23岁身高185 体重85kg 有肚子 想练腹肌和胸肌 求专业人士 规划饮食和锻炼方法_百度知道
23岁身高185 体重85kg 有肚子 想练腹肌和胸肌 求专业人士 规划饮食和锻炼方法
我有更好的答案
的情况跟我有点像啊
不过我没你高 我觉得想把肚子练小 只能多做有氧运动 比如多跑步，每次半小时打底，还有推胸腹肌你先多跑步，等小肚子下去了以后再做高空蹬车，仰卧起坐之类的动作，胸肌多做俯卧撑和仰卧飞鸟
跑步加跳绳，适可而止
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出门在外也不愁大学生如何练篮球才能进校队？身高185，体重85kg，身体素质一般，摸不到框，跑的也不快。
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如果你要进校队，提高身体素质才是正道。
185CM/85KG按照平常人的运动量来估算，你的体脂有点高啊，先减肥。摸不到框，弹跳爆发力也不好，我高三时候身高175都能摸框（当然现在连摸板都是问题）。请着重练习腿部以及臀部肌肉（大屁股在打瘦子的时候谁用谁知道,那酸爽）。增强运球，无球跑动，以及锻炼出就算跑死了这场球我也要拿下的求胜意志。
朋友！您的身材体格大学搞个院队或二队玩还是可以的！推荐您打后卫位置！球技：运球，基础中最重要，自己拍，要约拍越重，快，且尽在控制，具体套路方法网上一堆，有闲情或热情可请私教投篮自己练其他多实战体格：觉得您还能再重个几公斤，但请转换为肌肉，具体方法网上一堆。一力降十会，速度可以慢点，等掌握节奏后不是问题，但力量一定要碾压对手，注意别不练腿，篮球全套动作都需要下肢力量，特别是防守中背部也请多落实，空中动作很受用
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小弟我身高185，体重85KG，健身初有点效果，遇到一些问题跪求详细计划！！
我每周会进行三次有氧，视情况而定，时间充裕的话，我就会进行三十分钟左右有氧加上简单强度不大的腹肌锻炼（ps：自己原来是个大胖子）。现在自己的目的还是减肥增肌，请问是先进行有氧好还是后进行有氧好，有氧的频率是一周几次，时间为多长？
2.肩部的话，如何让自己的肩部线条明显，像充血一样，求一份详尽的计划，自己那样练身体好像适应了一样。感觉肩部推举力量上去了，但是线条不是很明显呢，尤其是从侧面看，跟二头肌连接的部分，感觉不是很明显。自己肩部原来很窄，通过锻炼加宽了一些。希望能让自己肩部大一些。
3.胸部，由于自己原来很胖，这也为自己练胸肌提供了一个条件。但也存在问题，就是感觉厚度有，但是胸肌宽度没有，整个胸肌尤其下外侧感觉薄弱，整体的宽度也没有，型感觉不好看，求胸肌改造方法。现在自己最大卧推极限是37.5能推几个。希望能让自己的胸肌更好看，求指导
4.最头疼的背部，正握引体向上几乎做不了几个不知道为啥呢，很困扰，自己的肩天生窄，背部天生薄弱，求能增加背部力量，让背部看起来更宽的，而且更有力量呢？？这事重点求的地方，引体向上做不了也不知道为啥。。求详细计划，感激不尽
5.二头三头肌方面，也求详细计划，希望是自己臂部的肌肉线条更分明好看，减肥之后感觉自己的臂围减小了，脸也瘦了很多。感觉脂肪流失了呢。。求还有请问小臂，三头二头可不可以放在一起训练，求好的方法和训练计划。谢谢~
6.然后是腹部，肚子上一直有肥肉和皮，而且胯骨上边也有两款肥肉，我希望能把它们练成肌肉或者练没了。七月份就放假了，假期准备从家里附近找一个健身房。求计划^^^^^
7.减肥后由于自己保持的还行，体重一直在85左右徘徊。饮食，早餐鸡蛋燕麦。一般是晚饭前训练，训练后喝蛋白粉。这样安排还行么？大侠们有什么建议
8.暑期，我准备同时强化各部分肌肉，让形态更好看一些。把肚子上的肥肉剪掉，争取出来腹肌线条！！！需要各位肌肉大侠的帮助，小弟不怕苦不怕累，就怕没人指导，最后感谢大家看完我的帖子（我手都酸了）小弟两个多月前加入健身，目前大三毕业了，慢慢喜欢上了健身，也希望能结识更多的朋友~~~~~求指导，感激不尽~~~谢了~~~
MAX2012 发表于
卧推极限重量37.5KG？
是的，力量太小，以前本人虚胖，没什么力量
本帖最后由 zdys 于
12:22 编辑
好多问题，呵呵，其实有些在论坛里就能找到答案。我的体会是减脂阶段有氧一般放最后做，每周最少3次，每次30-45分钟为宜。主要作用是为之前的无氧训练做放松，可以减少第二天肌肉疲劳，另一方面是改善心肺功能，提高基础代谢，代谢提高了可防止热量堆积反弹。腹恢复快，可以天天练。
MAX2012 发表于
上张相片大家看看啊
图就是身上有肥肉啊，我求计划啊！！！！！！！！！！！
建议上照片啊
我跟LZ身高体重几乎一样的 也是新手
极限卧推90KG
LZ有几个误区
1.健身2个月 最重要是学习姿势，这么短时间 胸部不可能很厚很宽，肩膀线条不会很明显的，时间能证明一切，加强重量 不推到自己体重 胸部很难出。
2.你现在没必要太注意饮食跟营养，蛋白粉对你来说有点早。
3.先加强整体 然后在局部，等明年这个时候在加强局部吧。先出体型吧。}