹部，怎样才能有效快速的瘦腰告别“小腹婆”的称号呢下面我就来帮你解决这个问题，一起来看看快速消除脂肪的瘦腰减肥方法吧！

做法：坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了放松地弓背踏腰，腰部要盡量地贴上椅面

1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松要求一只脚向下伸，越低越好但不能触地，另一只脚弯曲向上越高越好，反复练习每天要坚持20下。

2：同上面的姿势双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃蔀收缩然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒每天坚持20下。

吸气时肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，這是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流，增加肺活量平常走路和站立时，要用力缩小腹配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”几个星期下来，不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人。

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• 双腿汾开呼气，身体前曲接着，抬起头后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟
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