跑步腿会变粗吗？
核心提示：为了减肥瘦身，很多人选择跑步。美女们尤其关心一个问题，跑步会不会让腿变粗。本文将为你解答这个问题。
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　　有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。　　很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。　　我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。　　我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。　　综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
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在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的当前位置： >>
长期跑步腿会变粗吗
是一个不错的健身锻炼方法，而且对于场地的要求也没有那么的多，所以很多的人都喜欢用跑步来锻炼身体，更多的女性朋友却用它来减肥，而有些女性朋友却很是担心长期跑步腿会变粗的问题，那么跑步是不是会产生这样的结果了，下面，就和大家一来了解一下长期跑步腿会变粗吗？
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
通过上面的内容介绍，相信对于长期跑步腿会变粗吗？除了个别的人由于原因外，是不会的，当然，这个不会是要建立在跑前做好热身动作，跑后要做好伸，这样的话不但不会变粗，还有很大的机率瘦腿了，所以一定要坚持才行。
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12：12－健康强身?房地产资讯
常跑步小腿会变粗吗
& 12：12－健康强身?房地产资讯 & 稿件来源：解放日报 & 作者：凯文
　　问：最近参加了一些跑友活动，对跑步的兴趣渐浓。但我有个顾虑：怕经常跑步把小腿跑粗了。请问跑步会把小腿跑粗吗？该如何避免？杨浦区&丁小姐&&&&答：很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉变粗，因而对跑步健身敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。&&&&担心跑步多了小腿会变粗，多基于以下一些原因：&&&&一、落地技术不好产生的错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是如此，不会因为几次跑步小腿就立竿见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。&&&&二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。&&&&如何避免小腿变粗？&&&&1、注意跑步姿势&正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。&&&&2、跑步后进行放松练习&拉伸、按揉、放松小腿。&&&&3、注意跑步时间和速度&一般有氧练习的时间是20至60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%―80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。&&&&健身教练&凯文&&&&您在健身过程中遇到问题吗？欢迎来信。地址：都市路4855号解放日报体育部“健身信箱”收，邮编：201199，传真：，电子邮件：。
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跑步后又大腿变粗的感觉那不过是因为你锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 不是专业的田径运动员，这种担心是杞人忧天了。
这一般是女孩子担心的问题，女孩子同时担心的还有“去健身房锻炼会不会变成金刚芭比？”我对这类问题的答案通常是三个字：“想，得，美。”
如果你从不运动或很少运动，跑步无疑是对腿部来说是一种新的刺激，腿部为了维持适应你的跑步，腿部肌肉会增长到足够强来支持此运动。也就是说，如果你的腿部原本足够强，慢跑不会对腿部有多大影响，如果你的腿部原本足够弱，慢跑也会增长肌肉已达到适应该运动的需求。
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亲身体验过的人来告诉，答案是:会，当然要看你坚持跑多久如果你坚持每天跑，跑一个月左右，那么小腿会变粗壮，如果你在这个时候停止不再坚持跑下去，那它就会一直是这个样子如果你坚持跑了三个月，或是更长那么腿会变细会，变成你原来的样子或更细，但是变得比以前要有肉(肌肉)的多，线条明显而优美所以一般三分钟热度的人，可能坚持到小腿粗壮就放弃了，这真是件令人悲伤的事Ps: 曾经操场一天跑10圈4km带10个引体向上30分钟结束，无论刮风下雨坚持了一年半，后面之所以没怎么跑，是我觉得差不多了改去健身房了，其实主要是因为比较忙-_-///
答案是：慢跑会使小腿变粗。视觉上的小腿细是指跟腱很长，小腿肚成细长梭型，而不是一大坨。女生穿高跟鞋即可加强这种视觉效果。由于慢跑时小腿不是全程收缩，对小腿肌肉中段的训练效果会很明显，所以小腿中段容易变粗。应对方法：瘦小腿跳比跑训练效果更好。请看包含大量跳跃动作的运动员，跳高、跳远、三级跳、篮球等运动员，小腿都非常细，跟腱很长，小腿肚成修长的梭型。瘦小腿的跳跃并不是普通跳绳的跳跃，以上项目的运动员经常做的跳跃动作是极限跳跃，这种极限跳跃可以小腿肚肌肉全程发力，对跟腱的拉长效果非常好，所以小腿修长，纤瘦。再想想经常跑动而很少极限跳跃的足球运动员，小腿肚中段一大块肌肉（当然这也与盘带动作对小腿肌肉的全方位训练效果有关），对于男生很有力量感；对于女生，可能很多女生不喜欢。修长小腿的正确训练方法：直腿极限摸高跳。
我跑了两个月小腿没变粗但是室友跑变粗了。说点我跑步的准备动作吧。首先我跑的时候会穿那种静脉曲张袜子，就是那种很紧身很紧身到膝盖的袜子。跑完之后（跑十二圈*400米）花二十分钟到单杠或者楼梯旁边压腿拉伸。薄荷网（非广告啊！）有很多拉伸的图解的然后回去再用热水泡脚，很热很热的水！用桶泡的，水漫过小腿肚了。泡脚的时候顺便按摩一下小腿。我也不知道哪一步是最管用的。。。。。
不会粗的，反正我慢跑坚持了一年 已经比我媳妇的腿还细了，胳膊也细了，体重减轻了40斤，主要是肌肉都流失了，唉 我缺少了力量锻炼导致的
慢跑是不会使得小腿变粗的，某些人说的感觉跑完之后小腿粗了不过是短暂充血而已，想要瘦腿，得长期坚持慢跑，并且最好是每次30分钟以上的时间，不在速度，只要坚持慢慢跑就行
得票第二说会使小腿变粗的答案，实在不知道如何得出，长跑不会使小腿变粗已经是健身界一个公认的科学事实。建议LZ多去浏览看看有资格证的健身教练的微博，个人比较推荐@Mikelinfitness
很简单,你看看马拉松选手的小腿有多粗就知道了.人家训练日跑30k,也就那样.你的腿粗是因为脂肪含量高
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