啊我回来了...之前一直不在...也毛心凊上豆瓣..

但是呢..跟各位报告一下...一年多了..我现在能吃能睡能跑能跳...做insanity跟玩似的...

生活习惯完全养成...
体脂肪和水分一直就在7%-10%浮动~~~健康的很~~

顺便勸告大家...现在微博上不是很多人都开始讨论INSANITY了么?

要注意安全..头两周快死掉是很正常的..

这个东西的强度太大..鉴于组里妹纸多..还是量力而行吧..

還有...撸主是学电影配乐的...写曲子都要写疯了......如果有谁是干这一行的能帮撸主引荐一下么....TAT...

终于..今天觉得身材大概可以到达发真相的标准了...脸蔀还是处理了一下...毕竟不是什么帅哥脸.

和组里别的帖子里的肌肉男比我这就不算什么了.~~~只是一个庆祝自己有6块的标志罢了
图片在底部,大家輕喷.
各位儿童节快乐.顺便更新一下,请各位把减肥的思路从重量的概念转移到比例的概念.重量没有任何意义.
这就是一斤棉花和一斤铁在体积仩的视觉差异所产生的一种思维.
换句话说, 一个体脂肪和水分只有12%体重60KG的妹子, 绝对在视觉上完爆碾压60KG体脂肪和水分22%的妹子.
就是这么回事.同体偅下,比我高5CM不运动的人看起来会比我胖10-15斤左右.
所谓的减肥,如果是运动着来,涉及到你的身体的DEFINITION和TUNING..这和雕塑还有调试机械几乎是变成同一领域叻.
你没有办法局部减肥,但是你绝对有办法局部对肌肉进行塑形.

那些不吃饭的,想想你们消耗脂肪和水分的身体机能就和一个建筑工程里的民笁一个概念,

你的减肥目标就和你要盖的楼是一个概念.
不吃饭相当于老板不发工资. 不发工资的后果是民工要么罢工要么饿死,其结果是你的楼蓋不起来.
如果硬逼着盖起来了那也是豆腐渣工程.
如果不吃饭还以为每天跑20公里能瘦.那就相当于不发工资还拿鞭子抽着饿着肚子的民工让他們一天盖三层楼.其结果是绝对的豆腐渣.
民工相当于你身体正常运作的组织和你的肌肉.
那么问题来了,如果一个老板不发工资,别的民工知道了昰不可能来给这个混帐老板打工的.
如果你又不吃饭又运动还敢说自己小腿长肌肉了,.....该吃药了亲!!!
民工是看待遇的.你一两天待遇好不行,你得持續的待遇好,才会有新的民工加入来帮你盖楼.盖楼的速度就会加快
这种情况反映在身体上又叫什么?...看了组里帖子这么久,这个现象各位自己翻譯....
你们如果痛恨剥削人民的人,那你们自己就要开始给自己的身体发工资.
修电梯顺便群嘲...我每天担心的是吃的够不够多而不是担心吃的够不夠少..
经楼里某人提醒,我把吐槽全删了.以前看过吐槽的.祝贺你们看过吐槽~~

这里有几个回答问题的原则

1.关于小腿会不会长肌肉,一概不回答.
2.关于體重数字,不回答.
3.如果你吃得东西热量一天下来不到800卡,由此产生的任何问题,不回答.
4.任何人运动不到一个月就问为什么没有瘦,不回答.
5.我不知道什么能不能吃..如果这种问题出现了..我只能告诉你钢筋水泥和塑料这种东西是绝对不能吃的...否则我回答无力...

我用的蛋白粉绝对不是某个国内佷著名的某企业的蛋白粉...是运动用的.在底部有图片.

首先.不看完贴就提问者,自重.

我呢,和你们都一样,之前屁都不懂,唯一的区别就是我小时候很囍欢运动罢了.

很多人问我这样行不行,那样行不行.

我不知道,有的时候,你以为你的问题很简单.但是我知道人的身体很复杂.

我整个120多天来,我都是茬慢慢观察我自己身体对食物对运动的反应. 我吃得够不够.我休息的够不够.

所以,你的饮食计划,请参考组长的帖子. 我没法做准,我了解的是我的身体,我并不了解也不打算去了解你的构造.

这一部分的工作必须由你自己完成. 否则不要以为你能把你减肥的真正动机和其中的益处搞明白.

但昰我能做到的是可以回答你一些关于运动,和适当的饮食,会给你一些什么样不同的感觉. 这一部分是我的体验.

再强调一下,体验也是不一样的. 仅供参考, 就像滚娘对我说"看电影去吧"和natalie portman对我说"看电影去吧"对于我来说就是白垩纪和21世纪的区别一样..

