1.轻松跑：可以增强肌肉，提高耐力，燃烧脂肪以及增加血量，不易受伤。（比5k配速慢56-94秒/公里；马拉松目标配速慢38-56秒/公里；或最大心率的65%-70%，状态：能够边跑边说完整语句）&2.配速跑：每个人在比赛中的最合适的配速。平时多多配速跑，在比赛中身体便能够迅速调整到比赛配速上，无论对身体还是心理都有好处。全马配速跑（比5k配速慢28-63秒/公里，或最大心率的88%-92%，状态：能够聊短句子）半马配速跑（比5k配速慢15-31秒/公里，或最大心率的92%-94%，状态：一次只说几个词）&3.速度练习：作用是强化心血管能力，迫使心脏努力地供血，给身体提供更多的氧气，同时腿部肌肉也会得到强化，能够更有效地从血液中摄取氧气。（比5k快3-9秒/公里，或最大心率的98%-100%无法说话，只能跑步），建议在跑道练习。&4.节奏跑：可以提高乳酸阈值配速，让身体在感觉疲劳前跑出更快的速度（比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%一次说几个词）&5.亚索800米训练：以分秒代替全程马拉松目标值，每次800米跑均尽量跑进目标马拉松成绩内（如400），然后休息相等时间继续重复跑（要求4-10组）。最大心率96%-98%，状态：一次只能说几个词），需要在跑道练习。要求跑前热身2公里以上，以2公里以上轻松跑结束。&6.长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息。（比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%完整句子）&7.交叉训练。既可以保持心血管健康，又可以让身体得以休息。比如，瑜伽，普拉提，力量训练等活动有助于锻炼肌肉，加快身体恢复；游泳，自行车，椭圆机训练，划船，可以燃烧大量卡路里，改善有氧适应能力。一个强健的上半身（即核心力量）对节省体能，提高速度，保持良好的姿势很重要。&8.LSD跑：长距离慢跑，其目的是锻炼耐力，以舒适的，可聊天的配速进行，比目标马拉松配速慢37.5-75秒/公里（也可理解为长距离的轻松跑）&9.跨步跑：在100米内逐步加速到最快速度的百分之90，保持5秒，然后平稳减速至慢跑或走路，建议每次5-8组，在轻松跑的后半程完成。&10.跑休：休息一天，或进行适量不会对身体造成冲击的交叉训练，如瑜伽或游泳等。另外还有：反复跑&多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;或2000米多种距离重复&定时跑(有氧耐力,无氧耐力)&固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟,15分钟,20分钟,30分钟或50分钟等多种时间练习时间长.强度可小一些,时间短则强度可大一些.大于85%有利于无氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.应注意强度&变速跑(速度力量;专项耐力)&即以不同速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组.短距离大强度变速练习可发展速度力量,长距离可发展专项耐力.注意强度和适当休息&持续慢跑(有氧耐力)&以相对较慢的速度跑较长的距离,练习时候跑的距离,重复次数根据个人而定,发展有氧耐力&持续快跑&以较快速度跑(800,)的练习，重复次数依照个人而定&间歇跑&快跑30-60秒，使心率达到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑&法莱克跑（一般耐力，专项速度）&自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式&越野跑&在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时（20-30分钟）可定距离（3，5，10公里）如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行&上坡跑&在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟,一般耐力不要求跑速,专项耐力一般要求跑速&连续跑台阶&在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习&注：适宜训练强度为安静时的心率+（最大心率-安静时心率）*70%跑步人生(pbrs2706)　
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北京时间5月3日，艾德-怀特洛克来自于加拿大安大略省的密尔顿，现年85岁的他酷爱跑步，而且成绩出色，保持着8足部水泡处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑你知道以舒适的速度跑步是什么感觉，你也知道以把自己燃爆的速度跑步是什么感觉，那么两种极端之间的速度跑步会有什很多跑过全程马拉松的跑友来说，“撞墙”是他们常常形容自己大约在35公里处时的一种状态。撞墙有什么表现呢?腿抽　　听到「心跳训练」一词时，有些人会心想「啊，就是那个嘛」，有些人则一脸狐疑地露出「？」的表情。究竟什么是「张升伴着浅浅的匀速呼吸、迈着稳健的步伐，直至留下的身影渐行渐远……每日早晨，年近七旬的张升都会一身运动装出现1.轻松跑：可以增强肌肉，提高耐力，燃烧脂肪以及增加血量，不易受伤。