瑜伽新人不可不知的12个问题？_瑜伽吧_百度贴吧
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瑜伽新人不可不知的12个问题？收藏
1.练习瑜伽有什么好处？1）调理生理,达到平衡　　瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的.　　2）消除紧张,平静内心　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张　　3）修心养性,厚德载物　　瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯.通过不停的超越自我,也让你充满自信.　　4）特别功法,特别疗效　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效.　　妇女注意事项：　　妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼.瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益.例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩.　　练习瑜伽注意15条事项：　　1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习；　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；　　4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；　　6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩；　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气.也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习.不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习；　　8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上；　　9、可能的话,排除大小便,减轻负担；　　10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”.当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了. 暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开.循序渐进,避免身体受到惊吓.练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作；　　11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松；　　12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息；　　13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等.做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸.如果你还想要做,可以重复；　　14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方.眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸；　　15、每个星期保证锻炼3~4次.尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划.　　Tips：　　（一） 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康.　　（二）练习瑜珈前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态.　　（三）入浴前后半小时不要做瑜珈:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤.　　（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要.　　（五）集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳.
　　（六）若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样.不能只做单边.　　（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重.　　（八）呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息.勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形.　　（九）保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限.初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数.2.什么情况下不能练瑜伽？1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，以免增加胃部负担。 6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。 9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
3.睡前做瑜伽对身体好吗？大概多长时间呢？瑜珈，是一种可以在家里就可以运动的好减肥方式。那喜欢慢慢的方式来减肥，那么，介绍你一些瑜珈的好运动，只要你有耐心及恒心的话，你就会发现效果非常的明显呢! 　　&1&把你的双脚合并足，跟要并拢，然后在把手合掌放在头上，然后把你的手肘往外扩张，然后大吸气! 　　&2&然后，一面把气吐出来，把你的两膝合在一起，在把全身降低，脚跟要离地，只用脚尖去支撑，把你的上半身和脚尖保持一直线! 　　&3&接下来是另外一个运动，就是把你的的身体平躺，然后双脚微开，把你的手交叉放在头后面，用力吸气，然后双脚抬45度，你就会呈胜利的v字! 　　这些运动你可以自己慢慢的练习，小心不要伤到了! 瑜珈的妙处在于： 　　通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜珈不断有改良，如今它已由单一的身心训练，发展到练习者在超热的房间里练习以达到瘦身的目的。因为瑜珈可适应不同层次健身者的需求，它就成为这个时代首选的修身方法。
贵在坚持，一定要坚持下去。 4.瑜伽常用体位法的健康功效侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采.　　加强伸展式：刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力.　　简易双角式：按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处.　　腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性.　　树式：保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神.　　单脚式：增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲.促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部.　　壮美式：对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条.　　鹫式：消除肩痛很有效,保持身体平衡,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效.　　t字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统.　　叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应,伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群,改善消化系统的功效.　　加强活力呼吸法：调整肺部呼吸,增强肺活量,消除体内毒素,令身体放松,内心平衡.　　全身伸展练习：放松肌肉,安定神经,全身韧带伸拉,促进血液循环,让注意力集中.　　膝部练习：放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉.　　英雄式：消除两脚脚跟的疼痛,逐渐使跟骨刺消失.　　韦史奴式：放松髋骨和国旁键,减少腰围线上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和防止疝气.　　束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果,减少分娩痛苦,防止静脉曲张的形成,帮助卵巢正常发挥功能.　　坐角式：促进骨盆区域的血液循环,有助于预防疝气发作,伸展国旁肌,放松髋部,减轻坐骨神经痛,调整月经,刺激卵巢功能.　　船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习,促进肠道蠕动,改善消化功能,消除肠胃的寄生虫,对神经质和精神紧张的人特别有效,同时有助于加强背部.　　鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统.先喝三杯水,然后再练习有助于消除便秘.扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,能调整甲状腺,促进身体正常发育.背部区域得到扩展,肩关节放松,一股新鲜血液滋养脊柱神经.背部反拱,有助于纠正背部.　　v型姿势：强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,可治因椎间盘疝气所致的腰痛.修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用,治疗经痛,月经不调,消除腹部的脂肪,有束臀的功效.促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛.　　回顾式：促进内脏功能,纤细腰部,纠正背部的歪斜,消除颈部的紧张,消除眼睛的疲劳.　　犁式：强化颈部肌肉,纠正颈部的扭曲,改善肩痛,高血压,促进血液循环,使全身恢复青春,活化神经组织,调整自律神经,安定情绪.　　太阳致敬式：全面的最好练习.5.怎么才能坚持练瑜伽呢?如果刚开始练瑜伽时不能坚持，是由于体位的难度导致的，那么刚开始练习不要勉强自己，尽力就好，不要要求自己的动作和教练的一样规范，也不要和别人比，只要在你的力所能及的最大限度上就可以了。瑜伽是一种享受，你可以在练习的过程中慢慢体会身体的各种感觉，轻微的疼痛是必须的，但不要太强烈。给自己半个月的时间去练习，你会发现自己身体的变化，你会看到你的进步，相信这种进步会促使你坚持练习下去的。6.如何在瑜伽练习中保护颈椎？颈椎也常会出问题　　不晓得各位在没有睡落枕的经验？早上起床发现脖子居然不能动了,或是转动脖子非常的痛？这是俗称的落枕.大部份的人解释说落枕是因为睡觉时姿势不良造成的,也有中医认为会落肩的人是因为气血循环不良的关系.
