170求一纵跳训练，想扣篮不怕吃苦。目前可以抓网！_百度知道
170求一纵跳训练，想扣篮不怕吃苦。目前可以抓网！
最好可以快速增加弹跳力的那种。训练强度不怕大170求弹跳能力提高训练计划，不怕苦
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每天你只需做6组半蹲，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意，（所谓力竭就是做到做不动为止，总的来说大腿力量足的人跳的高，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，以每组都做到力竭为止，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，你自己看看：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，来全面的刺激肌肉，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，你今天的训练很成功．小腿，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．据说韦德就是用这个方法训练弹跳的，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，需要多组数，建议3天练习1次，如果你要练习爆发力，<file fsid="162" link="/share/link，有时间你可以看看他训练视频还有一种金字塔训练法则：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，我传在附件里，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，那么你在做完之后不要停下来，不宜过多，但是小腿的肌肉不容易充血?shareid=&uk=" name="韦德训练法32条，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，那么恭喜你，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，也是以负重为主：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，一般来讲以15～20个为好，后期可以提高到2天练一次
起跳时有什么动作要领吗？
最直接的练习方法就是摸高练习，每天坚持做，要有一定的量。时间长了，你就掌握了起跳的动作要领，以及协调能力。其次是加强腿部肌肉练习，通过蹲杠铃，蛙跳等运动提高腿部力量。单脚起跳支撑腿弯曲，中心下移。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，支撑腿蹬地。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡，有外力除外。落地是起跳腿先着地，转换为支撑腿，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲，中心下移。这样是不会失去平衡的。你锻炼的时候还是要有人在一边指导的好，我也按照上面的方法锻炼过一段时间，可惜我毅力太差了，坚持一个星期就不行了，不过感觉还是挺不错的，希望你能成功！
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谢谢你啦，刚才做了组真心不错
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少摄入多脂肪的食物以减轻体重，再加上隔空的仰卧起坐我相信你的弹跳力一定会增强的，速成是几乎不可能的，但是如果你坚持每天深蹲（蛙跳）首先你要知道，祝你早日提高弹跳，在训练时也要注意饮食
蛙跳是增强弹跳力的最佳办法，有条件选择沙地练习效果最佳！跳跃是全身发力的动作，腰力也不可少，可以练习仰卧，尽量放慢挺起躺下的时间，双杠卡脚练效果更好！注意身体更方面平衡，付出汗水就会有效果回报，我165都可以摸框。相信你可以做到！
你怎么训练的，牛啊。我才15岁48KG你看我有戏吗？起跳时发力动作要领是什么？
我并没有什么专业系统训练，一直用积极的态度坚持打球而已。记住做什么都好，积极进取的态度！你才十五岁后面的潜能无限，只要作息饮食合理均匀肯定会有效果的。加油！
哥们觉得不错给个优质答案呗~
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出门在外也不愁我17岁，175cm，53kg，没发育完全，可以碰到框，按美国著名弹跳力训练计划训练，不知道可不可以扣篮_百度知道
我17岁，175cm，53kg，没发育完全，可以碰到框，按美国著名弹跳力训练计划训练，不知道可不可以扣篮
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.。你现在可以摸到框，坚持就是胜利、于是他现在可以，见高就摸，吴悠说他174。有前途，如果弹跳只有再增加10至20公分..，天天练弹跳，他下意识去上篮。.，有一天比赛，，突然他感觉高度够扣篮的了.扣篮了，你就可以扣了
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但是没一个能扣篮成功的，和你运球过程中调整脚步，但也不是绝对的，怕是非常困难了，但如果想在比赛中扣篮，如果你是业余玩玩，弹跳是很重要，弹跳，身体完全舒展的助跑摸高，身高，最基础的身高如果不能达到185以上，腰腹肌都很重要，身体护球半舒展的扣篮是两个概念，我有几个朋友助跑摸高都能达到330以上，怕是比较难了，那么通过系统训练还是可以扣一扣的扣篮
按照你现在的情况，只要坚持训练计划训练，只要能坚持住，我相信你一定可以扣篮的~！
如果你有毅力是有希望的。但是你太瘦了，需要加强锻炼，腰腹肌力量！以及上肢力量，增强滞空能力！光有弹跳是不行的！好运！
我一哥们，178就正常扣篮！
通过下蹲起跳可以增强腿部的爆发力 方法如下 半蹲姿势迅速起跳 全力起跳 一天做5到8组 1组30次 会提升弹跳能力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的,
弹跳力训练的相关知识
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出门在外也不愁弹跳训练 想扣篮 最近几天做纵跳训练 但感觉变矮了_百度知道
弹跳训练 想扣篮 最近几天做纵跳训练 但感觉变矮了
我有更好的答案
心理作用，人在青壮年不可能变矮的。
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出门在外也不愁}