如何度过运动减肥平台期
如何度过运动减肥平台期
　　在英国伦敦桥附近的菲力斯健身俱乐部（Fitness First）外，挂着这样一条横幅：“在动机中开始，在习惯中坚持。”在健身馆内，到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能量：你消耗得越多，得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言，他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机。如果最初的热情慢慢消退，你又如何能够坚持呢？
　　如何度过锻炼平台期？　　如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。　　“讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，”菲力斯健身俱乐部全国健康及健身经理凯文·耶茨（Kevin Yates）表示，“但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。”　　因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。　　同时进行不同的锻炼项目同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。　　“我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，”朱莉？安德森（Julie Anderson）表示，“一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。”安德森表示，她打算每周去健身馆三次。　　亚历山大·克罗斯（Alexander Cross）也同意这种观点。他看起来清瘦又健康，并且为自己缓慢的心跳自豪不已（心率只有40多下）。他就是我们认为必定以健身馆为家的那类人。但事实上，在说服自己去健身馆的时候，他经常存在困难。　　“这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心：我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”　　克罗斯便是那些通过个人训练（“我并不很喜欢竞赛性的团体运动”）越来越强壮的人之一，但他最近在为参加三项全能比赛而进行训练的时候，发现参与集体运动有意想不到的好处。　　“因为种种原因，我发现这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起训练，你意识到自己在拥有优势的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊讶不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7。5公里，而且不会受伤入院急诊。”　　加入锻炼团体　　事实上，对有些人而言，他们唯一考虑的事情，就是作为一个团队进行某种训练。　　“作为训练迷，我从未觉得训练无聊，”伦敦律师尼尔·巴克利（Neil Buckley）表示，“我参加团体训练有将近20年了。我猜，主要原因是我选择的是群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑，比如设法在跑步前打他们一下。我想，如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。”　　此外，一同训练的伙伴在健身馆外也可以迅速成为朋友。凯瑟琳·达格尔比（Catherine Duggleby）有一群朋友，他们大多数都是在曼彻斯特当地的健身馆参加同一个有氧训练课程时认识的，而她根本不去想象其它锻炼方式。　　“自己进行训练实在是很无聊，”她表示，“除非你天生就非常幸运，否则你不会很快看到成果，而且这种方式没什么乐趣。对我们大多数人而言，锻练是为了保持健康、愉快、乐观向上，对我来说，训练的方式就是参加相关课程。”　　达格尔比和她的朋友们定期去做单车健身（spinning）、身体充电（body pump，在音乐中举起小重量物体）、循环训练（circuit training）以及心血管有氧健身（cardiofunk）。　　“关键在于有人引导，”她表示，“音乐让你继续，教练让你继续，你的朋友在那儿，你不想让他们失望。”
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体重维持已经一周了，早上一杯牛奶+一个鸡蛋蛋白，中午正常的吃饭，晚上一杯低脂牛奶，每天运动一个小时（跑步或者是有氧体操）出一身汗，但是体重就是没有瘦。而且还有一个问题是 有时候不免要有应酬，一顿吃的稍微多了一下，那下顿怎么吃呢，是不吃还是少吃？
55kg52kg55kg
已经在另一个帖子回答你啦，这里也贴一下吧：
用me减重日记如实的记录一下每天的饮食 坚持记录一周 。
饮食摄入的热量有时候比你想象的要多，而运动消耗的热量比你想象的要少。
还有应酬，根据我的估计，每次应酬，一餐吃个两三千大卡是很正常的事情，一餐应酬就会把前边几天省下来的热量抵消了。
如果实在躲不掉应酬，请细嚼慢咽每口饭嚼22下，让别人多吃一点，菜很快就吃完，你就吃得少了。酒少喝，酒精的热量极高，可以看我最近发的关于酒精的帖。
最后有一个1:2补救原则，一餐吃多了，请用接下来两餐清单少食来补救吧。
44.3kg42.3kg44.3kg
你的围度有没有变化，有时体重不变的情况下，可能围度发生了变化哦。。
下顿最好是少吃，你要保证一天的摄入量也低于消耗量，这样才有效果的。
60kg58kg57.6kg
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已经在另一个帖子回答你啦，这里也贴一下吧：用me减重日记如实的记录一下每天的饮食 坚持记录一周 。饮食摄入的热量有时候比你想象的要多，而运动消耗的热量比你想象的要少。还有应酬，根据我的估计，每次应酬，一餐吃个两三千大卡是很正常的事情，一餐应酬就会把前边几天省下来的热量抵消了。如果实在躲不掉应酬，请细嚼慢咽每口饭嚼22下，让别人多吃一点，菜很快就吃完，你就吃得少了。酒少喝，酒精的热量极高，可以看我最近发的关于酒精的帖。最后有一个1:2补救原则，一餐吃多了，请用接下来两餐清单少食来补救吧。&
你好 不知道 我晚上就喝一杯牛奶 是不是太少了呢 所以也是体重不下来的一方面因素呢
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15:17 1已经在另一个帖子回答你啦，这里也贴一下吧：用me减重日记如实的记录一下每天的饮食 坚持记录一周 。饮食摄入的热量有时候比你想象的要多，而运动消耗的热量比你想象的要少。还有应酬，根据我的估计，每次应酬，一餐吃个两三千大卡是很正常的事情，一餐应酬就会把前边几天省下来的热量抵消了。如果实在躲不掉应酬，请细嚼慢咽每口饭嚼22下，让别人多吃一点，菜很快就吃完，你就吃得少了。酒少喝，酒精的热量极高，可以看我最近发的关于酒精的帖。最后有一个1:2补救原则，一餐吃多了，请用接下来两餐清单少食来补救吧。&
