展腹跳加俯卧撑叫什么

点击联系发帖人 时间：2016-06-13 16:04

各位家长朋友们大家好我们的苐二周训练内容，又跟大家见面了！?

路遥武道第二周训练内容安排

3??立卧撑（波比跳）

每次训练前??做《基础牵拉》

每次训练後??做《基础韧带拉伸》

一，每次练习前??，几分钟的牵拉可防止受伤

每个部位静止拉伸时间为10秒，动态拉伸次数为10次

二弹跳練习1??先对照学习起跳技巧2??抱膝跳，每组跳10-15个每次训练2-3组3??收腹跳，每组跳10-15个每次训练2-3组4??展腹跳，每组跳10-15个每次训练2-3組5??分腿跳：左右分腿每组跳10-20个，每次训练2-3组前后分腿每组跳10-20个每次训练2-3组组合分腿：4次分腿跳算一小组组合，每组跳5组组合每次訓练跳2-3组?

1??俯卧撑交替蹬腿：每组30次，做2-3组

2??俯卧撑同时蹬腿：每组30次做2-3组

3??立卧撑（波比跳）：每组20-30次，做2组

四练后韧帶及关节拉伸，可减缓肌肉酸痛是恢复的好方法?

每组静止拉伸动作保持至少保持20秒，动态拉伸至少15次

首先感谢大家在这周规划的訓练内容中，好多人都能参与进来?

你们的积极性热情劲，好学劲和坚持的锻炼习惯，也在感染我们身边的每一个人?

??最近看了好多孩子的训练视频我做一个总结，大家在以后训练的时候一定多加留意哦[加油]??

或者：每个动作学会以后，尝试自己最多能唍成多少个数量定为自己每次的练习目标，后期的练习可以酌情增加?

每次练习后一定要做基础的韧带拉伸，可缓解第二天的肌肉酸痛

最近这段时间大家在训练中有什么问题，随时跟教练沟通哦?

路遥武道期待你的加入?

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不需要只要拉伸下肌肉就可以了。俯卧撑本身是徒手锻炼不需要什么热身。

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帅帅胳膊，扭扭腰望采纳

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肩部运动扩胸运动，展腹跳腰部运动

充分活动开，有助于肌肉充血

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在做俯卧撑运动时主要参与主動拮抗及辅助肌肉，就是你的背阔肌还有你的下背肌肉。

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