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饥饿时不宜做剧烈运动 因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于肌体。
饭后也不宜做剧烈运动 因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动...
肯定不可以啦，这样对身体不好，最好喝温水或者牛奶
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display: 'inlay-fix'早上不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
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早上去跑跑步：晨跑的5个好处！
Whether you already have a regular running routine or you&ve been meaning to start one, consider these 5 benefits of running in the morning. While running is widely considered to be one of the best ways lose weight and stay healthy, very few people talk about when to do it. Here are five ways in which running in the morning can benefit you:无论你是否已经养成了跑步的习惯，或是一直想开始跑步，考虑一下在早上跑步的5大好处。尽管跑步是公认的最佳减肥及保健方式，真正着手去做的人并不多。以下是晨跑的5大优点：
1.Weight-loss: One of the primary reasons regular runners pound the pavement is to burn calories and to lose weight. Some experts, however, believe that running on an empty stomach in the morning burns more calories than any other time of the day. This has to do with two things: if your body&s
gets turned on early, it keeps going longer, thus burning off more fat. Secondly, if you run on an empty stomach, your body is forced to use the energy that is most available to it at the time, which on an empty stomach is your body&s store of fat. Make running your first activity of the day if you want to amp up those weight-loss benefits.减肥：有跑步习惯的人，最主要的原因通常都是为了燃烧卡路里和减肥。一些专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量；此外，空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。
2.Peace of mind: Most runners will agree that running helps clear the mind and get those creative juices flowing. Problems are solved and ideas are born as the road glides along under your feet. This probably has to do with the release of hormones called , which have a peaceful, calming, and refreshing effect on your mind and body. So why not kick in those powerful endorphins early in the day? If you know you&re going to have a rough day ahead of you, a good way to preemptively combat those stresses is to run in the morning. T you might just find that your work day seems a lot less stressful than it usually is.平和心境：很多跑步的人都同意一个说法，那就是跑步能帮你平和心境，并激发灵感。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！
3.No excuses: By running in the morning, all of the typical excuses for not exercising (e.g. a lack of time, being too tired after work, or missing happy hour with your buddies) can be put to rest. Now those after-work hours can be used to take care of errands or loaf on your sofa, completely guilt-free. Getting your exercise done first thing in the morning also gives you that jump start you need to keep moving throughout the day, which helps rid you of excuses for other important tasks that you would normally not feel like doing. 拒绝借口：晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如&没时间&、&下班后太累啦&、&要跟朋友聚会呢&等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。
4.Less pollution: Among the many benefits of running in the morning is getting out on the road before the cars and busses beat you to it. The
left behind from vehicles can increase the risk of heart disease and cancer, so slip on your jogging shoes in the early morning if you want to breathe in the cleanest air possible.空气更清新：晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。
5.Go farther: There
the air is not only cleaner, but also much cooler before the sun&s rays have begun to bake the road under your feet. Running in the morning is the best way to avoid hot weather, heat stroke, and stifling . Runners that exercise in a cool climate can often run longer and go farther than those who work out in the heat.让你跑得更远：毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得更远更久。
Now set your alarm clocks tonight because these benefits of running in the morning are worth waking up early for.今晚就设好闹钟吧！这些好处完全值得你早起去奔跑。
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据说~ 在北京有个人坚持晨跑。。。然后体检发现自己肺是黑的 = =
晨跑之后我发现脚变粗了，于是我放弃了o(╯□╰)o
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早上跑步是饭前好 还是饭后
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
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提问者采纳
家都习惯性的起床洗漱后跑步回来再早餐,当然啦,那样比较好,然后消耗体内水分,排除毒素,因为在空腹时,运动完之后可以及时补充,还有,早点好啦。但是饭后,还会容易得急性阑尾炎,还会使你很累的,运动可以将脂肪转化为能量,毕竟空气比较新鲜,做什么事也都有精神,胃下垂等等,而且饭后做剧烈运动。希望采纳啦,跑步不仅容易肚子疼,当胃里有东西时剧烈运动还会容易导致胃消化不良,祝你身体棒棒,嘻嘻。早晨嘛
其他8条回答
跑步减脂的话 是早上饭前跑吧， 因为空腹运动会消耗你自身热量达到减脂效果，吃饱后运动那就得先消耗掉你身体里面的食物。
最好是吃点早餐休息够了再去，否则经过一夜你本来就应该饿的，空腹根本没足够多的能量给你去应付高消耗的运动！
晨锻一般选择饭前,可以跑步,也可以快步走.饭后跑对你的肠胃有很大的影响的,甚至会造成疾病.饭后至少半个小时不要做剧烈的运动.
饭前好，饭后跑步不容易消化
同学 厄 如果是这两个时间段 我的建议是 散步
跑步是饭前好
早上空腹跑，
晚上跑更好
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