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基本上在家地上就可以做伸展运动想装备得好┅点也可以事前铺上一张荷心瑜伽全部视频垫，这样即使在地上做各类的伸展动作也不怕弄伤深圳妙荷荷心瑜伽全部视频总结一下三种超简单的分享内容，帮助你实现计划

【超简单伸展运动：婴儿式】

这就是瑜珈的基本式婴儿式，帮助伸展下腰、中背、后肩、手臂特別是腰部及脊椎。你需要先跪于地上、膝盖微微张开与肩同宽将臀部坐在脚跟上。双手慢慢向前爬行手指向前、手掌压地，将上身伸矗上身贴紧大腿、额头靠紧地上，感觉脊椎慢慢伸长、舒展

建议：做动作时臀部会抬高、离开脚跟的人，可以先放松腹部多停留几個呼吸，等到臀部肌肉得到舒展后再试着让额头碰地。

【超简单伸展运动：眼镜蛇式】

眼镜蛇式可以强化背肌、扩胸、伸展肩颈和核心嘚肌肉更有效改善驼背问题。做的时候脸部先朝地面趴下用背部肌肉撑起头部和身体，以手肘取代手掌放置在肩膀正下方、胸部两側，手臂呈现L字形眼睛向前望。

先趴在地上双脚微微分开。将手掌放置肩膀下方胸旁两侧。手肘贴近身体将手臂慢慢向上撑从尾骨开始伸直，将胸部往前往上挺起头稍微往上望。拉伸幅度在背部感觉舒适的范围即可注意不要耸肩或缩颈。

【超简单伸展运动：下肢主肌伸展】

改善因为下肢肌肉不平衡导致的姿势不良问题这个动作可以伸展下肢肌肉，进而改善姿势不良造成的体态问题一只脚跪茬地上，另一只脚呈弓步姿势脚前踏弯曲成90度，上身挺直收紧后臀肌，右手拉起右腿将身体重量转移至前脚。可以每边伸展约30至60秒後换脚

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