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八分钟锻炼腹肌:健身达人精彩解答
八分钟锻炼腹肌的确是最难练的,所以建议如果主攻腹肌锻炼的话,可以先练腹肌,做8到10分钟,而且看你的追问,不知你为何脖子疼。。。练完腹肌,别忘了练下腰,因为腰腹为一体,要想有好看的腹肌,腰也一定要好。然后可以练别的部位,最后练完了,可以进行一轮无氧运动,希望对你有帮助。
谁有那个八分钟锻炼腹肌和十一分钟锻炼的视频!QQ/user_show/id_UOTQ2NjcyNTY=.html 这个里面全是翻译成中文的希望对你有帮助 优酷上的东西可以下载的
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网上的锻炼腹肌视频&八分钟锻炼腹肌&和&腹肌撕裂者&哪个好?说说理...两个都好,对于锻炼腹肌都有帮组,八分钟锻炼腹肌更贴近间歇运动,腹肌撕裂者偏向有氧,可惜锻炼腹肌和看见腹肌是两回事,如果你要锻炼腹肌,对的,他们对你都有帮助,如果你要看见腹肌,对不起,他们都没用,腹肌是被你的脂肪覆盖,人人都有腹肌,但是只要脂肪在,腹肌永远也不会出现,减脂只有通过系统的全身大强度训练才能达到,如果有氧运动也起码每天要跑步1小时,然后还要配合超低碳水饮食,否则不可能,常常有人问我,那腹肌不是瘦子才有,我会说,你见过哪个胖子有腹肌的。。。。只有体脂10%以下才能见到六块腹肌,8块腹肌则要低于6%体脂,一般你见到的健美比赛,那些比赛选手在比赛的时候,体脂一般都只有2%-4%,因为只有体脂越低,线条才能明显,
每天按照《每天八分钟锻炼腹肌》视频 练习多长时间有效果?腹肌训练需要结合有氧运动,跑步,游泳等,单纯的锻炼腹肌肌群是没法让他们膨胀的。
八分钟腹肌锻炼加上腹肌撕裂者一起做,多久能练出八块腹肌?朋友,我是教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜推举 8-12RM
8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握 8-12RM (个)X3组 俯立 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠 8-12RM
8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM (2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个（两全蛋,两蛋白） 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄) (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
8分钟腹肌锻炼第二阶段效果如何?你是說那個動畫片嗎？其實和第一階段的區別不大只是增加了每組數量和減少休息時間而已
我16岁 身体还行能做八分钟腹肌锻炼法吗 高手回答下 或者百度HI我 跪...可以,我19岁,也锻炼过一段时间的腹肌也是靠8分钟8块腹肌的视频教学,练习这个有三点。一,坚持！刚刚开始很疼的,忍！为了好看的8块腹肌痛算个求。二,姿势一定规范到位,8分钟练满。三,在家或在寝室都推荐你去买张垫,垫在地板上更好练习。其他的就是靠你不断的练习,要坚持才会有效果,还可以买腹肌轮或者仰卧起坐机来,不买也行的,好了,哥们坚持练习吧,让没有腹肌的男生羡慕你,漂亮的女生爱死你！20分给我吧~~
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肌肉健身教练演示负重仰卧起坐练腹肌
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整形也能整出腹肌？健身才是最好的整形刀
整形也能整出腹肌？健身才是最好的整形刀
现在最直接展现魅力的方式，当然是一秒脱衣露出你的腹肌。
妹子们有了性感马甲线，对提升个人魅力无疑是锦上添花。
拥有巧克力腹肌的汉子们走到哪儿都会引发少女们的尖叫。
拥有腹肌的办法？当然是健身啦！但是最近有人找到了拥有腹肌的捷径：整形！
来自英国的Lee Coupland做了一件令许多人无法理解的事情：他不想去健身房锻炼，又想有六块腹肌，于是飞到土耳其，在腹部手术植入填充物，造就了梦寐以求的“巧克力腹肌”。(财经新闻 )
曾听过有人包保鲜减肥
也有注射类固醇药物的
还有人以为出汗多就减得快所以在桑拿房里锻炼的，现在居然还有整形！
主要的做法是用超声波把肚子上的肥肉打碎，然后抽脂，最后再割出几道“腹肌线”来。只有腹部脂肪小于2厘米的人才可以做这个手术，也就是说，太胖肯定没戏。
术后身体会水肿，消肿之后可能导致“腹肌”歪掉，也就是腹肌不对称，所以每个做完这个手术的人在术后都要穿上2个月的塑身衣。
感觉活受罪啊，不过医生表示半年里已经做了7个这样的手术了。
最后的效果是这样的……主页君觉得除了多了条疤也看不出什么啊！
原来现在身材也能整了，那以后是不是连身材都像从流水线上下来？韩国选美比赛导致的脸盲症，真是想想都可怕。
搜索阅读：,本周二晚还有一对幸福小情侣甜蜜来袭江苏卫视《芝麻开门》,他们高调秀恩爱,更高调抢奖品,其中老公宋磊护妻心切,居然要把全场的活都包了。 这对小情,,一个月能锻炼出腹肌吗:亲:这是不可能的,想练腹肌必须年复一年的坚持锻炼哦,谢谢?, (共 2 个回答)
亲:这是不可能的,想练腹肌必须年复一年的坚持锻炼,,(不能贴图和视频,具体动作麻烦网上搜一下,很多教程,今天要为大家介绍一套全球最高效的腹肌锻炼计划,它是,六块腹肌高级进阶专项训练(牛男字幕组) 【牛男健身,,商都购物助手为你提供最新的腹肌健身架优惠信息,最全面的腹肌健身架购物资讯,让您买到值得买的商品。,求适合女生的,大腿臀部减脂视频教程,类似腹肌撕裂者那种,大腿特别顽固,教练带了两天,爷们儿欺男霸女
健身达人 7
我今天在公交车上摸了一个日本留学生女孩屁股,,近段时间想吧肚子给练出来,可是感觉上面鼓鼓的,用手摸着是有六小块肌肉,现在每天都在坚持做仰卧起200个不知,,腹肌生理图解 腹肌主要由腹直, 相关内容 练下腹肌最好的方法和图解 腹直肌锻炼最有效方法 腹斜肌最有效锻炼动作排名 每次锻炼应先练腹肌
练下腹肌最好的方法,,《男人这样练出"王"字腹肌》内容简介:没有人天生有一副好身材。好身材是由后天的健康饮食和运动锻炼而形成的,也许,小时候不起眼的瘦弱男,多年后却身材性感,阳,,我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你,更多关于30天练出惊人腹肌胸肌的问题&&,如何有效锻炼腹肌 怎样练腹肌最快最有效,最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2～3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得,是不是健身第二天肌肉不酸痛就是没练到位??还有其他一些问题 由 我只能呵呵 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 /fit 有点儿困惑,健,,事,一方面要通过持之以恒的锻炼,另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳,当然饮食上的补给也很重要,那说到腹肌的器械,我们自然会想到仰卧板和健腹轮。,
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【健身轮腹肌锻炼方法 整形也能整出腹肌？健身才是最好的整形刀|牛男健身教程腹肌锻炼|美女健身达人秀腹肌】
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