由于打乒乓球而手臂疼痛怎么办？_百度知道
由于打乒乓球而手臂疼痛怎么办？
因为抽拉球导致臂膀疼痛…
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可以小幅度活动活动，只要诊断治疗及时，也可以用热水敷,症状的确诊？不要再做剧烈运动.总之,还需检查才能明确诊断，起码胳膊那不行,均可出现不同程度的好转由于打乒乓球而手臂疼痛怎么办
那是因为过度使用力量尤其是专注于大力扣球之类的就会疼痛应该使用巧力还有就是不必担心疼痛过几天就没事了
~··我休息了2星期才OK啊！！！打球一用力就疼。。。。。热水敷。。。。。。休息好。。。（我2星期没打）可以摇下，帮助恢复。。。。希望早日哦康复~\(≧▽≦)/~啦啦啦
不要再做剧烈运动，起码胳膊那不行，可以小幅度活动活动，也可以用热水敷，加快恢复嘛，专业怎么办就不清楚了！
用不着太在意，你第一天打球了手痛，第二天继续，第二天精疲力竭之后，好好睡上一觉就好了……
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出门在外也不愁打乒乓球如何提高挥臂力量和速度？_百度知道
打乒乓球如何提高挥臂力量和速度？
想拉出很有力的前冲弧圈球，但练习的时候总是感觉动作很慢。详细的动作分析，手臂发不出力来，用什么方法锻炼手臂的力量，有多球，我现在每天有1个多小时练球，希望有健身教练和乒乓球高手能给小弟指点迷津。拉前冲弧圈球的摩擦与撞击比大概是多少。怎么训练才能更好地结合全身肌肉去击球
请分条全面的回答我所提的问题
提问者采纳
是发力不对，而不是手臂的问题，不要研究摩擦与撞击的比例问题，专业运动员也很少分.，他们只是跟据来球处理
提问者评价
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甚至可以触球时）瞬间收缩小臂..主要是腰的力量，动还是要动的..，在击球时先转腰，用小臂和腰的合力一起摩擦球－ －大臂更本不用动，触球前（很短，这样拉的球才能够转。但是前冲弧圈的前冲不可能像加转一般.，用腰带动大臂（大臂不发力.）
前冲弧圈球是最后有一个上提的手腕动作，加上球的摩擦。所以落桌的时候会有前冲的感觉，关键是手腕的爆发力和动作的标准程度，练习的原则为动作空练（讲究动作的协调程度）、手腕的力量练习。最好的练习方法是俩人正手对拉。只要多加练习，就可以练习好前冲弧圈球。
1.每天做40、50次仰卧起坐——练腰力。练拳击的人有练腰力，和打乒乓球一样，腰力大，出拳的力量也就大。2.做20下俯卧撑。3.可以买个握力器不感到累的时候练一下。不久以后，你会感觉你的手臂力量大了很多，你提几桶水试试就知道了。
要手臂力量就去举哑铃，每天举个几百次的
加强腰部运动速度。
主要不是手臂 手腕也得非常有力 多练练手腕的力量
练习标准动作
像张怡宁那样，靠腰的扭转来拉出更转的球。
主要是运用腰部的力量，多练一下腰腹肌。拉球的时候要用全身的力量。没事用握力器练练手部力量，同时也可加强腕部力量。锻炼手臂力量可以拉拉皮条。练球的时候要注意动作的准确性，保持好正确的动作。
关键得用腰和大腿，大臂和手腕得像摔鞭子一样才有力，最好别用蛮力
手腕的力量很重要，而且动作也很重要，接球时肩部下垂，手臂自然下垂，从下往上提拉可以解决力量不足的问题。
重要的是转腰，将腰的力量释放出来。
用拍最前面的地方打，绝对力道大
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出门在外也不愁打乒乓球的技巧绝招【一】
1、用重心控制球
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
3、“照着来球收小臂”
4、业余横板横板的反手没有想象的那样好
5、为"身前击球"而做引拍
6、练习基本功球时，一定要有节奏
7、身体重心一定要低
8、击球时必须放松
9、协调用力是基础
10、向前用力是指导
11、用力支点是关键
12、用力方法是技巧
13、鞭打式发力
14、多体会“打”和“磨”的比例
15、拉球时要先预判根据旋转拉球
16、反手拨是横牌反手技术的基础
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！！！
18、球拍在发球时松些好
19、越用力时，挥拍越要下压
20、四分之一定律
21、拉加转球时要“双腿”下蹲
具体分析：
1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出
的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球
的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的
产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，
脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然
地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自
然地被避免。
3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。
4、业余横板横板的反手没有想象的那样好业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。
还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横
板反手一定要敢于主动加力抢先加力。
5、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。
6、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，
拉球压不住弧线，易出界。
8、击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，
不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作 10、向前用力是指导
——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节
11、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节！
12、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击等不同方法
13、鞭打式发力无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈，只不过王励勤的爆发力（击球力量，更优于其他选手）所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发
