女人乳房最标准的10个形状 展现人体之美(图)
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核心提示：做为现代女性应对自身乳房加深了解认识，懂得乳房美的重要性，及如何保护维持乳房美的形态。
导语：每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都突出完美的乳房。做为现代女性应对自身乳房加深了解认识，懂得乳房美的重要性，及如何保护维持乳房美的形态等等，以“挺起胸膛做人”。
女人乳房最标准的10个形状
女人乳房最标准的10个形状
一、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
二、乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间。
三、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米。
四、形状挺拔，呈半球形。
五、碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。
六、半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1/2。
七、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。
八、挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。
九、下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。
十、悬垂型：乳轴显著向下，松软而弹性较差。乳房的健美标准包括乳房形态，乳房皮肤质地及乳头形态等多方面的因素。
责任编辑：王姚姚
据《法制晚报》报道18日，国家统计局发布“2016年4月份70个大中城市住宅销售价格变动情况”。数据显示，与3月相比，70个大中城市中，上涨的城市有65个。
北京市民政局昨天出台《支持居家养老服务发展十条政策》，重点解决包括吃、住、医在内的10项居家养老难题。北京青年报记者了解到，今年本市将为5000户有需求的经济困难、失能、失独等特殊困难老年人家庭免费进行适老化改造。
日前有海外媒体曝光了一组 新款揽胜运动版 的内饰谍照，新车换装了一块大尺寸的触摸屏幕，根据消息，该车或在今年10月的巴黎车展正式亮相，并在年底前正是在海外销售。
国家统计局城市司高级统计师刘建伟说，4月份房价总体继续上涨，上涨城市个数继续增加，但城市间涨势出现新变化，一线城市涨幅较上月有所放缓，二三线城市涨幅开始扩大。
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教练练胸肌成巨乳 快赶上生育过的女性胸部
李方芳 香卉辉
“头重脚轻的感觉你们不懂，连日常生活都受到了影响！”热辣的夏季，有人忙着减肥秀身材，有人忙着隆胸加持自己的事业线，但也有这么一群男女，他们却忙着缩胸！导报记者近日走访厦门部分医院获悉，每年都有百余名男女，因为不堪重负要求做缩胸手术，其中居然不乏乳腺异常发育的大老爷们，男女患者比例达到了1：3。健身教练欲练胸肌却成巨乳丰满的胸部，加上线条分明的曲线，是多少女孩子梦寐以求的身材。可当这个丰满胸部，被“安”到帅气的颜贺（化名）身上，带来的却是难以启齿的困扰。颜贺，29岁，身高181厘米，体重81公斤，当两年前他到一家健身俱乐部当教练时，因为高颜值和清晰可见的肌肉，顿时成为俱乐部活招牌。可是健身无止境，颜贺对身材并不满意，“那时常对照美国健身教材训练，对比之下总觉得胸肌不够发达”。为了练出完美身材，颜贺去东南亚旅游时，听朋友推荐购买了几大箱的蛋白粉，据说可以快速增长肌肉。没吃上两个月，似乎真的有效，颜贺觉得自己的胸部开始“发”了，有了增大的趋势。可是，再过一阵子，他却觉得有点不对劲了，这胸部明显偏大偏软，“只见长大不见肌肉”。不到半年，就赶上了中年生育过的女性胸部了。更让颜贺难堪的是，后来只要他出现在健身房，就会有男性顾客不怀好意地盯着他的胸开些有色玩笑；甚至有一次，他在浴室冲澡，居然有个男顾客借机抚摸他的胸部。颜贺再也忍不了了，只得去看医生。在检查后发现，他平时服用的蛋白粉里含有大量的激素，正是这些激素成了波涛“胸”涌的罪魁祸首。很快，颜贺接受了手术治疗，切除脂肪组织，恢复了男性的平胸特征。