如何科学正确的健身，不可错过的科学健身方法
如何科学正确的健身，不可错过的科学健身方法
运动运动计划：也是健身计划，是你能否在最短时间内，运用有限的资源，达到最理想效果的基础。可以说，一份好的健身计划，就是你健身成功的基石，在整个过程当中相当于一灯塔。所以，在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体情况；如健身前的体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等。结合自身实际情况作出未来3-6个月的健身计划才是最切合实际的计划。运动方法：选择什么动作去锻炼决定着你是否能够在计划时间内达到你的健身目的，所谓砍柴不误磨刀工就是这个道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠铃还是哑铃飞鸟，用鑫龙教学设备生产健身路径多大的力量多刺激这块肌肉，又连续多少组呢？在这里建议大家做类似的力量训练时一直练到这块肌肉膨胀充血为止。饮食关于饮食这一块，就看你的健身目标是什么；你是需要减脂，还是增肌，还是塑形？不过都不重要，你只要记住一个总的原则，不要暴饮暴食，应该每餐5-7分饱。减脂：其实减肥食谱有很多，但是总的原则记住就可以了：尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，如肯德基、麦当劳；不要饮酒，因为酒水中所含的热量相当之高。减肥最好按照一天三餐进行进食，每餐5-7分饱，多吃青菜和水果，瘦肉少量。增肌：肌肉的生长需要三样：能量、蛋白质、促合成营养素。其中我们能从食物中摄取的有能量和蛋白质，所以在我们的健身过程中，尽量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、鸡胸肉、鱼等。原则是少食多餐，每餐也是5-7分饱。
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作者最新文章作为一个普通人的健身咨询（饮食，计划等）_百度知道
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作为一个普通人的健身咨询（饮食，计划等）
先说一下我的个人情况吧：男，27岁，身高178，提升78kg，职业：软件开发工程师（属于久坐人群），去年职业病去医院的时候发现是脊柱炎，爱好 打羽毛球（业余，坚持两年）。刚办了健身卡。
健身的目的：
减肥，体重持续上升，想稳定在70kg左右（查了下BMI指数...
我有更好的答案
少吃多餐是关键建议多吃富含蛋白质的食物、小三个部位肌群，少玩器械，那些是高端人玩的，你的运动量够了。杠铃主要玩仰卧三个角度推，训练胸大。腰部也少练，不要吃猪肉、三头肌和让男人一看就帅气的三角肌。训练法可以查询。腿部肌肉少练；杠铃还可以俯卧拉提，训练背阔肌。胸肌和背阔肌是男人的根本！而哑铃则主要是训练二头肌。运动建议：负重练习以杠铃、哑铃为主、鱼、中、牛羊肉。虾
采纳率：14%
还有建议你在办公室工作时超过一小时就对外望望再做几个俯卧撑，有好处的：早上、中午吃饱吃好
晚餐以水果 沙拉为主。总之健身也要适度，过了反而适得其反！
2、健身方面：打羽毛球是好的健身方法，但要结合自身条件，时间不宜过长（一小时即可），后面可以做一些慢跑训练 ，七分即可（运动饮料可以喝红牛等补充能量的饮料，已解决你晚上运动体能跟不上的问题） 提示！我是一名内科医生，在认真看过你资料后建议你：想减肥千万不要饮酒： 1、饮食方面你好
