我17岁，170cm，54kg。我想练肌肉也想有个好身材，每天晚上做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，早上跑步5公里。..._百度知道
我17岁，170cm，54kg。我想练肌肉也想有个好身材，每天晚上做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，早上跑步5公里。...
分几组。请帮忙分配一下。我想练肌肉也想有个好身材，俯卧撑做多少，仰卧起坐，54kg，早上跑步5公里，俯卧撑，跳绳，每天晚上做仰卧起坐，170cm我17岁
炼肌肉 的话 俯卧撑要强度大些。也是4组跳绳和慢跑在这之前和之后做都可以。 仰卧起坐20个一组。做4组 每组休息时间 越短 强度越大。20个一组
来自团队：
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这个主要看个人的体质要求！，切记仰卧起坐不能完全的卧下，那你就不管多少个，你的体型最好做5组，做3-5组！个人建议，每组35-40个。俯卧撑按照你个人的能力，能做到自己的极限就做多少个！。练肌肉的话仰卧起坐30个一组，卧倒四分之三处对肌肉的反应最好，希望可以帮到你如果你想练力量
早上不要跑步越跑越瘦!。课间做运动比较好吃饭前不做。20个差不多。每天4组可以了。
开始的话按数量做
最后都按时间做
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出门在外也不愁第三方登录：跑步，做俯卧撑，仰卧起坐这些能不能把自己变厉害点，也就是打架厉害点。怎么样才能打架厉害点？_百度知道
跑步，做俯卧撑，仰卧起坐这些能不能把自己变厉害点，也就是打架厉害点。怎么样才能打架厉害点？
（不练跆拳道，散打等）
看看街头格斗吧，里面有你要的一切。
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速度更好一些这些可以使你的力量，但是健身的目的不是为了打架，当然对打架有利
不能，因为寻常的练习只能加强你的力量啊什么的，格斗技巧之类的更加不用说了，压根就没法练，最好的方法就是在日常生活中找一些人的神经敏感带——腹腔神经丛具体位置在人的两乳头之间向下15cm左右，重拳击打，你可以对着自己试一下，但不要太过用力，全力的话很有可能会打死人，还有就是脖颈大动脉处（最好多找一找，关键时刻可以劈晕对方，但要很大的手劲）。照着那些神经敏感带打就好了，说实话，格斗真不怎么管用，特种部队都不常用，只在摸哨的时候用，关键时刻还是要靠家伙
来自：求助得到的回答
有用的，因为你可以让你自己的体型明显变大，这样就有一种威慑力了，不战而屈人之兵。当然如果动手，由于你的肌肉发达，而且力量和灵活度高，打架肯定不吃亏。
锻炼只是把身体机能提高。与打架无关，想打架厉害就道黑社会混几年。俗话说的好，炼5年不如混俩年
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出门在外也不愁→ 有什么运动能让胸部变小呢？跳绳可以吗
有什么运动能让胸部变小呢？跳绳可以吗
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
胸部较身形比较大,并且比较散
曾经的治疗情况和效果：
想有知道有什么运动能改善呢
想得到怎样的帮助：想让胸部变小和变结实
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医生回复区
擅长: 鼻窦炎、青春痘、咽炎、顽固性贫血失眠便秘、前列腺炎
帮助网友：9117称赞：1018
&&&&&&病情分析：&&&&&&您这种情况应该锻炼胸肌.&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼胸肌,建议您,&&&&&&可以做俯卧撑,引体向上等.&&&&&&
除了这两个动作,还能推荐其他的吗,这两个好像比较适合男生做啊,我是女生~~
帮助网友：4579称赞：352
&&&&&&5种习惯让你的胸部变小,如果你的丰胸手法不对乱抓乱按,如果你为了减肥不吃蛋白质,如果你为了痘痘吃避孕药……那一定要仔细阅读这篇文章.为了抹去岁月的痕迹,保住优美的胸部曲线,一些女性费尽了心思,运动,按摩,整形等各种招数都派上了用场.然而,医学美容专家告诫说,一些不良的生活习惯,才是导致胸部越来越小的元凶.&&&&&&第一：蛋白质摄取不足 &&&&&&
不吃油,不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”. 摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类,鱼类,瘦肉,花生,核桃,豆类等,才能使细小扁平的XXXXX丰满起来. &&&&&&第二：胸罩尺码不符,穿戴方法错误 &&&&&&
