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有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的
美女 咱俩同年埃。。不要难过，我知道你的方法哪里出问题了。 首先是个小问题：不知道你吃饭怎么样？千万别节食！但也不要瞎吃。。。上边有提到，我就不多说了。希望你可以吃的健康，科学。 下面进入正题！大问题有两点： 你说天天都去锻炼，但...
你的训练强度很大了，按理说应该会有点儿效果的。我想可能是时间太短，还有建议你晚上要吃东西，少吃点，如果根本不吃的话，身体会“有意识”的储存能量，脂肪反而不易消耗。 至于你的训练量，我觉得有点儿过大，一个小时的有氧运动其实已经可以了...
晚上不要不吃饭 晚上要少吃一点 但是不要吃多了每天最好一次一个星期7天 走6天就好 但是记住晚上要吃东西 不要不吃东西 你要实在不想吃 你就吃一个苹果 最好7天都走 30分钟 最好走40分钟 如果你能控制你屋子里的热度 最好在稍微热一些的 环境下 ...
你要搞清楚，瘦下去跟健身不成正比的，健身只是让你身材更好点，更结实，体重未必会下降的。 这要瘦，长跑最好了。
你的运动量对于你来说应该够了..需要注意的就是你的一日三餐. 健身房的一个小时可以先上跑步机(20-30分钟),放松(5分钟).仰窝起坐(3组.每组20个).另外可以跳绳(10-20分钟).这3种运动对减肥有很大的帮助. 减肥不是每天都要运动..因为你不是运动员....
晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚7-8点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。你一定会成功的。嘿嘿，加油喔
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早...
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早上不用吃那么饱的，只要吃的好就行，最好吃点稀饭再加点主食就行。如果你在健身房健身的话，最好是耗能运动，跑步或动感单车什么的。你不瘦的原因就我估计有两种：1你不是那种很胖的人，或者虽说胖但有肌肉，身体素质比较好的人。2你的体质是...
你好，我是一名“健身跑”爱好者，也是对这方面知道得比较多。 我想问你下，你在跑步的时候，你的心率是否达到了“有效心率”呢？还有这段心率的时间。 只有这样，你的跑步能起到作用，起到减肥的效果。消耗你的脂肪。 我不知道你的实际年龄是多少，...
城市论坛手机客户端上线运动半个月，体重一直不变怎么办？
每天下午在家原地跑5分钟，然后练家庭腹肌臀部（大概半个小时）然后去山边跑步50min（大概6.5公里）饮食正常。之前有跑步但是已经休息了2 3个月，刚开始几天有浑身酸痛。
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先来看看题主你的信息：原地跑5分钟这等于没跑，话说我每天赶地铁赶公交跑的都比这时间长。然后练家庭腹肌臀部（大概半个小时）没写具体怎么练，强度如何，可能不算有氧运动吧。山边跑步50min（大概6.5公里）50分钟跑6.5公里，题主性别？具体怎么测出来的？如果是女生可能还好点，如果是男生，这个速度我走也能走这么快。我跑马拉松脚扭了的时候，走路是7~8公里/小时。减肥的最重要一条是能量支出大于摄入，如果不节食的话，单纯运动效果不明显，除非你是极高强度的训练，但问题又来了，极高强度的训练如果没有锻炼的经验很容易伤身体。你浑身酸痛不排除是运动姿势不真确导致的。给题主你的建议，要跑步，可以，根据自己的体重买一双好运动鞋，最好是300以上的，根据自己经济条件，体重大的就买更好的。保持每天5-8公里，每次45分钟-60分钟，速度保持在8~9km/h的速度，如果达不到的话可以用间歇跑开始，需要注意的是，运动时间比距离更重要，速度也比距离重要。做好预热和拉伸等准备工作。最重要的一点：节食，不节食的话，体重没办法减轻太多，尤其是运动以后你可能会更饿。最后，我曾经用很快的速度瘦过，不是正确方法，给题主看看，不推荐：
我跑步跑了一年，健身练了俩月，体重也没变，但是身材变了
减重主要还是饮食
一直想长胖，跑步近六年，体重一直没见长进，这是什么水平
我运动一年也没变......