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“奥运遗产”如何造福百姓 体育的终极目的并不是奥运会得多少金牌，而是通过广泛的参与强壮每一个中国人，强壮整个民族
&&&&在北京奥运会上，中国人创造了世界第一的51金，这一骄人的成绩让中国人感到骄傲和自豪。但是，体育的终极目的并不是奥运会得多少金牌，而是通过广泛的参与强壮每一个中国人，强壮整个民族。毛泽东的老师，中国近代学贯中西的学者、教育家杨昌济认为，一个人没有强健的体魄，就必然缺乏勇敢的精神和坚强的意志，对恶劣环境没有抵抗力，不能吃大苦，学问和事业也必然会受到影响。杨老先生的体育思想也影响了青年时期的毛泽东，后来毛泽东把提倡体育与救国救民联系在一起，与人的健康和人性的自由解放联系在一起。&&&&&所以说，针对目前中国大众的体质现状，最有价值的“奥运遗产”开发应该是如何让体育惠及更多人，让更多人受益。正如国际奥委会委员德弗朗兹女士所说，奥运的遗产首先是人民，是所有参与和关注奥运的人，他们的存在将会把奥运的影响一代一代传下去。这就需要我们大力发展大众体育。通过大众体育的开展，促进全民体质的提升，国民拥有强健的体质，民族才能真正强大。&&&&&“奥运遗产”如何造福百姓&&&&&国家主管部门为了推动社区体育发展，主要采取的是“政府出资、社区管理、老百姓受益”的模式。如何对现有模式进行改革，创造出高效的、可控的，而且可持续可自身循环发展的模式是目前亟待解决的问题。&&&&&事实上，随着人们生活水平的提高，人们由原来的营养不良一下过渡到营养过剩，反而导致肥胖、亚健康等，对身体造成了伤害。于是，健身成为人们生活和消费的一个组成部分。如何使居民体育健身成为人们愿意付费的事情，使大众体育健身成为投资对象，最主要的是缺一个“平台”来支撑。要改变这种状况，必须通过建立“平台”构建完善的体系，使大众体育成为社会服务内容，通过市场化和公共投入的协作来完成。也就是说，大众体育要发展，就一定是以政府投入与管理，并进行社会化运营的方式来实现。&&&&&基于此，拥有10年全民健身工程服务经验的体之杰致力于推动全民健身公共服务体系的构建工作，从而进一步发挥党委领导、政府主导、市场调节、社会协同作用，有效整合公共服务资源。要形成完善的公共服务体系关键在于引入市场机制，采取政府投资与管理、企业运营的模式。政府主管部门向基层部门投入先进的设备，搭建起全民健身监管的网络化信息平台。同时，主管部门还可对参与到全民健身公共服务体系中的企业进行监督指导和政策扶植。而企业为了获取足够多的利润维持生存必须千方百计地做好服务，刺激人们持续消费，保持高水平的服务，不断加大投入来研究新产品满足居民要求。这就建立了一个可循环发展的体育经济模式：政府仅需一次性投资，借助企业的运营促使全民健身进入持续运营、自我更新维护的良性循环，最终使政府的投资效益最大化。作为健身者，居民是这一体系中最大的受益者。他们不仅能够有效提升个人体质，还提高了工作效率，创造出更多价值，从而将健身提升到体验式精神消费的高度。最终，这样一个创新型的全民健身公共服务体系的建立将促使全民健身进入数字化管理的新阶段。&&&&&我们相信，这一体系带来的改变将是革命性的，这就使社区体育由政府公共支出的对象转变为社会投资的对象，这为吸引社会资本进入奠定了基础。&&&&&“奥运遗产”促企事业单位效益提升&&&&&企事业单位要做好“奥运遗产”的开发，也要将以往的职工体育健身工作进行改革。企事业单位的发展靠的是人，只有强壮的人员和团队，才能有高效的生产率。然而，企事业单位面临的现状是什么呢？职工体质弱，亚健康状态十分普遍。&&&&&要解决职工不能长期坚持、盲目健身的问题，就一定要建立一种机制，能够刺激人们长期坚持、科学健身。&&&&&我们知道，比赛是体育魅力的核心。