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小恶魔看搞基 健身房里的猥琐男，把美女和帅哥都吓坏了
&&小恶魔看搞基（2）
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小恶魔看搞基 健身房里的猥琐男，把美女和帅哥都吓坏了
大家都在看一位高级健身私教的16条减肥忠告，看完终身受益！
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1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。2.减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3.锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4.做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动，出汗越多效果就越好，其实这是不对的。只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。5.千万千万别吃减肥药！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。对一般正常人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6.为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？调查显示，超过70%的女性都有这个困扰。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7.你知道啥叫隐性肥胖吗？健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖!有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。8.什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9.女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10.锻炼会让你变成“肌肉女”吗？这是很多女性最担心的问题。很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6C12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 C 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11.长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12.你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。13.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若 你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天 觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？14.拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。15.有氧运动怎么做才能最快掉“肥肉”？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率下 面举个例子：小红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是： 下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此小红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 C 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存！有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为 宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体 在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。16.为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？几乎100%的减肥者都碰到过这种问题。道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
不错！长知识了！值得实践！发自手机虎扑
好帖，小白可以看看
我已成为了恶魔，如今已无法成为神的朋友了
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好帖子，值得学习发自手机虎扑
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　　导语：羡慕有完美身材的人但是却疲于在健身房和家之间奔波？想尝试最新的TRX训练却被懒癌牢牢的困在客厅的沙发上？一起来看看在家就可以拥有的全方位完美健身计划，有了这五步让你再也没有借口拒绝健身。（来源：时尚网）
　　或许你对悬挂训练十分感兴趣，但是却少了一个离开家去上课的动力。有一个好消息是你可以在家里改造一个悬挂训练系统。利用你手边的工具就可以锻炼肌肉并且让心跳加速。下面是健身计划的五个步骤。
　　1。&利用椅子和台阶锻炼臀大肌和腿筋。
利用椅子和台阶锻炼臀大肌和腿筋
　　你所需要：按理说你应该把你的脚背放在带条上，但是你可以通过把你的后腿放在凳子椅子或者台阶上来模仿这个动作。
　　动作要领：·将左腿迈出，把所有重量都放在左腿和左脚踝上。
　　·确认左膝盖与脚踝对齐，然后弯曲向后伸展的右腿。
　　·右脚抬高，将重量放在左腿然后慢慢发力蹲下。
　　·重复12-15次然后换腿。
　　2。&利用纸板锻炼下腹
利用纸板锻炼下腹
　　你需要：纸板和光滑的地板。
　　动作要领：·在光滑地板上做平板支撑姿势（地毯或者硬地面都可以，只要纸板可以轻松滑过地面即可。）
　　·把脚放在纸板上，利用核心肌群将身体对折，然后屈体向上。当脚向手的方向滑动时，把骨盆抬起。如果你配戴着可以测心率的活动追踪器，你应该在做这个动作前后都看一下自己的心率---这动作真的会让你的心跳加快。如果你想要最准确的心跳信息，那就买一个心跳监测器吧！
　　·慢慢将背部放低，收紧腹部保护腰背部。
　　·重复5-8次。
　　3。&利用毛巾锻炼胸部和背部
利用毛巾锻炼胸部和背部
　　你需要：利用毛巾代替悬挂带来锻炼背部肌肉。
　　动作要领：·将毛巾环绕在坚固的楼梯栏杆上，多次用力拉拽毛巾以测试安全性。如果安全，则双手抓住毛巾两端。
　　·将向后倾斜的身体拉起直到双手靠近你的胸部，做这个动作时保持后背直立。
　　·重复10次。
　　4。&利用纸板锻炼腹斜肌
利用纸板锻炼腹斜肌
　　你需要：之前用过的纸板。
　　动作要领：·以侧躺在地板的姿势开始这个动作。
　　·将双脚重叠放在平板上。
　　·像侧平板支撑一样利用右肘将身体支撑起来。
　　·利用右斜方肌让身体成V型。如果你臀部只能抬高一点也是可以的，你能立即感受到这个动作的效果。
　　·重复5-8次然后换边。
　　5。&利用毛巾锻炼大腿内侧以及核心肌群
利用毛巾锻炼大腿内侧以及核心肌群
　　你需要：一条毛巾的硬地板（木地板最好）。
　　动作要领：·将脚分开约为臀宽然后将右脚放在毛巾上。
　　·深蹲让膝盖靠近脚踝
　　·像屈膝礼一样将右腿绕过左腿后面，弯曲膝盖。
　　·将重量放在左脚踝，将右腿向后伸展成开始姿势。
　　·重复12-15次然后换腿。
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第一集-胸肌与肱三头肌： &&第二集-背肌与肱二头肌：&第三集-型男必备，强肩训练：最新第四集-强腿训练，大腿与小腿： & &&泵感十足的腿部训练来了，LZ就说说练腿非常重要的原因：1.促进肌肉生长需要的荷尔蒙分泌 2.上下身美感的平衡 3.提升你的睾酮和性能力 &4.别想了，腿练的不好一定会被健身高手吐槽的，所以快叫上你的好肌友一起蹲腿吧！&& & & & & & & &Alex冰桶挑战，点名习大大：& &PS：在附个我非常喜欢的黑人健身模特的练肩视频，很强大的存在：&&福利，Alex谈女性健身，如何减脂不减胸，有妹纸哦： &/v_show/id_XNzUwMDIzNTg4.最新练腿视频的GIF,造福手机党：html &第三集GIF:第二集GIF:第一集的GIF：之前的头像就是他，很喜欢这小伙，此人最近在美国的形体健身界略火，也是唯一一个获得美国中部的形体比赛冠军的华裔选手，也是全美健身委员会的会员，还是名工程咨询师，大学也是刚毕业，今年才21岁，感觉前途无量啊，178的身高，83KG的体重，小麦色的皮肤，完美的体型，帅气的面庞，人品也很好，很谦虚，很低调，随和，在微博上有问必答，当然，想了解他，看视频去吧。。。PS：这是他上次参加全美的形体比赛NPC比赛的一张图，个人感觉三角和胸内侧和老黑比还有些差距，不过他还很年轻，最重要的是他很努力。。。。健身区的几位大神版主也来寒贴瞅瞅吧， @ &@ &@ &@&&iPPS;应JRS要求本帖将每周更新一次，多谢JRS的支持了，希望你们都能像Alex一样在健身方面付出坚持和努力，早日练就Alex一般的完美身材。。。附句健身经典名言，当疼痛时也是软弱离开身体的感觉，练起来吧JRS！再附赠ALex，几个有营养的健身视频：健身Tips-营养补剂篇之蛋白粉健身Tips-休息的重要性&再上张最近在知乎上看到的讨论国内和国外健身差距的文章的图，虽然说的很通俗，但很有道理，有兴趣的JRS可以认真看下：[/img][ 此帖被6我大牛奶6在 13:05修改 ]
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
这些回帖亮了
