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【营养知识】健身吃蛋白质粉还是增肌粉好
健康导语：身体太瘦和太胖都与肌肉细胞的营养供应脂肪增加有较大关系，健身增肌需要对肌肉组织的生长进行调整。本文主要介绍蛋白质粉和增肌粉对肌肉细胞的利弊，帮助人们健康进行。
& & & 肌肉与骨骼是构成人体的主要组织，正常成年人总共有七百多块肌肉，每块肌肉都分布有大量的神经、血管以及结缔组织等网路，它们控制肌肉的生长与细胞组织代谢。人体的肌肉根据特征可以分为心脏的心肌、肠胃的平滑肌、遍布于身体各处的骨骼肌。
& & & 一般我们所说的肌肉是指骨骼肌，也就是长在骨骼上的肌肉。肌肉的结构可以分为腹肌和肌腱两部分，腹肌由肌纤维、血管、神经等组成；肌腱则是由结缔组织、神经纤维和毛细血管构成。它们的审理特性包括兴奋性、传导性和收缩性，其作用在于提高肌肉的力量、灵活度及增加弹性。摄取足量的营养元素增加肌肉细胞体积、增强肌肉耐力。健身增肌是通过一些营养调节的手段，对人体肌肉细胞进行营养补充，促进肌细胞生长，实现的增多肌肉的目的。如今市面上有许多具有健身增肌作用的蛋白质粉和增肌粉，使人们无从选择合适的产品。回头鱼小编将两种产品作一些简单的介绍，让大家有更好的了解，选择适合自身营养特点的产品，安全有效的健身增肌。
& & & 一、蛋白粉营养剂
& & & 蛋白质是人体一种重要的营养素，也是构成肌肉细胞的主要物质成分。乳清蛋白粉是一种含蛋白质很高的蛋白粉，含蛋白高达90%，它可促进肌肉细胞的新陈代谢、合成新的组织，还可加快脂肪的分解，使身体保持充足的能量。
& & & 蛋白粉是适合体内蛋白质营养不足的人士食用，可帮助他们增加肌肉，而不增加脂肪。回头鱼小编向大家推荐一款性价比较高的蛋白粉&GNC健安喜乳清蛋白粉&，它以乳清蛋白为主要原料，含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌的同时，还可促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。
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& & & 二、增肌粉营养剂
& & & 增肌粉又可称为&增重粉&，一般的增肌粉是以蛋白质作为主要原料，在其中添加了能被细胞快速吸收的碳水化合物、生长激素、维生素，矿物质等有利于肌肉生长的物质，蛋白的含量为30%左右，对细胞的增大、增多有明显的效果。
& & & 增肌粉中添加了多种生长激素，能使细胞生长加快，增加体内脂肪，可在较短的时间内增加肌肉，只是价格相对较高。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果，体形偏瘦的人士服用。由于，长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用，因此增肌粉不建议体质差人士服用。
& & & 综上所述，我们发现，增肌粉与蛋白质粉之间产生的效果是相同，只是增肌粉的见效时间短，但价格较贵，而蛋白质粉价格较低、但见效时间长。需要大家注意的是，过多地补充增肌粉对人体会产生一定的副作用，应尽量少使用。
& & & 回头鱼小编建议准备健身增肌人士，如果体形偏瘦，可使用增肌粉，能够快速改善体形；如果不是很瘦，就直接补充蛋白质粉，保持体内营养平衡，逐步使体形恢复；如果体形太瘦、体质偏差，可在服用增肌粉的同时，适当补充，效果会更佳。
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健身增肌保健品热销榜你知道健身增肌需要吃多少蛋白质喝多少蛋白粉吗？
你知道健身增肌需要吃多少蛋白质喝多少蛋白粉吗？
& & & &健身房里面始终重复的几个话题就是你的蛋白粉喝多了，或者你的蛋白粉喝少了，或者健身要每天吃40个鸡蛋之类的话题。搞得新手几乎望而却步，现在，我教你们一些计算的方法，让你可以自己规划饮食和计算你需要多少蛋白粉。本篇只局限于蛋白质方面，碳水化合物和脂肪还有各种微量元素以后我们再谈到。& & & & 一：你每天需要的基本量是多少？2009年美国饮食营养协会的建议，抗阻训练者的蛋白质需要量是每公斤体重1.2-1.7克。如果你要增加你的肌肉含量，网络和健身杂志上从每公斤体重1.5克到5克的结论都有，现在大部分崇尚的数据一般是每公斤体重2克。如果你的体重是70公斤，那么你每天就需要140克蛋白质摄入。& & & & 二：哪些东西含有蛋白质，含量是多少？你每天吃的大部分东西或多或少都是有蛋白质的，包括米饭，蔬菜和肉类。现在普遍认为不能忽略植物蛋白，虽然很多健身的人都或多或少“鄙视”植物蛋白。如果你不计算各种微小的蛋白质含量和植物蛋白，要摄入140克动物蛋白，我们以鸡蛋来举例。鸡蛋蛋白质利用率高达98%，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克（来源百度百科），也就是说一个体重70公斤的人要增肌，每天需要吃20个鸡蛋？华丽的蛋白质表登场如果看不清可以下载放大，还是没有办法可以告诉我，我发原版给你，是的，后面还有一半......假设你70公斤，你今天总共吃了一公斤大米，70克蛋白质（很高？因为是大米，没煮那种，煮出来吓死你），200克鸡肉，43克蛋白质，100克西兰花，4.1克蛋白质。就是70+43+4.1=117.1克。你还差了140-117.1=22.9克。我的蛋白粉一勺有24克蛋白质，也就是我今天再吃一勺蛋白粉就OK了。（这个食谱只是举例，那么多碳水化合物，你肯定会变成个胖纸的）能食补尽量食补，蛋白粉只是补剂，辅助品，食物中的营养和微量元素是多样的，比如牛肉里面有肌酸。每天吃点碳水化合物然后拼命喝蛋白粉那种是要不得的。至于如果你推崇的理论是每公斤3克或者5克，那就接着吃吧。运动增加肌肉蛋白质的合成率，但是个体因素太强，没有完全正确的理论，还要考虑氮平衡和各种因素，你只能自己去尝试。但是也不是多多益善，因为蛋白质在人体内分解代谢过程中产生含氨物质。氨要经过肝脏处理变成尿素，再从肾脏排出。蛋白质摄入越多，肝，肾负担就越大。肝，肾功能不全的人就等着悲剧吧。我个人的推荐是每公斤2-3克就可以了。所有文章版权所有，需要请联系我们。
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