健身有大招女生第一次去健身房 没有教练怎么办？
天气虽然变冷了，但是想运动的女孩也越来越多了哟！不过，如果运动方式错了，小则没成效，大则发生运动伤害，真的要注意！冬天最适合去健身房，现在龙小女就来教你怎么从零开始健身吧~1. 心肺训练：首先建立起你的心肺功能每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗？如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险！为什么心肺功能很重要？它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦！怎么进行心肺训练跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了！2. 肌肉训练：建立肢体的移动及稳定能力和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。Step 1：前后移动1. 在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。
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附近新开了个健身房去办了卡，器械都全却没有教练，求哪位健身达人给一憨礌封啡莩独凤扫脯激套系统的健身方案。本人男，23岁，身高179cm体重72kg注：（本人上班族没有健身经历，腹部赘肉较多。）
您好，我认为您最好自己看一些相关的书籍来弥补健身房资源的不足，比如说施《瓦辛格健身全书》。当然如果没时间细看的话，不妨先跟着视频练，好的视频有P90X系列，以及INSANITY系列，这些都可以很容易搜到的。当然，既然是健身房，也不乏有其他一些比较懂的人的啦，我相信你虚心请教的话，人家一定会教你哒。最后推荐两个贴吧，健身吧和健美吧，在那你可以获得若干有用的知识～俗话说，天道酬勤，健身在于坚憨礌封啡莩独凤扫脯激持，加油～祝您好运～
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其他3条回答
一点小意见
差不多练的比较也就是背部，胸部，肩，二头，三头，和腹部和腿部的肌肉
一天最好只练习一个部位，比如今天练习胸部，就多练几组，一组10-15个，3-5组最佳，中间休息的时间别太长，采取不同的动作都可以练习胸部，卧推或者飞鸟（当然还有许多其他的动作）从小重量慢慢开始，不要上来就太大重量，不仅推不动，而且容易弄上自己，从小重量开始先把动作做准确，要是没有健身教练的话，最好找一起锻炼的人，帮你纠正动作，或者从网上找正规的视频，看看动作时怎么做的，腹部要想出腹肌的话，必须先减脂，然后每天坚持练习腹部肌肉，减脂可以通过慢跑，游泳等有氧运动完成。健身计划最好自己帮自己制定，或者找一些有经验的人帮你制定（最好是长期健身的人群），在前期锻炼中，你就会发现自己那些方面需...
可以去健身吧 的精品区多看看里面有详细的计划 然后你结合自己来给自己制定自己的计划 肌肉是活的 但是肌肉是死的 计划都是变的
主要是看你想具体练哪一块啊
上半身都练啊。
每天只练1到2块 别贪多
设置的重量以做12个一组力竭为适宜
一次3~5组 别贪多
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