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你真的会“走路”吗？ 走路姿势正确才能越走越健康
发布时间： 17:17:20来源：汴梁晚报
&走路，这一迈开腿就能做到的简单运动，正成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织认定它是&世界上最好的运动&，不少国家的心脏协会和医学专家也鼎力推荐。开封市越来越多的上班族也选择了走路上班。但是，你真的会&走路&吗？记者就此采访了有关专家，专家给出如下建议。
走路姿势很重要
走路时要做到抬头挺胸、双目平视，躯干和腰部自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。当你按照这些姿势行走时，你的股三头肌、股四头肌以及腰肌、腹肌等13个大肌肉群都会协作运动，这样才能达到走路健身的目的。
运动强度把握好
想要通过走路真正达到增强体质、提高身体免疫力的目的，平时进行走路运动时还需要做到定时、定量、定强度。最好确定一个时间或者一定距离的量，每到这个时间点就步行一段预定的长度，健身效果会更显著。每天应用相对固定的强度去步行健走，确定强度的方法很多，比如将心率维持在每分钟100次，超过100次就走慢点，不到100次就走得快些；30分钟内行走3公里也是一种强度方式，若觉得过分疲劳可以适当降低强度。
特殊人群有要求
体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到健身的目的。时间最好在清晨或饭后，每日两三次，每次30分钟以上。
失眠者可在晚上睡前15分钟散步，每分钟走60米为宜，每次半小时，这会带来较好的镇静效果。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时缓慢行走，每日两三次，每次约30分钟。
糖尿病患者正在用胰岛素治疗的，应避开胰岛素作用的高峰时间（注射后的2小时至4小时），以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，活动时间不要超过1小时。
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穿高跟鞋正确走路姿势
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穿高跟鞋时的正确走路姿势是什么，来自知乎
来自知乎 寺主人，看到就转过来了。1. 试对鞋买高跟鞋一定要去店里试。很多女生走路脚痛或者姿势有问题，原因之一很可能就是连基本的号都没选对，不是选大了就是选小了。挑鞋子的时候一定要同时试三个号，而且两只脚都要试，不要随便试一下觉得是平时自己的号，觉得还可以就随便买了。检查点：踮脚，然后你看看能不能让top lift离开地面，如果发现踮脚有困难，top lift无法离地，或者counter部分干脆掉了，那么这个鞋arch并不适合你，千万不要买。（那些穿高跟鞋就像踩了高跷一样膝盖没法弯曲的女生很多都是因为买了这种自己从生理上就没法控制的鞋子弧度才会走成那样的。）在踮脚没问题后走几步，看看走路时脚后跟是否能带住鞋，鞋跟是否会掉。 1. 有可能鞋跟设计弧度不适合你脚后跟，你需要多试几双 2. 如果发现试了很多都掉，那就选择有绑带的。鞋面包裹的地方是否挤脚。不要在原地走两步，在店面里打圈圈走走，多花点时间感觉一下。很多鞋在店里没问题，买回家就有问题了。一定不要买在店里穿就一点点不舒服的，要么鞋跟掉要么挤脚的鞋。2. 循序渐进跟的高度从低到高跟的粗细从粗倒细辅助部分从有到无我们先来看一下按照鞋跟高度种类和注意事项：新手可以从2 inch heel开始，可以先试一试细跟的，如果细跟觉得不稳就先穿粗跟的。习惯了再买细跟的。然后就可以买3 inch heel，这个高度非常适合日常。从3到4 inch heel的时候，大部分女生会发现好像有点带不起后跟，走路容易掉。那就需要选择这种有辅助绑带的。然后到5 inch的时候你应该会需要防水台，不然arch太大，基本上处在跳芭蕾舞的状态。选有防水台的鞋以后会觉得轻松很多。6 inch的话推荐从这种鞋面支持周全和防水台高的鞋开始，给自己一条活路。平时能穿得出去又最难穿的我个人觉得就是这种鞋面支持不多的bad girl heels（Pump）当然还有这种变态鞋估计 @韦思嘉可以hold住。3. 辅助措施经常发现鞋号对了但是一走路脚尖挤脚，感觉一冲一冲的，那就搞一个足垫，贴在鞋上对应的脚的这个位置。这个技巧是很多T台模特用防止在台上摔跤的。很多新高跟鞋的鞋底是滑溜溜的，如果你穿着发现在地面上打滑，请你拿磨砂纸，如果没有磨砂纸的话就拿刀子或者剪刀，把前掌部分摩粗糙再穿，你会发现平稳度增加了很多。鞋跟容易滑落或者鞋磨脚，可以在打滑或者磨脚的地方贴专用贴纸。4. 走路姿势记住一个口诀：全身介入，从跟到尖，小步直线。全身介入很多女孩穿了高跟鞋以后喜欢驼背，怕摔倒所以整个人的重心是往前的。其实穿高跟鞋不仅仅是脚部动作腿部动作，全身姿势都需要配合。一句经常说的话就是“感觉头顶有个钢丝吊着你把你往上提”，把肩膀往后放，收紧下腹部，腰背不要弓着，整个人重心是在中部偏后的，千万不要前倾。从跟到尖(walk heel to toe)很多女生第一次穿高跟鞋喜欢踏步一样抬起腿，然后把脚平平的放下去。就是你经常在路上能看见的“踩着高跟鞋”的走法，容易出现“弓步选手”，一走一蹲特别难看。好看又舒服自然的走法是应该是把腿往前伸展（感觉是轻轻踢出去的），然后从脚跟到脚尖落地，而不是提膝盖然后放脚。小步直线大踏步前进容易成弓步，整个人都在往前冲的状态。尽可能迈小步子，哪怕需要走快也是小步走，练习的时候找条直线走。注意到好多女生要么外八，要么剪刀腿交叉走，都不太好看。5. 练习练习，练习，练习...6. 放弃高跟鞋还是建议少穿高跟鞋，伤膝盖还伤肌肉，我在髌骨软化后医生千叮咛万嘱咐和我说不要再穿高跟鞋了。下面就是会导致的各种损伤（哼）：所以不要穿高跟鞋了，滑板鞋才时尚时尚最时尚嘛。________________进化论 - 知乎专栏微信公众号：hibetterme最后贴一个评论里的视频 Michealle Phan 的教你怎么穿高跟鞋高温：30~20’C
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【图】正确走路脚姿势图解欣赏&&&你会走路吗？
【图】正确走路脚姿势图解欣赏&&&你会走路吗？
不同的步态、步姿隐藏了许多不为人知的健康密码，不完美的走路姿势会给身体造成伤害。完美的走路姿势是什么样的，不完美的走路姿势会对身体造成哪 些伤害？若走姿... 共有4页 &&1&&&&&
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