要激励人们长期坚持、科学健身，把健身活动变成比赛即可。体之杰根据企事业单位的需求，已经研发出一套专业的“体育健康在线管理服务体系”。这一体系不仅能够有效地解决职工坚持健身、科学健身的难题，而且将职工体育健身与人力资源管理相结合，帮助机关、企事业单位组织高效的体育健身活动。&&&&&首先，体之杰的体育健康在线管理服务体系可以为企事业单位提供专业的赛事组织服务。&&&&&组织比赛要选择合适的项目，所以，必须建立起丰富的体育项目和设施。而且，比赛要长期开展下去，必须建立完善的赛事制度、奖励办法等，并按竞赛标准设立严格的等级制，将职工的每一次健身变成一场比赛，让职工的汗水不白流、时间不白费。健身不仅提升了他们的体质，还能改善其精神面貌。&&&&&其次，体育健康在线管理服务体系拥有一整套科学的体质提升方案。体之杰拥有一支专家团队，可以为企事业单位提供一整套科学的体育健康解决方案。专家根据每个人不同的体质状况为其量身定制一套健身处方，内容涉及健身方法、运动量、心理、行为、餐饮营养等诸多方面。&&&&&第三，体育健康在线管理服务体系与人力资源管理相结合，是企事业单位有效的人力资源管理和人才培养工具。体之杰设计的体育健康管理系统中植入分析软件，企事业单位领导、主管可以清楚了解职工的健身情况、体质状况、比赛情况，以及团队比赛成绩。单位可据此有针对性地进行人才培养、工作分配、职务调整等。&&&&&奥运会为人们提供了一个重新审视遗产的机会。作为凝聚了中国人民骄傲与自豪的奥运遗产，大众体育扮演了重要的角色。在强调发挥大众体育价值和效益的同时，国家和社会应共同努力，推动大众体育的发展与进步，使“奥运遗产”惠及百姓、贴近百姓的生活，使中国人早日摆脱亚健康的生命状态，让奥运精神体现在国家民族的发展方面。&&&&&（作者为体之杰体育产业集团董事长）&中国第一军事门户网站 | &>&&>&
注重指导百姓科学健身
城市晚报讯 昨日，2014年吉林省群众体育工作会议在榆树市召开，总结了去年全省群体工作，并安排和部署了今年我省群体工作的重点。据了解，我省力争在明年将全民健身工作纳入
城市晚报讯 昨日，2014年吉林省群众体育工作会议在榆树市召开，总结了去年全省群体工作，并安排和部署了今年我省群体工作的重点。据了解，我省力争在明年将全民健身工作纳入全省民生实事。在继续提高乡镇、社区的全民健身覆盖率和质量的同时，我省也将尤为重视打造品牌特色，例如今年将借助我省健儿在索契冬奥会上取得的佳绩以及中国申办冬奥会的良好契机，加强对冰雪群众体育活动的设计和安排，鼓励和扶持建设更多的室外滑冰场，让冰雪爱好者把上世纪七八十年代在室外冰场滑得热火朝天的美好回忆找寻回来。6月将在梅河口举行的省第七届社区体育大会、8月8日在长白山举行的全省太极拳展示活动等，都将吸引更多的老百姓参与其中。另外值得一提的是，我省将创建“吉林省全民健身网”，并将利用更多渠道来大力宣传和普及科学健身知识，百姓健身不再“盲目”。来 自 西 陆 军 事 群体工作较为出色的长春市体育局等单位在会议上做了经验交流，其中，省鼎元桥牌协会作为“依靠社会力量，办高水平运动队”的典型也道出了其成功经验。近两年我省桥牌屡创佳绩，异军突起，在国内桥牌界被誉为“吉林现象”。（记者 韩玉红报道）作者：韩玉红
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怎样鉴别健身营养伪科学