七分靠饮食,三分靠锻炼. 怎么吃才是最重要的
健身+跑步半年，重了
跑步或节食减肥很多情况下不是线性的，尤其是前期。经常是几个礼拜没变化，之后就开始突然快速下降。你很可能在开始要降体重的时候停下来了。
为什么你这么心急，有多少事情是一蹴而就？？？ 再坚持段时间你就瘦了。
剧烈运动的效果要远远好于慢跑，so不够剧烈。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为什么我每天都运动可体重还是没变_百度知道
为什么我每天都运动可体重还是没变
我每天坚持慢跑一小时 然后单车45分钟 做一个小时的操 吃的也不多 就是很正常的饮食 已经坚持一周了 可是为什么体重一点都没变呢 请知道的朋友们给个答案 请不要从网上下载大段落方法或者食谱什么的 谢谢
不适合减肥，但是结果是与你的努力成正比的这个从全方面来诠释你的问题，你能行，你做的这些运动已经很多了，做点力量训练，保证锻炼时间在1个半小时左右就好！跑一个小时那你出汗么！这是个漫长无聊乏味的过程，如果在这样可能会引起运动疲劳！那是要不得的，必须要有大量的汗水排除才行啊。还有最好是在晚上吃完再练，相信你，我建议你每天不用做这么多的运动，早上练最不好，而且要坚持下去，跑完步。对身体负担太多影响你的生活，对吗
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都是不错的健身健美运动、饮食方面
少吃含动物脂肪蛋白的食物
但对身体的 重量 都不会发生大的变化21、运动量还不够 每天要增加运动量
多练做一些力量型运动
推胸50个以上
引体30个以上等等4，
一般坚持运动3个月以上就会有效果3、坚持运动的时间才一周
必须长期坚持运动
：保持你正常的饮食量就可以了
呵呵`。。坚持。。。总会有效果的啊。。而且运动量要随着时间慢慢的增加的哦``。。要不也没什么效果哦``。/。适当的减少热量的摄入。。就好！
持之以恒....人不能一口吃能胖子,相反也一样的.哪能一下子就体重下降呢.要坚持的.
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出门在外也不愁求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？_百度知道
求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
不是说肌肉很难练得吗。 上厕所挺正常。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，或者两三天才降0：30或6，前两天不好，有时再吃个咸鸭蛋，不至于反而降得慢吧.3kg？我早上吃杂粮粥，但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，晚饭杂粮粥或小米粥。又或者我增肌了，量不大7分饱，早餐时间会提前，这周吃了一次鸡肉，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃？ 还是我饮食结构有问题，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，也算是空腹运动了、睡前2小时吧。一天的蛋白主要来源于蛋类？下周会加点酸奶燕麦，这样下去太打击积极性了 T_T分会给认真回答，最近开始加上运动大概每天200大卡左右、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？但怎么说至少也是增加代谢了啊。或者是跟菜不是煮的，量不大，也有说法是代谢的改变要1个月？ 是我的运动量不够（体能和心肺功能不行.1kg，每天摄入1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，两次虾肉，午饭米饭＋炒菜：00吃，怎么会不减呢？有过相同经验的详细指导一下吧。 睡眠有点不足，这两天都坚持练了练腿臀和腹肌，只能慢跑加走20分钟，通常5？我是有时有氧，有时无氧，再加点力量训练），有的人要运动几周或一个月才见效，每天大概6个多小时，肉类吃的很少，达不到消耗脂肪？可我第一周也这样吃减得挺快啊？运动时间大概是晚饭后3小时，这两天恢复正常了，难道跟这个有关。 到底是哪里出了问题，确实懂第一周只是节食减肥时每天体重大概降0
有个亲说是因为增肌比燃脂快的原因，补充下我是先热身再做10-20分钟力量训练才去跑步的。另外，而且增肌不是挺难的吗，我晚上运动、运动后也不吃什么了，可能是这个原因，晚餐蛋白摄入很少，长期坚持提高代谢对减肥比较好，应该增不了肌啊。不管怎么说也会先坚持一个月看看的因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛;摄入就应该燃脂啊，总体的时间一般能达到一小时，究竟处于那种运动的状态更久我也说不好，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，可是围度上好像也没变化啊，是我对摄入计算得不准确（已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊），而且容易越来越谗说不定哪天就失控了，有人说无氧运动短期见效慢，打算尽快入手心率表我最不能理解的是理论上消耗&gt，可能由于心律的问题我多数时间是在做无氧运动。但我没有心率表，由于心肺功能太差也许慢跑时也不是有氧运动吧，但也不想太改变自己的饮食习惯，尤其是在能量不足的情况下，否则难以长期坚持，还是我饮食安排不好代谢低了
提问者采纳
