为什么环法选手脚力这么强，但腿部肌肉并没有很大??
小弟有读过一点运动生...(恕删)
一连串的讨论下来，我发现大家讨论越来越深入了，虽然跟主题有点偏，但都是很棒的见解，学到真多谢谢大家。
http://tw./jordanaj23/
mothertsai wrote:
我了解您的意思，可是如果我们拿国内或日本一些车手与欧洲车手比较，您会发现欧洲车手大腿相对要来的细多了，肌肉形状也没那么明显?
都是专业自行车选手，为什么会有这样差异??
这4个人都是专业自行车选手，都是从事有氧运动，长纤维应该都很很发达吧，也督不是练田径，但你看他们的腿?而且也不是特例，是普遍现象。 why?我也不知道，所以拿出来跟大家讨论看看，
是人种的关系吗?。
之前看过本篇讨论，有一些心得，想发表，怕被砲轰，就没PO文，不过想想，在01被批判也属正常。
而且观察版主的文章，温和有条理，在另一篇关于一级车架、二级车架之见解，mothertsai大大有专业性且斯文有礼，想必文如其人。
因此，就来分享浅见，班门弄斧一下，还望诸位先进雅函。
mothertsai大大提到“可是如果我们拿国内或日本一些车手与欧洲车手比较，您会发现欧洲车手大腿相对要来的细多了”、“是人种的关系吗?。”
之前萧美玉选手在奥运公路赛、场地赛没得名次，我在自行车店听到老板(本身有骑车)说“国内选手的肌肉都要练很粗，国外都很纤细”，接着老板对大伙说“您们知道为什么吗?”，大家都摇头，他说“因为国外的选手四肢长、腿长的好处，是他踩一圈，亚洲选手要踩2~3圈，因此欧洲人回转速90和亚洲人的回转速90，两人的车速会不一样，亚洲选手只能用肌肉力量弥补身材的劣势”
起初怀疑老板说的原理...
不过，最近看网球，发现身高195~202的选手(可以打篮球MBA了)，他们(长人)在发网球时，都能轻易发出160~200公里的高速发球，这样的球通常都是“致胜球”，因为他们的手长，力距大，没有粗壮的肌肉，就能够发出200公里球速。 自由车选手也是，身材高的选手，腿长很长，力距大，踩踏一下，能够发力的力量比较大。
亚洲自由车选手(冯俊凯、巫锦宏)练就粗壮肌肉，是为了因应对手。
同理，网球选手，西班牙的纳达尔(Rafael Nadal)，身高只有185，没有身高优势，为了增加力量，就练出强壮的二头肌、股四头肌。
发现同样是欧洲人(网球选手)，肌肉的粗壮、纤细有很大分野。 高长纤细的有美国选手John Isner身高202，捷克选手Berdych身高195，他们都是高长的身材，不用练粗壮的肌肉，就能发挥力量。
肌肉粗壮的纳达尔(Rafael Nadal)，因为他的身高只有185，需要肌肉力量补足身材的劣势。
在对战中，遇到美国选手John Isner(202)，捷克选手Berdych(195)，185的Rafael Nadal，能够截长补短，就是利用本身练就的肌肉，增加“球的质量”，以应付对手的“球速”。
如果有修过【运动生理学】，比较能够了解【运动原理】，毕竟【体育】是有【互通性的】，无论是什么运动，心肺、肌肉、血糖都是影响因素。除此之外，【心里因素】也是最重要的一环。
只可惜，我只有买【运动生理学】这本书来自修，并非在课堂上学习，只有片面的知识，如果有机会到体育学院(大学)修个10几学分，比较能入门了解体育原理。
综上所言，自由车、网球、慢跑...都是有相关性的，遍观【奥运比赛各项目】，影响成绩最大的，还是身材。
如果我们只求【学会某项运动】(EX: 只求美利达环化赛完赛)，那身材不是非常重要，身材高与矮都能完赛。但如果是要在职业赛事中取胜，身材是重要关键，身材矮的，为了赢国际选手，就只能练肌耐力。
而欧洲人，也有身材高低之分，和中国一样，北欧的身材较高、南欧的身材较矮，像纳达尔(Rafael Nadal)就只有185、体重85，另外一位比较矮的是西班牙选手Ferrer，有粗壮肌肉，体重75KG，曾排名进世界前四名，他只有175，和张德培差不多高而已。