他说，以后再也不吃来历不明的蛋白粉了。80后妈妈产后胸部下垂至肚脐正常情况下，很少有女人会拒绝事业线，除非患有巨胸症，或者像厦门的阿春（化名）一样，产后胸部严重下垂。阿春今年才31岁，是个年轻的80后妈妈。生孩子前，她坚信自己能够像女明星或者身边的朋友一样，迅速恢复身材。但是生完孩子后，阿春的身材不但没恢复，甚至走形到丈夫都无法忍受。最大的原因来自她胸部的严重变形。“当时她（胸部）下垂还是比较严重的，已经超过肘关节以下2-3公分，差一点点就到肚脐的部位。”厦门新开元医院整形部负责人邹燕林医生透露说。阿春在怀孕和哺乳期间，尤其是给孩子断奶后，胸部下垂状态不但没有改善，反而越来越严重。这不但让阿春自己无法正视镜中的自己，失去了自信和活力，连丈夫也实在无法忍受，建议她去医院检查。经咨询，最终阿春听从医生的建议接受了缩胸手术。手术中，邹医生为她切除了多余的脂肪和组织，拉皮还形，最终将其下垂的胸部基本缩回正常位置。经过半年多的恢复，尽管疤痕还在，但阿春已经找回了部分自信。这对夫妻同看乳腺科老公要缩胸唐伟（化名）并没有戴眼镜，却被同事们起了个明显有调侃意味的外号，叫“大眼镜”，因为他有一对超乎正常男性的胸部，明显隆起。唐伟说，3年前他刚结婚时，胸部还挺正常的。可是这几年他觉得胸部慢慢变大，因为不痛不痒，也没在意。但近一年来，胸膨胀得很明显，老婆常吐槽“比我的胸还大了，是不是有啥毛病？”由于羞于启齿，唐伟一直不愿上医院。直到一个月前，他实在疼痛难忍，才在老婆的陪同下到医院的乳腺外科就诊。这一查才发现，他患上了乳腺增生。在做切除乳腺的手术时，医生还从他的两边胸部分别抽出了150毫升的脂肪。出院后，唐伟胸前的一对“大眼镜”终于不见了。没想到男性缩胸非个例多和饮食习惯有关导报记者在走访各医院后发现，据不完全统计，仅入夏以来，厦门就有10多名男性在各医院接受了缩胸手术。按照邹燕林医生的说法，男性乳房发育主要的原因还是激素异常、染色体异常或病理异常三种情况。“一旦发现胸部异常发育，首先要检查激素水平。”邹燕林说，如果在检查中发现大胸男生第二性征有异常，就会特别检查一下患者的染色体，这种基因异常的毛病是不可逆的。但事实上，在接受缩胸手术的男患者中，80%是18—35岁的青年，大多不是基因异常，而是和饮食习惯等有关。“当然，也有男性是患上了乳腺增生，这种疾病在肥胖人群中的发病几率较高，几乎每个月都能遇上一两个。”医生建议，男性朋友们在平时应常做自检。如果自觉有单侧或双侧乳房增大，摸起来有硬块，伴有肿痛或触痛感时，就得考虑自己是否有乳腺增生的可能，并及时就医。知道吗缩胸手术比隆胸手术难度高知道吗？其实，比起隆胸手术，缩胸手术的难度更高。“熟练的医生做一个隆胸手术，在准备充分情况下，一般只需一个小时。但缩胸手术，特别是女性，经验丰富的医生也需三个小时。”邹燕林说，男性缩胸确实只需将脂肪或者乳腺组织抽出，达到平胸效果即可。但女性的缩胸手术除了要“变小”外，还得重塑乳房达到美观的效果。
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九个容易被忽视的肌肉细节（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）作者：走走校对：offer快到我碗里来说明有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和同好一起交流切磋。汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。注：1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向作者们致谢。2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力竭。结束训练要记得按摩拉伸。3. 本文不是一个完善的训练计划，只是一些动作的科普说明。训练还是要拟定合适自己的计划，并努力执行。4. 作者对动作不标准，重量不合理造成的运动伤害不负责。5. 为了简单易读，动作的协动肌肉就不写了，也不配图了，不要吐槽我。 1. 胸大肌内侧缘前面说了，胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧缘不均衡发达造成的。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。