[技术交流]我的篮球心得与体会（希望交流）
介绍一下本人，男，身高1.75-1.77，早晨起来是1.77，晚上睡觉时1.75，体重72kg，高中时开始玩球，比较笨，大三时才学会三步篮，现在在一国企上班，我们单位比较大，有很多子单位，我是一个子单位篮球队的，今年拿了冠军。我是第十人吧，是标准的第三梯队。　　　　好了，言归正传。讲一些自己认为不错的心得。　　1、弹跳：我跳的最高时能上篮筐半个手，现在离框1厘米吧，刚够不上。高中开始玩篮球，大家在一起乱扔，谁跳的高，谁就能抢到。　　我每天就在一个小的堤坝样的地方练立定跳高，往堤坝上跳，最高时能立定起跳到1.4米左右的高度，后来在高中就有了罗德曼的称号。个人认为弹跳一是天赋，一是训练。仰卧起坐也不错。　　2、左手：是在高中时看到一个左手的人，就练了几天，左手就能接球了，后来左手就能拍一下了，左右手换拍过人比较轻松，就一直练左手，现在左手能上篮，能左手一只手运球，也能投篮，但投的不是太准。大学时见过一个人，左右手勾手，不看框，相当的准。自从练了左手运球后，一个人一般是不会想着过来断我的球的。　　3、投篮：刚上大学时三分超准，是从腰里推的那种，当然是瞎玩的时候，第一次比赛时上去就投，结果没有，全班骂我，从那以后，就没有三分了。有个同学给我讲了勾手投，我就开始学，但我的学的变了样，人家勾手是一只手勾，我是两只手抱着勾。还有就是，我是先举到最高处，举的过程和一般的投篮有点像，然后起跳，这时双手抱着球往下放，等人到了最高处然后从侧边抡着勾手投，因为跳的高，滞空也可以，一只手背对着框，一手正对框，一般人盖的时候我正好是球往下收准备抡的阶段，有时间差，还有就是就打到左手上。　　　　投篮时要腿上用劲，主要是用腿的力量使球有向上的速度，向前的速度主要由上肢给，上肢主要控制方向，同时给一些向前的力量。　　　　准备动作，接球的时候，最好就把自己同时缩成一个弹簧，接球后，象个弹簧一样弹开，我见过好多人，不运一下球不会投，不弯一腰不会投，实际上在接球的时候就可以把自己的弹性势能储存起来，接球后转化成动能，能节省不少时间，这样显得出手就快了，但并不匆忙。　　　　4、防守：腿要快，不要试着用手，手快是以腿快为基础的，手要张开，腿要微弯，储存点弹性势能，其实防守就是要站在对手前进的道路上，前提是比对手提前入位，当对手前进的方向上总是站着一个人的时候，防守突破的任务就完成了。对手没接球前要逼的紧点，接球后要有点空当，当对手运球结束后要紧逼。　　对用不控球的手推人的防守，有人喜欢用不运球的手护球，实际上老用这只手推人，我的办法是当对手右手运球时，你的左手去防他的突破，右手和身体一体运动，不要有相对运动，用身体带动右臂去压他的左手，切记不要和身体相对运动，那样就容易让人说是犯规。　　　　盖帽：1、手要举起来。2、腿要处于微弯。3、弹速要快。4、观察对手的投篮习惯。对三步篮的盖帽，和对方一起侧着起三步，不一定非往前扑着盖，可以把手提前放在对方上篮的时候，球必过的前边等着，这样对方多半会上的很别扭，要不就传了。命中率大大下降。　　　　5、快攻：对方投篮出手时，就向中场跑出两步，回头看篮板球，要对已方篮板球有一定的信心，事实上正常情况也是如此，此时你在中场，如确认是已方篮板球，斜着跑篮，此时后卫的球正常就到了。如果不是已方篮板，两步回来防守也是可以的。这会造成对方后卫不敢压上。
　　仰卧起坐不是练腹肌的么 也可以作用于弹跳啊 呵呵 那倒不错 我每天晚上80下坚持下去不知道能不能提高3厘米的摸高。
　　打前锋为主，有时打后卫。会同侧上篮，就是不论两只脚都可以先起三步篮，起来后，两只手都可能低手上篮。
　　左手练好绝对是1+1〉2，准备练习左手了
　　投篮的一个技巧：就是把球举在头顶，腿稍弯，象是要传球的样子，但是只要对方离开一点，伸腿，跳投。以腿的力量为主，上肢在投篮时动作不大。
　　人少时的练习：有时场上人只有5个以下，不好打场，就开始投篮。　　轮着来，不许拍，别人给他传，接球就投，如果连着两个不进，换人，要求在三秒区以外。也可投三分，连着三个不进换人。　　这样的好处，大家可以在相同时间得到更多的出手机会，同时也有一定的压力。
　　三步篮的一些技巧：　　垫步，自己在网上查吧　　跳步。自己在网上查吧　　垫步加跳步。　　还有就是另类四步篮：三步前一步时，单脚向前跳的同时，双手持球，然后一、二、三上篮。这个和垫步差不多，不一样的就是垫步时手不触球。这个就是球和手相触。
　　对控卫的看法：　　控卫的得分能力很重要，要让对方的一个人防不住，只有这样，对方才会两人防你，要不就是换防，才出空档，然后才能传球。　　一定要有不看球带球的能力。　　纳什就是有三分，有突破，别人老协防，才传出好多好球。当然是重要因素之一。　　基德就得分能力差，打入总决赛那时好象得分能力不错的。
　　对中锋的看法：　　中锋一定要跑动练接球不运球上三步篮，也要练三分。背打是基本能力，但除了运球外，其它能力都应有，传、投，都要精。我们单位的另一个小单位球队的中锋就是，比我们的中锋还高，狂投三分。没办法。
　　见过打球最老的人，80多，还能中投，投篮的时候全身哆嗦，帕金森那种的。
　　关于运球：　　听说有个球队训练中有这样一个科目，不许运球，只用跑动与传球来完成整个进攻。
