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问答 | 为什么坚持跑步运动，体重还会反弹？
11:47 来源：澎湃新闻
问：我身高176cm，体重是93公斤，身上的肥肉挺多的。为了减肥，我坚持跑步快2个月了，每天大概3-4公里，平时我每周还打两场篮球。一开始我大概瘦了4公斤了，但最近我又回到了以前的体重。我这段时间吃的不多，运动量也保持了，为什么又胖回去了？               答：很多人会遭遇运动减肥后体重反弹这件事，由于每个人身体情况不同，饮食、生活规律程度、心理状态都是诱因。而从运动生理角度来说，运动后的体重反弹可能是以下几点原因。不能让身体习惯了“运动”       其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。       就拿跑步举例，从开始到适应，你不仅要克服出汗、腿部疼痛等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应。当你长期保持肌肉的这项运动形态时，所谓的“稳定状态”就会拖慢你的减肥节奏。       比如你的身体习惯了每天都跑3-4公里，这时燃烧的热量自然也会比以前小。而打篮球虽然也是有氧运动，但它的间歇性较强，如果您只是跑动不多地打半场，篮球带来的燃脂效果可以忽略不计。       适当增加强度       任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你仅仅增加一定的距离，不增加跑步速度，对于减脂来说，帮助不大。       如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，你要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。       比如同样跑3-4公里，以前你的配速是7，那么现在同样距离6试试看。尝试交叉运动       如果你习惯了长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。       所以想要减重，比起只有跑步和打球，要结合更多种形式的有氧运动让你的瘦身计划丰富起来。比如配合自行车、跳绳、健身房中的重量训练效果会更好，它们能在增肌的同时帮助燃脂。       健康生活作息更重要       减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。其实当你睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。       与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量都显得逊色。所以尽量要让自己的生活健康起来，早睡早起，多吃燕麦、火龙果等高纤维的谷物和水果，运动后也只应该喝水，而不是来一瓶冰镇运动饮料。（本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟）问：您好，我刚刚献完血，没有什么疲劳和不良反应，请问献完血我什么时候能恢复跑步？       答：首先您献血的精神和行为值得我们赞许。无论是谁接受了您的血液，都相当幸运。因为跑步者富含氧气载体：血红蛋白。              也许你觉得，献血会影响你跑步成绩，但是这是暂时的。由于献血能消耗你的血红细胞，这意味着几周内你心脏不能有效地从肺携氧气到肌肉。       而当你身体恢复，你的血细胞将复原，但是这需要3到4周。你能通过增加铁摄入量得到改善：红肉、西兰花、菠菜。       献血的时候，要检查你的血铁红素水平和铁血水平、铁蛋白水平（血液中铁的存在形式）。如果很低，恢复期就需要摄入补充铁的营养素来提高。（本期专家：田径协会医师 学智）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私·奔。
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关键词 >> 跑步,健身,减肥
评论（12）
澎湃新闻APP下载&我每天运动跑步做其他运动为什么体重不变？
我每天运动跑步做其他运动为什么体重不变？
发病时间：最近一个月
我每天运动跑步 做其他运动 为什么体重不变？
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精选回答(1)
擅长：食品营养、配餐、人群营养、肛肠疾病等
你好。你坚持多久了？控制饮食吗？每天跑多长时间。一般情况。控制饮食与加强运动相结合是最有效果的减肥方法。每天运动40分钟以上，体内的脂肪才开始燃烧。因此最好每天坚持一个小时。
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下列哪项不属于健康的生活方式？（　　）A．平衡膳食，营养全面B．不吸烟，少饮酒C．适量运动，控制体重D．早睡晚起
sdytut00809
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健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量．值得注意的是，尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但许多与之有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的．选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动，可见早睡晚起不是健康的生活方式．故选：D
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此题考查健康的生活方式．吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动．．
本题考点：
生活方式对健康的影响；健康的概念．
考点点评：
选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动．
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