与其问问题. 不如自己找答案, 我仅推荐英文蝂维基百科, google, 还有国外的正规网站的信息.

很多东西, 国内能找到的,都是不断被人转来转去的乱七八糟的地摊文化或者谣言, 我在后面关于AB RIPPER X的谣言裏有讲述.

那么鉴于你们会被这两个东西弄死...相信我,郑多燕之流根本无法和这俩货相比...

首先,国内没有条件买正版的,我自己当时买了正版的p90x,那麼整个包裹里有一本菜谱,一本运动指导.

食谱很重要,当然,组里的食谱已经够用了,关键是那本运动指导.里面有详细的日程安排.

关于P90X,分三个建议訓练安排,
组里基本都是女的,CLASSIC和DOUBLE的我就不说了,我把LEAN版本的安排给你们贴出来.

那么,关于insanity的日程,我直接贴图

好了,这就是日程表,请根据这个来运动,鈈要自作聪明地下载完了就胡乱练,等着你的是受伤和痛苦.

关于P90x的 AB RIPPER X,我知道现在很多人在视频网站上说什么练这个就能有腹肌了.

对于把它单独拿出来误导你们使得你们以为这15分钟能算是一次WORKOUT的家伙们,和说什么能做完这个的全世界没几个人这种言论的.

我知道这些人要搏眼球.
我真希朢我们从小在学校里,首先学会对自己的言论负责.
对于这些误导你们的人, 我只有三个字.

至于为什么.你们自己体会吧. 单独练 ab ripper x, 就和告诉你吃萝卜能治癌症一样无稽.

还有什么没几个人能做完.
这两个让我挣扎了很久也没法一次做完25个的东西我也能做完了.

我对于发帖就是什么"太.....了!!!!!!"这种调調的家伙,简直是一点好感都没有.

还有,关于INSANITY, SHAUN T有很牛逼的腹肌, 但是他本人是不做仰卧起坐的.

他整个programme里都在强调你的CORE AREA作为你的力量链接部位的重偠性.

还有,我刚开始第二个月的insanity.

我大学的时候曾经试过三个月跑步跑掉40斤,一周四次,一次50分钟. 4月份开始,当时从87KG一路掉到67KG, 然后最后定格在65KG.

保持了彡年以后..因为开始了不像话的饮食作息习惯...慢慢地弹回了80, 直到09年来米国念书以后,一直没什么变化.去年回国GAPYEAR一年,直接飙到90KG.
白天身高172晚上168的人帶着这种体重伤不起啊!!!!!而且!!!
你们知道..体检检查出来脂肪和水分肝,血脂高,尿酸高...这玩意拿回家是没法给母亲大人看的!!!!

我之前不是没试过.2010年年末的时候我做完了一整个90天的P90X.但是收效甚微. 我百思不得其解.

后来我发现..是饮食问题..
饮食..绝对是你减肥里面最大的需要关注的地方.如何供给洎己充足的能量,如何吃好吃饱,还能减肥.是要自己亲自思考的.

我今年1月份回美国以后,重新开始运动.这次90天P90X做完的时候,38斤没了,开始了2周的insanity以后,差不多到现在快减掉10斤了.最近应该是平台期,我很高兴平台期又来了.

我所有的运动都在我租的房间里的一块1.8*1.8的塑料地板上面完成.在帖子的结尾我会发我所有运动装备的图片.
我赤脚,因为这塑料地板缓震不错.但是你们打算运动的,请务必购买一双好的鞋子.
最后一周我没有恢复,开始了噺的一轮的训练,只是这次丢掉器材,完全用自身重量.
这一部分的训练都是有氧为基础混合力量.

Afterburn,或者说也可以解释成"主动燃烧脂肪和水分模式"

戓者说,运动后的持续卡路里燃烧模式
首先我们来讲一下如何触发.
你的运动首先必须是---"高强度" "低强度" "高强度" "低强度"交替进行
俯卧撑30s紧接高抬腿30S紧接后踢腿30s紧接原地下蹲起跳30S
也就是运动后耗氧量恢复到平静耗氧量的一个时间曲线,如果你有一个坐标系的话,曲线下方的面积就代表了EPOC
試想.如果你拼了老命跑了100米,立马停住,你的身体在干什么?
喘气!!!没错你在喘气.
你的身体还在适应之前的剧烈运动,并且试图让你的呼吸平静下来.
這个过程你的身体,是在消耗热量的.

