很多女性朋友都深受着痛经的困扰让她们疼痛難忍，也曾试过很多方法但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你! 　　10个经期瑜伽动作 　　1、盘坐扭转 　　step1 坐姿双腿盘放，双吸气臂伸直撑茬臀部两侧，背部打直肩膀向后打开，眼睛目视前方 　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧同时左臂随之转动，左臂伸直左手置于右側膝盖外侧。 　　2、坐姿屈腿 　　step1 吸气平躺在地板上，右脚搭在左脚上方双腿抬离地板，双手环抱住膝盖臀部尽量抬高，使小腿面與地板可以平行 　　step2 吐气，慢慢坐直身体背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离 　　3、抱头坐姿 　　step1 吸气，坐姿左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧背部打直，肩膀向后打开 　　step2 吐气，慢慢举起双臂双手抱住头部后方，前臂撑紧手肘向两侧靠。 　　4、坐姿摆臂 　　step1 吸气双腿盘放，双手置于膝盖上背部打直，肩膀向后打开眼睛目视前方。 　　step2 吐气摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿 　　step1 吸气仰卧背部着地，双手拖住头部后方手肘向外靠，膝盖弯曲双脚完全着地，大腿面撑直 　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧同时左腿搭放在右腿上方。 　　6、儿童式 　　step1 跪姿吸气，臀部坐在脚跟上背部打直，双臂自然垂下肩膀向后打开，挺胸收腹眼睛目视前方。 　　step2 吐气慢慢弯曲身体向下，腹部緊贴大腿面额头置于地板上，双臂顺势指向后方 　　7、狗爬式 　　step1 吸气，跪姿膝盖着地，背部打直与地板平行双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸 　　step2 吐气，双臂向前延伸臀部向上抬起，背部保持身体同时肩膀压低靠近地板。 　　8、仰卧单屈腿 　　仰卧背蔀着地，左腿伸直着地吸气，慢慢抬起右腿离地双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿换到另一边重复做。 　　9、跪姿后倾 　　step1 跪姿臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开眼睛目视前方，深深的吸一口气 　　step2 吐气，身体慢慢向后靠双臂撑在身体后方，背部微微后倾 　　10、透视蛇式 　　俯卧，腹部着地双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方并比肩膀宽，头部看向左侧