奔人身高175
之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少
坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少看起来更多了是为什么呢
有什么好办法减掉么？
175才64公斤还有大肚子，你的身体肌肉含量太低，建议有氧和力量结合
首先，题主请跟我念三遍：&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&br&题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如你所说，“暴饮暴食、啤酒宿醉”，&b&但本质原因是你的体脂率超标了，简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平，才会导致肚子大。&/b&&br&&br&下面详细说明，略长，部分内容取自我专栏文章，文尾再附链接。&br&&br&以下内容可分享至&b&个人&/b&社交平台&br&&u&&b&不接受任何形式站外转载。&/b&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？&/b&&/li&&/ul&因为这些动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，&b&本质上都是重量训练&i&（又称力量训练、肌力训练或健身，总之就是针对肌肉的训练）&/i&，而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。&br&&br&&/b&&br&&p&&b&你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。&/b&你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，也不是你练的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）&/p&&br&&p&亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：&b&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/b&所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，&b&你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。&/b&&/p&&br&&p&因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是&b&体脂率&/b&。&/p&&br&体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。&br&&p&正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。&/p&&br&&p&看图更加直观：&/p&&img src=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_r.jpg&&&br&&p&对照一下自己的体型，大概就能看出你现在的体脂率水平了。更简单的方法是直接用带测定体脂率功能的电子秤，各大电商有售，价格也不高。（请自行选择，不推荐品牌）体重秤是早晚都要买的，想减肥先买秤就对啦！&/p&&br&&ul&&li&那为什么有人能练出腹肌？&/li&&/ul&&p&我知道可能有人会讲，「&u&你胡说！我就是每天做腹肌撕裂者/仰卧起坐/平板支撑练出了x块腹肌&/u&」。&/p&&p&对此我只想说：亲爱的瘦子，出门左转慢走不送别在这凑热闹了好么，听话。&br&&/p&&br&&p&拜托你们睁大眼睛看看，那些说腹肌撕裂者有用的人们，开始训练之前身材好的跟鬼一样！人家那么低的体脂率，不要说腹肌撕裂者这种专业系统的训练方法，每天晚上卷腹平板来两下都轻轻松松出各种马甲线人鱼线好么！！！&/p&&br&&p&所以别幻想了，这玩意儿跟你暂时还没关系，&u&腹肌撕裂者是有效的，但你还不到能享受它效果的时候！&/u&首先你得有着跟他们一样的低体脂率啊！&/p&&br&&p&好了，各位，梦醒了，让我们认识到一个赤裸裸的现实：&br&&/p&&p&&b&一旦你的肚子大了，要么给我马上怀孕，要么就开始系统性的减肥！&/b&&/p&&br&&p&我知道有很多人都觉得自己不需要「减肥」，单从体重上来看你也许完全正常，然而你的体脂率不正常呀！特别说一句，不要只看BMI，觉得自己数据上处于正常范围就不用减肥了。BMI受身高影响很大，而且正常范围的上限设定的很宽松，160斤/178cm都算正常，你说160斤需要减肥么？当你的BMI接近或者超过24，就应该引起重视了。&/p&&br&&p&我一直觉得，对于体脂率或体重超标的人，减肥和减脂是不分家的，并且完全可以同步进行。我们经常听到的「先减脂，再增肌」，是说给那些身形正常的，正在健身（其实也可以说是健美）的人听的，跟你没关系。拿我自己举例子，我身高178，现在体重134斤，体脂率15%。BMI和体脂率都属于正常范围内，这时候我如果想练出x块腹肌，就要进一步的减脂，并且系统的训练，还要额外的补充蛋白质。然而这是真正的「健身」领域的东西了，跟「减肥」无关，跟你无关。&/p&&br&&p&&b&所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多赘肉，甭管你体重到没到需要减肥的地步，你的体脂率肯定是不正常的，或者说你的身材是不正常的，这时候就请你拿出「我需要减肥」的态度，去对待自己的身材。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&那我们要怎么办？&/b&&/li&&/ul&&br&简单的讲，两个字：&b&减脂&/b&。&br&而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。&br&&br&&blockquote&&p&人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。&/p&&br&&p&要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&/p&&br&&p&那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。