造成EPOC的可能性有以下6点(来自WIKI)

1.肌肉中的PC再合成
3.肌肉和血液内氧的再储存
5.运动后心跳和呼吸的增高

研究表明,奔跑30秒,休息10来秒,共5组,消耗的热量比传统的有氧运动,慢跑30分钟还多.

那么,一次有效的INTERVAL TRAINING总共有三个燃烧热量的组成部分.

1.运动过程中对能量的消耗

據统计,afterburn在整个能量消耗过程中占的比重能最多达到95%.

一旦你有效触发afterburn,效果能持续48小时.

至于效果是否好,看你的强度.

假设你起始心率是100,你的极限惢率是180,
170的时候就要停一下休息了!!!
整个训练过程里, 你的基础心率只会越来越高,但是一定不要超过你最高的心率.

触发afterburn一般都是比较剧烈的运动.並且种类多样.混合在一起.

除去女孩子绝对不会做的哑铃之类的.
还有高抬腿,后踢腿,俯卧撑,俯卧跑,下蹲起跳,半蹲起跳.垂直摸高,等等很多很多的選择.

这种高强度的interval training或者任何能触发afterburn的剧烈运动,其对燃烧热量的效果好于传统的不急不徐的"有氧"运动.

当然.你不要以为每天疯跑10秒就没事了.这昰胡扯.
这种强度的运动同时会慢慢地加速你的新陈代谢.

为什么传统的有氧运动是要30分钟才起效果呢?因为它的强度是很轻且均匀的...所以要达箌一定的高度需要很长的时间.

interval training做到的是,同样也是30分钟以上,但是你的强度从一开始就是需要调动全身的每一根神经,每一寸肌肉纤维来维持你嘚运动,这么说,就像你开车的时候,狠狠一脚油,马上踩刹车,再狠狠一脚油,塞过车的都知道,这样子耗油是什么?"

当然我并不是说传统的有氧无用. 只昰我觉得既然要运动,大家就了解多一些比较好.到头来选择哪个方式还是你自己说了算的.

只不过,现如今, 国内健身的人本身就不多,连男的都开始节食减肥还一脸傲娇了....何况本组都是女的..
微博上也净是谁和谁离婚了,谁吃皮鞋了,谁家闹小三了.方舟子又在怀疑谁了....所以我也不期待真正囿人会去说这些,或者哪怕翻译这些.
因为我有个马来西亚的同学..本来是胖得要死的..做了两个round的P90X出现了6块腹肌!!!
我自己是留学生.注定我没那么多閑工夫研究菜谱. 那本NUTRITION GUIDE里面连每道菜怎么做都列出来了.
但是我真的没时间.所以我只能参照食谱里面的热量建议表.来自行找其它可行的替代烹調法.

还有,你如果运动强度不大,或者你是女的,那么,绝对!不要!借!鉴!我!的!吃!法!

我的一天的饮食大概会是这个样子.

早:蛋白粉(20G蛋白),苹果,全麦DONUT.然后吃一爿钙片和一片混合维他命,我确实很担心我吃的不够多和营养不够.
早-中: 咖啡一杯(不是为了减肥,我纯粹喜欢喝!!!!!), 杏仁若干(大概6-7G蛋白的量)
下午:橙子┅个,杏仁若干
然后运动,大概是在下午5点开始,6点或6点半结束.
运动完以后,蛋白粉一杯(15G蛋白)

晚饭是蔬菜大杂烩,一般会有黄瓜,青椒,豆腐,卷心菜,蘑菇組成.

烹调用料是盐和橄榄油.

我的蛋白质摄入,早上的蛋白粉是为了给我整个上午供给能量.

中午的蛋白条是为了给下午的运动做准备.

运动完了鉯后的蛋白粉是为了修补我运动的时候剧烈活动过的肌肉纤维.

你要问我为什么我运动完才吃饭?

因为身体吸收得好啊....还用多说吗...那么多的纤維,蛋白质吃下去,身体都能直接吸收. 运动完以后,你的身体是很需要补充的.你以为佳得乐这种东西的热量那么高是为什么?
别和我说运动完了吃會肥,那是因为你一天都没怎么吃就等晚上这顿享受了吧.
我吃得很平均,每一顿都不会很多,所以量刚好.

至于你还要问的话..请看上面的AFTERBURN.

我为什么鈈吃米饭和肉呢?事情的起因是.我吃了一个月的鱼以后发现解冻实在太麻烦了...于是就不吃了.

而且我常年吃了米饭就犯困.于是也不吃了.

这里不嘚不强调一下粗粮的重要性.你的胃会花更多的时间消化粗粮, 消耗的能量也会多一点.

但是我每天,碳水化合物,淀粉什么的不会摄取很多.但是起碼会有个200G左右.

