每天在跑步机上快走一个小时可不可以减肥
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疾病 / 症状：
每天在跑步机上快走一个小时对减肥有用吗
病情描述：
我想问一下我每天早上在跑步机上快走一个小时对减肥有用吗还有就是腿会变粗吗？
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病情分析：
每次坚持锻炼30分钟以上，尤其是慢跑或是快走对减肥是很有帮助的。
指导意见：
腿多少会有一定适度的变粗，但是这些都是在将脂肪燃烧完以后的事。而且也只是略粗，只要步态得当，不会变明显粗大的。
医师/住院医师
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病情分析：
只要坚持锻炼，积极运动对控制体重和保健还是有效的。
指导意见：
锻炼后会使得您的肌肉有力，赘肉消失，不会出现单纯的粗腿的，贵在坚持。
医师/住院医师
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病情分析：
你好，跑步对减肥有做用，腿是不会变粗的。
指导意见：
日常要养成良好的饮食习惯，体育锻炼要持之以恒，和保持良好心态。
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目前共收到封感谢信跑步机上以10的速度快跑一小时能减肥吗一个月能瘦多少斤_百度知道
跑步机上以10的速度快跑一小时能减肥吗一个月能瘦多少斤
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 。营养学通常计算7700千卡消耗一旦辅测恍爻喝诧桶超垃公斤脂肪。 然后，是你自己的事情了。呵呵。另外，不是一跑步就开始消耗脂肪的，一般在有所运动，强度适当的情况下15~20分钟后才开始消耗脂肪，并且不是完全靠消耗脂肪，不过大部份是。
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未必跑这么快旦辅测恍爻喝诧桶超垃的速度，你什么年龄呢？建议快步走7，每周不少于5次，每次一个小时，这样，既轻松又能减肥又能坚持，信我则减！
可以减肥的。
减肥就是有氧运动。
不知道你经常锻炼吗？10速的速度不是特别快，但是要根据自己的身体情况而定。
跑步都是先慢，后快，再慢，最后停下来。
每天运动一个小时，肯定可以减肥（要合理安排饮食，什么都可以吃，就是不要多吃）。运动的前30-35分钟都是糖分给身体提供能量来跑步，30-35分钟之后，糖分提供不够了，就需要脂肪来提供糖分转换能量。
也就是说30-35分钟之后，你消耗的就是脂肪了。
我建议你先5速快走10分钟，然后开始跑步，6速跑10分钟，7-8速跑10分钟，8-9速跑10分钟，然后在10速跑20分钟，然后在一点点把速度减下来。
备注：速度太快在跑步机上跑步，对膝盖损伤很大，量力而行，减肥不是一天就可以减下来的。要坚持。
最后回答你一个月可以瘦几斤。以我为例当时我是身...
活动量不够
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出门在外也不愁我现在每天跑步机上跑一小时,上面写的大概是400卡路里,但是人一天摄取量,我查了下,一般是2000卡路里,这样我能减肥吗?
动则有益正常成人能量的消耗主要包括：人体基础代谢+体力活动+食物的特殊热效应基础代谢（body metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。一般情况下需要占到总能量的（60~75%）。换言之，楼主所查的需要摄入2000kcal中有kcal会消耗在你的基础代谢上，就是说如果你身体健康，一切正常的话，就算是不运动，这部分能量也不是你想留就能留在体内滴。另外，在这里先说说食物的特殊热效应（thermic effect of food，TEF）顾名思义就是你吃食物的时候能量消耗的一个过程。一般混合膳食约增加基础代谢的10%。也就是说如果你一天正常吃东西的话，就会有200kcal的能量会自动消耗掉。那么也就是说，如果楼主不进行运动的情况下，一天进食2000kcal能量，那么可以留在体内也就在300~600kcal之间，也就是说这部分需要体力活动来消耗，如果不消耗掉的话，慢慢就会越来越横向发展啦。大多数人基础代谢和进食所消耗的能量其实大同小异，差异很小。有某些特殊代谢疾病的人群除外，正常人群来说，基本这部分的能量消耗是相近的。当然，很多胖人会为自己找借口来说自己的基础代谢就会比别的人低，所以才会很水都长肉。那我也管不着了！最后，我们来看看运动的情况。人们的体力活动情况可以说是相差巨大。目前来说很多人相对静止的时间非常可怕，一个美国的调查表明，现代人每天相对静止的时间长达21h，中国人也好不多哪儿去！体力活动是除了BM之外，人体能量消耗的主要原因。通常占到（15~30%）。机体任何的轻微的活动都可以提高代谢率，人在运动或者劳动的过程中耗氧量均会显著增加。并且机体耗氧量的增加与肌肉活动的强度成正比关系！并且通常情况下1、肌肉越发达，活动能量消耗越多！2、体重越重者，能量消耗越多，这也是体重较大的人一旦下定决心减重，并且增加运动量之后，就可以看到明显的减肥效果。3、还有运动强度越多，持续的时间越长，能量消耗就会越大！并且运动的效果具有累加作用。但是也有很多人运动的耗能会出现滞后的情况！动则有益！坚持运动，效果肯定会比预期的还要好！当你尝到运动的甜头，就会根本停不下来！
走向健康，还是肥胖？都是自己的选择
、1人一天摄入量有很大差异，不节食的男性，普通胃口，一天大约大卡。&br&2 跑步机上的消耗数据是估算值，不精确，25-30岁体重50-70男性，稳定中慢速跑一小时，消耗范围在300-700之间。&br&3 人日消耗量约是 基础代谢量+食物消化代谢+日常活动消耗+健身运动消耗。如果你是瘦小的小姑娘，那大约基础代谢1200起步，+10%食物消化+400 运动 +200日常，约1900.摄入2000左右的话大约是，体重会有1-4公斤的季节起伏，无大变化，直到年龄慢慢影响代谢。&br&4 即使你在新手阶段跑一小时消耗量是500，到老手同样时间 可能400，因为你效率提高了，消耗自然减少。
、1人一天摄入量有很大差异，不节食的男性，普通胃口，一天大约大卡。2 跑步机上的消耗数据是估算值，不精确，25-30岁体重50-70男性，稳定中慢速跑一小时，消耗范围在300-700之间。3 人日消耗量约是 基础代谢量+食物消化代谢+日常活动消耗+健身运…