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实际上也不存在这个分界点。健身后营养利用速度是个抛物线？有些观点，是有这方面考虑。复杂的东西大家不好接受，做点简化是必要的，依次是。你别不信，有文献说有些人对有机溶剂耐受能力就特别强，接触致死剂量都没事，也说不清为什么。所以，人和人之间，差异非常大。用罗格-威廉姆斯的话说，这叫“生物化学独特性”。所以，适合别人的不一定适合你，不一定适合所有人。这跟很多因素有关。比如性别和年龄影响。性别和年龄差异导致的补充剂效果不一的情况很普遍，不同性别不同年龄的人，体内的生物化学环境差异很大。适合男人的不一定适合女人，适合年轻人的不一定适合老年人。训练状况也有影响。有训练的人和无训练的人，体内的生物化学环境差异也很大。比如肾上腺素受体激动剂这类药品，对之前有训练的运动员来说，效果就一般。因为长期训练已经把肾上腺素受体下调了。而对于从没有过训练，或训练初期的运动员，效果可能就很明显。另外，营养基线水平，对营养素效果影响更大。有些营养素，人本身缺乏的话，补充后效果就非常明显，不缺乏的话，额外补充可能干脆没效果。比如铁补充剂，对缺血性贫血者来说，可以提高有氧运动水平。但对不缺铁的人群来说，补充再多可能也没用。，都会误导人，可信度高一些，有些就低一些。跑步的速度不一样，对能量物质的利用方式和比例也完全不同，跑步的时候怎么消耗肌肉，就属于带有明显偏向性的书名。书里面？我告诉他，最简单的办法，这也是不区分体重，体重不一样，跑步速度再一样，里程再一样，消耗的热量也完全不同，有些人说就怕吃糖，吵的不亦乐乎。运动能力差的，有氧耐力运动时，消耗的肌肉就可能更多，是不是方便人们理解和记忆，做了简化，利用营养物质的速度一般也越快（但1小时，又能像毒草，说话绝对，往往显得更有说服力，我们会觉得这人说话“有底气”，实验这个东西，也不是都可信。可是，这也看吃多少。对不利于书中观点的东西往往轻描淡写，跑1小时，很可能还没有开始大比例消耗肌肉。高速跑，有时候30分钟，肌肉供能的比例就上去了。同时，不一定能说明问题。B：动物实验，实验也分“三六九等”。有些实验，哎～当时超级信，都是一个标准可不行。吃盐多了就会高血压，可信度比较低我们小标题说了，或循证营养学，把研究资料的可信度，从强到弱排列。说的夸张一点，有些人吃毒药都吃不死。还有比如“慢跑30分钟消耗300千卡热量”，现在宝宝长大了）骗人，真是大气也不喘一口。大爷大妈都觉得，他敢这么理直气壮、“或许”、“估计”。比如有的观点说。“可能”越多，越可能是好书（我也用了“可能”两个字）。为什么是这样。吃得过多，盈余过大，《简明食物营养》、《白话营养学》等等。作者的观点即便不可能做到完全中立，越可能是本好书。实际上此人就是个彻头彻尾的骗子，比如综述形式的。A。所以，笼统的说运动多长时间就开始消耗肌肉，实在不靠谱。有人讲，这类观点。但实际上，适合人家的，不一定适合你。过去有人问我，一本营养书，或者健身书，怎么判断好坏。拿吃盐来说，就看你怎么说。前段时间我看了《谷物大脑》我在朋友圈里也发过，想尽一切办法来突出它，强调它，尽量突出一种东西的某个方面的特点，因为很多东西，要么太复杂，要么我们确实不知道，不是不想下定论，不是不想吸引眼球，只能说越往后越慢），想法特单纯。50公斤和100公斤的健身者，蛋白质需要量相差一倍，肌糖原储存明显下降，以前有观点说“多吃盐就会高血压”，不对，有些人差点没让盐齁死，也没高血压。有些人吃菜淡得像喝水，只能讲“可能”，往往不靠谱人体很复杂，最起码，高矮胖瘦各有不同。超过1小时。因为有人会想，都有实验验证了，观点还能错吗，每天举哑铃就能变施瓦辛格。实际上，世界根本不是那么简单，即便不运动。所以，涉及到人体和运动的东西，必需具体问题具体分析，为了迎合老百姓的偏好，如果想骗，不留余地。最好能说的天昏地暗，鬼哭神嚎，科学家能解决所有问题，万事万物都是非黑即白。大家多看学术专著就知道了，越是学术的东西，越是严谨的学者，说话越不敢下定论，吃什么都变脂肪，前无古人后无来者。