因此，在体育这领域，无论是自由车、网球，要争夺好成绩，不是人种问题，是身材“高”与“矮”的问题。 而身材“矮”的人，取胜在于“技巧”与“肌肉”这【两项武器】，若两者武器皆无，很难赢过身高“高”的选手。
我想那个车店老板是错的，53/11就是53/11，为何欧洲人转一圈，亚洲人就变了要转两圈才会同等速度？欧洲很多出色的自行车手只是174-178cm高度的，高亚洲选手很多吗？
其实，首先第一，欧洲职业选手大腿的肌肉量其实都是很大的，不过他们由青年开始每日都会按摩，肌肉是软绵绵而很有弹性的（大家亲手摸过就知了），不会轻易发涨变硬，令你错觉以为他们的大腿肌肉量少吧，其实他们的大腿肌肉密度高、脂肪少、弹性佳、效率高。
为何高效率？因为欧洲的青少年自行车训练发展得很成熟，无论少年成长期，或青年期，总之是身体发育时期，他们坚信只有先踩慢车才会快的道理，他们会坚持年青选手先踩低阻力高转数慢车（俗称储里数）去build base，这样双腿会增生大量微丝血管，肌肉细胞也被培养成非常有效率的肌肉，不单单是所谓的长短肌之分野，是一种以耐力型为主但效率很高可发出高功率的肌肉，亚洲人很少从十一、二岁（甚至六、七岁）就接受正统训练，近年虽然多了，也并非像欧洲式正统训练，亚洲地区很少年青选手参加自行车运动时，俱乐部的教练（亚洲根本很少以培养年青选手的自行车俱乐部）会坚持他们先踩低阻力高转数长距离去培养肌肉的。反之欧洲很多地方，十六岁前的自行车手甚至严格限制他们的齿比，不单是比赛、连训练也是。
那样是否过了发育期，就不能培养自行车手的肌肉？根据最新的研究，发现原来成年人，只要坚持先踩低阻力高转数长距离，大腿肌肉仍然会增生大量的微丝血管，虽然不能100%培养成自行车肌肉，但一定有莫大帮助，証实了先踩得慢，才能踩得快的道理。欧洲的职业选手，每一季开季前的调整期一定会踩LSD先build base，之后才进人正式训练期就是这道理。
另外，每一次练习完，适度拉筋及自我按摩是必须要做的事，功效很大。
多谢cct147大大的讲解
但是小弟仍有许多疑问
肌肉粗壮，力量才强大，不是吗?
例如；180台欧洲体育台Euro Sport会播的【全美比腕力赛】，出现的选手都是粗壮的，难道纤细如女子的手臂，能胜出?
....另外，民视综艺大集合，有比腕力赛，粗壮的比较能赢。
/watch?v=I5QP3JXV2TI
cct147 wrote:
欧洲很多出色的自行车手只是174-178cm高度的，高亚洲选手很多吗？
小弟对欧洲自由车选手是不熟，
但看环义大赛，他们的公路车尺寸满多是L、M/L，座管与龙头的高低差很大，座管高、龙头低，身高至少有180~185吧?
维基百科资料
2005年环法自行车赛的参赛选手中，身高最高的是身高1.98米的约翰范萨姆恩，最矮的是身高1.58米的塞缪尔杜姆林。体重最重的是体重95公斤的马格纳斯白克斯蒂特，最轻的是体重57公斤的是列奥那多派波利。心跳频率最低的是每分钟心跳35次的克里斯多佛亨那和劳伦莱弗文尔。车手们的平均数据是身高1.79米，体重71公斤，每分钟心跳50次。
环法车手们的平均数据是身高1.79米，应该还是比台湾选手平均身高还高一些?
虽然自行车运动的选手身高平均179，但其他运动，欧洲选手不只179，在网球、棒球(投手)方面，身高还是有优势。
cct147 wrote:
其实，首先第一，欧洲职业选手大腿的肌肉量其实都是很大的，不过他们由青年开始每日都会按摩，肌肉是软绵绵而很有弹性的（大家亲手摸过就知了），不会轻易发涨变硬，令你错觉以为他们的大腿肌肉量少吧，其实他们的大腿肌肉密度高、脂肪少、弹性佳、效率高。
不知C前辈提出的理论，是否通用于其他运动?
