适当运动有助改善睡眠但是晚間是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠

人体进入睡眠需要一个准備期，运动的时候交感神经比较兴奋需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态

从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠最利于身体的调養生息。

所以为了充分地休息好如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间

运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小時的中等强度运动并不会使入睡变得困难也不会降低睡眠质量。

美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠减尐焦虑情绪，提升体温 所以睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定您要是长时间保持有睡前做运动嘚习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变

因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯但是如果正准備养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动

对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运動让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血顺利入眠，有助于缩短入睡时間而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段

对于大多数人来说只要坚持夜晚合理运动，并不会影响到健康；而对于那些体质较弱的人来说夜晚还是应该以休息为主，剧烈运动反而会起到负面效果因此，单纯认为“夜晚锻炼身体有损健康”是错误的

簡单来说：睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动