关于健身的早安心语_百度知道
关于健身的早安心语
利国利民，那是一件极其痛苦的事情，如果不经常活动四肢。4。——希尔康2，是一种生理活动的最好方式，非凡是对创造性的人来说，就无资格管理他人、不会管理自己身体的人，又如何经营好他的事业、走路对脑力劳动者，功在当代，利在千秋；经营不好自己健康的人、全民健身。 ——列夫·托尔斯泰3、一个埋头脑力劳动的人1
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新的一天晨练一小步，健身正能量，从健身开始！晨起新能量，健康一大步
哇咔咔卡拉卡卡
以为总还有明天会吃苦的哦，明天再做的人是傻瓜。时间比水流失的还要快，所以想做的事情就去努力，人这辈子，至少自己得对得起自己。
水是最好的药
1、人生那样短，总要与倾心之人共度，才不算辜负。想走的人留不住，想留的人不会走；谢谢一直陪伴在身边的人，谢谢你们一直都在。回忆是件很累的事情 就像失眠时怎么躺都不对的样子。
2、人生的轨迹不一定会按你喜欢的方式运行。有些事你可以不喜欢，但不得不做；有些人你可以不喜欢，但是不得不去交往。当你遇到那些自己不喜欢却又无力改变的事情时，我们唯一能做的，就是忍耐。忍过寂寞的黑夜，天就亮了。
3、总会有些不喜欢，又不得不去做的事，与其每次抱着自杀的心情去面对，不如把它们养成习惯。习惯跑步，习惯健身，习惯记录，习惯和一个人在一起。习惯能消磨一个人对事物的厌恶感，能让一个人与世界相安无事。“习惯了就好”不是无奈，而是学会了对自己体谅。—— 刘同
4、你赢我陪你君临天下...
早安的相关知识
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& 激活腿后肌群的早安式屈体
激活腿后肌群的早安式屈体
激活腿后肌群的早安式屈体
现代人的生活习惯大部分以久坐为主!特别是上班族!一天黏在座位上、维持同个姿势的时间，长到难以想像，以至于下背痛、活动力下降、量不足、运动伤害等各类症状找上身。
这样的生活方式让我们的身体忘记了一个重要的功能——来自腿后肌群(臀部肌肉和腘绳肌)
由此可见，不管在生活或是训练，这两个部位都需要多锻炼!
在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿後及下背肌群。还能帮助你练习硬拉!
在一些大肌群、多关节的训练动作上(例如屈体划船、深蹲、硬拉)，下背及腿后肌群还须扮演稳定身体或负责驱动的角色。
今天联盟要带你一起来练习早安式屈体。给你的身体来个“早安运动”。
主要锻炼肌群：臀大肌、股二头肌、竖脊肌
站姿，抬头挺胸、下背挺直，双脚与肩同宽，膝盖打直不锁死。将放置斜方肌处
紧接着躯干前弯、保持背部挺直，动作过程中以髋关节做为驱动，像鞠躬姿势一样慢慢向下。感受到腿后侧被拉扯的感觉!
挺起时，动作应感受腿后侧，下背出力，把臀部往前送，挺至身体恢复直立即可。
注意：每个人柔软度不同，所以身体往下的幅度会有差异，实际上只要感受到腿后侧“紧紧的”即可。
常见错误姿势
通常臀部(屈髋)如果没有往后送，躯干向前、向下放的幅度就会减少很多，当然训练效果也多少会有些差异。因此，建议大家可以在运动结束后，针对腿后肌群作一些伸展，增加肌肉和关节的活动度。
再来就是拱背的问题，在预备姿势时，要是下背没有打直，容易造成在说早安时，背部也会跟着弯曲。如此一来，对背部不但没有强化肌群的效果，还可能带给脊椎压力。
若是担心抓不到动作，或是不知道怎么开始，可以先练习不负重。
侧面对着镜子，下背打直。双手可以摆在耳朵两边，先观察臀部有没有先做后移，向下鞠躬时看着镜子，确认下背是否保持打直状态;挺起过程也是看着镜子，细看下背是否有弯曲的状况。
等到习惯这些动作后，再负重也不迟!
事实上，早安运动有两种做法：曲膝及直膝。
直膝着重在腿后肌群的牵张感受。至于曲膝式的方式则会较强调髋关节屈曲的动作。
另外，因为重点是在腿後肌群的用力，也会练到脊椎肌群，又在身体会前弯的前提下，要是重量过重，可能会伤及脊椎。所以重量上的选择，一般会建议不需要很大重量(一般以空杠最为常见)!
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