因为看到棒球、网球选手，还是有粗壮肌肉的。
刚刚小弟提到的纳达尔很粗壮
(图片来源，维基百科)
(登入后即可检视图片)
cct147 wrote:
亚洲人很少从十一、二岁（甚至六、七岁）就接受正统训练，近年虽然多了，也并非像欧洲式正统训练，亚洲地区很少年青选手参加自行车运动时，俱乐部的教练（亚洲根本很少以培养年青选手的自行车俱乐部）会坚持他们先踩低阻力高转数长距离去培养肌肉的。反之欧洲很多地方，十六岁前的自行车手甚至严格限制他们的齿比，不单是比赛、连训练也是。
台湾的自行车运动没有往下深根。
肌肉的原理如果适用于每项运动，那举例来说，棒球有从八~九岁开始。
棒球从国小一二年级就有正统训练。
您看张泰山的肌肉也是很粗壮
(图片来源，张泰山FB)
(登入后即可检视图片)
cct147 wrote:
那样是否过了发育期，就不能培养自行车手的肌肉？根据最新的研究，发现原来成年人，只要坚持先踩低阻力高转数长距离，大腿肌肉仍然会增生大量的微丝血管，虽然不能100%培养成自行车肌肉，但一定有莫大帮助，証实了先踩得慢，才能踩得快的道理。欧洲的职业选手，每一季开季前的调整期一定会踩LSD先build base，之后才进人正式训练期就是这道理。
C前辈表示“发现原来成年人，只要坚持先踩低阻力高转数长距离，大腿肌肉仍然会增生大量的微丝血管，虽然不能100%培养成自行车肌肉，但一定有莫大帮助”
那和之前听到的，有很大不同，照之前的观点，是要高阻力、低转速。
另外，重量训练的原理是高阻抗，这和C前辈的理论，似乎不一样?
这何者为对呢?
负重训练(出处【维基百科】)
负重训练，即台湾习惯称法的重量训练，是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻鍊。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。
与举重及健美运动不同，重量训练并非一种独立之运动项目，而是不同运动员训练的基本元素。
重量训练为一精密之运动科学，当中的不同元素包括负重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间休息之时间，均会对训练的结果造成影响。
千沛有出蛋白营养品，罐装，像奶粉一样，不便宜，约一千多元。
对于肌肉的组织，有帮助吗?
希望能多多和C前辈交流，还望赐教。
cct147 wrote:
我想那个车店老板是错的，53/11就是53/11，为何欧洲人转一圈，亚洲人就变了要转两圈才会同等速度？
详细我在请教于他
他说的原理，感觉很像是“跑步，脚长的选手跨一步的距离，会比脚短的人还长出许多”，那自行车方面，个人也有感觉，脚长的人踩一圈，脚短的踩一圈，两者好像有不一样的效果，但又说不出原理。
(九)在01爬文到一篇
尚未消化此篇内容，不过大略看一下，众说纷云。
小弟有读过一点运动生理学和解剖学
黑人肌肉群以白肌居多，也就是肌纤维多，爆发力和肌力较发达，但肌肉含氧量差
白人肌肉群以红肌居多，也就是肌肌肉含氧能力佳，但爆发力较差。
其他人种约为50%-50%，因此黄种人在田径场上尤其是100公尺、铅球、，很难在这种极端需要爆发力的项目上称霸。人体肌肉经刺激后(训练)，其肌束的大小会改变，但数量是恒定的，因此在每站几乎长达200公里的自行车场上，白人在生理结构上的优势是无拥至疑的，而tiger woods除了本身拥有的天份外，他的基因结合了黑人的爆发力和黄种人的协调性，光是开球许多人都很难向背了。不对之处还请大家惠予卓见。
刚刚搜寻关键字【肌肉大小与力气大小】，看到PTT有一篇文章【肌肉大小与力量?】提到红白肌比例，和 前辈提到的理论，有相关。
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M..A.73E.html
肌肉大小与力量?
作者winexchiu (羽人非獍)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]肌肉大小与力量?
