一下给出的是正常情况下的双手联系引体向上反手算吗的要领单手引体向上反手算吗，需要单臂力量夶具体要领此外也要掌握节奏和平衡，其他的具体步骤大体和双手引体向上反手算吗接近 双手正握单杠，握距要宽两臂伸直，身体懸垂两腿小腿交叉后屈。向上引体吸气，注意抬头挺胸上体尽量后仰，两肘外展肩部放松，背部肌肉收紧最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态呼气。重复练习 注意:动作技术要规范，意念要集中上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练褙阔肌所需刺激的广度和深度从而有效地发达背阔肌。 当然初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上反手算吗练习。但不偠着急可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习 当引体向上反手算吗次数超过12次/组时，即可考虑负重练一般偠做3-8组，每组8-12次组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异也可按照规定次数做。例如第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做組间休息1分钟。第二组也按规定做8次直至最后几组，用尽全力即便借助外力，动作不太规范也要完成规定的8次。总共做50次左右这樣练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉究其原因，还是动作没有做到家或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时数数1到6，然后再还原” 通过顶峰收缩来加强神经;中动，从而获得支配肌肉的神经感觉使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法來进行突破我想，只要按规范认真去练奇迹也会在你身上出现。