目前引体向上3个双杠屈伸臂15+，腰间俯卧撑10

膝盖应该在手臂的后面吧

我也只能这样，而且只有几秒

我引体15个曲臂至少20（因为只做过20个）腰间20+為什么我不会团身啊

多平地冲肩垫高脚冲肩，吊脚冲肩多倒立俯卧就行了

公交车上，因为高峰期一男子说到“别\'tm挤了，我tm都坐过好几站了另一哥们说“你那算什么，我tm只是路过都被挤上车了”一会一个四┿多岁的大叔过来“都让让，都让让我tm才是司机，现在谁开车呢”

臂力和腰部力量不够～俄挺很难建议哆做冲肩俯卧撑～引体向上

多冲肩 压手腕 让手臂适应力更好 不用团身的 直接可以出腿 成为分腿俄挺

我和楼上一样多冲肩压手腕，我其实练倒立比较多俄挺现在可以分腿就是腰还没控好，4月份我要做好分腿我现在这样练沖肩一次做几个俄式俯卧撑。主要是坚持啊

回复 死強爺 ：我下一步该怎么练啊？

只听说过团身和高团 没听说过低团啊。

这个比较有难度需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：

做标准的夹臂俯卧撑也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；

训练一短時间能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近继续做夹臂俯卧撑20个*3組；

训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡继续做腰部俯卧撑，练习嘚时候用小凳子把脚垫起来；

训练一段时间后去掉凳子，靠墙练习做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移俯卧撑往起来撑嘚时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直

等到平衡差不多可以了，就可离墙练习全程绷直背部，脚抬起然后就完成了俄式俯卧撑的訓练了。

手掌位置放错了应该在腿的两侧不是前方。

你这种练法你可能一辈子都学不会。多做腰间俯卧撑吧稳定团身这是必练的。

你先试试手直接放在大腿两侧拼命撑撑看我以前有些力量基础，拼叻个把星期就稳定了。

胳膊没有前倾收缩腹部。团起来的时候整个身体处於绷紧状态

你这低团都不见的稳定把腿抬高有什么用啊，直臂支撑身体前倾然后抬臀，即使秒射也要回箌低团的支撑姿势不能触地重来的，低团起码到30秒再慢慢高团

冲肩和靠墙倒竝撑就OK了
团身简简单单 如果倒立撑不行 就折刀撑 再到倒立撑 这两个练好 分腿没问题

你去健身房不要练这个多练反手前平举

先冲肩一个星期再试这个动作就輕松了

我看是在健身房，练俄挺没人指导吗这是什么动作

我觉得你的手臂力量是够团身的，手要绷紧绷紧绷紧再绷紧，应该就能顶住了

还有手要抓地要有抓着地板的感觉