&b&（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪，详见过往文章）&/b&&/p&&br&&p&&i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/p&&/blockquote&&br&&u&&br&然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：&/u&&br&&ul&&li&&b&没有局部减脂的方法。&/b&&/li&&/ul&&br&&p&这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。&/p&&br&&p&大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 &br&&/p&&br&&p&关于跑步，我的观点都在：&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&/b& 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&/p&&br&&p&&b&1、无氧运动完全可以减脂&/b&（间接）&b&。&/b&&br&&b&2、通过重量训练&/b&（又称力量训练、肌力训练、健身等）&b&间接达到的实际&/b&（即最终结果）&b&减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&/p&&br&&b&-------------&br&&br&特别补充一点，有知友问，「开头不是说做力量没效果，那怎么又推荐做力量呢？」&br&&br&我的意思是，单纯的练腹部是不会让你腹部变小的，做力量可以减脂，而且效果挺好容易持续，但是你得全身的去练，而不是只练腹部。&br&--------------------&br&&br&&blockquote&为了避免和另一个回答内容重叠，本篇仅回答问题本身，即为什么训练腹部无法让肚子变小，为什么无法局部瘦身。至于如何减脂，减脂的原理，重量训练是如何达到减脂效果的，请移步：&br&&/blockquote&&/b&&ul&&li&&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何减掉腰腹部的脂肪？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&b&★我完整的方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&p&&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&减肥没有特例，你想知道的上面都有。 &br&&/b&&/p&&br&&p&&b&★执行方法，请结合「记录」&/b&&/p&&p&&b&（&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& ）&/b&&/p&&b&开始每天十几分钟的「重训」&/b&&br&&p&重训=重量训练=健身=肌力训练叫法很多种。我称作重训只是因为能缩写。&/p&&p&我的公众号里有两套重训计划，每天跟着做就可以。具体看下面。&/p&&br&&ul&&li&&b&微信公众号：【瘦身俱乐部】&/b&&/li&&/ul&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&494& src=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.png&&&p&此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。&br&添加的好处主要有：&br&1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。&br&2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。&br&3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！&br&4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，&b&评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 &/b&&/p&
首先，题主请跟我念三遍：“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如…
【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&&br&这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。&br&&br&包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
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健康生活从运动开始肚子已经能看出一点腹肌,但还有很多赘肉,怎么减?_百度知道
肚子已经能看出一点腹肌,但还有很多赘肉,怎么减?
最好是在家就能进行的运动
提问者采纳
通过运动减脂肪没有其他方式 也没有针对性的方法
只能全身一起减
就是有氧运动 呵呵在家的话 就跳绳咯 网上有个腹肌撕裂者的视频效果很不错
我练了很久了 现在又8块很清晰的腹肌 练完腹部有灼烧感
你可以试试
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腹肌的相关知识
其他4条回答
或者是我们体育训练中的两头起躺在床上做仰卧起坐，。。。这个应该会吧 。，手脚一起向上
多少个一组，几组正合适，总是怕做多了第二天腹肌酸痛，而体育课还经常有考试，会影响成绩
具体多少个 看你自己的身体接受能力， 做了肯定会腹肌痛得，但是只是暂时的，开始的三四天会痛，后面就不会了，就比如你去挑水，挑了水肩膀会痛吧
要是天天都需要挑水，你肩膀就适应了 就不会痛了，这是一样的道理，， 我是体育学院的大四学生，这个有经验，， 一般分三组吧，。
每组数量自己掂量，但是要达到极限，你必须每一次都尽量超越前一次的数量，慢慢稳定下来就可以知道自己到底可以做多少个，以后就按那个数量为最低标准。。加油，
可以上网搜索肌肉撕裂者视频教学，那些动作都可以在家做
兄弟。。你跟我一样。。要加大运动量。。。最好是去健身房有专门的仪器。。 这样练比较快
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