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伤心的笨鸟
哈哈，好方法啊！可是上哪找粪桶和农田。
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运动，少吃肉
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都...
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display: 'inlay-fix'想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？_百度知道
想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？
不减下去，是不能的！赘肉是不会变腹肌的，而是赘肉会遮盖腹肌锻炼方法：减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
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提问者采纳
你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情 减脂靠的是有氧运动
然后减少热量摄入 增肌靠的是器械
补充营养 初学者是很难同时达到两个要求的所以
如果你真的很胖 先甩到正常体重
在开始练吧如果要强练的话练可以这样练 建议傍晚练慢跑30分钟 或者跳绳 卷腹 5组
组间休息1分钟 全部做完后休息5分钟 做8分钟腹肌视频 第一级这里就不上链接了 百度吃链接厉害做完后休息5分钟做腹肌撕裂者X（是个视频
最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载
下载方法打开土豆
搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧 楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X如果你不能完整的做下来那就先练一个月腹肌撕裂者X然后再按上面这样练
我15岁 身高182 体重75kg 算正常吗？
那如果我每天都想你说的那样练 多长时间腹肌能够成型 最好是6块 我现在有两块能看出来
每个人的身体构造都有细微不同 只要你能找对你刺激大的动作练
做标准来 2个月内 6块是可以的
前提皮脂要薄- -
提问者评价
其他15条回答
必然要有氧运动和无氧运动结合来做，又减赘肉，当然是要坚持下来的话。睡觉去了，然后在仰卧起坐。照着做我可以肯定告诉你三四天下来你就有点感觉咯，希望能给你点有用的启发，一个月确实可以有不少效果，也好坚持，晚安。 有氧运动就是跑步跳绳之类，不然你的努力就打折扣咯，推荐你个视频，最好能慢跑个半小时（结合跳绳也可以），注意循序渐进，《腹肌撕裂者》跟着做会有趣味得多。还有饮食低糖低热量，不过开始不要练太猛你练腹肌
增肌和减肥是两回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，不能互相转换。 就算你肌肉出来了，还是在赘肉下面，看不到的。 所以你还是先减肥吧。
我靠，全部都在误导你，以为仰卧起坐可以减你肚子。天大的笑话，不辅助大量有氧，做梦吧
每天晚上练握力棒和哑铃，最好去健身房请个私教咨询一下，让他给你出一套方案。
只要你有毅力就可以的给你看看这个
8分钟练出6块腹肌
坚持下来的人都成功了。。。
坚持吧，如果不坚持肌肉上就会被肥肉覆盖，就会更不好练了啊。每天坚持200个仰卧起坐吧，最好半个小时左右。慢慢加快，加量。加油哦！
拿着两只哑铃左右摇摆着 身体躺在地上
，双腿屈起来。然后抱头
用你的左手去碰右腿膝盖，反之亦然
几乎是一定的，必须的
这个真的有点困难。
一天做200仰卧起坐
支持，仰卧起坐n个每天
做引体向上
坚持就是胜利
做仰卧起坐行吗。跑步每天进行还是每周几次，做仰卧起坐分几组，每组做几要想练出腹肌，仰卧起坐是最好的。想速成就要追求速度和运动量。我的腹肌
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