日本最近网上悄悄地吹起一股用腋下夹捏饭团的风潮。
问她为什么，她说人家这样害我，我绝不能害其他人。
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跑步是最好的减肥利器？
但其实，它也可能成为你的膝盖大杀器！
关键就看你怎么用！
骨科专家说，
胖的人跑步减肥首选椭圆机
而不是去跑步机、操场或者马路上跑步
＃除非你不想要膝盖了！＃
　　浙大一院骨科主任林向进主任医师说：
　　跑步机跑步对人膝盖有磨损，但相比较在马路上跑步，跑步机上跑步对膝盖磨损相对轻些，“马路上跑，地表很硬，速度不均匀，都会导致膝盖磨损更严重些。”
是不是吃一惊呢？
　　浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师说：
　　体重偏大的人跑步减肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等运动，对全身关节尤其是下肢关节，损伤特别明显，不建议采用，可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。
　　浙医二院骨科主任医师戴雪松说：
　　”相较于在跑步机上跑，肥胖者更适合椭圆机，因为人体每增加一公斤体重，膝盖会多承受同比例的压力，体重越大，膝盖磨损风险更大。“相比较在跑步机上跑，椭圆机上脚不离踏板，这样会分解到一部分的压力，自然膝盖磨损轻些。”
＃椭圆机就是这样的！＃
　　「摘自都市快报」
所以想要瘦，找对方法很重要哦！
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百度攻略养生
跑步一直以来都是比较流行的一种健身方式，但是在我们跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，这可能会导致膝盖受伤。为了避免膝盖受伤，我们就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体做法如下：1、跑步应该适度精彩内容，尽在百度攻略：由于每个人的身体素质不一样，所以对每个人跑步量的要求也是不一样的，这没有一个统一的标准，这取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果当腿部的肌肉过于疲劳的时候，对落地脚步的控制就会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的还会损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以在我们平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要再继续跑步了，这个时候应该停下来充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2、降低跑步的速度快速跑步会使膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人每天跑步的距离并不长，但是由于速度太快的原因，也出现了膝盖受伤的情况。精彩内容，尽在百度攻略：3、注意跑步的姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候就会起到比较好的缓冲作用。另外，尽量用前脚掌落地，重心最好落在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。精彩内容，尽在百度攻略：有效的跑步还应该注意以下4点：1.适时有跑步习惯者要根据自身的年龄选择跑步的运动量，随着自身年龄的增大，身体各方面的协调能力大不如从前，所以要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如喜欢在夜跑的朋友，没必要强迫自己改变自身生活习惯而进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。精彩内容，尽在百度攻略：2.适量每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步空闲的时候练些其他的项目，尤其是可以让膝关节受到冲击比较少的运动。比如低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等运动。3.适体精彩内容，尽在百度攻略：根据自己的身体情况制定合适的运动计划。循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。4.伤痛问题当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。精彩内容，尽在百度攻略：
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发布时间： 11:21:41&&来源：华西都市报
[ ]众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，受到人们喜爱。但不知什么时候开始，&跑步损伤膝盖&的说法不胫而走，让不少人&望跑兴叹&。跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如网上所说跑步损伤膝盖吗？调查人员采访了自贡市第一人民医院骨科主任何仁建。
跑步损伤膝盖？ 医生教你掌握跑步技巧不过度
&跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。&何仁建告诉调查人员，过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易导致退变性关节炎。跑步损伤膝盖是真，但适度就好。
市民：每天跑3公里让人更加精神
不知从何时开始，&跑步损伤膝盖&的说法在网上不胫而走，让不少跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此，不少养成习惯的&资深&爱好者仍然坚持每天跑步。
自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍然坚持每天跑3公里。&大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。&胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。
坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。&跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。&当调查人员告诉胡先生网上关于跑步损伤膝盖这个说法后，他表示，自己仍然会坚持跑步，因为每天跑3公里并不算多，跑下来也并不感到吃力。
医生：跑步很健康但不要过度哦
跑步损伤膝盖到底是真是假？自贡市一医院骨科主任何仁建告诉调查人员，人体过度的运动（跑步）和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。&跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。&何仁建说。
如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。&过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。&何仁建说。
何仁建还表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。
掌握跑步技巧跑出健康身体
跑步损伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。&正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。&何仁建说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
【责任编辑：fw001 】
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