美国的纵跳训练计划伤膝盖不？_跑酷吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：119,182贴子：
美国的纵跳训练计划伤膝盖不？
总是跳啊跳的，伤不？
还有，分组训练时，每组间隔为多久？是一天做那么多，还是一周做那么多？做完一项后是否立即接上另一项？
吧主都到哪儿去了？LS的可不是一次两次了。
很多人都说伤，但实际谁也不知道，如果真伤，那为什么他要公布出来给大家看？故意坑我们？吃撑了吧...但最好别轻易试，身体可能会有不适反应，我试过3周。
弹跳有无增加？
楼主烧饼....这个标题一年前我见过....
具体来说呢，不伤是不可能的，要看你本身了，动作是否标准还有对膝盖的保养之类的很多因素，做好了这些基本没问题，。。我练完后弹跳确实涨了~~现在1.70摸标准篮筐没问题，立定跳2.9米左右AA4确实短期内能使你的弹跳有质的飞跃，不过，这样会使你的弹跳潜能减弱，也就是说他是用你的弹跳潜能换取短期急速增加弹跳，大概极限能增加到垂直跳1M吧。练完之后你的弹跳就几乎无法增加了或者很少，建议还是按照正常的练习方法虽然慢了点，但是能到达的极限弹跳就很高了
我伤到半月板了
不太适合我们平民。
我也1.7米高，也是想练后能直接摸篮板，但是看你说的我有点怕，让我想以后发展了……你增加了多少？
篮板直接不用练就能摸了。。我现在垂直跳大概95厘米左右（没练之前大概70左右吧），LZ你可以去弹跳吧看看，应该会有你想要的。
贴吧夺宝，1元成就梦想
你牛……我摸不到版……我去看看……
呵呵。。我本身就是体育特长生没点实力是不行的
你看看这个，我也是刚刚才看到的，写的蛮有道理的，至于AA4我练完后副作用没有什么，我也不知道是什么原因，可能是还没到发作的时候吧。。。。
本人试过3个月提高了15cm，我可以很负责的告诉你那个训练需要一双好鞋子......要不然膝盖很受伤~
求你95的视频
练伤了休息，继续练！就长了，再练伤！就废了（根据自身条件）
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑酷弹跳力怎么练_百度知道
跑酷弹跳力怎么练
小腿上绑沙袋吧，一开始每边半斤250克，出来睡觉，天天绑着。适应后再加量......在绑沙袋的日子里，尽量参加运动。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。3、着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚后跟1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2．脚后跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第三项：换脚1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广&&回答者：
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁专业跑酷弹跳力训练_百度知道
专业跑酷弹跳力训练
我现在最多就能跳三米多（跑动），我看大卫贝尔那种能跳6米多耶，他怎么练的？要专业啊
我有更好的答案
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
弹跳力训练教程第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
弹跳力训练教程第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
弹跳力训练教程第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子...
有的篮球运动员可以吧硬币放到篮球板的上沿，而我们很多人连篮球板的下沿都摩不到，这就是差距，再羡慕再渴望也不行．
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广&&回答者：
弹跳力训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑酷新手日常怎么训练？_百度知道
跑酷新手日常怎么训练？
请给出训练计划和注意点，，多谢
提问者采纳
. 韧带要求--这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少的哦。
2. 弹跳能力--这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢的从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
3. 落地既起--这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4. 手/肘弹跳--是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助缉範光既叱焕癸唯含沥跳作用。
5. 准确/精确跳跃--是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦！通常都是在一阵轻松的助跑之后。（*注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会煞不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦）快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚（三个点钩着）。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈！一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
7. TIC-TAC--这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有几是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦！有的高手甚至可以踏4、5次翻过去。
8. 手/肘弹跳后手抓--这个主要是锻炼手的反应速度了。是在利用手跳之后。马上再利用手继续快速的抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹之后去抓另一个墙壁等。
9. 降落练习--这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作！
10. 盲跳--这个较危险。不过还是有很多人玩的。是指在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地。以前有看过有的人还会在空中闭上眼睛在那里舒服大声的喊呢。有的闭上眼睛，但是在看着天空痛快的喊叫！哈！以前的老师说这个也算是盲跳！只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。
11. 前空翻及后空翻--我们的要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量要求自己回到原位。
12. 前翻及后翻--这个是可以用手来支撑的。照样要求要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。
13. 平衡感--就是最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。
14. 侧空翻--有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。
15. 猫跳跃--是指学猫的动作那样。从一幅墙跳到另一幅墙时学猫的降落方法！一般有两种方法。脚滑法和手抓法！
16. 猩猩跳跃--这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
17. 精确度及平衡的训练--在一跟管子上来回行走及学猫那样爬！
18. 插入练习--在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗，窗口之类的东西！
19. 空翻/手翻过障碍--一般先从侧翻开始的.高度都是以腰部的高度先开始的.刚开始会有点怕怕的话可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推！
20. 单杠练习--个可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。 答案补充 动作灵活`要胆大`刻苦练习 不要遇到小小的挫折就退缩了`坚持下去 在不懂的地方多请教下教练或高手们` 就这样了`
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
1加强体能训练 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来...
首先来谈谈身体素质把，简单的爱好者就随便了，如果是想玩好的话没有好的弹跳能力、上肢力量、灵活性、柔韧度是不行的。
1.身体协调性：这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，也可以羽毛球等全身运动型运动，身体协调性都应该很好。） 后天的话可以做做专项练习，慢慢调整。专项练习在这一篇里会介绍一下。
2.力量：力量这个东西不能缺少，这是你玩parkou的基础，在此之上你才能发挥出技术，如果没有力量的话也是不好提高的，这里的力量可不只是手臂的力量，还要有手指的、腰腹的、背部的、下肢的、脚腕的。缺一不可！！！
3.弹跳：弹跳是建立在腿脚部...
您可能关注的推广&&回答者：
跑酷的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}