日常养生小常识
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减肚子赘肉简单方法 七个动作彻底消除
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　　长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致很多白领MM们有了烦人的小肚腩。教大家这套非常给力的运动，能够有效的消除脂肪和小肚腩。　　　　1、双脚打开与肩膀同宽，双手合十放在胸前，肩膀放轻松，吸气准备。双脚跨度要与肩同宽。　　　　2、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。本文出自绿果纤减肥官网,转载须标明出处。　　　　3、上半身慢慢回正，吐气再左转。回正动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。　　　　4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手收轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背。　　　　5、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。　　　　6、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的紧绷，停留3~5个呼吸时间。　　　　7、坐回地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)　　-------------------------------------------绿果纤减肥官网提供,转载须标明出处，作者:小曾。
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大家都在看女生如何减掉腰腹部赘肉&7个小运动揭晓减肉方法
6个小揭晓如何减腰腹部赘肉& 有什么方法可以瘦腰的方法很多，但是在冬季最建议的还是运动瘦腰腹。如何减腰腹部赘肉是美眉们头痛的问题，下面的6个小运动就可以帮助到你哦！& ***运动& 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在***，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做２０次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。&
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减肚子最有效的方法 11个小动作减腹部赘肉
导读: 减肥瘦身这个口号相信你一直在喊，方法可能也试过很多次，但就效果来讲到底怎么样还真说不准，因为同一种减肥方法别人减的很轻松，而你却总是瘦不下来，尤其是肚子更难减，今天小编就给大家讲讲怎么减肚子。
减肚子最有效的方法现代女性由于长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，想要减下来却不是那么容易。今天，小编教你一套减肚子最有效的运动，从腹部核心开始锻炼肌肉，提高肌力，令厚积在腰腹间的脂肪逐步减少，很适合久坐一族和缺乏运动的都市女性。1背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。2自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上。3左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。4将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。5自然呼吸，同时往后跨开左腿，绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴，拉开左右腿的距离，令大腿连成直线，两手撑着地面，感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。6往上拉伸背部肌肉，令上身与右侧大腿相离，仰起，笔直地垂直地面，同时左臂往上伸展，右手扶着右侧大腿，收紧腹部肌肉。注意仰起上身的时候，切勿过于后仰，上身一定要呈笔直的姿势，与手臂连成视线。7以之前的姿势，往右下方扭动上身，手臂收回，于右侧屈肘合掌，左胸刚好与右膝紧贴，侧腹与侧腰收到压力。8保护屈肘合掌，扭转上身的姿势下，往上撑起左腿，膝盖进一步撑直，小腿与膝盖离开地面，用左脚脚掌的前半部分撑着地面，以这个姿势呼吸2次。9上身转会正前方，同时胸部往膝盖靠拢，往前拉伸上身，手臂伸直，于右脚内外两侧扶着地面，此时右侧的大小腿刚好是90度，保持左右大腿拉伸成直线的姿势。10将后撑的左腿往前收拢，双腿并拢站直，缓缓呼吸，臀部上升的同时，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶着地面，此时尽量不要用上半身施力，以放松的状态前屈。11以头部最后仰起为要领，缓缓地从背骨开始往上仰起上身，笔直地站着，全身呈一直线，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持续收紧。完成后，以同样的方式，针对另一侧来完成，左右各做2次。如何减肚子上的赘肉收腹秘方1：喝蜂蜜水，帮助排便在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。收腹秘方2：早餐喝咖啡许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。收腹秘方3：饮用酸奶喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。收腹秘方4：在清晨空腹吃一个苹果苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。收腹秘方5：在早上空腹先喝两杯水首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。收腹秘方6：玫瑰花和蜜枣干泡水喝晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。收腹秘方7：腹部按摩按摩能够减肥?基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。结语：对于减肚子，很多人会选择仰卧起坐来减，其实这个运动方法是很好的，但对于意志不坚定的朋友来讲这方法是治标不治本，只要你一不留心赘肉又会爬上你的肚子，所以想拥有人鱼线的朋友要做好长期努力的准备哦。
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哪种运动减肚子上的赘肉效果是最好的
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：建议你可以做仰卧起坐，这是减少肚子部位肉的最好的方法，做的时候可以促使腹部脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：26945
问题分析： 你好！建议你可以做仰卧起坐，这是减少肚子部位肉的最好的方法，做的时候可以促使腹部脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。意见建议：但是需要你加以注意的是一定要坚持下去，只要你能够坚持的话，那么对腹部肉的减少是很有效果的，希望你能够坚持下去。
问减肥快速减肥肚子小腿赘肉多
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。意见建议：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消
问运动、节食都减不了肥
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：利用药物中医等减肥方式，会对人体产生或多多少的危害，在这里建议采取食动结合的方式。
在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多吃海带、猪血、胡萝卜，山楂、菠萝、木瓜等。少食煎炸食品；避免吃油炸、油腻的食物；忌吃高脂肪食物；避免食用动物性脂肪；忌辛辣刺激性食物。
问我经常运动但是肚子的赘肉就是减不下去，我该怎么运动
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26579
问题分析：你好，根据你的描述，这种现象是多种原因引起的，有遗传、长期站立，腿部劳累等。意见建议：建议你平时适当运动，多绷紧小腿，翘足尖，尽量少长时间站立，休息时抬高下肢，多压压腿、保持适当的体重
问生完孩子肚子上的肉就多了哪种运动可以减腹部肉呢？
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：16326
问题分析：你好低热量饮食加局部运动意见建议：建议低盐低油低糖饮食多吃水果蔬菜忌油腻少食多餐练习瑜伽、印度舞或仰卧起坐但避免过于剧烈
问生完孩子肚子上的肉就多了，哪种运动可以减...
职称：主治医师
专长：心脏神经官能症,高血压性脑出血,帕金森病性痴呆
&&已帮助用户：4285
病情分析：你好，低热量饮食加局部运动指导意见：建议低盐低油低糖饮食，多吃水果蔬菜，忌油腻，少食多餐，练习瑜伽、印度舞或仰卧起坐，但避免过于剧烈
问怎样减小腹赘肉
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
问题分析：平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。意见建议：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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