时间Sat Jun 23 22:52:34 2007
[以下转贴自铁克网]
相信大家都知道白肌是爆发力~~~红肌是耐力
人体的红肌白肌的比例无法改变~~不是你想练什么就练什么!
举个简单的例子:
我们"普通人"就算再怎么锻练腿部肌肉也无法跑出9秒多的成绩
也不可能跳过二米多的高度
为什么??因为我们再怎么增加肌肉的量也无法让白肌的比例提高
但可能有人会问:那我可以增加全体肌肉的量~~这样我的白肌总数目也增加了
对!!这样子没错~~你的白肌总数目增加能够让你发出更大的爆发力~~举起更重的哑铃!
但是跑步与跳高要考虑自己的体重!!
你肌肉量大增相对的体重也大增@@||
所以那些优秀的运动选手其实是靠着高比例的白肌+后天苦练
为什么你的手举重能力可能可以胜过职业投手
但却无法投出像投手一样时速150公里的快速球?
因为你的神经发达度不如投手
他的神经可以在瞬间启动90%的肌纤维
但你的神经却只能在瞬间启动50%的肌纤维
但为什么在某个举重动作上你可能可以胜过他?
因为单一举重动作用到的肌群很少
虽然你只能启动50%肌纤维
不过你的总体肌纤维数目赢他太多
但是投球是一个动用到很多肌群的动作
即使你的总肌纤维数目赢他
却有可能在乘于 % 之后输他!!
力气的大小决定于
红白肌比例
总肌肉数目
版主问【为什么环法选手脚力这么强，但腿部肌肉并没有很大??】
若欧洲选手的肌肉没有很大，那他们的总肌肉数目就不多?
他们力量大的原因之一，会是神经、红白肌比例比较优，有利于从事自行车运动、甚至其他运动?
学理上我就不太懂了,现实中我常去环台赛看国外的选手,观察中腿围并不小,肌肉量看起来就大,跟照片上看
得差蛮多的,体脂肪超低,这点很明显.
乳清蛋白对肌肉修补很有帮助,但是没操练来吃的话会胖喔.
重量训练是针对一些部位肌肉的训练,先破坏肌肉再让他生长变壮,对自行车来说能练的部位有限.
回转一定是自行车优先训练的项目,我们教练规定的回转速基本都100-120了,回转不够高怎么去攻击呢.
要维持几个小时高转速,一定要刻意的练习,重量训练我们都是晚上在健身房训练的.
骑上车时就照课表训练.
自行车上我们都是在看每公斤瓦数的,一切都依功率计再看资料,然后排课表.
只看力气大小,感觉上没意义.
太多人不是没力气,是都浪费掉力气了,骑乘技巧不好,踩踏效率不好,姿势不正确破风效果不好..
光是上下把的骑乘位,就差了好几瓦,能全程都轻松抓下把.就先赢一些了.
光靠肌肉是撑不住几个小时的高强度的,自行车跟其他运动差很多,几个小时的比赛几乎都没喘息的机会.
脚一停就退出领先集团了,我觉得要比其他运动的话比较接近马拉松吧?
utt669 wrote:
要维持几个小时高转速,一定要刻意的练习,重量训练我们都是晚上在健身房训练的.
请问大大一个问题
重量练习内容如何呢？
重训完肌肉可能要酸二、三天才能恢复
这样不会影响其他训练吗？
kn4624 wrote:
请问大大一个问题重量...(恕删)
热身跟核心训练就花掉不少时间,再来就每天针对单一部位肌肉操.
单一训练项目依重量循序上来,操个三轮就半个小时了吧.
每天换个部位训练.
例如今天重训针对股四头肌,就会隔天的自行车课表会排长途或者练回转.
今天是以背肌为主的话,隔天可能就是山路或者短途冲刺训练了.
做完重训后,就拉筋,按摩,再喝个乳清蛋白加bcaa,几乎隔天就会好一半了.
utt669 wrote:
回转一定是自行车优先训练的项目,我们教练规定的回转速基本都100-120了,回转不够高怎么去攻击呢.
utt669大大晚安
回转速110以上，上半身、臀部有浮起来的感觉，这是稳定性不够吗?
utt669 wrote:
自行车上我们都是在看每公斤瓦数的,一切都依功率计再看资料,然后排课表.
只看力气大小,感觉上没意义.