（比5k配速慢56-94秒/公里；马拉松　　简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减　　简单说，MAF180训练法就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减　　英国格拉斯哥大学等研究机构的研究人员曾经在《社会科学与医学》杂志发文，他们调查了苏格兰近2000 名经常你会呼吸吗？你一定觉得我问这什么问题，谁不会呼吸？！但事实上，有许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，腾讯体育7月19日讯 近日，英国《每日邮报》报道，美国资深健身教练乔斯琳-汤普森-鲁尔表示，每天只练仰卧起坐做好跑前评估。　　今年广马虽过，一群天天“打卡”的长跑爱好者动力不减，即使天寒地冻、冬雨纷飞也照跑不误；还有　　六周时间内跑两个马拉松，对于业余跑者来说这有多大可能性？需要怎样的训练方式呢？近日，跑步专家给出了他们的今天，许多跑友完成了南京的首马，领略了六朝古都的风范，也征服了脚下的石头城。恩，跑完了就该去尝尝南京的鸭血粉 保持健康一直是大多数人参与跑步的基本诉求。但是我们都知道，凡事都有度。跑得太少可能对改善健康用处不大，跑得 无论你是健身达人还是入门级普通人都适合你。9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环。六块 11月，长跑赛季高峰期正式开始，每个周末都至少有两、三场赛事，相信一众跑友都总会参与当中数场比赛。参赛当日 第五年参加上马，周六高温太阳雨，下午开始降温伴随中度雾霾。周日临晨4点下大雨，5点多撑着伞出门，套了鞋套防 长跑界曾有过经典的调研：世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180左右。这给长跑的人很大的启示，或许真的新手，主要看了这个视频/v_show/id_XMzkzNDkwNDYw 　跑步人都想增强耐力，针对不同人的耐力增强策略归纳大致7种，找合适你的，可以比从前跑得更轻松更强壮就够啦。要参加全马比赛，请务必在比赛3周前跑次30公里，这里介绍它的效果和具体方法。 1.赛前必跑30公里的理　　 　　最近“跑步礼仪”一词最近很火。不过，我更愿意称之为跑者的“普世价值”。　　不管是Rachel北马后 想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是　　今年的10月12日是第十九个“世界关节炎日”，据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，而中国的关节 戴教授自述：各位跑友，大家好！我是南京体育学院体能康复实验中心戴剑松，主要从事高水平运动员的训练及运动康复跑步这么多年，专业的跑步术语却还是小白水平？没关系，今天小编特别替大家放出跑步所需专业术语，一边跑一边学，孙英杰谈北马被吐槽，称跑步是为健康而非炫耀。　　北京时间日，恰逢中秋佳节之日，首届沈阳马拉 今天，各大媒体的头条被一位马拉松爱好者占领。他是近日荣任哈佛教授的尹希，今年他还不满32岁。9月18日外媒对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当Hi，经过两个月的筹备，“跑步学院”正式和大家见面了。2015年4月，被无数跑者誉为“跑步大神”的姿势跑法的世界马拉松大满贯（TheWorld Marathon Majors）设立于日，最初包括波士HEAT IT晨跑养成记把跑步当成一天的开始是个很大的挑战因为肌肉还处于冷却状血糖水平处在最低值脑子也还未完 大湿兄：跑北马时该谈点什么挺捉急的。　　9月20日，2015北京马拉松就要开始了，开始了，开始了，重要的事我们可以放开生活的束缚，自由的奔跑，但我们又有多少人能真正允许自己以心理上的自由去跑自己想跑的路呢？在你没有目前为止，跑步训练还是执行只要跑越多就能提升耐力和速度的方式，你将学到独特的方式，从练习中帮你变成真正地跑【国际健将】28分19秒以内，不说啥了，神！还要啥自行车？【运动健将】29分45秒以内，看不到影子就飞过去了 为什么经常旅行的人更可能获得成功呢？原文：15 Reasons Why Frequent Traveler跑步都有哪些术语？基本术语：跑姿 /Form：跑步时的身体姿势。足部触地 /Foot Strike：跑步时脚关注跑步指南，让你瘦得更快更科学！刚刚在一场中雨中完成了五岳寨50K比赛，成绩很糟，但是收获了一个很重要的认识——跑步时候身体是有档位的。这是 　　你可能以为我脑子坏了才去问这问题，谁不会呼吸？！但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许《跑者世界》（Runner’s World）是世界跑步领域的最权威杂志，每一季度都会把当季的鞋、运动衣等等做 如何选择运动bra　　导语：女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米，就是说当你跑完一场42.195KM 不同形式的运动练习的疲劳机制不完全相同，一般有以下几种情况。（一）无氧练习在进行无氧强度练习时，需要高位神 现在很多上班族由于白天要工作，没时间锻炼，所以把锻炼放到了晚上，但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。 什么是髂胫束?