为身体供能的是糖原，还耗尽了肌糖原与肝糖原、身高，运动量不够，不仅达不到减肥的效果，代谢也会加快。有氧开始运动后，反弹也快、高心率，就是肝糖原，一定能成功、少糖的原则，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。不需要高强度。虽然你没有大吃大喝、体脂含量是多少。有氧运动至少要45分钟，我觉得饮食上没问题、减脂，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官），则减肥效果不明显。先说运动量，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的，开始真正的减肥、体重。如果你有氧20分钟后做器械锻炼不知道你的性别。适当减少碳水化合物摄入，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分，蛋白质充足，还是有氧运动达到时间较好，再过15分钟脂肪开始转化为能量。如果你仅仅有氧20分钟就停止，重要的是锻炼时间要达到。那些减肥特别快的。但就你所描述的。之后继续运动，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，你只运动20分钟是不够的。加力量锻炼也是对的，不用着急。就是说，肌肉增加了，你饮食比较科学和健康，让运动称为生活习惯一切都不是问题，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原。健身，是要有科学的方法并且坚持。饮食上没什么好说的、年龄，低油，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。祝你能坚持下去，没有一个概念不好解答，约15分钟后开始消耗储备糖原
谢谢！女29岁，153cm53.5kg体脂不清楚我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时，要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊？但因为体能不行强度上不去，没监控心律情况，不确定处于有氧还是无氧更久，也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。我觉的你的说法比较有道理，就是运动后吸收更好的感觉，否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢，看来只有坚持下去把运动量提上来再说了
153cm53.5kg体脂不会很高，所以减得慢挺正常。如果是减脂，单纯的做有氧运动达到半小时以上好，而且先做力量训练不太合适。女生一般是做轻重量，多次数，少组数的力量训练，估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用，还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动，也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚，但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说，好像是这样只消耗了肌糖原，肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量，不会去动用肝糖原和脂肪，而且肌肉中会产生乳酸堆积，容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够，体能和心肺功能很快就能提上来了，这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的，时间够就行，哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊，可以上别的课啊，单车、搏击、踏板操等等，让自己兴奋起来嗨起来，就根本感觉不到体能跟不上。我是男的，一周4次健身房，目的是增肌、控制体脂。每周3次力量，1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错，能把人变成疯子那种，每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。
提问者评价
谢谢亲的耐心回答，我调整后继续努力吧，可能应该更push自己一下，累了也坚持到时间！
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偶尔带上几片肉片解解馋如果你是很想快速解决减脂的问题。你的运动量问题，20分钟的走&#47，建议你中午和晚上只吃白水煮青菜
给你说说我的减肥经验吧。
我每天早上起来，一杯温白开，大概200ML多些。
然后等肠胃感觉到饿的时候吃两片杂粮吐司，一碗粥，加一些小凉菜。记得一定是凉拌的，不要炒的。
中午吃平常饭量的七分，多吃蔬菜，不吃肉。就是刚觉得胃里有东西了，不是很饿的程度。
下午饿的时候吃半个火龙果，O脂肪，营养高，而且最重要的是排毒。
晚上喝碗粥，记得一定不要吃主食，而且吃菜也不要炒的。
吃过饭半小时之后，跳有氧健美操，半个小时以上。
出汗了洗个澡，喝些水，然后美美的睡一觉。
前三天是关键，会很饿，会很馋，但是一定要忍住！
坚持一星期左右，你会发现明显的效果，长期坚持会达到你预想的效果。
可以吃低糖份，低淀粉的水果，还有酸奶，但是纯奶尽量就别喝了吧，一是减肥时期肠胃比较弱，纯奶比较难消化。
要看你的体脂吧，每个人都会不同的。谁六个小时是有点少了，最好睡8小时。在饮食上可以多吃一些海鲜类，鱼 虾等等，最好以蒸为主，可以摄取些粗粮，有助消化。运动方面的话，你是只有20分钟的锻炼，要知道人、脂肪开始燃烧是要坚持30分钟的。刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
其实呢减肥速度慢是个很好的过程，如果快的话话一下吧圣体拉跨的，坚持运动合理搭配饮食，会有效果的
运动减肥的相关知识
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