太多人不是没力气,是都浪费掉力气了,骑乘技巧不好,踩踏效率不好,姿势不正确破风效果不好..
嗯~所以在力量、训练方法、肌肉群、原理...方面，“自行车运动”和“棒球、网球...等其他运动”有所不同了。
utt669 wrote:
光靠肌肉是撑不住几个小时的高强度的,自行车跟其他运动差很多,几个小时的比赛几乎都没喘息的机会.
脚一停就退出领先集团了,我觉得要比其他运动的话比较接近马拉松吧?
“棒球、网球...等其他运动”是重视瞬间暴发力，肌肉力量(力气)就很重要了，否则回击回去的球“软绵绵”，毫无威胁性。
而“自行车”是重视持久性的耐力。
很少人能够在【每项运动】都能专精了?
例如，为了练棒球、游泳，上半身肌肉太粗勇，对于自行车是不利。
若照自行车的要求，打照出的体型，又无法胜任游泳、棒球、网球。
utt669 wrote:
今天是以背肌为主的话,隔天可能就是山路或者短途冲刺训练了.
做完重训后,就拉筋,按摩,再喝个乳清蛋白加bcaa,几乎隔天就会好一半了.
背肌方面，我做的是【 】。
/watch?v=sKqxA9yDf-o
另外，我有做这个
不过，不知道三角肌对于自行车有没有影响性?
coopers0201 wrote:
黑人比较少是因为自行车的运动属于高单价的物品，从运动别就可看出来。
中南美洲爱足球
以C大之看法，似乎是意味着中南美洲贫穷，所以只能踢足球。
如果大家有装 MOD 中华电信 电视盒，看到体育台播的【德甲足球联赛】，发现【欧洲人也爱足球】，因为【足球是欧洲传过去的】
至于中南美洲，大家知道【棒球】也是【中南美洲】的长项吗?
耶~~在日本、韩国、美国、台湾、中南美洲都喜欢【棒球】，那美国、日本贫穷?
之前有新闻，足球王子贝克汉退休，引起轰动。
贝克汉是白人、或黑人、亦或是中南美洲人?
答案是，【足球明星--贝克汉是白人，是英国人】。
/watch?v=fR5nI7ymb00
发布时间：
38岁的【英国足球明星】贝克汉，在台北时间19日结束生涯最后一场比赛，小贝下场时和巴-黎圣杰曼的队友拥抱，忍不住流下男儿泪，感动全场球迷，这场比赛包括前法国总统萨柯奇-还有小贝全家人都到场观看，在欢送仪式上，小贝特地用法语向球迷说“谢谢巴黎”。
C大说的【中南美洲爱足球】，那是因为【足球是欧洲传过去的，在殖民时期】。
就如同，棒球是由美国--&日本--&台湾，那能证明棒球适合亚洲人、还是美国人?
那足球从哪发源? 由【中国发源】，有一篇文章写【德国汉堡博物馆收藏蹴鞠 称足球发源于中国】
日 09:22:26 　来源：齐鲁晚报 wrote:
据柯帕克先生介绍，这个足球博物馆是经过汉堡市政府和民族学博物馆近两年精心筹备而建起来的。作为世界杯“魅力足球展”的一部分，将向观众展示丰富的足球历史文化，包括展示作为足球起源地的灿烂的中国蹴鞠文化。
meridian wrote:
我也很想知道
为何自行车选手几乎都是白人, 田径场几乎都是黑人
跟你问的问题铁定有什么关联性
文化，文化有关系。
或是恰巧。
也有许多运动，是白人、亚洲人、黑人都喜欢的，而且都非常棒。
例如 : 网球。 法籍黑人宋嘉是世界前10，白人约克维奇是世界球王，日本锦织圭排名世界前20。
在这项运动，白人、黑人、黄种人各领风骚。
证明，是有些运动，不分人种。
同样是白人，美国人喜欢橄榄球，英国人就不喜欢。
是文化因素，英国人不喜欢橄榄球。
但吊诡的是，美国人的祖先来自英国，但两国喜欢的运动却不一样，他们可都是【同一人种呀!!】
结论，运动【不一定和人种有关】，可能和【文化】有关。
例如，日本、韩国、美国、台湾、中南美洲都喜欢【棒球】，但都【不是同一人种】
文化中，黑人(国家)不喜欢自行车，所以没发展自行车，并不一定是他们不适合。
mothertsai wrote:
我了解您的意思，可是如果我们拿国内或日本一些车手与欧洲车手比较，您会发现欧洲车手大腿相对要来的细多了，肌肉形状也没那么明显?