发达胸大肌内侧缘，带来的是男生的“事业线”，可以明显提升视觉效果。要刺激到胸大肌内侧缘，需要让胸大肌尽量完全收缩。什么叫完全收缩呢？实际上胸大肌完全收缩的时候，我们的手臂是在体前交叉的。回想我们锻炼胸肌的主流动作，大概是多角度的杠铃哑铃卧推和仰卧飞鸟吧。杠铃卧推时，大臂运动幅度受限。哑铃卧推和飞鸟时，随着胸大肌不断收缩，阻力矩是不断减小的，对内侧缘的刺激不明显。而这几个动作，本身就更侧重胸大肌的外侧和中部，久而久之，胸大肌内侧就落在了后面。那么，究竟怎么才能发达起男生的“事业线”呢？最好的手段是使用龙门综合训练器（这个名字好囧，但我又不知道其他的名字了，不知道的自行google），配合上面的绳索和滑轮可以从多角度刺激胸大肌内侧。如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器，另一端怎么固定还是找人辅助只好自己研究下了。如果想塑形，器材还是必要的。推荐动作：绳索单臂夹胸动作：龙门训练器滑轮调最低位，屈体站立，侧对滑轮和手柄。单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右（不知道什么顶峰收缩继续google），慢慢回位。（理解不了就搜一下“十字夹胸”的图，只不过是单臂屈体做，这样收缩更完全，动作更集中）注意：做前一定要注意热身，完成后要记得拉伸。手肘不要完全伸直，身体不要转动，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。重量不要追求太重，务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置，从而侧重于胸大肌上中下部。 2. 三角肌后束男生往往想要宽阔的肩膀，所以三角肌的练习已经是家常便饭。但是不见得所有人都注意到了外观上小小的三角肌后束。三角肌后束虽小，却能让我们的肩膀形态平衡。同时，三角肌后束在背部练习中的作用，就如三角肌前束在胸部练习中的作用。三角肌后束的欠发达会严重拖累背阔肌的练习，而胸部发达背部欠发达就会由于拉力不平衡出现驼背现象，严重的还有可能受伤。三角肌后束的动作很简单，大臂于人体水平面向后展动作都可以。简单粗暴地说，练习屈体飞鸟就好了！推荐动作：屈体飞鸟动作：双脚平行开立略窄于肩。上体挺胸直腰（所有屈体负重的动作基本都要求挺胸直腰，塌腰可能严重受伤），从髋关节处前屈至于地面平行。双手各持一哑铃，双臂保持微曲，将哑铃从两侧向上举高，顶峰收缩，慢慢复位。注意：直腰，直腰，还是直腰。如果觉得费劲干脆趴训练凳上做好了，名为俯卧飞鸟。注意顶峰收缩。还是那句话，不求大重量，但求动作标准。3. 肱二头肌上端肱二头肌是另一个十分热门的锻炼部位，健身房里常充满用大小杠铃哑铃弯举的汉子（有时候也有能把我完爆了的女性呃）。不过，常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，都有个问题，就是刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。发达的肱二头肌中部与下部，对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，活脱脱练成了鸡腿型的手臂。又是一个痛悟了。发达肱二头肌上部围度，可以产生三角肌肱二头肌分界清晰的效果。如前所述，雕刻肌肉细节应当早早开始，这也正是本文的主旨。要刺激肱二头肌的上部，有点像对胸大肌内侧的锻炼，需要让主动肌（这里也就是肱二头肌）完全收缩。让肱二头肌完全收缩的秘诀在于屈小臂时也要屈大臂。说起来比较抽象，还是让动作说话吧。推荐动作：过头弯举先澄清一下，这里说的过头弯举是指屈体把哑铃举过头。不知道为什么，港台似乎把仰卧后上拉也叫做过头弯举，这里说的不是那个意思。好了回来看动作吧。这里以左臂的练习为例。右侧的练习把左右颠倒一下就好。动作：双脚前后一步开立，左脚在前，屈体向前，挺胸塌腰，右手扶住齐髋高的固定物。左手手心向前持哑铃，从小臂接近自然垂直于地面的位置，屈小臂也屈大臂，将哑铃从体前举过头顶，顶峰收缩，慢慢回位。动作有点像俯身单手托起什么东西。注意：千年不变的顶峰收缩与动作稳定。注意让肱二头肌完全收缩。举起时要有类似将哑铃向前送的感觉。4. 肱三头肌外侧头肱三头肌外侧头（嗯，就是三个头其中靠外的那个）的发达可以有效改善手臂的外观，从侧面看，为手臂增添了肌肉细节，从正面看，大臂会有向两侧膨出的效果，使人显得更为强壮魁梧。