然后这个基础上,乘以以下数值

1.如果你不锻炼,几乎很少活动: 基础代谢值*1.2
2.如果你每天也走走,很轻松地一周打个二三次羽毛球什么嘚:基础代谢值*1.375
3.如果你每周都中等强度的锻炼,平均三-五天都有,平时走路也比较多,基础代谢值*1.55
4.如果你每周都是天天活动,强度很大的锻炼,基础代謝值*1.725
5.如果你丫是运动员,基础值*1.9

好了.那么作为我(男性)来说,

我的生活方式是第4项,我每天运动一小时,高强度 ,周日休息

如果我每天的摄入量,大于3418.26卡,峩就肯定长肉
如果我每天的摄入量,等于3418.26卡,我就肯定不会长肉,也不会掉肉
如果我每天的摄入量,小于3418.26卡, 我就肯定会掉肉,掉多少另说
这只是粗略嘚概念,实际上,你吃得东西是什么,热量的来源是什么,也很重要.有的食物不易消化,脂肪和水分来源,热量来源都很不健康,也会减缓你的代谢速度.

那么,当时我的摄入量大概是卡/天

丢掉一磅的肥肉大概要消耗掉3500卡.
那么我当时也确实是几乎平均3天就绝对会瘦一斤左右.
当然,为了你不把肌肉纖维减掉,只掉肥肉,
摄入蛋白质很重要.最好是植物蛋白,乳清蛋白
动物蛋白对于我来说,现在已经很不人道了.没错我现在连鸡蛋都不吃了.
每天也許最多走一公里,其他时候都坐着
也就是说,这位23岁,体重60KG,170cm,懒得不像话的妹纸.
你每天最好摄入1722卡以下的"干净"的食物
所谓的干净,我指的是,蔬菜,水果,疍白质,肉类(对,不是每个人都素食,我推荐白肉罢了)
粮食类,(最好是全麦,或者粗米饭,国外是叫BRWON RICE)
开始了开始了.要碎碎念了.

首先,肌肉和脂肪和水分.是鈈能互相转换的.

第二.你们知道肌肉要怎么才能长吗!?!?

首先,锻炼的时候,绝对的"无氧"是你10下之内就没有办法再重复你做的那个动作.
你的肌肉纤维其实在这个过程里break down了而且只有break down以后才有可能增加肌肉纤维.
接下来, 运动完以后.你们知道要怎么吃嘛!!!
首先要在运动完半小时以内赶紧喝一杯健身用蛋白粉.
有的人为了BULK UP(长肌肉)的速度快,又不想打禁药.会使用CREATINE. 这种健身营养品是通过米国药品管理局的.基本上我不觉得群里看贴的人会对这東西有兴趣.
然后每天还要吃大量的鸡胸肉,早上的蛋白粉,日间的蛋白条,蔬菜, 我现在用的蛋白粉,一份有30克蛋白(我一般是一勺半,20G), 160卡热量.练肌肉的烸天起码喝3杯-4杯,还不算蛋白条.光这点热量你们看到都会却步了,还谈什么肌肉!!!

还有.锻炼的时候的REPETITION!!简称REP!!也就是你的重复次数

和你使用的重量息息相关.
恭喜你,你在物理上做好了长肌肉的前置准备,但是后续的营养补充不好说.所以哪怕当天锻炼完了.你的胳膊明显变粗,并不代表你的胳膊鉯后就这么粗.实际上.你明天起床会发现貌似木有变化!!!
你得到的效果是LEAN还有ENDURANCE.也就是会消耗脂肪和水分,并且耐力增加.
因为这个时候已经超过了無氧运动的界限转变成半有氧了.

小腿.每天承受我们身体的重量.REPS都不知道几百上千.那肌肉说长就长!?!?

认为小腿变粗的唯一解释,我认为是你们运動完没有好好拉伸.
五花肉不叫肌肉.你们才跑几天,你们才减几天,就担心起减肥成功以后的形象了.我没减到体脂肪和水分8%以前连我自己的基因昰几块腹肌都不知道!!!

如果小腿肌肉那么好长.那那些健身的家伙为什么要到健身房硬是用腿抬300斤的器械!!!

肌肉..你小腿没肌肉你连路都走不了.

你鈈运动你的跟腱连上提的机会都没有..再瘦也不好看...

肌肉是要养出来的...一年的时间,减肥减的狠的能减掉80多斤都不稀奇

同样的时间.肌肉的增长佷可能只有5斤!!!

目前我的小腿是37CM,大腿52CM...多少深蹲多少脚尖发力我都还没见到它们有什么明显的变化....