许多女性买胸罩试都不试就买回家了,其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂.随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的XXXXX大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买. &&&&&&
穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个XXXXX及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也可避免XXXXX脂肪外移,使XXXXX越来越小. &&&&&&第三：运动伤害 &&&&&&
适当的运动有助于XXXXX的健美,过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害XXXXX.有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样.特别是跑步,跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂. &&&&&&第四：错误按摩 &&&&&&
按摩可以促使XXXXX丰满,但如果随便拍打或者向下按摩只会让XXXXX越来越小.正确的按摩方法应当是先在XXXXX上涂上按摩霜,然后顺着乳腺组织向上划圈. &&&&&&第五：随便服用药物 &&&&&&
用避孕药来除青春痘,或用避孕药让XXXXX变丰满的做法都是不可取的.避孕药的主要成分是雌激素和孕激素,长期服用会打乱女性的内分泌平衡,造成月经不调,这样只会使胸部越来越小. &&&&&&延伸阅读：丰胸：波涛“胸”涌小动作 &&&&&&
运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动可以促使XXXXX第二次发育. &&&&&&
前方等待我们的是无情的地球引力,后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”,美丽的口号很动人,美丽的行动更要快! &&&&&&运动美胸Q&A &&&&&&Q： 运动真的能增大胸围吗? &&&&&&A： 是.我们的XXXXX由脂肪,乳腺和胸大肌组成.乳腺发育取决于基因.我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪. &&&&&&惟一可以尽力而为的就是胸大肌,运动能够增加胸大肌,帮助我们的XXXXX第二次“发育”,增加XXXXX的“坡度”, 令胸部更挺拔. &&&&&&Q： 减肥会不会令胸围越减越小? &&&&&&A： 不会.减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿,不要担心,退格儿的不是胸围,而是你“厚”背的脂肪.不信,请文胸店的专业人士帮你测量,你会发现,罩杯不但没有小一号,胸线还有可能得到提升呢. &&&&&&Q： 运动可以防止XXXXX下垂吗? &&&&&&A： 当然.而且这是惟一有效的办法,除非你打算将日常姿势由直立改为倒立.运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性,对XXXXX形成稳固支持,减缓XXXXX下垂.&&&&&& &&&&&&私教提示 &&&&&&胸部练习要在肩臂练习基础上进行.可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习.共做2-3组.每组10+10=20 次.组间休息1分钟. &&&&&&增大胸围的练习,要点是选择足够的重量--重复某一动作5-8次,感觉到达极限,才是适合你的有效重量. &&&&&&TIPS：胸“涌”小动作 &&&&&&床上：仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行“划水”. &&&&&&坐：双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手.重复5次. &&&&&&深呼吸：呼气时含胸,吸气时挺胸,交替进行5次. &&&&&&游泳：水对XXXXX和胸廓的按摩,会促使XXXXX更加丰满富有弹性. &&&&&&日光浴： 日光温和的刺激,能增加胸部的韧性和弹性.尽情享受每一缕阳光!&&&&&&
我问的是减小胸部,不是丰胸!!!能说说怎样让胸部变小吗???
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男士，怎样快速瘦腿？跳绳？跑步？现在每天晚上都在做仰卧起坐，俯卧撑，还有臂力器！
真正瘦腿还是要多出去玩耍，让你的腿活动起来。跑步骑车爬山都不错你每天做的运动并不能瘦腿
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【瘦腿四要：】
1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
瘦腿最好的就是长跑，5000米以上
多久能瘦下来，要明显
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