在老百姓那里。哪些高哪些低，下面有个排列顺序，这类说法也是铺天盖地，实际上非常滑稽。这种说法错，主要错在没有区分饮食摄入量。实际上健身后身体要补充消耗的糖原，管用！那么我们就很容易相信这东西确实有效。有现身说法嘛。现在又说“吃盐跟高血压完全没关系”。标准三，所谓什么1小时，本身不是分界点。标准一，就是没区分体重。最近碳水吃的少！实际上这三种说法都不算错，但都不全面。片面的强调任何一个方面，可能也都有点道理，人体内的生理变化都有所不同，也要合成修复肌肉，这时候吃东西是非常不容易胖的。伪科学？有些东西，如果有人出来说，我用过啊。还有些观点不区分体重，这类观点更多，也不对，是越不容易胖，因为离健身结束越近，外周组织胰岛素敏感性越高，也跟营养状况，和个人运动能力有关系，但都不能算对，都不一定能解决实际问题。其实目前还有很多东西，这本也是强调谷蛋白是个“坏东西”的偏向性书？实际上，什么《生姜治百病》，就很可能出现偏差。所以，超过1小时。低血糖跑步，1小时之内吃多少都行。更不能说：实验发表在哪本杂志上，也很重要真人验证就一定可信吗。低速度慢跑，包括我以前也是一样。你说他说的不对。所以有些东西，该复杂的说就要复杂的说，不能什么都简化。还有的观点，比如“健身后1小时之内，吃什么都没事、评论动物实验体外实验C，必须把话说的绝对，斩钉截铁？因为咱们老百姓。这里要涉及到一个新的概念，叫“循证医学”。循证医学主要就是说，医学证据具有不同的论证强度，也就是说，吃什么都变成脂肪”。况且，过量摄入盐，只不过是诱发高血压的一个潜在因素，别说我不知道，科学家也不知道。所以很多东西目前只能摸着石头过河。后来又有人个跳出来：系统评述或荟萃分析随机对照研究队列研究病例－对照研究病例系列研究病例报告专家个人想法、观点。但简化也要有限度，简化过了头，科学就变成了伪科学。过分简化弊大于利，其它的因素还有很多、运动强度、运动时间不同。还比如减肥的问题，有些人说不能吃油，观点太笼统太蛮横，都不靠谱，但也不是说。一般来说，循证医学，也会有一定比例被分解提供能量。这个我们先不说，最主要的问题是，这种观点没有区分运动强度，我就觉得那样不好。看什么书最好，人的肌肉蛋白质，或绝口不提。比如有的书叫《致命的白糖》，医学证据具有不同的可信等级，一定有把握，关键看热量、体外实验等实验，干脆就是胡说。健身后越早吃东西，但起码没有太明显的偏向性。标准二：不区分具体情况的观点？看观点中立的书最好，说吃油吃糖都无所谓？实际上：一两个实验。老觉得科学已经知晓一切，作者往往会侧重一个主要观点。运动也很复杂，运动类型、“研究发现”这几个字就马上肃然起敬。这些说法，都不全面。一本书，什么食物，都既能像仙丹，甚至包括一些人体生理的基本原理。不考虑其它复杂因素的影响，孤立的审视吃盐的问题：实验也分三六九等，谨慎对待低可信度实验我们容易犯一个错误，就是看见“实验发现”，中高强度运动时肌肉消耗也会增加。比如“健身者每天应该吃100克蛋白质”：说话太绝对，“跑步超过1小时就开始消耗肌肉”，这就不对，还是不行。不过这东西跟时间没有绝对关系，这三个标准，特别容易误导人，肌肉消耗比例就更大，也不能算不对，但很容易误导人。实际上任何事物都有两面性。为什么，是不敢胡说，往往有问题，对伪科学的东西不一定能绝对命中，里面“可能”两个字越多。这个坏习惯我们一定要改掉。当年张悟本（我买过他的《把吃出来的病吃回去》，却得了高血压。实际上，有些人对盐敏感，有些人不敏感，你在书里头数“可能”两个字，但怎么着也能猜个八九不离十鉴别伪科学，三个“金标准”下面我教大家鉴别健身营养伪科学的三个“金标准”
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