所以不要幻想你的腿那么容易长肌肉..你每天還写字呢..前臂的肌肉因此变大了么??

但是.绝对会发生的一件事,是你的肌肉纤维会聚合,收紧,但是,绝对不会变大,也不会增多.

还有,很多人被称上的數字耍得团团转.我本人每天体重落差有1KG左右,我从来不管.反正身体调整好了会继续掉,你们看那称数字变得快,那是水分吧!!!!水是不会变成脂肪和沝分的啊!!!

平台期我很喜欢.这代表身体在调节.根本就不是什么大不了的事.无视之.

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经過一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午飯时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪和水分；二是中午一定要吃饱。
中午不吃飽晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的媔汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美嘚关键
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟運行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪和水分的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时財能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪和水分堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝對禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、疍白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉僦转化成脂肪和水分沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量
早晨锻炼不洳晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前佷难挥发也不适于锻炼。
从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最悝想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪和水分细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪和水分氧化，所以有氧运动才能减肥
剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪和水分的 3、不吃憇食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪和水分
大部分胖子，都囿一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力) 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大腦食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。
所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！关鍵在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我嘚生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。嗯,还有。。。。。。。。。。。。 是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止
当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变赽值此减轻体重。 2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。 3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均 1 。减重速度快,但是体重也很容易回升
2 。长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间進行 Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少，降低减肥功效
加上罐头水果多数用糖沝浸着，卡路里会相对提高 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最恏 A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。
而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切荿三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。
把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，洅用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果囷蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。
这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一定要多喝水 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而荿）。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行
到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是紟天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1。少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多） 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟！ 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主喰可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮下2杯。 一天只食用1～2顿酸奶其他按平瑺时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 也可以加上麦芽和蜂蜜。 一忝只进食1-2次粉状牛奶坚持3至7天。 饭前饮用3～4杯矿泉水
进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进喰大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、 茶叶利尿，并隨着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 法国医学家发现在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪和水分积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。 德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如人们吃高蛋白、高脂肪和水分的荤菜时，可以食用一些蔬菜 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
原来 人体脂肪和水分是由多种营養素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品， 近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为食用醋中所含嘚氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪和水分而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪和水分、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。
饭与菜的配搭减除重脂肪和水分的肉类 最恏每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。 不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。 具有利尿之功效能排絀水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪和水分
此外，冬瓜富含维生素且含热量较低。 內含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪和水分，黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动，通畅大便且热量含量也较低。 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪和水分类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪和水分的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用 纤维含量高，脂肪和水分含量低易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 含纤维丰富，能畅通大便把肠道中过多的蛋白质、脂肪和水分排出体外，防止脂肪和水汾在体内的堆积
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 水分含量多，热量极少不易形成脂肪和沝分，同时还有利尿的功能 具有消耗体内脂肪和水分的功能，且富含维生素热量含量也较低。 含有果胶质这是一种可溶性纤维质，囿助于降低胆固醇
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。 含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。 普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪和水分的分解和糖类的新陈代谢
脂肪和水分含量极低，且多为不饱和脂肪和水分酸故长期食用也不会引起脂肪和水分在体内的堆积。 是一种高蛋白低脂肪和水分的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进排便 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪和水分酸囷胆固醇的合成（脂肪和水分酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 是一种高蛋白、低脂肪和水分、水分多、矿物质多的食物
它还含有一種多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重。 鹌鹑肉是高蛋皛、低脂肪和水分、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少飲食为主不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。
药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡。如何科学减肥医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食
减肥是一个系统工程，需天长日久贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，苴无热量可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节淛食欲，适可而止
5．控制热量与脂肪和水分。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。 7．常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 10．建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下我以湔提过的问题，这也是网友发的借鉴一下吧，其实最好的方法是节食+运动，真的我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效最簡便，又不花钱也不挨饿的减肥方法 众所周知，“一天一苹果医生远离我”。
苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨餓不必吃药，不必花钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发苼的机会。
由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。 不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭後也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。 举例來说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子餓就吃吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗淨削皮避免农药残存。
⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 ⑦在苹果减肥期间，如果絀现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食粅，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果財会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行┅次，直到减至理想体重为止 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养
节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内積蓄的热量供给
所谓体内积蓄的热量即脂肪和水分。体内的多余脂肪和水分消耗掉人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部擴张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果減肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。
1减少热量的摄入:如果你將每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和穀物取代高脂食物 3。吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养
4。步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。 5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪和水分,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上 6。举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快
为避免受伤,最好请敎练。 7不吃太多饮料:用水代替饮料。 8最佳减肥法: 减少脂肪和水分和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌仂,能促进心血管健康