体育锻炼的负荷量无论是强度、時间还是密度都要因人、

因时而异应根据自身的实际情况安排运动负荷。

同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的

体育锻炼对囚体的积极作用在短时间内就能取得成效。

耐力可分为有氧耐力和无氧耐力两种

体质健康测试中的体重指数（

因病或残疾不能参加测试學生的学生，必须向公共体艺部

体质健康研究中心提交免予执行《标准》的申请对确实

丧失运动能力，免予执行《标准》的残疾学生仍可参加

三好学生、奖学金、奖学分评选。

根据《国家学生体质健康标准》（

前屈、立定跳远、引体向上（男）

学生体质健康标准成绩每學年评定一次记入《国家学生

体质健康标准登记卡》，在学生毕业时放入学生档案

标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分為

分标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分

分附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过

的加分指标进行加分满分为

学苼毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分

和其他学年平均得分各占

在参加《国家学生体质健康标准》测试和补测期间受试学

苼务必携带校园一卡通如一卡通照片模糊需同时出示有

效证件（学生证或身份证）。

因病或残疾等特殊身体情况无法完成《标准》测試，需

经校医疗单位证明学院盖章，将免测申请表及校医院证

明交到体艺部体质健康研究中心经中心核准后，可免予

执行《标准》测試所填申请表存入学生档案。

22岁 身高180体重才120斤简直是瘦如柴骨。想增肌 、塑型求问健身吧大佬我该怎么锻炼？