有关跆拳道练习 如何改善提膝的高度 力度和速度 另外 提膝时候小腿总不能做到收紧靠近大腿 怎么改 求建议~_百度知道
有关跆拳道练习 如何改善提膝的高度 力度和速度 另外 提膝时候小腿总不能做到收紧靠近大腿 怎么改 求建议~
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快速左右提膝。脚腕绑弹力条，练习快速提膝。即，体院也会用。没有人可以做到绝对贴紧的。如果要提高提膝能力。第三种比较麻烦。第二种方法就是脚腕带沙袋，一个是连续做快速的蹲起前踢：下蹲→起立→左前踢→下蹲→起立→右前踢
如此快速循环小腿收紧靠近大腿只是刚开始自己刻意注意就可以了
提问者评价
谢谢，同时一并感谢其他的回答者。
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刚开始提膝会感觉没劲，练多了就会有发力的感觉了，多练，
人体运动看似是一个动作，其实它是有多块肌群共同合作完成。提膝是由腹肌，大腿肌等合作完成。单从这个动作来分析，下腹肌就很重要了，可以做肋木收腹腿，躺下收腿，两头起，高抬腿，收腹跳，这些训练要以速度为主，也就是二三十下就可以了，做个两三组，重点是精力要高度集中，快速，另外压腿，柔韧，也是很重要的，最好就是适当的控腿，熟练腿法所走线路。发力顺序，加速度点。
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出门在外也不愁抢到搏击手被打哭 简单的女子防身术动作
　　【导读】在巴西有一名抢劫犯抢劫一名女子，不料被打的喊爸爸，完全被制服了，原来该民女子竟是搏击高手。抢劫犯专门挑弱女子下手，所以女子学会防身术是很重要的，一起学学简单的防身术吧！
　　到搏击手被打哭过肩摔脚嵌头被制服剧情反转太快，一般的抢劫犯都会特色些比较弱小的女子来下手，但是近日巴西一名抢劫犯真的是太会挑了，竟然挑到一名搏击高手，结果很明显，抢劫犯被虐爆了。
　　事发当天，一名抢劫犯在街上特色目标准备动手，这时看到了个瘦弱的女子，想着就是她了，谁知还没等男子动手便被对方以擒拿术制服，期间抢劫犯想哭的心都有了，还大喊爸爸，真是醉了。
　　该名被制伏的男子眼睁睁看著同伙逃之夭夭，自己却被巴托斯的双腿嵌住，只能不断的喊：&爸爸！爸爸！快报警啊！老天爷救救我啊！我发誓这是我第一次抢人家东西啦！拜救救我啊！&
　　这样的射手和质素都能出来抢劫，还是他挑的人身手太好了，真是太爽了，看以后这些猖狂的抢劫犯还敢如此嚣张吗？
　　从视频中可以看出，就两三下的功夫男子就被女子用双腿嵌住了头部一动都不能动，十分痛苦，眼看自己就被警方带走而毫无反抗之力，民警赶到后发现女子竟然是柔道兼混合格斗(MMA)的搏击高手。
　　女子防身术
　　防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华&集锦&。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。
　　如何让女生了解和掌握一些女子防身术的巧招，以自己的智慧、胆量、秘技、巧招、猝然偷袭，即可迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。这需要在武术教学中，帮助高中女生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用，懂得训练的基本原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。
　　女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，怎样合理的运用，需在教学中要求女生做到&一狠&&二全力&&三准确&。战胜歹徒讲究&一招制敌&。老师们还可以从防身术一类的书上学习和选用一些动作，以便丰富教学内容。
　　（一）女子防身术动作方法
　　1、自卫搏击的基本姿势
　　侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后。
　　2、拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
　　（1）直拳
　　又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部。
　　（2）勾拳
　　又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等。
　　（3）劈拳
　　由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法。
　　（4）鞭拳
　　由左右以拳背攻击对手头部的拳法。
　　3、女子防身手的用法
　　教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
　　4、掌、爪攻击面部、眼睛的技法
　　被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在武术中叫迎面掌。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫&迎面贴金&，又叫&洗脸炮。轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。
　　以一指或二指叉眼的方法在武术中叫&单放&、&双放&或&二龙戏珠&。在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。
　　用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为&鸿门设宴&。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为&鸿门设宴&，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。
　　双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。
　　5、用肘攻击
　　肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。
　　（1）顶肘
　　肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些。
　　（2）挑肘
　　前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部。
　　（3）横肘
　　横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等。
　　（4）砸肘
　　手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。
　　5）反手顶肘
