做仰卧起坐可以减掉小肚子吗？_百度知道
做仰卧起坐可以减掉小肚子吗？
人以前是体育狂，晚上也是，请问这样可以减肥吗，都会出汗，也能感觉到复习酸痛和有点发热，但是听生物老师说运动不够消耗的只是肌肉脂，每天两次，但是为了读书有半年没运动了，我每天早上做5分钟的仰卧起坐，不会消耗脂肪的，想做仰卧起坐来减掉小肚子，有小肚子了，身体的肌肉都很发达？我可以做到持之以恒的
提问者采纳
有的，我以前也有小肚子…… 不过，你要坚持,我坚持了一个月……
其他170条网友回答：仰卧起坐能减腹部的肉吗?
能165人回答
不能5人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以的 只要你坚持一定有效果
|七级采纳率17%
回答2：能，勤做仰卧起坐，坚持才有效果，否则更加容易反弹
|一级采纳率20%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不能减吧，只是变结实了
|五级采纳率9%
回答2：不要那样做 那样肚子将成为肌肉了 以后再减都没有用了 所以不要用这种方法
|四级采纳率64%
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出门在外也不愁每天晚上睡觉前做仰卧起坐能减小肚子上的肉么？_百度知道
每天晚上睡觉前做仰卧起坐能减小肚子上的肉么？
能的 但一定要坚持 不然也会反弹的推荐几个很有效的方法1 少吃 少吃减得最快的地方就是小腹 晚饭尤其要少吃2 再配合运动 如呼啦圈 不要选太重的 会损害内脏 选适当重的 自己觉得可以承受就可以了仰卧起坐 也很好 3 每天喝酸奶 有助于排毒 清宿便 从而收腹 但要选择低糖度的酸奶 不要选很甜 很多香精的那种 4 每天早上喝一杯淡盐水 有助于促进肠胃蠕动 有效排毒
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腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连...
会的，是很有效的一种减肥方法！走路的时候收腹，两种加起来很有效果的！
是的，可以的，只要坚持，我就是这样做的。加油！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁仰卧起坐 能减掉 小肚子吗
如果肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你六块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，增加肌肉是提高热量消耗效率最有效的方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
如果不能在全身上下减掉足够多的脂肪，让腹肌显示出来，那么锻炼腹肌只会把腹部的脂肪向外推，让它更明显。
怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？—好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。
脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。一个人从硬邦邦的肌肉男变成胖乎乎的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这是很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。
经常会听到女性说：我不想练得肌肉太发达。其实你可能不知道，男性和女性的职业健美者会使用类固醇和其他药物，在健身房看到的那些大块头也很有可能是这样的。如果不使用药物，根本不可能练出这样的块头！
无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多在于精神系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
担心变得比计划中更强壮或者是肌肉会开始疯长是毫无根据的。对女性来说，能持续不断的每个月增长0.23千克肌肉已经很了不起了。男性每月长0.68千克也很不容易。请记住，这完全是理想情况，肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或者一不小心练出的。这是大多数女性对力量训练的错误认识。
本文来源：北京晚报
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈怎么样可以减小肚子仰卧起坐有效吗
,爱美丽,怎么样可以减小肚子仰卧起坐有效吗
我不怎么胖，肚子很大，有什么办法可以减吗？我现在每天做仰卧起坐50个，好象没什么用，大家告诉我个有效快速的方法啊，我这个人比较爱吃的，饮食方面有那些要注意的啊？什么时候能吃什么时候不能吃，大家稍微说的详细一点啊，三餐最好吃什么，坚持多久才有效？拜托大家了减肚子是指减掉肚子上的赘肉，女子肚子上的肉在皮下，男子肚子上的肉在肠子上，无论男女，减肚子都不是轻松的事情，需要长期坚持，下面给出比较有效的减肚子的方法，只要坚持做，你就能成功减掉肚子上的脂肪步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉一、热身活动15分钟，至全身出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。 二、平卧位做腹肌。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，再腹部后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3―4次，坚持45天必有显著效果大腿篇： 1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。 2：再将左腿向身体后侧绷直。 3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。 重复10组。
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