有人和LZ说,Alex是国外的，国外尤其是欧美健身界比较发达，条件营养都完爆天朝，的确国内健身这圈子里的有还是有的，就是非常小而且也少，很多去了健身房也不是为了健身，也有半个月都坚持不下来的，很多健身房都只是为了赚钱，某利，健身教练很多也都是传销，没真本事没职业道德的很多（这就是天朝，你得习惯也得去正视），本人系统去健身房健身也快有2年了（目前178cm，体重70kg―72kg上下浮动，体脂8%到9%左右，天生小骨架加精瘦的体质，加上严格的自律性，真心没这天赋，纯靠毅力坚持），以前在大学没条件去，就徒手练，其实我觉得真的像你说的那样，健身最重要的还是一种精神，一种正能量，一种行动力，一种自律性，一种对自己也是对爱你的人的负责……（当然合理的饮食和充足的睡眠也很重要） 。。。&&PS：LZ答应JRS上图的，由于昨晚是手机，故今天早晨上，这两张是上周用朋友的单反照的，加上室内的灯光效果，感觉还可以哈，其实不行啊，第三张是两个月前的，第四张是一月前去海南旅游女友帮我照的，最后一张近期在旅馆的自拍照，大颅围小骨架的劣势显露无疑，[ 此帖被6我大牛奶6在 10:16修改 ]
这么好的贴没人来。。。。。哎、、、
还是名资深的工程师，大学也是刚毕业，今年才21岁，
其实挺好的，就是看到这句?????感觉略蛋疼
这么好的贴没人来。。。。。哎、、、
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
。非常好发自手机虎扑
这个转健身区吧
..................求广大JRS踊跃发表看法吧。。。。听说BXJ的健身大神很多哦，都来逛逛吧。。。
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
引用2楼 @ 发表的:
。非常好
谢了。。。。爱好健身，传播健身的好处，是作为一个爱健身的潘坑Ω米龅摹！！ @
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
引用3楼 @ 发表的:
这个转健身区吧
健身区人太少，BXJ人多，大神也多。。。。
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
引用4楼 @ 发表的:
顶楼主
谢咯。。。。@
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
有人和LZ说,Alex是国外的，国外尤其是欧美健身界比较发达，条件营养都完爆天朝，的确国内健身这圈子里的有还是有的，就是非常小而且也少，很多去了健身房也不是为了健身，也有半个月都坚持不下来的，很多健身房都只是为了赚钱，某利，健身教练很多也都是传销，没真本事没职业道德的很多（这就是天朝，你得习惯也得去正视），本人系统去健身房健身也快有2年了（目前178cm，体重70kg―72kg上下浮动，体脂8%到9%左右，天生小骨架加精瘦的体质，加上严格的自律性，真心没这天赋，纯靠毅力坚持），以前在大学没条件去，就徒手练，其实我觉得真的像你说的那样，健身最重要的还是一种精神，一种正能量，一种行动力，一种自律性，一种对自己也是对爱你的人的负责……（当然合理的饮食和充足的睡眠也很重要） 。。。&&PS：LZ答应JRS上图的，由于昨晚是手机，故今天早晨上，这两张是上周用朋友的单反照的，加上室内的灯光效果，感觉还可以哈，其实不行啊，第三张是两个月前的，第四张是一月前去海南旅游女友帮我照的，最后一张近期在旅馆的自拍照，大颅围小骨架的劣势显露无疑，[ 此帖被6我大牛奶6在 10:16修改 ]
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
引用@ 发表的:有人说Alex是国外的，国外尤其是欧美健身界比较发达，条件营养都完爆天朝，的确国内健身这圈子里的有还是有的，就是非常小而且也少，很多去了健身房也不是为了健身，也有半个月都坚持不下来的，很多健身房都只是为了赚钱，某利，健身教练很多也都是传销，没真本事没职业道德的很多（这就是天朝，你得习惯也得去正视），本人系统去健身房健身也快有2年了（目前178cm，体重70kg上下浮动，体脂8%到10%左右，天生小骨架加精瘦的体质，真心没这天赋，纯靠毅力坚持），以前在大学没条件去，就徒手练，其实我觉得真的像你说的那样，健身最重要的还是一种精神，一种正能量，一种行动力，一种自律性，一种对自己也是对爱你的人的负责……（当然合理的饮食和充足的睡眠也很重要） 。。。@
@我比你差多了，大学刚毕业，才发现大学健身房真便宜。。。现在只能在家里练练，176，71kg，体脂12%，求大神罩
他练成这样得多努力啊！！
才发现无人等候
健身这坚持太难了。。。
纯莆田土著，非诚勿扰
才21岁，工程师，身材好。。。这。。。发自手机虎扑
真的是好身材啊
最后一张图片的那鬼佬的三角肌
就是目标啊，三角肌实在太难练了。
泊船只为行万里
成蛟只为破碧空
兰州记得更新啊
第一集看完，学到一些细节，很不错。
泊船只为行万里
成蛟只为破碧空
谁来张卡特的过过瘾
楼主你好，楼主再见
还是名资深的工程师，大学也是刚毕业，今年才21岁，
其实挺好的，就是看到这句?????感觉略蛋疼
引用18楼 @ 发表的:还是名资深的工程师，大学也是刚毕业，今年才21岁，
其实挺好的，就是看到这句?????感觉略蛋疼
为什么，在国外你有了好的经济条件和生存空间，才能有更多时间和更好的精力去投入到健身上啊，不是嘛……@发自手机虎扑
人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。
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