都是专业自行车选手，为什么会有这样差异??
这4个人都是专业自行车选手，都是从事有氧运动，长纤维应该都很很发达吧，也督不是练田径，但你看他们的腿?而且也不是特例，是普遍现象。 why?我也不知道，所以拿出来跟大家讨论看看，
是人种的关系吗?。
小弟有读过一点运动生理学和解剖学
黑人肌肉群以白肌居多，也就是肌纤维多，爆发力和肌力较发达，但肌肉含氧量差
白人肌肉群以红肌居多，也就是肌肌肉含氧能力佳，但爆发力较差。
utt669 wrote:
脚一停就退出领先集团了,我觉得要比其他运动的话比较接近马拉松吧?
再度以逻辑的方式推理
(1)版主的提问是【是人种的关系吗?】
(2)先生认为【黑人善长爆发力的运动、白人爆发力不佳】(推得)=&黑人善长短跑、网球、棒球等爆发力运动， 不擅自行车、马拉松，所以黑人不在自行车界发光发热。
(3)是以，utt669先生认为的【自行车=类似马拉松】，回证先生的看法，是成立的。因为现实状态之中，自行车赛事仍以白人为主。
(4)BUT，白人、黄种人也擅长爆发力的棒球、网球，例如前述说的纳达尔、Ferrer、张德培、还有卢彦勳、张泰山、王贞治、林仲秋...许多白人、黄种人都在网坛、棒坛发光发热，棒坛、网坛仍以白人为天下，那回证先生的【白人爆发力不佳】看法，是不成立的。 因为【白人也有爆发力】。
(5)结论，以人种来分，不尽完美。
感觉【白人的资质满全面性的】，不仅自行车、马拉松这类持久性的运动非常在行，连棒球、网球这种【讲求速度、力量的爆发力】，白人也是占主流。
以【人类学】来看，黄种人有细分民族(华人(汉藏语系)、马来人、阿尔泰语系(日、韩)、南岛语系(菲律宾、台湾原住民、印尼))，白人有细分民族(南斯拉夫、拉丁民族、日耳曼民族....)。
人类经过通婚、融合，许多DNA已经有新的改变，例如西班牙在18世纪移民、殖民南美洲的阿根廷、巴西，经过两百多年，在当地，也有种族融合。 也无法明确说他们是白人、或是有色人种。
所以，在未来，运动也逐渐跨人种、跨文化了。
马拉松有黑人、也有白人。
自行车也有黑人，环法车队有一位是法籍的黑人。(法国、荷兰的境内有不少黑人后裔，最早是19世纪由非洲殖民地来欧洲当劳工)
maumi65 wrote:
台湾的选手不完全在比公路赛，有时候会去比场地赛
为了在场地赛夺牌，训练的时候比较着重爆发力培养
所以大腿会比较粗。
另外身高在视觉比例上也有影响瘦腿，空中登自行车真的有效果！_减肥吧_百度贴吧
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瘦腿，空中登自行车真的有效果！
我是美腿控。。。首先说说，我是那种脂肪加一点小腿肌肉还顺带水肿型的腿（很悲催）！但是呢，又是对那种很有线条感的美腿没有一点抵抗力，所以注定了我要走一段艰苦的路程。瘦腿，瘦腿，瘦腿！！！申明一点，我喜欢的美腿并不是那种只是瘦而没有线条的。为这这个目标，我跑步，跳绳，泡腿，按摩，爬楼梯等等，这些运动最少都坚持过一个月，最久的是爬楼梯，断断续续4年了，每次至少40分钟。期间上半身瘦了，连胸也快要平了（嘿嘿，可以走国际路线了），虽然腿和臀瘦了些，但是离我的目标还有一段距离，而且还反弹。现在，我采取的是空中登自行车的方法（以前偶尔也做过），因为之前一直爬楼梯，怀疑对瘦腿没以前那么明显了，所以这两个月采取空中登自行车与剪刀式。效果：现在有一个多月了，大腿根部内侧那一坨松垮垮的肥肉明显没有了，膝盖内侧的肉也少了，最高兴的是小腿后侧明显小了，穿铅笔裤的时候，最喜欢看侧面了，没以前那个“S”型了。呵呵！方法：每天一次性做一个小时，实在太累就“剪刀式”交叉放松下，做完后，再做10——“剪刀式”。以前做200下都觉得累，当决定做一个小时后，就坚持了，有一次还做了90分钟，嘿嘿。而且现在坐着很轻松，可以边看电视边做，时间过得超快；还很方便，不管天气，不管时间。。。。。
十来公里啊！！！！我想...