力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组
合，手腕触球的弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转！手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控
制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图，注意他们的腰跨动作和手腕动作。老瓦就是先从侧面像要搂人
一个大嘴巴子那样，把球搂住，然后向前SNAP，即在接触球的那瞬间用爆发力在包住球的基础上收甩。球不是被擦走的，而是边搂边摩兜走的(打磨)。快触球的时候大臂好像被锁
住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬到不能再向前敬为止，然后手臂自然地也就必须收回还原。拉前冲，肩要放松、要有等球的一瞬间。
14、多体会“打”和“磨”的比例撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因旋转
不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。
15、拉球时要先预判根据旋转拉球拉球时不视来球旋转，就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉------当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大
考虑强弱。诚然，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打折，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成
“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了
16、反手拨是横牌反手技术的基础基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练好拨。
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉!
和很薄的撞！！！秘籍一：‘球感“（吃球瞬间的手感）来自是YE（软球板好吃球），这是发挥最佳手感靠自身发力的器材
秘籍，你可以感觉到马琳是用全身的力量把球吃进球拍然后甩出去！（当然这个过程太快了）狠不得一板把球打破的架势。秘籍二：来自炉火纯青的动力定型——“蹬腿转腰”。
秘籍三：拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍与球的入射角很小，几乎只有5--10度！！这也是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教队员的时候形容为：很薄的撞！！！
而不是很厚的撞，我们都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击打是攻球！！！当然，这个很薄的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的，此时的手臂并没有收，而是自然伸直
和身体的运动轨迹是一体的！！！但也就是在’很薄的撞”的同时大幅度往前转腰，身体重心移到左前，仔细观察可以发现马琳的身体前倾的很厉害，这样是为了发挥肩引带大臂
的作用，也就是用身体的力量把手臂抡出去，这样就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调！！！这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量
为35%，但这个秘籍的感觉不太容易获得，因为要非常快才能产生，我给学生讲的是时候用“0。01秒”来形容。不知你能否理解？！射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。
好处是球很爆，不惧下旋。但要具体情况具体对待要根据球的旋转高度落点位置以及你的战术意图来确定你的击球拍形和角度。秘籍四：立腰或收紧腰，右脚尖朝右，而不是右后
方，膝盖稍内扣（这样可以蹦住转腰的力量）手臂固定拍型，在膝盖的上方吃住球，我给学生讲解的时候形象的理解为：“包膝盖”摩擦，这就形成了一个自然的弧型轨迹，你不
妨试试！！如果要发大力，或冲中台，就要再加上肩的动作。关节就要适当打开，这样肩也是一个旋转的支点。再说就又会让人觉得复杂，不过我的感觉就是加大动作只是让开
一些，不要想太多。还是要以肘为轴，要不然就没有鞭打了。没有鞭打的弧圈球，就是费力、大动作、没有效率而且又不转的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三个关节陆续一
气呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。
18、球拍在发球时松些好球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松同时回到标准准备
动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
19、越用力时，挥拍越要下压越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
20、四分之一定律开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧－－陆教练在球案
上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度
为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧；同时
前臂也要有1/4圆弧的旋转。
21、拉加转球时要“双腿”下蹲下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是
“1腿弓，1腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右脚
移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了！下旋的加转
弧圈动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松；向上发力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
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