　　运球：　　球拍下去后，在球弹起的过程中，脚下可用碎步多走几步，可加快突破速度，也便于过人。
　　过人技巧：　　1、胯下运球过人：左腿在前，右腿在后，球在右手，从胯下运至左手的时候，起三步篮，当左腿离地后再双手持球。　　2、第二种：左腿在前，右腿在后，球在右手，从胯下运至左手的时候，左手从背后将球拨到身体右侧，从右侧突破。
　　无球转身过人：平时玩的时候，常被人面对面，人盯人盯住，可用下法，1、先设法和他平行，那怕只是很短的时间。2、以和他相邻的脚为轴，一个转身，和他背对背，接球。
　　对球队的看法：　　　　能控球与助攻的人越多越好，粘球的人越少越好， 最讨厌中国队的后卫，粘球技术一流，控球技术二流，助攻技术三流。　　能放三分的人越多越好，强投人越少越好。姚明也要放三分，想想如果姚明的三分有50%的时候，多恐怖。是范秃子把姚明的三分害的没了。　　
　　先练好技术了再来吹吧，看你的描述和我的经验，你属于那种协调性很差的人，而协调性差了打篮球怎么也打不好的，这是基本
　　作者：承运人　回复日期：　9:29:27　
　　　　先练好技术了再来吹吧，看你的描述和我的经验，你属于那种协调性很差的人，而协调性差了打篮球怎么也打不好的，这是基本　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　1、我不是职业的。　　2、我没有吹，我只是说我心得。　　3、也许你技术强，但你可能说说你的技术强在哪，我的不足在哪。　　4、说话要有素质，可能你技术强，但你做人的素质我不看好。
　　篮球需要叉腰肌吗？
　　作者：hal1122　回复日期：　11:08:54　
　　　　篮球需要叉腰肌吗？　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　滞空用的。
　　和大个子抢篮板：　　总是设法起跳的那一刻站在他怀里，手要举起来，腿微弯，把准备动作都做好。
　　过人：　　　　　　左脚向右前方伸出，同时右手带球向右前，但右手在球右侧，当倒一定程度时，右手随球转动到球的前方，往左边勾回球，这时左脚回撤，从左边突破。注意，重心在右脚上。
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中小学生课堂故事博览巨人的游戏—篮球的故事53页
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篮球从历史中走来据文字记载，篮球运动是1891 年由美国的詹姆斯?奈史密斯发明的。奈史密斯当时在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。篮球是这所学校体育系主任卢瑟?古利克教授为贯彻冬季体育课教学大纲而委托他设计的一项室内集体游戏。他从当地儿童在室外喜欢用球投桃子筐（当地盛产桃子，各户备有桃子筐）的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。奈史密斯把两个盛桃子的篮筐钉在室内运动房两端看台离地面3 米多高的地方，作为球篮，并用足球为比赛用球，挡板用铁丝网代替。他还博采了足球、橄榄球、曲棍球等其它球类项目的特点，制订出最初13 条篮球比赛规则。这就是篮球这一名称的由来和篮球运动开创时期的情况，当时人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”。后来，詹姆斯?奈史密斯被誉为“现代篮球之父”。最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。上体育课的学生分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投入对方的篮筐。当初桃筐是有底的，球投中以后就在篮子里，人必须登上专设的梯子将球从篮筐取出，然后由裁判员重新向球场中央抛球，再次开始比赛，最后，以投球进筐多的一方为胜方。随着场地设施的不断改善和改进，篮筐取消了筐底，并用铁圈代替桃篮，用木板制成挡板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。与此同时，场上比赛队员也通常改为每队9 人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位置之分。此外，奈史密斯制订了一个不太完善的竞赛规则，共13 个条款，其中规定不允许带球跑、抱
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好长~& &看完了& &8错！！！
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40 “3” §3
§3 § & &&&&5&&&ABABBA”&ABCCCDBCACADC&&& 26
3 3 3 26-4 A1
3 A1 26-5 3 3 26-6
我还得学习
支持！大家都要好好学习！这样咱们才可以提高！
我最近很少被吹三秒了……真的！！
那是我如果每次吹，你就实在没信心了，哈哈哈哈哈哈哈
差不多就得了.波什吹的很好了.没必要太认真．支持服从裁判}