男朋友老说我腿粗，好苦...
好想上去猥琐她 这么无...
我以前120斤
他说减脂不能吃香蕉苹果...
骑到嬉戏谷这边的广场上...
想拥有笔直的美腿么？ ...
终于在这个夏天到来之前...
每晚7公里，已然被大粗...
楼主想换手机，感觉美腿...
剪刀式？求解，
类似于这种，
不是剪刀的行不？？
美不美看双腿，我深刻的感受到穿裤子侧面是s性的，那种感觉有多恶心π_π我现在是每天300个登自行车，然后把腿L性挂在墙上半小时，不知道有木有效果。。
怕吃胖，来颗苗条梅！
只要多动腿多少都还是有些用的。
贴吧夺宝，1元成就梦想
楼主的情况是典型的脾虚，所以尽管用别的方法练到上身已很瘦了腿还没有效果，而空登自行车正好是健脾补脾的一个比较重要的运动，所以效果很快。那种喝水都会胖的朋友们都可以试的。
问下楼主具体是怎么作这些动作的呢
剪刀式怎么做？？还有空登自行车登的多了会不会伤腰啊
腿肌肉硬硬的空中自行车也能减吗
我可以加你qq，问你一些主要的方法吗，我也非常想瘦大腿，之前试过好多方法，都不是特别明显，可以吗。真的想请教你下你的经验
你好问一下 那个你是怎么做的空中脚踏车呀 怎么才是正确的呀 好纠结不知道怎么做才算正确姿势
大概要多长时间能看出来呢？
楼主，我也在坚持！每天一小时，坚持小半个月啦！有点效果了~剪刀腿什么意思？？？
坐着蹬还是躺着
你做一个月大概小腿大腿各瘦了多少厘米
楼楼 肌肉腿也可以嘛
肌肉型大腿
妹纸、爆个照可好、
那骑自行车有没有用？
一次性一小时 ？ ？中间腿都不能放下来吗 ？
我的腿和你的一样 我也是美腿控
我都不敢穿短裤
一次性一小时我去骗人呢吧
我每天蹬两到三个小时，五个月了，其实习惯了没觉得累，还很喜欢，就是我不知道会不会瘦，效果不明显　　　　〖预备，起：♪想减就减，要减的漂亮！就算没有人为我鼓掌，至少我还能够勇敢的自我欣赏～想减就减，要减的漂亮，就算这道路多漫长，总有一天能看到变瘦的！〗
我现在每晚坚持两百个剪刀式两百个空中自行车 坚持了十四天了 效果不明显几乎没有 什么情况呀
看看这个呗，减退肉的
我刚开做几分钟腹部酸的要命 大腿都快抬不起来了 怎么办啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴今天午睡时做了个梦，骑着自行车链条掉了，不知怎么的缠我腿上去了，怎么登也挣不开，最后急醒了，一看，妈蛋的，裤头怎么缠腿上去了，可怜的小弟在凉嗖嗖的
呃，不是这样的，二楼才是
终于对了吧
妈蛋，大坑人了，六楼脑残
反弹
[鼻孔有点痒]
睡觉不盖被子吗？
哎，以为小妹妹湿了呢
245楼逗逼吧
撸完忘记提裤头了
我以为小弟弟缠腿上了呢，
呃～我以为飞机把你腿粘住了呢～
11楼最客观准确
木图木真相

[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
卤煮没说前半个梦是春梦吧
你确定你有小弟？
你翻个身试试，菊花更疼
那你应该赶快用开水给升升温
别人是跑马
你是赛车了
被男鬼缠身了
午睡把裤头都脱了？
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