每天早上起来跑步可以锻炼什么?_百度知道
每天早上起来跑步可以锻炼什么?
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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提问者采纳
当然可以呀 但是记住一点 不能空腹跑步 这会对身体不好的 早上起来跑步既锻炼身体又可以组织睡懒觉的毛病 当然好啦 记得采纳啊
其他7条回答
早上跑步的时候要时刻有个好的心态。 可以减肥。
对了。 要时刻微笑着、可以提高人的肺活量呵呵 早上起来跑步是对人很好的锻炼。 嘿嘿
不知道懂了没、可以让心情更好
锻炼心肺能力，可以加大肺活量。练习了腿部肌肉，让全身更协调，因为这是综合性比较强的全身运动。
跑步是一种全身运动，除了对心肺功能有很好的锻炼效果外，还可以锻炼腿部肌群。 不过早上运动量不宜过大，否则容易引起白天的疲劳。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—...
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。
锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢 我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”
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强身健体，跑步是全身都必须运动的运动，能增强体质
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下午4点多比较好
年轻人早上喝的水就行，老年人就不要剧烈地晨跑了。
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林心如素颜跑步视频 林心如早晨健身房忙锻炼
来源：深窗综合&|& 10:57&编辑：vivian
林心如今天在微博上分享了一段视频，称：美好的一天已經展開，原来视频是林心如素颜跑步，女神林心如早晨健身房忙锻炼真是健康，网友也纷纷点赞。
在视频中，林心如扎着丸子头，一身运动装，在跑步机上运动，并附文：姐的早晨，视频中林心如素颜上阵，不过依然美如画。
&网友评论：
这么早就锻炼，又要有什么动作，需要高度体能么？不过爱运动总归是好的。
&网友评论：
18岁冻龄少女你好。
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深窗公众平台跑步基本须知：地点选择需谨慎 训练要循序渐进
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　　跑友Adele咨询：我是一个跑步新人，已经准备好开启自己的跑步生涯，当我在查询有关新手入门知识的时候，太多太杂的信息让我有点不知所措，所以我想问问能不能给我提供些专业的基础入门知识？跑步开始到底需要怎么做才更加规范？
　　对的，现在市面确实太多的跑步知识等等，绝大部分有可能都在重复说明一些重点知识。不管怎么样，有着一颗想跑步的心最重要。参考下面的小提示，或许能够给你带来帮助。
　　首先，我们需要一双适合自己的跑鞋。建议我们去当地的品牌店去看看，最好做些一些足底测试，看看跑步时对足底的压力分布等。总之一双好的跑鞋是值得我们去投资的，因为他们可以让我们在跑步时更加舒适，而且相对的也会减少我们受伤的风险.
　　当然还有些实用的小配件，比如运动手表，我们可以查看步频，心跳，配速等等，对于女跑友，必须要拥有个运动型的内衣。
　　下一步，就是制定计划。决定何时我们将要开启跑步生涯，并给自己制定要求。“时间计划”意味着什么日子，你打算什么时候开跑并写在你的日历上，选择一个环境条件不错的好地方。让一切变得更加正式一点.一般跑友都会选择在早晨跑步，在早上锻炼，相对的不会影响其他事情安排，事实证明他们也是最能够坚持的一批人。
　　还要计划的就是在那儿跑，地点选择也非常重要。约上几个小伙伴，邻居，同事。当然了，赛道的安全性是非常重要的，避免选择交通拥堵或危险的地段，或者一堆其他人在锻炼的地方。实在找不到合适地点，也可以直接去健身房，选择在跑步机上锻炼，虽然风景环境空气没有外面那么好，至少安全是可以保障的。
　　一个完整的训练计划也是非常重要的，它可以给我们提供必要的指导，并且视觉化的管理会敦促，提醒我们更加的去按计划锻炼自己，塑造自己。每隔一天跑一次，或者一周跑三，四天是简单点的开始，隔天跑步会让作为新人的我们有足够的时间去恢复。跑步训练计划要根据当前的身体素质决定，短到几分钟，长到20-30分钟甚至更长，训练要循序渐进，切记不可操之过急。
　　跑步开始阶段，我们可以利用跑-走结合的锻炼方式，快走是一种温和的方式，对那些跑步时感到窒息，极其不适的新手是非常有效的，也起到预锻炼的作用，因为它会刺激我们的心脏，肺部，并增加肌肉、肌腱、韧带、骨头、关节和结缔组织中的骨骼化过程.所以有目的的快走，会让我们的身体愈来愈适应，随着身体的适应，我们再进行跑步锻炼时基本就不会感到有任何的不适。
　　跑-走的锻炼方式即在步行过程中植入一小段的跑步时间，跑个30秒或者几分钟，然后走个一到三分钟进行恢复。一旦恢复好了，重复之前的动作。给自己几周的时间去适应不同强度的锻炼，随后我们可以根据自己的适应程度来不断的增加跑步时间.
　　如果我们已经可以不间断的跑步了，那就保持一个相对舒适的步频，这样可以让我们坚持跑一段时间。检测方法：如果我们跑的时候能够说话而不费太大力气，那没有问题，如果呼吸不顺畅，说话断断续续，上气不接下气，那就要尝试放慢速度。每隔几周的锻炼之后再逐步的增加跑步时间。}