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，pbrs2706跑步的人生更精彩！ 跑步人生，收集精彩。收集各大跑步论坛、社区、公众号等热门文章及话题。热门文章最新文章pbrs2706跑步的人生更精彩！ 跑步人生，收集精彩。收集各大跑步论坛、社区、公众号等热门文章及话题。【WOLFLAG】2015夏季跑步运动装 情侣套装男女款运动会校服高中小学生JX-1083 浅灰 XL(175)
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商品毛重：0.6kg
货号：；JX-1083
人群：情侣
领型：立领
款式：短袖
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')春季跑步应该怎样选择运动服和运动装备？
春天并没有夏天那么热，同样也没有冬天那么冷。不过气温却并不太稳定，时冷时热。在春天运动应该怎样选择衣服和运动装备？
按时间排序
泻药，上面的答案大多数都是在推荐运动型的衣服和裤子，强调透气保暖，这些都是没问题的，我来说一下另一个很关键的因素，就是跑鞋的选择，一定要选择一双减震效果好的跑鞋，这样对于膝盖的冲击力会小很多。感冒发烧过几天就会好，但是膝盖的磨损是不可逆的，有条件一定要选择一双专业的跑鞋。
蟹妖，头一次被邀请很兴奋，哈哈。可惜本人平时主要是进行公路车运动，并不跑步，所以回答是建立在骑行的基础上，应该和跑步会有偏差，不过考虑到都是用腿的，希望对楼主有所帮助。春季运动一直是个难题，本人坐标紧靠长江北的江苏三线城市，对，就是那块夏天湿热闷热热死人，冬天湿冷冻死人的地方，春季日夜温差10~20度毫不奇怪。最近3月初的一次中途骑行就是这样（全程大约120KM），早晨7点左右出门5度（garmin码表带温度计，应该准），中午阳光强烈气温上升到20度，再加上不停运动产生的热量，真心热，傍晚回程的时候又立刻变天，乌云加上大风，温度立刻回到10度以下，顶风上坡那酸爽。。。所以这鬼地方，不光是外出运动，平时穿衣都非常头疼。下面就写一些个人选择经验。首先，最最好的办法，相信很多人都知道这么一句话“早穿棉袄午穿纱，抱着火炉吃西瓜”形容我国日夜温差最大地区新疆的人民是如何应对变化的气温的，说白了很简单，冷了就穿衣服，吃点热乎的，热了就脱，吃点降温的。很多人看到这里肯定会说，这不是废话，谁都知道，但是难道我出门跑个步骑个车还随身背几套衣服？NONONO，现代科技已经有很多解决方案，不需要背个大包去运动了。其次，因为题主问的是如何选择，而不是推荐装备。所以仅写一些标准和品牌，不涉及具体物品了，因为不同档次的运动装备价格差距很大，要根据自身预算来。一、内衣，一定要选择贴身速干排汗的运动或者户外专用内衣，湿气是影响体感温度的很大因素，湿乎乎内衣裹在身上，大风一吹，呵呵，等着白衣天使的召唤吧。同时内衣也附带一定的保暖作用，比如著名的户外品牌始祖鸟，排汗内衣里薄款中款厚款长袖短袖等等等一应俱全，从零下10度到30度都有的选。这里建议在承受预算里选最好的，贴身的玩意马虎不得。二、运动服，春季头疼的一点就是，穿长袖长裤早晚行，中午热，穿短袖短裤中午行，早晚冷。所以我的建议是，使用五分~七分的运动服装，搭配目前流行的压缩腿套袖套，机动灵活。怕冷的人穿七分九分，怕热的人穿个五分，可以护住膝盖手肘等关节，末端四肢就交给腿套袖套。热了一脱也非常方便，毕竟很多女同胞不能当街随便换衣服，但是脱个腿套袖套啥的就轻松愉快了。同时腿套袖套的选择面也很广，怕冷的也有专用防寒款选择，请善用搜索引擎和某宝来寻找。三、 鞋袜，骑行都是穿锁鞋，跑步鞋我属于一窍不通，就不多说了。袜子推荐下国货品牌zealwood，跟着温标选就行。四、