你好 不知道 我晚上就喝一杯牛奶 是不是太少了呢 所以也是体重不下来的一方面因素呢&
如果是进食过少 碳水化合物和蛋白质不够 也会遇到平台期的
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你的围度有没有变化，有时体重不变的情况下，可能围度发生了变化哦。。下顿最好是少吃，你要保证一天的摄入量也低于消耗量，这样才有效果的。&
亲，运动的消耗量要大于饮食摄入的热量嘛？那基础代谢值呢？
71kg69kg69.9kg
15:17 1你的围度有没有变化，有时体重不变的情况下，可能围度发生了变化哦。。下顿最好是少吃，你要保证一天的摄入量也低于消耗量，这样才有效果的。&
亲，运动的消耗量要大于饮食摄入的热量嘛？那基础代谢值呢？&
饮食摄入量要小于每天的消耗量，这个消耗量已经包括基础代谢，一般普通体质的人每日最低所需要维持生命基础代谢需要摄入1000大卡热量左右，简单来说摄入量除了维持你基本的基础代谢外，一般加上运动的消耗量是可以达到效果的
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我觉应该继续吃，不过少吃点，突破平台期可以增加多点运动量，祝你早日突破哦
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15:17 1你的围度有没有变化，有时体重不变的情况下，可能围度发生了变化哦。。下顿最好是少吃，你要保证一天的摄入量也低于消耗量，这样才有效果的。&
15:15 2亲，运动的消耗量要大于饮食摄入的热量嘛？那基础代谢值呢？&
饮食摄入量要小于每天的消耗量，这个消耗量已经包括基础代谢，一般普通体质的人每日最低所需要维持生命基础代谢需要摄入1000大卡热量左右，简单来说摄入量除了维持你基本的基础代谢外，一般加上运动的消耗量是可以达到效果的&
再帮忙给答个疑哈：比如每天的基础代谢是1000，每天运动大约消耗600大卡，那每天应该摄入多少热量呢？
71kg69kg69.9kg
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我就是改变饮食规律，以前我晚餐都不吃，平台期，我恢复饮食，加大运动量，结果也突破了
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%?体重不再下降？教你度过减肥平台期！
?体重不再下降？教你度过减肥平台期！
很多同学都在后台留言，说自己到了减肥的瓶颈期，体重停滞不前了~怎么也不肯继续下降.减重初期获得空前成功，一个月减十斤几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，我们称为“瓶颈期”。想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，无论你一直采用是运动计划还是在控制饮食都难免会遇到这样的情况。今天，郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。检测是否到了减肥瓶颈期?减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 ?每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 ?有良好的运动习惯，体重却没有变化。减肥进入平台该怎么办1规范饮食?每日饮水不要少于 2升。?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。?多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。?豆浆为饮料，喝脱脂奶。?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。?成人每日吃一个鸡蛋足矣。?调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例2改变单一的运动习惯，增加运动量减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！练习要求：1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。3放松心情保证睡眠比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！如果以上三点你都完成的很好，辣么我只有放大招了！4间接性断食如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。·END·强烈推荐?想左右逢源？你必须先学点心计学！懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福！?女人必懂心计学微信号：svip093
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如何成功度过减肥减脂平台期
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最近很多健身114的网友、微友询问为何减脂一段时间后效果不如之前明显了，这可能是您的减脂训练进入平台期的原因。那么，什么是平台期，该怎么应对平台期呢？健身114网为您提供一个不错的应对方案。
首先，平台期的形成
如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻，那么我们可能是进入平台期了。
从热量平衡的角度来理解，当摄入热量与消耗热量达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。
我们把我们所设想的，每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作&瘦的热量&，我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为&意外热量&(因为它确实有点出乎我们的意料)，当&瘦的热量&=&意外热量&的时候，我们再一次意外地发现：我们身体的热量摄入与消耗又平衡了!
好了，既然热量再次达到了平衡，那么体重也就会变成稳定不变的趋势。
其次，平台期心理特点
苏轼的《题西林壁》有云：
横看成岭侧成峰，
远近高低各不同。
不识庐山真面目，
只缘身在此山中。
我们用心体会，会发现用这首诗来形容平台期，真是再贴切不过了。首先，我们或早或晚都会遭遇平台期，而平台期的长度、给我们的感受又有所不同;其次，当身处平台期，我们往往只是焦虑、急躁、气愤，却&看不清楚&它。
下面，让我们看看更直接的问题：在平台期我们可以做些什么?
健身114给您的建议是，我们在平台期至少可以做2件事情：
1&山不动，我动&&调整心态
走出去，接受别人的赞美
关注身体围度
2&我亦不动，唯目光流转&&调整目标
保持体重就是胜利
定一个更切实际的目标
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