若是您知道支撑我们身体最重要的骨架—脊椎中,最常出毛病的二大部位,一是腰椎,另一个就是颈椎了,那您就知道,平时注意姿势和保养它也多重要了.为什么这两段脊椎最常长骨刺、异位呢？因为这他们是我们脊椎中可转动角度最大的二段了.我们可以轻易的把颈部180度转动,腰椎也可转到90度,可是我想没有人能单独转动胸椎90度吧？　　因为颈椎可活动范围大,所以只有短短的几节的长度,却非常重要的.它不但保护动脉和静脉通往头部,还内含气管、腺体.　　此外,颈部的问题不只是脖子不适而已,还会往上发展到头部,往下延伸到肩、胸部.能把脖子问题解决掉,您的头痛、肩膀紧及压力太大的问题,至少减轻三分之一了.　　保养的方式　　要保养的方式很简单,平时多转动颈部,不让它停留在固定的位置过久.有的人长期打计算机,只盯着眼前的屏幕,一整天下来几乎没动过颈部,一天还没关系,一个月、二个月也还OK,一年下来,我想他的颈椎要正常,恐怕也很难了.　　不过,转动颈部时也要小心,不可过度用力.有的人习惯自己扭脖子,把颈部扭得卡拉卡拉响,觉得这样才把肩颈松开来.殊不知这是很危险的动作,有可能那天他的肩颈比较僵硬,没办法像平时那样扭动,就容易出事.　　因此我建议,早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时,刚开始转动头部心里要默念“慢、大”的原则.就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好.而且想象下巴在空中画个大圆圈.若是哪边肩颈特别紧,可在那边多停留一到三个呼吸.请记得转完顺时针,也要逆时针做一做.　　体位法的注意要点　　有些学员在瑜伽体位法时,若没有留意,可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张.所以我一再强调,在瑜伽中更要注意这个部位的姿势,以及随时放松的重点.　　很多人常会把脖子扭动角度太大的状况,是造成体位法后肩颈不适的主因.比如,后仰时,会不自觉的去压颈部,让眼睛看到后方.若是从镜子看自己的侧面,会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大,好象脖子要扭断了. 　　在做眼镜蛇式时,也有很多人有相同的状况,就是脖子过度后仰.更不要说驼式、弓式…了.　　要避免这个情形,在做各类（不只是后仰喔）的体位法时,请随时告诉自己,下巴要略略的收进来,让颈椎拉长一些,并保持整条背脊椎是自然状态.若是后仰类的动作,脊椎应是顺顺的弧形,而不是到脖子就变形了. 7.日常瑜伽体位练的越多越好？当人们面对现在林林总总的瑜伽馆,面对工业化生产方式培训出来的瑜伽教练,面对各种各样的瑜伽书籍,总有种无所适从的茫然.应该说,按照我们每个人自身的特点,根据自身的能力,选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习,才是练习瑜伽的正确途径.8.要坚持练习瑜伽腰部放松术吗？有老师带领的时候,你会发现一堂课的过程中常常会练习腰部放松术几次,而如果自己安排练习时,建议你要根据每次练习的内容使用腰部放松术.如果你在瑜伽练习后的第二天感觉自己站立时间长一些就会腰部发酸或发软,就一定要增加腰部放松术的次数.磨刀不误砍柴工,没有好的放松与休息,瑜伽练习很可能事与愿违.　　练习 瑜伽腰部放松术　　1、跪坐在地板上,臀部落在双脚上.　　2、上身向前弯曲,含胸,前额贴放在地板上,双手尽量向前伸展.　　3、保持15-20秒.　　如果是在动作与动作的间隙做,15-20秒足矣,如果是在练习结束后做,可以让停留的时间再长一些.　9.女性生理周期是否可以练习瑜伽？此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好.继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习.因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适.10..练习瑜伽是否会拉伤韧带?瑜伽练习讲究量力而为，循序渐进，正确认识瑜伽慢慢的练习，会帮助身体提高柔韧性等能力，不会出现拉伤韧带的情况。但有些练习者，急于求成，看到别人能做一些技巧难度高的动作，不顾自己的身体状况模仿，由于自身能力还不到位，就容易出现拉伤的情况，另外，瑜伽练习也和别的运动一样，像现在天气转冷，注意热身，还有运动时的保暖，如果条件允许，跟着老师一起做，也会更安全。总的来说，只要你自己注意，这种情况是很少发生的！如果练瑜伽一定要每天坚持练吗？能不能隔两天或是更久？我在学习瑜伽时，我的的导师说，瑜伽要坚持，逆水行舟不进则退。我是这样子做的，也是这样子教我的学生们。如果说时间许可，您可以每天都做，如果说时间不许可，你可以做二三个简单的体位法，让您的身体得到一个良好的休整，瑜伽是调整我们的身心的，是让我们的身心恢复一个平衡的。一个有助于我们身心的，我们为什么隔几天做一次呢？11.深呼吸应该用鼻子还是用嘴巴呢？鼻子吸气,吸进身体每个部位。尽量去感觉气到达身体每个部位。12.做完瑜伽有点头晕恶心是怎么回事？学瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象是属正常的。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽，而不是一味的追求体位的极限。夏季炎热，血管扩张，血流量不足，不能充分的使心脏和头部供血，所以练习瑜伽时更要注意缓慢，整个课程控制呼吸和心跳的平稳，尽量不要使其急促，聆听身体的声音，不要勉强他做任何事。 我在学习瑜伽过程中收集了很多有关瑜伽的文档、pdf和视频，如果有需要的朋友，请在下面留下你的email，我会尽快发送到你的邮箱里去。
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腰椎骨质增生可以炼瑜伽吗
健康咨询描述：
发现时间4年左右，有人说炼瑜伽可以治疗，我怕又加重病情，请问，我可以参加哪些煅练
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&&&&&&最好不要做瑜伽，应该做一些较轻柔的活动度练习“摆动”练习，选择良好的睡床骨质增生患者要睡硬床或半硬床，个人锻炼只是家庭治疗的一部分，对病情主要起到辅助作用。还是建议到医院检查治疗，想要治疗的话我建议采用激光针刀松解术。该技术介于手术治疗和保守治疗之间的一种微创治疗腰椎骨质增生的方法，该技术有效地避免了保守治疗易复发、手术治疗恢复时间长等弊端，治疗效果好、无毒副作用、费用较低，能从根本上解除因为软组织粘连等产生的疼痛顽症，是治疗腰椎骨质增生的最佳方法。
疾病百科| 骨质增生
挂号科室：骨科
温馨提示：老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起...
好发人群：所有人群
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23个经典瑜伽体式注意事项与功效归类 1,山式注意事项与益处 精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘jibing，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。益处：1,通过伸展脊柱矫正不良姿势，２，使身体每个部分调整归位，３，防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，4，强健臀部肌肉。 精彩内容，尽在百度攻略：12，三角伸展式注意事项与益处艾杨格：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。益处：消化系统（XH） ：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。肌肉骨骼系统（JG）：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。精彩内容，尽在百度攻略：生殖系统（SZ）：缓解经期不适。2 精彩内容，尽在百度攻略：3，战士第二式注意事项与益处艾杨格：“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。