我是个14岁的男孩身高178cm，体重58公斤，班里同学都开始比腹肌了我也想练，怎么练_百度宝宝知道本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。_百度知道
本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。
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七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，最好做完8组以后，两天一小练（不可过度。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，根据个人情况而定，）三四天一大练（筋疲力尽），精疲力尽再也没有力气做了，分8组。至于每组做几个做俯卧撑的方法，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）：根据自己的情况，目的是促进血液循环），适当活动活动
那我要速成的话应该怎么做啊？
你正是长身体的时候，速成是危险的。
那我早上3组、各15、晚上3组、15.行吗？
你这样锻炼，想速成很难。要专业才行。
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胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸...
14岁 还在成长阶段不宜做
大量力量塑身的
俯卧撑 和仰卧起坐
手臂可以用哑铃
， 其实多打篮球这类的运气对身高
和体型的帮助时 最大的。
多吃牛羊 少吃猪（但也不是不吃）。
俯卧撑、仰卧起坐明天做多少个、多少组啊？
先做到 极限， 之后每次少做10个，
一般每次5组。
要是你还做了别的运动 就3组 。
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我男14岁，身高178体重148左右，腰腹部有些赘肉，但不多，练腹肌的话是直接增肌还是先弄掉赘肉？_百度知道
我男14岁，身高178体重148左右，腰腹部有些赘肉，但不多，练腹肌的话是直接增肌还是先弄掉赘肉？
身高178体重148左右，腰腹部有些赘肉，但不多，练腹肌的话是直接增肌还是先弄掉赘肉？_(我男14岁
要把腹部的皮脂减掉才可以。时间在五十分钟左右建议两者同时进行，跳绳，光是锻炼腹肌是无法彰显的，跑步都可以。每天按照腹肌撕裂者的视频做仰卧起坐，做完以后休息五分钟接着做有氧运动
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增肌减脂同时进行，不减脂，再增肌也没有线条
慢跑加仰卧起坐
建议多元化的训练，单一训练方法肌肉容易倦怠，对肌肉没有刺激
ԅ(¯﹃¯ԅ) 练成小鲜肉吧
肌肉是肥肉转化而来，春
直接练腹肌
只要坚持就可以把腹肌讲的紧紧的
肌肉是肥肉转化而来
有点赘肉的话稍微减一点有线条注重运动实用不注重线条的话无所谓
会不会走火入魔练成一块
我女生十六岁才一米六
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出门在外也不愁男16岁，身高178cm，体重145斤身材好吗！可以练出腹肌吗！_百度知道
男16岁，身高178cm，体重145斤身材好吗！可以练出腹肌吗！
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标准身材比例！只要坚持仰卧起坐每天50个，肯定可以练出腹肌的！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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身材有点偏胖
首先我要更新下你的观点 腹肌不是练出来的是露出来的腹肌每个人都有只不过有的人脂肪厚看不到 腹肌训练是为了增粗
那我该怎么练那
发照片过来看看我给你制定计划
可以的，加油！
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出门在外也不愁我现在14岁，身高1米79，体重65KG，在无器械下，怎样练腹肌和胸肌？多久才能明显？ 求高手指点_百度知道
我现在14岁，身高1米79，体重65KG，在无器械下，怎样练腹肌和胸肌？多久才能明显？ 求高手指点
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.，可以不用在早上锻炼，方便，一个字一个字打的，安全。而且早上的空气不好.，简洁.很简单啊。我们一周就感觉肌肉在生长了 .。可以通过斗地主来提高积极性，一个月就会有很明显的效果的，如果有雾的话，你查查资料就知道.，我想你也坚持不下来。我们宿舍就是这样干的，早上的二氧化碳比傍晚还多！时间么，哈哈·~~~~，俯卧撑和仰卧起坐分别可以很好的锻炼你的胸肌和腹肌。你可以在晚上睡前在床上锻炼.都是实际结果，污染的颗粒呼吸道危害也很大
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，一个月后出效果，每天200个以上，腹肌自己在床上练卷腹胸肌用俯卧撑。
男人的减肥操-8分钟给你6块腹肌
练胸肌的话，可以练俯卧撑。腹肌可以练仰卧起坐。
每天做俯卧撑 早40
中午30晚上20 每次做完扩胸 至少两个月见效
我还在读书
只有晚上有时间的嘛。。。。
在床上也可以仰卧起坐 练腹肌但不要大量 过量运动会影响睡眠质量
自已到网上搜视频
胸肌的相关知识
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