既然是修炼皮相，这么重要的提升皮相的部位又怎能放过！闲话不多说，来看动作吧。推荐动作：坐式/立式单臂屈伸动作：此动作可坐可立。坐着比较方便孤立刺激三头肌，站着的好处则是举不起来的时候可以靠蹬腿借力，各取所需吧。无论坐立，上体挺胸直腰，（以左手臂为例）左手抓一哑铃，左手臂垂直地面向上，手心向前（手心就是手掌方向），保持身体不动，左大臂不动，向右后方慢慢屈左小臂，至哑铃落至最低点（此时哑铃在后脑勺后方），然后用力将左小臂向上伸直，举起哑铃，慢慢复位。注意：做此动作前务必做好热身和拉伸！由于三头肌一开始就就被拉紧，更容易发生拉伤。哑铃下落小心别砸着自己，大臂不要动。 5. 肩袖肌群什么？没听说过肩袖肌群？好吧，肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成。主要功能是另肱骨内旋或外旋。（还是听不懂？就是让的你大臂转动唔）肩袖肌群虽然在形体上不明显，但是对提高肩部稳定性非常重要。打好基础，好的稳定性可以让我们负荷更大的重量，更不容易受伤。基础永远是重要的，磨好了刀砍柴才快。另外，对长期伏案工作的人来说，锻炼肩袖肌群可以稳定盂肱关节，预防慢性肩部疾病。提醒一下，肩胛骨位置不对的人就不要练这个了，可能会导致受伤。对肩袖肌群的训练十分简单，主要是各种内旋和外旋。推荐动作：仰卧肩外旋，俯卧肩内旋动作：简单说，当大臂垂直向下，小臂向前，小臂向内摆动即是内旋，小臂向外摆动即是外旋。仰卧或者俯卧在训练凳上，大臂水平外展，双手各执一哑铃，小臂与大臂成九十度，从极点慢慢外旋/内旋至另一方极点，如此慢慢往复。（懒得配图了，看不明白搜名字吧）注意：哑铃不要太重，不然容易受伤。提前做好热身和拉伸！动作要慢。6. 竖脊肌竖脊肌位于脊柱两侧，背阔肌之下，又是一块看不见的肌肉。但是竖脊肌对于我们有非常重要的作用，脊柱的稳定性与竖脊肌有很大的关系。如果竖脊肌力量太弱，生活中和锻炼时都非常容易受伤。竖脊肌由于主要功能是使脊柱后伸，对伏案弯着背工作学习的人就有更重要的意义，练一练可以减小颈椎病腰椎病发病机会。同时，驼背弯腰的纠正也可以由此入手。推荐动作：硬拉动作：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。 7. 腹外斜肌没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌撸起来！动作推荐：双杠提膝动作：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩（我觉得这个词我也要说烂了），匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。8. 臀大肌上部写得好累，让我来吐槽放松下。（什么？我一直在吐槽？）许多妹子汉子（就是有汉子嘛），为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。 推荐动作：臀桥（仰卧挺髋）动作：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。（健身房没有free weight的杠铃，我顶个哑铃肚子好痛啊）注意：不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。9. 臀中肌唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。推荐动作：跪卧侧抬腿动作：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 呼，终于写完了。好久没写这么长的文了。感觉自己说都不会话了。我相信，健康优美的体魄是对自己最好的投资之一。希望能帮到大家。错漏之处，请及时告知我修改。大家加油！
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勘查技术与工程专业
好评！！胸大肌内侧缘刺激不够一直是个问题.......T_T
没图的？单看文字略难理解啊
求图片。。。。。。。
引用 的话：求图片。。。。。。。动作网上搜不到。。。配不了
我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？
勘查技术与工程专业
绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...