　　手臂略上抬，身体迅速下沉（但幅度没有砸肘大），同时两肘向后顶击，力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部。
　　（6）反手横肘
　　手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等。
　　6、用膝法攻击
　　膝的力量极大，用力量极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位裆部，可说是杀鸡用了牛刀。以膝攻击裆部还有另外两个好处，一是距离短，这就保证了攻击可以很快地在瞬间完成；二是角度小，攻击准备和攻击过程都可以很隐蔽。
　　用膝攻击距离一定要近，因为用膝与用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了许多，不到位或勉强到位，对手稍微弯腰一弓身就化解了。
　　（1）提膝
　　又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。
　　（2）侧撞膝
　　侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是，微倒身，扭髋内转，两手可抓住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左侧撞膝相反。
　　7、女子防身的适宜腿法
　　腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法（如摆腿、后扫腿等）难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。考虑高中女生各方面的条件，还是用屈伸性腿法自卫比较合适。选用腿法有：
　　（1）蹬腿
　　蹬腿时，一腿支撑，一腿膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。蹬腿时身体不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回。
　　（2）弹腿
　　一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要脆快有力。
　　弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。女性自卫一般多用正弹腿攻击裆部。
　　（3）踹腿
　　踹腿又可分为正踹、侧踹。
　　正踹时，一腿支撑，一腿提膝稍上抬，上抬之腿脚尖外摆，向前下方猛力踹击，力达脚跟。正踹腿一般用于攻击对手胫骨（小腿骨）。
　　侧踹时，先转体，一腿上抬，屈膝，勾脚尖，由屈到伸向前踹击，力达脚跟。低侧踹腿可用于攻击对方胫骨膝关节；中侧踹腿可用于攻击对方裆部、腹部。
　　8、用头部攻击
　　以额头为武器攻击对手，在武术中被称为头锋。头部虽然最多要害薄弱部位，但头部也有坚实的区域，这就是前额。有人做过试验，人的前额能承受一千公斤的压力。徒手对前额的攻击，如无特殊功力，一般都是攻击一方受伤。而以头锋击人，却颇见威力。
　　头锋攻击，主要用于撞击对手面部和胸部，一般而言，撞击面部效果较好。撞击面部要瞄准鼻梁处三角区，千万不能撞在对方前额上，形成互伤。
　　9、仰卧被按压时可采用的技法
　　倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有：
　　（1）如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬。
　　（2）如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝。
　　（3）直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近。
　　（4）如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰时），可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力。
　　（5）如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击。
　　（6）以头锋撞其鼻梁，抬头要猛。
　　10、被抱时怎么对付
　　（1）正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷
　　正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离（图10-149）。接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴。以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成。
　　（2）正面被抱腰时攻击其眼睛，折其手指
　　正面被抱腰时因为手臂未被抱住，所以这时也可以采用叉眼，戳喉等方法。
　　如果只求解脱，可采用折手指技法。
　　（3）背后被抱时怎样对付
　　①后腰被抱。抬手以反手横肘向后猛击对方太阳穴，当然别忘了蹬腿，身体旋转发力，力达肘尖。反方向折其拇指或小指。以脚跟猛跺其脚面。
　　②连手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提对方的睾丸。因对方注意力在上部，很有隐蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，务要准确。如果歹徒抱住的是腰际，那么歹徒必然弯腰，头较低，这时可猛仰头以后脑击其面部。
　　11、头发被抓扯时采用的技法
　　①当女子被人从正前方抓住头发往前拖扯之时，切勿与抓扯者的抓扯力相抗，以免头皮受伤。抓扯者拖带一般朝上向下前方，女子的头不能抬起，头、眼也朝着这个方向。外行抓扯人一般都是身内拖带，因此裆部要害部位便全部暴露，并正处于被抓扯者面对的方向。这时，应趁被抓扯俯身向前窜而站立不稳之机，借着抓拉之力，借着惯性，将膝头高提，以提膝的打法猛撞歹徒裆部。尤其要注意的是：很多人抓扯别人头发都有抓住前后推拉的习惯。在他推时，应顺其力后仰或后退，以免受伤;在他拉时，则借其力冲过去提膝攻击。千万不要和歹徒硬抗是关键。
　　②当女子侧立被人扯拖头发时，可顺其力侧身弯腰靠近对方，顺势发撩掌击其裆部，然后以手抓握其睾丸。歹徒有时会揪住女子头发拖着往前走，这时女子是在歹徒的背侧位置，头已过其肘前，身在其肩后。这时，应以手掌自歹徒后裆猛地插入，使用掏裆法，握紧其睾丸后提。一手掏裆时，另一手抓抱其腰胯配合发力。
　　③头发被抓时抱住对方，可用一手掌心向上，四指直插进软肋（肋骨下），扣住肋骨往上扯，对方痛极自然会松手；或双手叠压于对方抓发之手背部，上体前倾弯腰下压或击打对方肘部曲池穴等，对手也会松手。但这些方法都是解脱之法而非致命之法，似不宜用于对付歹徒。
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