精彩内容，尽在百度攻略：益处：呼吸系统（HX）通过扩展胸部改善呼吸能力肌肉骨骼系统（JG）有助于治疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。精彩内容，尽在百度攻略：3 4，三角侧伸展式注意事项与益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。益处：呼吸系统（HX），提高肺活量精彩内容，尽在百度攻略：循环系统（XH），强壮心肌。神经系统（SJ），减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。消化系统（XH）改善消化，有助于废物排出体外．精彩内容，尽在百度攻略： 4精彩内容，尽在百度攻略：肌肉骨骼系统（ＪＧ）减少腰部和臀部的脂肪．5，加强侧伸展式的注意事项与益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：＂这个体式使胸部得到高强度的伸展．有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏．一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果．此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。益处：SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经。精彩内容，尽在百度攻略：JG系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。XH系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。5精彩内容，尽在百度攻略：SZ系统，减少痛经 6，下犬式注意事项与益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。益处：SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经精彩内容，尽在百度攻略：6XH，减缓心跳的速度精彩内容，尽在百度攻略：JG，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺SZ，减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红” 精彩内容，尽在百度攻略：7,加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处艾杨格：＂在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展．练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气．这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力．它也可以减缓心跳频率．＂注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿．在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。精彩内容，尽在百度攻略：益处：SJ，舒缓身心疲劳XH，减慢心跳的频率7精彩内容，尽在百度攻略：消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。SZ，减轻经期腹部和背部的疼痛。精彩内容，尽在百度攻略： 8，战士第一式的注意事项和益处艾杨格：“这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。
益处：肌肉骨骼系统（JG）强健背部肌肉和腹部肌肉神经系统（SJ）缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛消化系统（XH）减轻胃酸过多，改善消化精彩内容，尽在百度攻略：泌尿生殖系统（MS）强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经， 8减轻月经量过大的现象。精彩内容，尽在百度攻略： 9，手杖式的注意事项和益处艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练习这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。益处；呼吸系统（HX）缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状。肌肉骨骼系统（JG）强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的 9精彩内容，尽在百度攻略：腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。消化系统（XH）减轻胃灼热和肠胃气胀。精彩内容，尽在百度攻略： 10，英雄式的注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。XH，改善脚部的血液循环。精彩内容，尽在百度攻略：10 精彩内容，尽在百度攻略：11,束角式的注意事项和益处艾杨格：“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它，即便是刚吃完饭。注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要练习这个体式。精彩内容，尽在百度攻略：益处：泌尿生殖系统 ，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，减少不适。缓解痛经和月经量过多。 精彩内容，尽在百度攻略：11神经系统，缓解坐骨神经痛。 精彩内容，尽在百度攻略：12，头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处艾杨格：练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
益处：神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响，精彩内容，尽在百度攻略：循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、 12精彩内容，尽在百度攻略：髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。 13，半英雄前曲伸展坐式注意事项和益处。精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。注意事项：如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。
益处：消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。精彩内容，尽在百度攻略：13精彩内容，尽在百度攻略： 14，背部前曲伸展坐式注意事项和益处艾杨格：“这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。”精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻，也请避免练习。不要让腿抬离地面，这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。14益处：循环系统，放松并按摩心脏精彩内容，尽在百度攻略：内分泌系统，镇静肾上腺消化系统，激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能。生殖系统，对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。精彩内容，尽在百度攻略： 15，巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处艾杨格：“有规律地练习这个体式，你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛，不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾，也不要尝试此体式。