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瑜伽，健身还是伤身？
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这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？对此，广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，我们应该辨证对待瑜伽的作用与伤害，正确进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。
原标题：瑜伽，健身还是伤身？近年来，瑜伽成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。美体、减肥、减压……练瑜伽的一系列好处，让瑜伽的拥趸越来越多。但与此同时，针对瑜伽的非议一直就没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是损伤脊柱的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？对此，广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，我们应该辨证对待瑜伽的作用与伤害，正确进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。瑜伽不是万能健身运动瑜伽优雅、锻炼效果显著，被认为是一种适应于各种人群的健身运动。也正是因为这些特点，瑜伽近年来越来越受都市白领女性的喜爱，一些中老年人也加入其中。在瑜伽的拥趸们眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。而且，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也大有好处。然而，在反对瑜伽者看来，练习瑜伽存在各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有网友发帖称，她从来没做过瑜伽，有点好奇。可是，有朋友却劝她不要做瑜伽，因为“做瑜伽到老了会全身都是病”。“我在门诊过程中，确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。”广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，瑜伽对身体的柔软度要求很高，而很多人以前从来没有练习过瑜伽，很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。”针对练瑜伽是健身还是伤身这一问题，方坚教授表示，瑜伽是否有害需要根据练习者的自身情况而定，有的人适合练，有的人则不适合。在他看来，在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面，瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神，做到心神入静。临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。专家提醒，这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，练习时一定要非常的缓和。适合自己的运动才是最好的在方坚教授看来，瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。专家指出，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。而在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。据了解，“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。一名资深瑜伽教练表示，很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。对此，方坚教授表示，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。“很多老年人喜欢做‘米字操’，即使脖子扭痛了还乐此不疲，其实这时候应该不再做，否则越做脖子越痛。”方坚教授表示。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，有的路走在上面很痛，但他们有的一天走好几遍，这样做反而对身体不利。“中医讲究辨证，运动也应该因人而异，适合自己的运动就是最好的，千万别盲目跟风去做某一项运动。”方坚教授表示。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受不了。这一点在运动员身上展现无遗，退役的运动员几乎都是一身的毛病。●南方日报记者 赵兵辉通讯员 边江红
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48小时点击排行轻微的腰间盘突出能做瑜伽或普拉提么_百度知道
轻微的腰间盘突出能做瑜伽或普拉提么
瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者，除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。另外，日常习惯也非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
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提问者采纳
有助于保护腰椎。普拉提可以增强核心力量可以，运动中教练会考虑适合什么动作避免什么动作，告诉教练自己的情况
其他1条回答
有利于突出部位的归位可以做，以后就不容易腰脱了！多锻炼肌腱逐渐有力量，对于轻度腰脱建议经常去，抻单杠，但开始要适度
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【爱问经验】椎间盘突出的保健操
当椎间盘突出，腰部多数是受损，劳累引起的，患者站立时间长了都出现发疼，发酸，要及时进行增强腰背肌力量...
当椎间盘突出，腰部多数是受损，劳累引起的，患者站立时间长了都出现发疼，发酸，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动。
【爱问经验】椎间盘突出的保健操
当椎间盘突出，腰部多数是受损，劳累引起的，患者站立时间长了都出现发疼，发酸，要及时进行增强腰背肌力量...
答: 考虑到眼疲劳所致色素沉着,建议注意休息.可行眶上神经封闭.
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轻微腰间盘突出能健身吗？
状态：就诊前
没有症状就可以做，要适度。供参考。
状态：就诊前
谢谢医生！
状态：就诊前
葛医生，您好，我还想咨询一下，从我的描述上看，我的腰椎突出严重吗？谢谢您了！
祝您身体健康
没有症状不严重
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疾病名称：腰间盘突出··左腿下肢无力&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,这种病能除根吗？就诊需要准备什么！
病情描述：15年六月份左腿开始憋涨左小腿外侧皮紧！至脚尖无力抬起！靠腿部带动走路！不能久坐！！7月1日做CT确诊腰间盘突出！随后在中医院做微创！一周后出院！没效果！！9月份吃中药50天！明显好转！停药...
疾病名称：腰间盘突出，腰椎管略狭窄&&
希望得到的帮助：看我的情况适合做手术吗？应该做什么手术
病情描述：去了医院理疗了一段时间，但是没有效果，感觉还是很疼，痛的直不起腰来，腿有时候也很麻
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病情描述：腰疼附带右腿痛，并不在一个位子疼非常难受
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：腰间盘突出有七八年，在当地医院治疗过，做过理疗，小针刀，贴过药膏都只能缓解，严重时起不了床，现在每天右脚酸胀痛，麻痹。
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疾病名称：腰间盘L4。L5。向后方突出0。3mm，&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
腰间盘L4。L5。向后方突出0。3mm，压迫神经，左下肢疼痛。2009年12月分开始的
曾经治疗情况和效果：
保守治疗，打吊水。中，西药。牵引，拔罐...
疾病名称：腰间盘突出&&
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曾经治疗情况和效果：
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疾病名称：腰间盘突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2009-现在很多医院
曾经治疗情况和效果：
吃中药，针灸，等等
想得到怎样的帮助：
不开刀能治根吗？
疾病名称：腰1.2变性伴突出，腰5骶1突出（轻度）&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
去年九月检查出了的。压迫右胯部神经。输液治疗。骶管注射。电子针灸（治疗效果还行）曾有过牙龈出血小便次数多的状况，现在拔罐腰背、膝盖胸膛...
疾病名称：腰间盘突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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曾经治疗情况和效果：
按摩牵引输液，效果不佳
想得到怎样的帮助：
您能给一些治疗建议吗
疾病名称：腰间盘突出脊椎突出四节疼的不能走&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
腰部一般晚上疼，腿部发麻。疼的爬不起床，走路都疼的不能走。
在小诊所做过针灸和小针刀当时见点效，过几天还是疼的厉害
曾经治疗情况和效果...
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病情描述（主要症状、发病时间）：我是大概5个月之前踢球伤的，一开始伤就疼痛，现在早上起床麻，弯腰有胀的感觉
曾经治疗情况和效果：原来吃过鲁南贝特药，后来不疼了，今天刚做了CT,说是中...
疾病名称：腰间盘突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，25岁，三年前就患有腰间盘突出
此次病情：左臀部，左小腿酸痛，左脚大拇脚趾没力气，已经将近一个月，目前看了好多地方都建议转院手术...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
葛明大夫的信息
治疗腰间盘突出症、坐骨神经痛、颈椎病，各类型的腰腿痛、风湿、类风湿性关节炎、失眠、头痛、过敏性哮喘、...
葛明，男，主任医师，康复理疗科主任，中华医学会内蒙古康复医学会常委。87毕业于中国人民解放军大连军事医...
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