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快速减肥有氧健身操热门问答冬季15式有氧健身操 收紧腰腹拉紧大腿线条_中华养生
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冬季15式有氧健身操 收紧腰腹拉紧大腿线条
导读: 　　冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口，冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实……
　　冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口，冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条。
　　一、相扑蹲式。
　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
　　动作强度：反复蹲起8~16次。
　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
　　二、屈蹲转体。
　　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
　　动作强度：左右各8次。
　　运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
　　三、支撑提膝。
　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
　　动作强度：左右各8次。
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