益处：肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持 15精彩内容，尽在百度攻略：脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。 16,玛里琪扭转式注意事项和益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：＂有规律地练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官”注意事项：如果你患有腹泻和痢疾，不要练习这个体式．如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时，也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。益处：提升能量水平，强健并按摩腹部器官。精彩内容，尽在百度攻略：消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。精彩内容，尽在百度攻略： １７，头倒立注意事项和益处艾杨格：“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。”精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要练习这个体式。如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。益处：心性方面，培养耐力神经系统，缓解失眠精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略：呼吸系统，强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。精彩内容，尽在百度攻略：荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。 １８肩倒立的注意事项和益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：＂练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。注意事项：如果你正处于月经期，请不要练习这个体式，高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少３分钟，之后才能马上尝试练习此体式。益处：循环系统，舒缓高血压精彩内容，尽在百度攻略：呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能神经系统，减轻失眠症、镇静神经。精彩内容，尽在百度攻略： 消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效。
泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也辅助疗效）精彩内容，尽在百度攻略：生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。 19，犁式的注意事项和益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律地练习这个体式有助于提升自信，增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。注意事项：如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状，不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式，如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标，请使用辅助工具练习犁式，并请在练习中闭上眼睛。益处：能量，消除疲劳，提高能量水平精彩内容，尽在百度攻略：循环系统，控制血压消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在练精彩内容，尽在百度攻略： 习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效）肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位， 练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。精彩内容，尽在百度攻略： 20，骆驼式注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者，请在辅助工具的帮助下习练。益处：塑形，有助于矫正姿势肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。精彩内容，尽在百度攻略：呼吸系统，增加肺活量 精彩内容，尽在百度攻略：循环系统，改善身体所有器官的血液循环生殖系统，调节月经量 精彩内容，尽在百度攻略：21,轮式的注意事项和益处艾杨格：＂在这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓．有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力＼轻盈自如．它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力．注意事项：如果你的血压过高或者过低的话，不要练习这个体式．如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话，也避免做这个体式，在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式。精彩内容，尽在百度攻略：益处：循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。精彩内容，尽在百度攻略：生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉 精彩内容，尽在百度攻略：挛症。 ２２，卧英雄式注意事项和益处精彩内容，尽在百度攻略：艾杨格：“这是坐立体式－－－英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。”注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力）。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。益处：循环系统，有助于减轻心脏病精彩内容，尽在百度攻略： 消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。
呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。精彩内容，尽在百度攻略：肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。 精彩内容，尽在百度攻略：23，挺尸式的注意事项和益处艾杨格：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。”
注意事项：如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话，练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。益处：神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和。精彩内容，尽在百度攻略： 呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅。康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复。精彩内容，尽在百度攻略：}