其他小件，帽子或者魔术头巾，人头部对于保暖是很重要的，人体散发的热量超过一半是从头部出去。这里推荐魔术头巾，不光可以当帽子，还可以当做围巾面罩等来使用，骑行的玩家都知道。五、风雨衣，春季还有个麻烦的就是多变的天气，三月天，孩儿面。前一个小时艳阳高照，下一个小时就风雨大作也不奇怪，一件轻薄的皮肤风衣是个对抗风雨的好选择。风和雨也是带走你身体热量的大户，很多皮肤风衣折叠起来也就一罐可乐大小，出门运动携带也不是负担。仓促写就，如果有骑行玩家需要我推荐具体衣物装备也可跟帖私信，有空我会写出。
献上本人通过一年的时间实验出来的数据穿衣指数0℃~7℃ 长裤长袖8℃~15℃ 长裤单袖15℃~29℃短裤短袖 （可适当赤脚）29℃以上超短背心（可适当赤脚或带手腕）坐标浙江宁波，回了一次家乡商丘，感觉河南也适合使用以上穿衣指数。当然，上面的数据是对于我这种比较容易出汗的体质，比如说现在我刚刚跑步回来，当前温度为17度，本人跑了5千米，衣服已经湿了大半，短裤短袖跑的，不过看到很多路友还是选择长袖长裤，这里呢如果能习惯穿压缩衣的话，我觉得穿压缩衣还是不错的，温控还是很不错的。当然，运动型的长袖T恤也不错的选择，还可以选择一个外套里面一个T恤，跑热了把外套系在腰上。但是上面的都不重要！重要的是你要跑多快，跑多久！是的，如果你随便跑跑的话衣服不用太在意，如果你是想挑战新的PB，适当少穿点，长距离慢跑，穿多点，参照上面的温度表，看天，看速度！图骗
蟹蟹蟹妖。可是这问题怎么答呢，吉林还在下雪，上海已可以穿短裤。如果定位现在的帝都，推荐上身保暖运动内衣+防风外套（不怕冷的请穿皮肤风衣），下身紧身裤，配件：帽子，魔术头巾和手套，鞋该穿什么鞋就穿什么。其实跑动中即使是短衣短裤也不会冷，可怕的是户外低温和自身机能的冷却会导致跑后迅速失温，所以如果不能立刻回到温暖的窝，可以揣个轻便羽绒服或者在稳妥隐蔽场所藏一身厚衣裤，然而后者是有可以丢失的，别问我是怎么知道的。无论冬夏秋冬，高于20K的距离都要带好钱和能迅速补充能量的食物，别问我是怎么知道的。
谢邀。。。 第一次被别人邀请哎，好高兴(≧?≦) 然而从来都不运动的我，无法给与题主答案。 但是既然被邀了 我还是来打个酱油-------你还是根据自己的想法去百度吧，或者看广告
泻药，感觉会成为运动品牌的推介贴。以下运动品牌及型号是我的个人习惯：紧身长袖——Under Armour ColdGear，选择理由：便宜，海淘常有优惠，穿着舒适，稍微有点身材就不算难看。轻薄外套——Marmot DriClime Windshit，选择理由：一件非常经典的运动单品，超轻、保暖与排汗性能不错，南方春秋并不太冷，如果有点风，套一件土拨鼠的“神衣”就够了，觉得热了把拉链拉开点就成。紧身长裤——X-BIONIC Invent，只是X-BIONIC的“入门系列”，选择理由：便宜，保温性能不错，跑起来后零度以上都不会觉得冷，排汗也不错，20度以下没觉得热，他家引以为傲的便是“恒温技术”。鞋袜等——对我个人来说，四季没有差异。偶尔会穿压缩袜、压缩腿套。另外运动中戴顶帽子挺好的，以免凉风吹了头疼，以及烈日下可以遮阳。以上为个人基本需求。可酌情加减，也可以替代，其他运动装备如SKINS A200，现在海淘价格也非常亲民；并非一定要穿紧身衣裤，看个人习惯，不怕冷就爱裸跑咋滴，或穿一般运动品牌的宽松运动衣裤也可以。提醒跑友：春季感冒高发，如果身体不适，感觉胸闷心慌就应当充分休息，不要剧烈运动以免发展为心肌炎。
泻药～我不知道题主在哪个地区，所以我以北京地区为例，北京地区的春天昼夜温差大，多风，3-5月，晚上7-8点（我一般在这个时间段跑步）温度在-5～15度之间，所以一定要根据室外气温和自身的身体状况选择穿着衣物的多少。我现在属于比较耐寒的，在-5-0度，上身从里到外 速干紧身衣+抓绒衣
