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广州93岁肌肉爷爷走红 任性挑战20个引体向上
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广州93岁肌肉爷爷走红 任性挑战20个引体向上　　【解说】近日，一位93岁的老爷爷走红网络，被网友称为“肌肉型爷”。93岁高龄的沈华是广州一名普通老人，但与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同的是，他几乎每天都会去健身房锻炼，从70岁开始健身，坚持锻炼20年，如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，俨然是一位肌肉型男。　　　　【同期】“肌肉型爷” 沈华　　自己也不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点，因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。（现在）我走
原标题：广州93岁肌肉爷爷走红 任性挑战20个引体向上广州93岁肌肉爷爷走红 任性挑战20个引体向上　　【解说】近日，一位93岁的老爷爷走红网络，被网友称为“肌肉型爷”。93岁高龄的沈华是广州一名普通老人，但与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同的是，他几乎每天都会去健身房锻炼，从70岁开始健身，坚持锻炼20年，如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，俨然是一位肌肉型男。　　　　【同期】“肌肉型爷” 沈华　　自己也不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点，因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。（现在）我走路走一个小时是无所谓的，现在不觉得累的，（上楼梯）也没有事，上8,9楼都无所谓的。　　【解说】沈华是广州荔湾区中山八路这家健身房的常客，每天下午3点，他都准时来这里训练，每天至少锻炼1小时，依靠运动来抵抗衰老。　　【同期】广州某健身机构健身教练侯海华　　我在健身行业已经做了十几年了，当我知道他有九十多岁的时候我就觉得很好奇，一般像我在这个行业十几年当中，70岁以上在健身房都极少见的，别说九十多岁还做十几二十个引体向上的，真是很少人。他可以说是风雨不改，每天都来。　　【解说】如今，这位长寿老人做起引体向上、单双杠依然不在话下，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。他坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只为强身健体。　　【同期1】“肌肉型爷”沈华　　我60岁退休，那带孙子那段时间我就看书看报纸，那段时间我经常感冒，经常这样，就看那些书籍报纸说人要适当的运动，当运动促进血液循环，血液循环使人就少病痛就少了。　　【解说】70岁开始锻炼，一练就是20年，这对一位老人来说已经实属难得，但沈华似乎不屈于现状，不断挑战自我。而他的健身教练对于老人健身也给出了自己的建议。　　【同期】广州某健身机构健身教练侯海华　　他去年其实也很任性，他不断挑战自己最高的难度，（引体向上）他一开始做15个16个17个，有一次他跟我说，教练我可以20个引体向上了，但是我建议他不要这么任性，毕竟人到这个年龄段还是以健康为主，运动只要适当就可以了，不要太大量，当然像华仔他九十多岁这么高强度的情况下，是极少极少数的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 记者 韦杰夫 广东广州报道
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48小时点击排行个人健身经验的分享-精彩健身网
个人健身经验的分享老兄你好，我有4年的器械锻炼个人经验，没有去健身房前，身体情况和你的相近，希望我的个人经验对你有所帮助。 给你以下建议（你可以“批判地继承”o(∩_∩)o...） 1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。“老兄”建议你试试以下器械动作组合： A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。 （小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？） C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食（重要）。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。 综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望“老兄”你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有很大的差别，相信自己吧。我是个自然健美主义者，没有吃增肌类产品了补剂。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验。最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。人在做引体向上时，肌肉变化和发力次序是怎样的？
最好能详细描述一下整个引体向上过程中肱二头肌和肱三头肌的变化，谢谢
不愿意看前奏的直接拉到黑体字部分。垂悬时：手部屈肌群收紧握杠，前臂肌群，上臂屈伸肌群（包括肱二肱三头肌但不限于它们），肩部周围肌肉（冈上肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌，肩胛下肌），胸小肌，中下斜方肌，下前锯肌全部远固定收缩后以静力性支撑的方式对抗人体重力。这里不能说离心，向心，因为不属于动力性工作，只能说肱二头肌和肱三头肌部分紧张以维持静力性工作。启动时：胸小肌，菱形肌（主），中下斜方肌（主）远固定向心收缩使肩胛骨后缩和下回旋以稳定肩关节为下一阶段的背阔肌更好的发力创造条件。上升时：背阔肌（主），胸大肌远固定向心收缩使肩关节内收同时屈腕以拉引躯干向肱骨方向，随后肱二头肌，肱肌远固定向心收缩协同背阔肌，胸大肌完成躯干向肱骨方向靠拢的过程。此过程中肱三头肌发生离心收缩。稳定时：同垂悬时一样，相关肌肉全部远固定收缩后以静力性支撑的方式对抗人体重力。同样，此时肱二头肌完成向心收缩，肱三头肌完成离心收缩，保持相应状态继续维持静力性工作。简单说引体向上的发力次序就是肩部回收，下压，然后屈腕和肩内收同时完成，最后屈肘。高教的教程：
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录引体向上是很多男同学比较喜欢的一项运动．请问在做引体向上将身体拉到最高位置的过程中，肱二头肌和肱三头肌的状态分别是（　　）
A．收缩、收缩
B．收缩、舒张
C．舒张、收缩
D．舒张、舒张
试题分析：骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱，同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上，骨骼肌有受刺激收缩的特性，骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此每一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的，例如屈肘动作和伸肘动作的产生，屈肘时肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，做引体向上练习时属于屈肘动作，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，选B。
生物与非生物有着本质的区别．下列关于生物特征的叙述，错误的一项是（　　）
A．生物能进行呼吸
B．生物能排出身体内产生的废物
C．生物能生长和繁殖
D．生物都能制造自身需要的有机物
草履虫不具备下列哪个特点
A．身体由一个细胞构成
B．能在水中自由运动
C．能对外界刺激作出反应
D．有起支持和保护作用的细胞壁
下列生物的基本特征中，哪一项不是维持生物个体生存所必需的（　　）
A．从外界获得营养
B．排出体内的各种废物
C．繁殖后代
D．吸入氧气排出二氧化碳
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该知识易错题
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