勘查技术与工程专业
单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？
食品科学硕士，果壳网编辑
楼主给个配图就好了。。。自己谷歌然后看到的东西不知道哪个才是。。。
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 （下次去试试）
引用 的话：单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？我理解 单臂屈伸是这个
勘查技术与工程专业
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个嘛～应该是你这个动作。=w=单臂夹胸应该也是你说的那样吧，做双手的效果应该也是有的吧，一般都是做完卧推什么的最后塑形的。我之前没好好练，现在健身卡已经过期了.....
求二头肌的过头弯举的图
引用 的话：求二头肌的过头弯举的图没图。。。站着屈体弯腰 完成时哑铃高于头部
引用 的话：我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？蝴蝶夹胸不行 因为不是完全收缩
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...我说的单臂夹胸是屈体的
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个对的
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...更屈体 基本腰和地面平行了
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...屈体更低 腰基本和地面平行了 把滑轮放到最低 另一只手是扶住一个固定的地方的。。。
我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。
引用 的话：我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。有的动作网上搜不到图。。。
好文，mark一下。
都是男生的········
引用 的话：都是男生的········腰臀也适用女生
过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……
引用 的话：过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……俯身 哑铃弯举 结束时哑铃高于头
这是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，可以加入些 例如俯卧撑，双杠臂屈伸，来发展中缝线，当然这两个动作是下部，而上部则要用颈前推举。 注意肩胛要前送，这个跟卧推的要领是相反的。2，三角肌后束，大重量的划船是最好的选择，可以采用特殊方法，把杠铃放在地面上，爆发力拉起，再放回地面， 待续。。。。。。。。。
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...期待您的大作
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...3，这里谈到了 肱二头肌上端，实际上应该叫肱二头肌长头。 过头弯举确实是个有效的小花招，但是这里我推荐一个实实在在的复合动作，窄距反握引体向上（掌心向后） 因为肱二长头 是个双关节肌，它的功能有着将小臂拉向肩的功效。此外我还推荐一个动作，龙门架（大飞鸟机）侧平弯举，动作如下：将滑轮调至与肩同高，双手各持一手柄，以健美比赛中正展肱二头肌的姿势屈肘做弯举，手牵动手柄的方向为自己耳朵上方。4， 卧推强的肱三头肌不会差，单独训练外侧头，我建议做 俯立臂屈伸。5 肩袖肌群很重要，但真心没必要这么练，最好的训练方法是土耳其起立，连核心一并练了，何乐而不为呢。6 无异议，硬拉强的，竖脊肌没有差的。7 ，双杠举腿是悬垂举腿的变种，问题是它还是主练的屈髋肌，就是协练的也是腹直肌，不是腹外斜肌。，这个我以后会写文说核心训练的不同方式，这里只推荐个动作，单臂哑铃卧推，注意别因为重心不平衡而摔下去。 当然 前面推荐的土耳其起立也是好动作。8 动作无异议，臀桥最好， 但臀形提点个人意见， 欧美人和天生长腿妹子，练臀大肌下部会更好些，漂亮的的臀形应该是正三角，或者A型的， 国内妹子可能因为下身比例稍短，更愿意把视觉臀线提高些。9 臀 中肌： 臀中肌再练也不会太大，而且最好的练习方式是--------溜旱冰。
引用 的话：期待您的大作算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。
引用 的话：算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？
引用 的话：非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？第一步是评估身体，我在指导别人训练时，明显的感觉到，大部分非运动员人群，后侧链的力量是很差的，髋关节活性更差，我花了一周的时间把一个妹子的硬拉，从伸腰动作矫正成了伸髋动作。第二步是基础训练，把三大项肌力和心肺功能至少达到健康人群标准以上，再开始有目的的分化训练。
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
长姿势了，还是没明白过头弯举
马克~同求图！多来点图吧~~
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