怒答！&br&5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。&br&&br&说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是最有效，最快速，但也是最难坚持的一项。&br&刚刚开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前根本没适应，所以从基础开始：&br&1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。&br&&br&PS：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。&br&&br&2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。&br&&br&3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。&br&&br&另外，每天的摄入量我按照我自己的：&br&早餐喝粥，必饱。&br&午餐正常，量少。&br&晚餐水果，香蕉一根。&br&锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ML矿泉水吧，冬天折半。&br&夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。&br&&br&最后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了… &br&&br&减肥前：&img src=&/a9f51f05adc2bba136781c_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/a9f51f05adc2bba136781c_r.jpg&&&br&&br&前几天的：&br&&img src=&/4a99b97f40df4da501fb_b.jpg& data-rawheight=&1685& data-rawwidth=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&/4a99b97f40df4da501fb_r.jpg&&&br&&br&上周的好像：&br&&img src=&/98f6b5e65c3a683c3f43fe_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/98f6b5e65c3a683c3f43fe_r.jpg&&
怒答！5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是最有效，最快速，但也是最难坚持的一项。刚刚开始的…
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营养师/体重管理/运动急！每天在跑步机上跑1个小时外加健身这样会减肥吗？一个月减几J?
急！每天在跑步机上跑1个小时外加健身这样会减肥吗？一个月减几J?
男 年龄20 身高1.73 体重80公斤
1：跑10分钟速度9
2：机械每个练3到4
3：再跑1个小时
4：早饭面包牛奶
5：中午食堂6毛饭
6：晚上食堂炒饭或者6毛饭
这样科学吗？会减肥吗？一个月减几J?
不区分大小写匿名
这样很好，建议你每天坚持下去，很快你就可以减下去了。
至于每天能够剪下几斤，那就看你能坚持多久了。
早晨跑40分钟~1小时 即可
下午吃个水果 喝杯茶
晚饭少吃或者不吃
PS:能坚持的话 晚上加跑40分钟
缓慢减肥 一个月可以瘦5~10斤
你173 体重在140斤 即可！
能有效果的，必须持之以恒，合理搭配营养膳食，
按照您这种营养搭配不合理。 至于一个月减几斤，那是没有那么大的效果的，除非是魔鬼训练，
多吃蔬菜水果，少沾肥腻的食品和大量含糖的食物
健身不能乱来，健身要涉及到很多因素的 ，例如自身的身体状况、健身强度等等！健身目的不同，健身方法也不同的！推荐你到“PTstudio网络健身平台”找位教练，制定适合自己的健身计划，保证你能事半功倍！！
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳！
希望对你有所帮助：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜： 如红萝卜。 芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯
瘦身餐一：巫婆瘦身汤
　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：
　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；.
　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
　　第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
　　第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
　　第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
　　第六天：不限量牛肉和蔬；
　　第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
　　营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法
　　操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
　　瘦身餐参考食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
　　两餐间可以加水果或酸奶。
　　瘦身餐三：
　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。
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