下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）+毛线手套0-5度 上身从里到外 速干紧身衣+普通卫衣（聚酯纤维） 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）+毛线手套5-10度 上身从里到外 速干紧身衣+普通卫衣（聚酯纤维） 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）+头套（魔术头巾）10-15度 上身从里到外 速干紧身衣+短袖运动T恤 下身 单层运动裤 （聚酯纤维材质 内衬网布）下着基本就是单层运动裤，上身随着温度的变化自行增减，内衬穿速干排汗的，外套保温，如果有大风最外层可以再增加一件皮肤衣我是李宁控，只能给你安利几款李宁产品了紧身衣ATLJ029紧身衣ATLJ029紧身衣AUDJ003紧身衣AUDJ003卫衣/运动风衣 AWDJ047卫衣/运动风衣 AWDJ047运动风衣AFDJ163运动风衣AFDJ163皮肤衣 /运动风衣 AFDH045皮肤衣 /运动风衣 AFDH045跑步风衣 薄款 AFDK171跑步风衣 薄款 AFDK171对于跑鞋的选择请参见我的另一个答案：至于其他跑步配件：诸如跑步手表、腰包、臂包、袜子、头巾则在轻便不影响跑步的前提下根据自己喜好自行选择，袜子不易选择纯棉或纯化纤的，一般要选聚酯纤维占多数，棉占少数的
你要什么运动的推荐？不过既然问这个问题你肯定是不太涉及到专业那就推荐一些适合出门踏青和偶尔运动的衣服裤子鞋子吧------------------------------------------楼上说的李宁的确不错，适合而且国货逼格现在也不低------------------------------------------衣服总的来说春天比较适合卫衣，开衫这种穿脱比较容易的，早晚较冷，中午较热，运动的时候外套脱了，运动之后套上外套不容易感冒推荐一个小众的服装品牌是的，卖手机的小米，我还没入手过，但是穿了应该很好玩。如果预算比较多，耐克的当季主推也是不错的选择，而且不容易退潮流，说实话棒球衫我都要看腻了。-------------------------------------------裤子如果你打篮球踢足球等大消耗并且有条件的话我建议带一条长款运动裤和一条专业运动短裤，如果只是散步或者踏青的话，卫裤或者优衣库的牛仔裤是百搭而且很适合这种天气的。-------------------------------------------运动装备春天专业的保暖装备是不需要了，但是如果有一些关节炎或者是腰椎间盘突出（我）的话，还是带着护具出门吧，专业运动无论什么季节肯定是专业运动鞋，如果以踏青，野餐为主的话，还是休闲鞋吧，鞋子选择可以看我其他答案或者去虎扑。个人挺推荐亚瑟士或者是阿迪达斯ultra boost，就看你怎么选了-------------------------------------------推荐品牌优衣库，迪卡侬，李宁，耐克，阿迪达斯推荐论坛
谢邀，但是这个问题实在太笼统了。春季运动，什么运动？竞技类的还是单人的？室内的还是室外的？每项运动都有专门的装备，往深了说都挺讲究，没法在这一个答案里说全。如果就是指在公园里跑跑步、爬个香山这种的，那么楼上的答案已经够了，我大李宁无所不能，价格便宜量又足，打开X宝搜索吧。
泻药。。。。。。最近迷上李宁了。。。。李宁的设计也是越来越赞了。。。最近入了一件CBA全明星的外套，太迷人了。。。。帅的不行
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